Служит для очищения от слизи, позволит вновь свободно дышать и избавит нос и носоглотку от заложенности.
Описание
Не только официальной, но и народной медицине многих стран хорошо известно о том, что эффективно выполнять все свои функции носовая полость может только в том случае, если ее слизистая очищена. В противном случае снижается обоняния, качество дыхания, развиваются аллергические заболевания и ОРЗ. Особенно опасно это для жителей больших запыленных городов, поэтому ежедневная гигиена носа для них очень важна. Типичное проявление загрязненности носовой полости – это так называемая утренняя заложенность.
Для очищения носовой полости должны использоваться ее ежедневные промывания. В Индии оно носит название джала нети. Для начинающих эта процедура очень сложна, облегчить ее выполнения помогают специальные устройства – нети поды. Наиболее удобны индийские. Они изготавливаются из безопасных для организма металлов и несут на себе красивые традиционные орнаменты.
Как осуществляется промывание носа при помощи нети подов.
Для процедуры очищения слизистой носа понадобится достаточное количество тёплой и немного горячей (для растворения соли) воды, поваренная или морская соль из расчета 1 ложка на литр воды, собственно, сам нети под.
Соль растворяется в горячей воде, которая затем смешивается с тёплой. На вкус вода должна напоминать слёзы, в противном случае процедура будет не очень приятна. Если взять слишком горячую или холодную воду, то можно вызвать спазмы или обжечь слизистую. Полученный раствор наливается в нети под. Затем его носик вставляется в ноздрю, при этом вторая остается свободной. Необходимо наклонить голову таким образом, чтобы вода из нети пода затекала в одну ноздрю и свободно вытекала из другой. Можно выводить ее наружу и через открытый рот. Когда жидкость закончится, необходимо снова наполнить нети под раствором и повторить процедуру для другой ноздри.
После промывания носа при помощи нети пода нужно наклониться вниз и покрутить головой в разные стороны, чтобы удалить излишки жидкости из носовой полости и придаточных пазух.
Джала нети должна проводиться ежедневно, только в этом случае будет виден эффект. Рекомендуется выполнять ее после умывания и чистки зубов.
Противопоказания:
– процедура абсолютно противопоказана при хронических заболеваниях придаточных пазух носа;
– при хронических болезнях верхних дыхательных путей джала нети может осуществляться только летом и теплой водой;
– если развился насморк, то промыванию носа нужно предпочесть ингаляции;
– противопоказано пребывание после процедуры на холоде, иначе могут развиваться инфекционные заболевания носа и придаточных пазух.
Процессам очищения тела в Йоге придается большое значение. Без очищения тела человек не готов к высшей практике Йоги и не будет получать максимальной пользы от своих занятий. Очищение тела в Крия Йоге осуществляется посредством практики Шаткарм или Шести Очистительных Методов.
Джала Нети это первая процедура – промывание носа соленой водой. Это лучший метод профилактики и лечения простуды. Джала Нети, конечно, не панацея, однако, регулярное выполнение этой процедуры позволяет в значительной мере улучшить состояние. Промывание при насморке 3-4 раза в день дает значительное облегчение, при том, что процедура высушивания носа тщательно выполняется каждый раз и подобная частота не вызывает кровотечений.
Практика Джала Нети весьма эффективна при лечении синуситов, заболеваний глаз, носа и горла — тонзиллита, катара и ангины. В то время, как в обычных условиях почти невозможно очистить “мертвые зоны” носовых пазух, евстахиевых труб, Джала Нети достигает этого легко за счет вытягивания грязи и слизи. Очищая проходы и понижая накопившееся давление, Джала Нети полезна при закупоривании и заражениях среднего уха.
Люди с хронически забитым носом вырабатывают привычку дышать через рот, таким образом, остужают горло, нарушая тем самым баланс щитовидной железы. Легкие в этом случае также охлаждаются, что приводит к накоплению влаги и вырабатыванию слизи в этой области. Дышащие ртом также не получают охладительный эффект мозга от выдоха носом и, таким образом, могут быть описаны как “горячие головы”. Джала Нети охлаждает и освежает мозг, отводя избыток тепла, и, таким образом успокаивающе действует при головных болях, мигрени, перепадах настроения, бессоннице, утомлении истериях, эпилепсии, депрессиях и общих ментальных напряжениях.
При правильном носовом дыхании достигается лучший баланс парасимпатической и симпатической систем, и, таким образом, улучшается в целом баланс нервной системы. Очищая, балансируя и манипулируя этими двумя дополняющими друг друга противоборствующими силами, улучшается физическое и ментальное здоровье. Таким образом, одним из известных эффектов Джала Нети заключается в том, что ментальное напряжение и головные боли, а также такие серьезные заболевания как эпилепсия, психо-эмоциональные расстройства, перепады настроения могут быть облегчены.
Нарушения дыхания могут быть самыми разными. Это и “сухой нос” и “влажный” нос, с постоянными носовыми платками. Это – и постоянно забитые ноздри (чаще всего – одна, отсюда и перекос в организме – он или перегревается или переохлаждается, поскольку правая ноздря у нас – солнечная (горячая), а левая – лунная (холодная). Регулярная практика Джала Нети помогает восстановить нормальную рабочую среду, регулируя температуру и влажность носа. В зависимости от условий жизни, диеты, места проживания и других факторов, множество заболеваний можно избежать, просто восстановив нормальную работу носа.
Джала Нети оказывает тонкое воздействие на различные нервы, окончания которых находятся в носу, в частности, на обонятельную луковицу и соседние нервы, связанные с глазами, ушами и т.д.
Джала Нети в немалой степени помогает предотвращать и лечить легочные заболевания — астму, пневмонию, бронхит, туберкулез легких, поскольку очищает носовые проходы от слизи и, таким образом, ослабляет тенденцию к дыханию через рот. Дыхание значительно облегчается, что ведет к лучшему поступлению кислорода, лучшему удалению углекислоты и, следовательно, к лучшему здоровью. Нети может быть очень полезным при проблемах с глазами. Она помогает прочищать слезные протоки, принося чувство более яркого, чистого зрения.
Кроме того, Джала Нети помогает стимулировать Аджна чакру (“третий глаз”), что важно при духовных практиках.
Выполнение:
Для вливания соленой воды в ноздри следует использовать специальный сосуд – Нети пот. Он похож на заварной чайник с необычно длинным носом, заканчивающимся раструбом (для плотного прилегания к стенкам носа). Нетти пот бывают разной конструкции, изготовленные из разного материала. Из практики – лучше всего приобрести металлический или латунный (0.5 л). Также используют керамические, но они большей частью бывают неудобной конструкции, носик без раструба и малы по объему (0.25 л).
Сейчас намного легче приобрести Нети пот во многих странах, чем несколько лет назад. Друзья из России недавно покупали их уже у себя в городах, а еще года 3 назад я платила из Канады американской компании и они уже доставили в Москву несколько Нети пот почему-то из Сингапура.
В одной из подмосковных городков мои родственники пошли в клинику на Джала Нети (до того, как я им прислала Нети пот). Стоимость одного сеанса равнялась стоимости этого чайника (Нети пота). Если вы совсем никак не можете достать этот Нети пот, то из “ Записок бывалых” – когда еще не было никакого интернета и достать этот чайник было практически невозможно: на худой конец можно воспользоваться заварным чайником, на носик которого надета или часть детской соски или резиновая трубочка, которая должна легко входить в нос. Кто-то пользовался бутылочкой из-под энергетических напитков (0.5 л), у которых специальная спортивная крышка-сосок.
Вода, используемая для процедуры должна иметь температуру тела. Воду следует смешать с чистой солью в количестве 1 ч.л. соли на 0,5 литра воды. Из практики – соль лучше брать не-йодизированную, мелкого помола, т.к. она более очищенная и не дает грязного осадка при растворении. У некоторых возникает небольшое раздражение при пользовании морской солью, которое проходит при замене на обыкновенную (каменную соль), скорее всего из-за того, что в состав морской входит больше ингредиентов. Убедитесь, что соль полностью растворилась, иначе крупинки могут раздражать слизистую носа.
Часто спрашивают “Почему нужна именно соленая вода?”.
Использование соленой воды объясняется ее гораздо бОльшим осмотическим давлением, чем давлением чистой воды, и потому она, в отличие от последней, не так легко всасывается в тонкие кровеносные сосуды и мембраны носа, проходит через нос, не вызывая неприятных ощущений. При пропорции 1 ч.л на 0.5 л воды получается так называемый 0.9% изотонический раствор – соответствующий солености человеческой крови.
Вы сами почувствуете дискомфорт или небольшую боль в носу, если попробуете делать эту процедуру с чистой водой, а не с соленой.
Промывание лучше выполнять стоя, над раковиной или ванной, наклонив вперёд плечи и голову.
Наполните Нети пот приготовленной солёной водой. Возьмите одной рукой. Осторожно вставьте кончик носика в левую ноздрю. Не следует применять силу, однако кончик носика должен плотно прилегать к ноздре, чтобы вода не вытекала. Постарайтесь установить носик вдоль носового прохода, так, чтобы его кончик не был заблокирован внутри ноздри. Теперь мягко наклонитесь вперед в пояснице так, чтобы конец носа оказался самой нижней точкой головы; наклоните голову так направо так, чтобы теперь правая ноздря оказалась самой нижней точкой носа. Наклоните чайник так, чтобы вода не переливалась через край на ваше лицо. Держите ноздрю плотно запечатанной раструбом Нети пота, чтобы вода не выливалась.
Продолжайте дышать через рот, пока вода заходит в нос. Через несколько секунд вода должна начать выливаться через правую ноздрю. Продолжайте дышать ртом. После того, как вода начнет выливаться, подождите около 30 секунд, пока приблизительно пол-чайника прольется слева направо, затем освободите чайник и встаньте прямо. Затем выньте носик Нети пота из ноздри и удалите воду и загрязнения из носа, зажав правую ноздрю и делая быстрый и энергичный выдох через левую. Однако не сморкайтесь слишком сильно, чтобы не повредить нос и не вызвать кровотечение.
Перед тем, как сменить сторону, мягко выдохните воздух через обе ноздри, выдувая воду и слизь.
Повторяем промывание в другую сторону – постепенно наклоняйте голову влево, одновременно поднимая сосуд, чтобы вода втекала в правую ноздрю. Рот должен быть широко открыт, чтобы вы могли дышать.
Иногда советуют держать рот закрытым и задерживать дыхание, но это излишне усложняет эту простую практику — особенно, для начинающих. Если сосуд находится в правильном положении, ваша голова наклонена под необходимым углом и носик сосуда плотно входит в ноздрю, то вода должна втекать в одну ноздрю и вытекать из другой. Не страшно, если вода попадает в рот или в горло, но если процедура проводится правильно, с необходимым расслаблением, этого не должно происходить.
Теперь зажмите левую ноздрю и прочистите правую.
Процедуру следует повторить еще раз для обеих ноздрей. Старайтесь держать голову правильно и не опускать сосуд для Нети слишком низко. Для тогo, чтобы вода втекала в одну ноздрю и вытекала через другую, уровень воды в сосуде должен быть выше, чем та область носа, где ноздри соединяются друг с другом. Если вы слишком наклоните голову, вода будет попадать к вам в горло, а не в другую ноздрю. Если вы слишком наклоните сосуд, вода будет просто переливаться через край. Нужно подобрать такое положение головы и сосуда, чтобы они были на правильных уровнях относительно друг друга.
Если, после выполнения указанных шагов, нос все еще забит, тогда весь процесс может быть повторен несколько раз, до тех пор, пока нос очиститься. Если это не помогает, рекомендуется посетить доктора чтобы убедиться, что нет определенных структурных преград в носу.
Высушивание носа:
Приготовьте бумажное полотенце или салфетку, так как при высушивании жидкость из носа может разлетаться во все стороны.
Встаньте прямо, слегка расставив ноги, наклоните тело под прямым углом к ногам, лицо параллельно полу, руки заложите за спину, левой рукой захватывая запястье правой. Стоять так неподвижно, делая легкий вдох и выдох для того, чтобы вода вытекала из ноздрей, затем делают сильный выдох через обе ноздри, наклоняя при этом голову вниз, затем поднимают голову, при этом быстро и сильно делают вдох, затем выдох через обе ноздри. Оставаясь в этом положении, поворачивают голову влево, потом вправо. Проделывают это в течение 1-2 минут, соблюдая последовательность движений головой: вниз, вверх, влево, вправо. Также, оставаясь в наклоне вперёд, закройте одну ноздрю, нажав на крыло носа большим пальцем. Быстро проделайте 10 энергичных вдохов и выдохов. Выдох следует осуществлять особенно энергично, чтобы удалить влагу из ноздрей.
Проделайте то же самое с другой ноздрeй. Затем повторите процедуру, оставив обе ноздри открытыми. Эта несложная процедура должна удалить большую часть влаги из носа. Если осталось ощущение того, что не вся вода была удалена, тогда осушительный процесс необходимо повторить.
Недостаточно осушенный нос может вести себя, как при насморке в течении нескольких часов. Также остатки грязной воды в носовых пазухах и евстахиевой трубе может вызвать заражение.
Не делайте слишком глубоких вдохов и выдохов, удаляя влагу из носа — нам нужно улучшить состояние вашего носа, а не повредить ему. Кроме того, если пазухи носа забиты слизью, не сморкайтесь слишком сильно — очень легко протолкнуть слизь в более глубокие пазухи.
Лучше всего остатки воды выливаются при Adhа Mukha Svanasana (Асана 4). Постояв в позе, головой наклоненной вниз, вы выведите остатки влаги из носоглотки.
Существуют еще более продвинутые практики дыхания с бандхами (узлами), которые хорошо высушивают носовую полость, но на данном этапе давать их преждевременно.
Это – Наули (втягивание живота) и Капалбхати (дыхание с форсированным выдохом) с Удийана бандхой (замком в районе брюшной полости).
После этого не одна молекула воды не остается в носу.
Джала нетти занимает около 5 мин (плюс приготовление соленой воды ) и, подобно приему душа и чистке зубов, легко встраивается в общую рутину утреннего туалета. Лучше всего практиковать нети рано утром, до завтрака. Однако, в случае необходимости, эту процедуру можно проводить в любое время дня, кроме периодов, следующих сразу после приёма пищи. Достаточно одного раза в день, но если у вас насморк, простуда или другое аналогичное заболевание, процедуру можно повторять чаще.
Ограничения и предосторожности :
Лицам, страдающим хроническими кровотечениями из носа, не следует проводить Нети.
У тех, кому очень трудно пропускать воду через нос, может быть хроническая закупорка носовых проходов, например, из-за образования полипов. В этом случае необходимо обратиться к специалисту.
Не беспокойтесь, если вы ощутите легкое жжение в носу, выполняя процедуру в первый раз. Это ощущение пройдет, когда ткани вашего носа привыкнут к контакту с соленой водой.
Предупреждения:
В начале практики (1-й этап) ни в коем случае нельзя втягивать носом воду (что часто рекомендуют в разных источниках – “втяните воду носом из ладошки”). В моем окружении есть несколько человек, которые много лет втягивают эту воду вот по таким рекомендациям и страдают многолетним гайморитом. Про сушку носа они не слышали. Вода при втягивании (на 1-м этапе, без практики) может попасть в пустоты носоглотки (пазухи) и без навыков будет долго выходить оттуда, может даже застояться и причинить немало неприятностей. А втягивать воду с непривычки непросто, и эффект очищения будет мал, так как часть жидкости на начальном этапе будет попадать в верхние пути и вызывать кашель.
На более продвинутых этапах 2 и 3, выполняемых только после совершенного осваивания первой стадии, вода протекает по всем носовым пазухам, вниз по носоглотке и выходит через рот. На своем пути она прочищает более тщательно все носовые проходы, включая дальние пазухи. В любом варианте не должно быть никакого дискомфорта или вреда носовым функциям. В идеале, ни при каких обстоятельствах, вода не должна проходить выше в евтсахиевы трубы. Хотя это может произойти если практикующий дышит неправильно или продувается слишком сильно при просушке. В этом случае любые остатки воды высохнут самостоятельно на воздухе за несколько минут. Это вызовет только временный дискомфорт и обычно не опасно, если только не распространит инфекцию туда, где ее раньше не было.
Возникающие порой трудности:
Вода попадающая в горло может быть вызвана:
– неправильным углом наклона головы или чайника,
– дыханием через нос в момент пропускания воды,
– забитостью одной из ноздрей, вызывающей блокирующий эффект
Жжение в носу может быть вызвано:
– недосоленой или слишком горячей водой, или слишком холодной, что вызывает закрытие носа
– новизной практики, пройдящей после нескольких раз
– загрязняющими веществами в воде
Если вода не протекает свободно:
– кончик чайника может быть заблокирован внутренней стенкой ноздри
– напряженное общее состояние – постарайтесь расслабиться
– может быть вызвано временным скоплением слизи, которое удалиться за несколько попыток
Если нос постоянно закрыт, проконсультируйтесь у врача.
Кровотечения носа могут случиться с теми, у кого повышенное кровяное давление, или людей с чрезвычайно чувствительной, кровоточащей и раздражительной слизистой оболочкой носа.
В этом случае необходимо воздержаться от практики до консультации с специалистом.
БОЛЕЕ ПРОДВИНУТАЯ ТЕХНИКА:
Но это – не для новичков. Так можно нахлебаться водой, которую умудряются заглатывать по неопытности, что потом долго может ломить аж в переносице, районе Аджна чакры.
Следущая, продвинутая стадия, начинается также – наклоняем туловище, закрываем рот, вставляем носик, даем воде начать течь, и в это время начинаем втягивать эту воду носоглоткой (ну, как иногда человек, не желающий высморкаться тянет сопли внутрь). После этого выливаем воду через рот. И так до тех пор, пока вода в чайнике на закончится.
Повторяем со 2-й ноздрей.
Сушка такая же, как и в 1 случае.
Сочетать лучше 1 и 2 техники. 1 -я более легкая убирает поверхностнуюю слизь. 2 -я – очищает глубинную.
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Количество источников, использованных в этой статье: 6. Вы найдете их список внизу страницы.
Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.
Нети-пот – чайник, применяемый для промывания носа, подразумевающий промывание полости носа соляным раствором. Это домашнее средство менее известно в странах Запада, но довольно популярно в Индии и Южной Азии. К преимуществам этого метода следует отнести облегчение симптомов и уменьшение использования препаратов [1] , но сперва следует научиться правильно пользоваться нети-потом.
Советы
- Упражнения, которые вы, возможно, захотите сделать после промывания:
- Выдох из носа. Наклоните голову над раковиной и с силой выдуйте нос через обе ноздри. Быстро втягивайте живот, чтобы сделать каждым выдох еще сильнее. Если вы выдуваете нос в носовой платок, помните, что при выдохе из носа ни в коем случае нельзя закрывать ни одну из ноздрей.
- Наклон вперед. Наклоните торс как можно ниже, чтобы макушка головы указывала на пол. Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем выпрямьтесь. С каждым наклоном делайте несколько сильных выдохов.
- Поочередное прикосновение к пальцам ног. Расположите ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны на уровне плеч. Медленно наклонитесь и левой рукой дотянитесь до правого колена, голени или ступни (того, чего вы можете дотянуться, не напрягаясь). Затем поднимите правую руку, пытаясь дотянуться до потолка. Аккуратно поверните голову и посмотрите на выпрямленную руку. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем выпрямитесь и повторите эти движения с другой рукой. Выдыхайте с силой через нос
Предупреждения
- После того как несколько людей умерли от инфекции мозга, вследствие использования водопроводной воды в нети-потах, органы здравоохранения предупреждают, что необходимо использовать лишь дистиллированную или отфильтрованную воду. [6]
Что вам понадобится
- Нети-пот
- Не йодированная соль без примесей, предотвращающих слипание и сыпучесть. Также соли специально предназначенные для использования в нети-потах
- Чистая вода комфортной температуры
Возможно, для лучшего результата, вы захотите купить комплект, в котором содержатся все необходимые составляющие для промывания.