Можно ли при астме бегать

Статистика говорит, что число страдающих астмой на планете растет с каждым годом. Что это за болезнь?

Астма – это хроническое заболевание легких, которое вызывает воспаление и сужение просвета дыхательных путей. В России порядка 10% населения страдают этим заболеванием. Основные проявления астмы – повторяющиеся эпизоды одышки, а также чувство сдавления в груди и учащение дыхания и кашель.

Авторы исследований считают, что высокая частота дыхания во время выполнения упражнений, а также факторы внешней среды: холодный, загрязненный воздух, его плохое качество, пыль – все это может вызвать развитие астмы.

Как рассказал к.м.н., доцент кафедры анестезиологии и реаниматологии СЗГМУ им. Мечникова Евгений Суборов, необходимо как минимум быть осторожными. Важно заранее планировать тренировки, обращая внимание на близость автомобильных дорог, стараясь избегать бега в часы пик. Если вы страдаете аллергией, бег ранним утром и вечерами может с большей вероятностью вызвать приступ из-за высокого содержания аллергенов в воздухе.

Если вы занимаетесь в помещении, то важно помнить о том, что качество воздуха в них может повлиять на симптомы болезни. Не стоит заниматься в душных, плохо проветриваемых залах.

Помните, что во время бега и дыхания ртом вы лишаете воздух увлажнения и согревания, а также эффекта первичной фильтрации. Для того чтобы немного улучшить ситуацию, можно закрывать рот банданой или бафом, хотя иногда это может затруднять ротовое дыхание из-за намокания экипировки.

Есть для вас и хорошие новости, ведь занятия бегом могут облегчить симптомы астмы. При беге происходит:

Для этого могут быть полезны восстановительные отрезки между быстрыми интервалами. Во время восстановления не только ваши ноги, но и легкие получают отдых, особенно если вы фокусируетесь на медленном, глубоком дыхании и беге на низком пульсе.

Резкое ускорение — это пусковой механизм, вызывающий небольшие спазмы и сокращения мелких дыхательных мышц, предотвращая таким образом вероятность серьезных спазмов во время длительного бега.

Кроме того, увеличивайте пробегаемую на тренировках дистанцию постепенно, фокусируясь на дозированном и осторожном увеличении темпа.

Наличие астмы не означает, что вам нельзя заниматься бегом или другими видами спорта. Нужно лишь помнить о простых правилах, а также соблюдать предписания врача и заранее планировать тренировки.

Многие не знают, можно ли заниматься спортом при астме. Пациентов настораживает, что физические нагрузки вызовут острый приступ и бронхоспазм.

Врачи не ставят ограничений в вопросе занятий спортом у астматиков. Наоборот, доктора настаивают на тренировках при легкой нагрузке. Польза таких упражнения состоит в укреплении мускулов органов дыхания. Именно это необходимо пациенту с астматическим заболеванием для улучшения состояния.

Польза спорта при астме

Умеренные физические упражнения и нагрузки положительно влияют на организм:

Поддерживают тонус мышц.
Нормализуют процесс обмена веществ.
Насыщают ткани кислородом.
Улучшают самочувствие, избавляют от депрессий.
Укрепляют иммунитет.
Способствуют сжиганию лишних калорий.
Снижают риск развития хронических заболеваний.
Повышают устойчивость к вредному воздействию окружающей среды.

Особенно это касается занятий бегом, скандинавской ходьбой и поездки на велосипеде. При отсутствии физических нагрузок у астматиков наблюдается снижение процессов кровоснабжения в бронхах. Это провоцирует благоприятные условия для развития воспаления хронического характера.

Виды спорта для взрослых

Исходя из характера и формы течения заболевания, врач подберет физически нагрузки, действующие только на пользу пациенту. Однако стоит запомнить, что заниматься физкультурой можно только тогда, когда бронхиальная астма находится не в стадии обострения.

Плавание — идеальный вид спорта для астматиков

Если бронхиальная астма характеризуется тяжелым течением, то нельзя заниматься активным спортом. Врачи утверждают, что при тяжелой стадии развития заболевания можно заниматься несложными гимнастическими упражнениями, а нагрузка на органы дыхательной системы должна быть минимальна.

Разрешенные для астматиков виды спорта:

Крайне полезно заниматься дыхательной гимнастикой, которая создает небольшой резерв дыхания. Она сокращает определенную область легкого человека, часть, не принимающую участия при газообмене. Таким образом, дыхательная мускулатура начинает функционировать продуктивнее.

Дети с астмой и спорт

Некоторые ошибочно полагают, что детский организм не следует подвергать воздействию физических упражнений при наличии нарушений дыхательной системы. Пульмонологи имеют на этот счет свои мысли, утверждая, что для юного развивающегося организма спорт – это необходимая мера. Врачи считают, что физкультура необходима при бронхиальной астме.

Главной целью физкультуры выступает тренировка мышечных волокон органов дыхания и непарной мышцы, разделяющей брюшную и грудную полости (диафрагмы). Укрепление органов дыхательной системы устраняет негативные симптомы патологического процесса, воспалений. При наличии астмы, занятия способствуют более легкому ее течению. Однако, это касается лишь обсуждаемых с врачом тренировок. Также, заниматься спортом важно совместно с основным лечебным курсом.

Выбор спортивных занятий необходимо обсуждать с пульмонологом. Врач оценить состояние маленького пациента, изучить индивидуальные особенности организма и подберет оптимальную схему физических нагрузок.

Наиболее удачными видами спорта для детей с бронхиальной астмой являются упражнения на развитие дыхательных мышц и плечевого пояса. Виды тренировок:

волейбол;
плавание;
баскетбол;
физиотерапия (закаливание);
настольный теннис.

Необходимую нагрузку на органы дыхания при бронхиальной астме можно получить, занимаясь восточными единоборствами:

китайскими боевыми искусствами (ушу);
японскими тренировками (айкидо, дзюдо);
корейскими боевыми упражнениями (тхеквондо).

Можно ли бегать при астме?

При наличии бронхиальной астмы нежелательны активные физические усилия, поэтому вредно заниматься силовыми видами и бегом на длинные дистанции.

В целом астма и бег – достаточно редкое сочетание, поскольку из-за него бронхи подвергаются более сильному внешнему воздействию, что может быть опасно. Тем не менее это ограничение не является абсолютным. При легкой форме астмы и соблюдении рекомендаций врача и правил предосторожности бег могут разрешить.

Как быть со спортом тем, у кого уже развилось это грозное заболевание? Помнить о том, что состояние может ухудшиться в любой момент, особенно на холодном воздухе, при наличии большого количества аллергенов в воздухе. Нужно заранее планировать тренировки, обращая внимание на близость автомобильных дорог, стараясь избегать бега в часы пик, когда количество машин, а следовательно, и загрязнение окружающего воздуха максимально. Помните, если вы страдаете аллергией, бег ранним утром и вечерами может с большей вероятностью вызвать приступ из-за высокого содержания аллергенов в воздухе.

Если же вы планируете заниматься спортом в помещении, например, из-за плохой погоды или напряженного рабочего графика, то помните о том, что качество воздуха в фитнес-клубах также может повлиять на симптомы болезни. Не стоит заниматься в душных, плохо проветриваемых залах.

Холодная погода и сухой воздух – мощные факторы, провоцирующие утяжеление симптомов бронхиальной астмы. Во время бега и дыхания ртом вы лишаете воздух увлажнения и согревания, а также эффекта первичной фильтрации (всё это происходит при дыхании через нос). Для того чтобы немного улучшить ситуацию, можно закрывать рот банданой или бафом, хотя иногда это может затруднять ротовое дыхание из-за намокания экипировки.

Если вы бегун, который любит скоростную работу, вот вам хорошие новости: восстановительные отрезки между быстрыми интервалами идеально подойдут для предотвращения приступов астмы, вызванной упражнениями. Во время восстановления не только ваши ноги, но и легкие получают отдых, особенно если вы фокусируетесь на медленном, глубоком дыхании и беге на низком пульсе. Резкие ускорения служат своеобразными пусковыми механизмами, вызывающими небольшие спазмы и сокращения мелких дыхательных мышц, предотвращая таким образом вероятность серьезных спазмов во время длительного бега.

Нужно заранее планировать тренировки, обращая внимание на близость автомобильных дорог, стараясь избегать бега в часы пик, когда количество машин, а следовательно, и загрязнение окружающего воздуха максимально.

Безусловно, длительный и к тому же быстрый бег может вызвать ухудшение симптомов астмы – пытайтесь увеличивать пробегаемую на тренировках дистанцию постепенно, фокусируясь на дозированном и осторожном увеличении темпа.

Всегда носите с собой ваш ингалятор (тот, которым вы пользуетесь). Если усиление симптомов астмы произошло на тренировке – остановитесь, используйте ингалятор, подождите облегчения симптомов. Продолжайте тренировку очень осторожно, чтобы не допустить повторения приступа.
Если на улице холодно, попробуйте прикрыть рот бафом, это позволит согреть вдыхаемый воздух.
Если на улице значительный минус, лучше подумать о тренировке в помещении.
При наличии аллергии избегайте тренировок в часы, когда количество аллергенов в воздухе максимально.
Старайтесь избегать занятий на воздухе во время максимальной активности известных вам аллергенов, избегайте оживленных автомагистралей, старайтесь сократить время тренировки.
Если вы планируете участие в соревнованиях, укажите на оборотной стороне номера, что вы страдаете астмой или аллергическими реакциями.
Безусловно, наличие бронхиальной астмы не означает, что нельзя заниматься бегом или другими видами спорта на выносливость. Нужно помнить о простых правилах, тщательно соблюдать предписания врача и заранее планироватьтренировки.

Идеальный спорт для астматиков — плавание

Существенно улучшит состояние здоровья астматика и аллергика плавание, так считают тайваньские иммунологи из Медицинского университет Тайпея. Их исследования показали, что дети, страдающие астмой, все признаки болезни могут контролировать и регулировать с помощью плавания.

Детей от 7 до 12 лет разделили на 2 группы. Одна в течение 6 недель занималась по спецпрограмме в бассейне, а другая была контрольной. У детей из первой группы врачи отметили явное улучшение и в самочувствии, и в клинических показателях. То есть доктора считают, что в борьбе с астмой у детей доказана эффективность плавания.

Педиатры зафиксировали уменьшение степени тяжести астмы, ушли хрипы, облегчилось дыхание, часть детей избавилась от деформации грудной клетки, а также улучшилось качество жизни ребят-астматиков. В отличие от других видов спорта, утверждают медики, плавание можно считать самым безопасным спортом и методом лечения для детей, которые страдают астмой, он не провоцирует приступов удушья.

Кроме того, что улучшились дыхательные процессы (увеличился объем легких), от плавания психологическое и физическое развитие ребенка нормализовалось спустя год таких занятий.

Но, как известно, есть проблема в наших бассейнах — воду там хлорируют, а в такой среде астматик и аллергик чувствует себя не комфортно из-за раздражения дыхательных путей и кожи. Стоит поискать бассейн, где воду не хлорируют, а озонируют, ионизируют или очищают ультрафиолетом.

Запрещенные виды спорта для астматиков

Родителям необходимо запомнить, что детям с бронхиальной астмой противопоказаны силовые нагрузки ввиду возможного получения травмы в область грудной клетки. Не рекомендуется отправлять детей на занятия зимними видами спорта из-за возможного развития бронхоспазма. Приступ может произойти при вдыхании холодного воздуха.

Взрослым и детям с астматическими заболеваниями нельзя заниматься упражнениями, требующими тяжелых усилий и способных спровоцировать аллергическую реакцию на холод и животных:

продолжительный бег на большие дистанции и с препятствиями;
упражнения на турнике;
верховая езда;
биатлон;
езда на лыжах;
хоккей.

Нельзя длительно задерживать дыхание или испытывать его нехватку, поэтому запрещены:

альпинизм;
подводное плавание (дайвинг и фридайвинг);
подводная охота;
парашютный спорт.

Правила для занятий спортом астматикам

Выбирая даже, казалось бы, безопасный вид спорта, необходимо соблюдать правила. Важно непрерывно следить за своим самочувствием. Пульс при занятиях тренировками не должен превышать отметку в 140 ударов в минуту. Стоит заниматься с тренером, который проконтролирует правильность выполнения упражнений.

Список основных рекомендаций для занятия спортом астматикам:

Можно увеличивать интенсивность нагрузок, но делать это стоит постепенно.
При возникновении кашля, стоит отложить занятия, а в будущем подкорректировать график физкультуры.
Обязательно следует провести разминку, длительностью 15 минут, перед началом выполнения основных упражнений.
Стоит избегать занятий в тренировочных залах с низкой температурой, недостаточно вентилируемых и пыльных.
На всякий случай, каждый раз надо брать с собой ингалятор для купирования непредвиденного приступа удушья при тренировках.

Список препарат, разрешенных для использования в спорте Национальной ассоциацией студенческого спорта и Международным олимпийским комитетом ограничивает использование бета-адреностимуляторов – группы препаратов, применяемых при бронхиальной астме. В список разрешенных препаратов для астматиков в спорте входят:

М-холиноблокаторы;
антагонисты лейкотриенов;
глюкокортикоиды;
кромолин.

Стандарты и разрешенные лекарства могут меняться каждый год, поэтому за получением актуальной информации следует консультироваться с тренерами.

Несмотря на все ограничения, в спорте известны имена людей с астматическими заболеваниями, которые смогли добиться высоких результатов. Среди астматиков в Сборной России по биатлону, есть два спортсмена с поставленным диагнозом астма – Алексей Волков, Наталья Гусева.

В 2016 году разразился скандал по поводу того, что некоторые спортсмены умышленно используют препараты от бронхиальной астмы для достижения своих целей. Астматики в сборной Норвегии прославились тем, что привезли с собой около 6 тыс доз препаратов от бронхиальной астмы. К сожалению, большая часть из них оказались запрещены Всемирным антидопинговым агентством.

Вентолин, Симбикорт, Сальбутамол, Атровент – все эти препараты вызывают прилив сил, тонизируют организм, повышают способность к выполнению физических нагрузок. Но, репутация астматиков была реанимирована, так как Норвежская Сборная смогла доказать, что больные действительно болеют астмой с раннего возраста.

Вопросы и ответы

У сына бронхиальная астма, ему тяжело заниматься спортом: сразу начинается одышка. Но он очень хочет пойти на плавание. Могут ли принять туда ребенка, страдающего таким заболеванием?

Плавание помогает вылечить многие болезни, в том числе очень благоприятно влияет на течение бронхиальной астмы. Вообще для людей, страдающих подобным заболеванием, это самый предпочтительный и гармоничный вид спорта. Он развивает мускулатуру грудной клетки, которая участвует в акте дыхания, и, конечно, данный факт особо важен для астматика. Если у последнего рахитичная грудная клетка, то при определенных обстоятельствах болезнь может усугубиться, если же человек тренирует дыхательную мускулатуру (межреберные мышцы и проч.) при помощи того же самого плавания, его состояние очень длительное время может быть компенсируемым (недуг присутствует, но не проявляется). Систематические занятия плаванием укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, ребенок становится более устойчивым к болезням.

Кандидата медицинских наук. Заведующий отделением пульмонологии.

Уважаемые посетители, прежде чем использовать мои советы — сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом!

Дата обновления: 2018-01-13

Человеческий организм постоянно подвержен многим болезням, и чтобы немного укрепить иммунитет, нужно заниматься спортом, а для этого надо знать, совместимы ли бег и астма.
Бронхиальная астма – это болезнь дыхательных путей, при которой обостряется воспаление, могут возникнуть признаки удушья, а дыхание затрудняется. Происходит это из-за различных аллергенов, которые воздействуют на бронхи человека. Довольно часто у людей развивается астматический бронхит.

Занятия спортом при астме

Раньше при астме врачи запрещали больным любые виды спорта. Но прошло время, и физические нагрузки при астме стали обычным явлением.

Существует мнение, что именно из-за физических нагрузок у человека случаются приступы кашля, которые провоцируют удушье, так как в результате спортивных мероприятий у человека учащается пульс, пересыхает слизистая дыхательных путей и начинается бронхоспазм.
К тому же начало приступа проявляется у каждого индивидуально. У некоторых он может начаться ещё на тренировках, у других — спустя какое-то время.

Благодаря тому, что медицина постоянно совершенствуется, в наше время больные астмой могут вполне спокойно заниматься многими видами физических упражнений. Главное, придерживаться советов врачей и простых правил.

Среди олимпийских чемпионов имеется довольно много призёров, которые болеют бронхиальной астмой, но при этом достигли определенных высот в спорте. Именно это является показателем для тех, кто болен, но боится начать тренировки.

Так как бронхиальная астма – болезнь очень серьёзная, регулярно нужно посещать лечащего врача. При своевременном и правильном лечении больные живут обычной жизнью, а значит, вполне могут заниматься любым видом спорта.

Правила спортсменам с астмой:

подобрать подходящий режим занятий и стараться не перетруждаться;
обращать внимание на все мелочи, касающиеся здоровья;
перед тем, как начать тренировки, рассказать врачу о своих планах.

Поэтому для тех, кто ещё думает, можно ли заниматься спортом с астмой, ответ один: можно.

Какой вид спорта лучше выбрать при астме

Врачи уже давно изучают полезные свойства физических упражнений на больных астмой. В результате исследований становится понятно, что спорт при бронхиальной астме полезен как детям, так и взрослым.

Многие врачи уверены, что именно спорт должен быть включён в основную терапию при лечении этой болезни. Перед выбором подходящего вид спорта нужно обратить внимание именно те, которые помогают укрепить диафрагму.

Лучше всего астматикам обратить внимание на лечебно-оздоровительную и дыхательную гимнастику. Именно эти виды спорта являются одним из действенных способов лечения болезни.
Астматикам разрешено довольно много спортивных мероприятий, например, можно заняться спортивной ходьбой, велоспортом или любым из видов восточных единоборств, разрешается бегать. Занятия спортом совместно со здоровым образом жизни помогают состоянию больных стать более стабильным.

Многие врачи рекомендуют, помимо тренировок, играть в разные игры на свежем воздухе.

Какую пользу несут занятия физической культурой при астме

Большинство спортивных мероприятий, которые разрешены при бронхиальной астме, тренируют именно мышечную систему. Когда человек занимается спортом умеренно, при этом распределяет активность на все участки тела, легкие начинают работать намного лучше. А значит, и кровь получает больше кислорода.

Польза, которую оказывают умеренные нагрузки:

мышцы тела укрепляются;
метаболизм в организме постепенно приходит в порядок;
иммунная система укрепляется;
клетки организма лучше насыщаются кислородом.

Занятие физической культурой улучшает общее состояние больного, способствует снижению веса. Регулярные занятия спортом помогают снизить риск развития хронических болезней.
Главное при выборе физических упражнений не то, какие они будут, а правильно ли будут распределены нагрузки во время тренировок.

Что надо учитывать при выборе спорта:

возраст больного;
форму заболевания;
имеется ли у больного физическая подготовка;
общее состояние организма.

Несмотря на все полезные действия, у больного даже на тренировке должен быть с собой ингалятор, чтобы в случае необходимости можно было купировать приступ.
Все занятия физкультурой должны происходить только в периоды ремиссии болезни или при отсутствии противопоказаний от врача.

Бронхиальная астма и спорт — понятия совместимые, главное, правильно подобрать режим тренировок. Для многих спорт помогает стабилизировать общее состояние здоровья. Поэтому не стоит бояться физических нагрузок, так как именно из-за них возможно улучшение.