Занятия дыхательной гимнастикой в нижнем новгороде

Группы не более 10 человек.
Одно занятие длится не менее 90 минут.
В программу обязательно входят дыхательные практики и упражнения, направленные на очищение организма.

Дыхательные упражнения для похудения: дышим и худеем

Как правило, всех людей с лишним весом объединяет одна общая проблема – замедленный обмен веществ в организме. В попытках его нормализовать, специалисты рекомендуют обратить внимание на дыхательные упражнения для похудения и правильное здоровое питание. Ведь причиной нарушения обмена веществ является не только неправильное питание, но и нарушения газообмена в тканях и крови. К сожалению, в последние годы человек разучился не только нормально питаться, но и дышать.

Именно неправильное дыхание приводит к изменению соотношения углекислого газа и кислорода в организме, что оказывается непреодолимым препятствием на пути к идеальной фигуре.

Из всего этого напрашивается логический вопрос: как нормализовать газообмен? Для этого были разработаны специальные дыхательные упражнения, которые способствуют повышению резервных возможностей организма, обретению чувства легкости и бодрости.

Значение правильного дыхания для здоровья известно достаточно давно, но оно также имеет и свои противопоказания. Не смотря на всю простоту и доступность тренировки дыхательных мышц, различные заболевания могут послужить поводом обратится к врачу за консультацией. Прежде всего, это касается гипертонии, камней в почках и в желчном пузыре, заболеваний позвоночника.

Сама мысль о том, что вдох и выдох, которые ты делаешь по двадцать тысяч раз в сутки, могут быть “неправильными”, кажется безумной.

На самом деле, чаще всего это, конечно, не “полностью неправильно”, но совсем не так эффективно, как могло бы быть. Хотите большего? Рассказываем.

Есть три типа дыхания

  • Самое поверхностное — ключичное. Посмотрите на людей вокруг. Многие горбятся, поднимают плечи и не выпрямляют спину. Ключицы подняты, а живот сжат. В такой позе организм предпринимает максимум усилий, чтобы глотнуть воздуха, но кислорода взамен получает несправедливо мало.
  • Второй тип — грудное дыхание. При нем работают межреберные мышцы, расширяющие грудную клетку, — кислорода телу достается побольше. В норме так дышат женщины, потому что именно этот способ более физиологичен при беременности.
  • Третий тип — глубокое дыхание, в котором участвуют мышцы диафрагмы. При нем воздухом наполняются преимущественно нижние отделы легких, где расположено больше всего альвеол. Так чаще дышат мужчины и спортсмены: способ наиболее удобен при физических нагрузках.

Умные йоги умеют сочетать все три подвида сразу: глотают воздух, начиная с диафрагмы, через грудь и ключицы. Ладно, допустим, вы не сидите часами в позе лотоса — спросите, зачем вам об этом знать? Ну смотрите. Общая емкость легких взрослого человека составляет 4-6 литров, в них помещается 2-3 литра воздуха. А за средний, спокойный вдох вы захватываете только 400-500 миллилитров. Конечно, ваше привычное дыхание не означает, что органы лишаются кислорода. Организм — саморегулирующаяся система, и вы автоматически поглощаете нужный объем. Но если научиться грамотно пользоваться тем, что дала природа, — постепенно увеличивать глубину дыхания, можно, простите за пафос, улучшить качество жизни.

Читайте также:  При высмаркивании кровь из одной ноздри

Крепкий иммунитет

“Глубокий вдох с задержкой дыхания активизирует симпатическую нервную систему и дает бодрящий эффект, а удлиненный выдох (тоже с задержкой) — успокаивает, за счет работы парасимпатической нервной системы”. Снижается нервное напряжение, но и не наступает чрезмерное расслабление. Благодаря такому “релаксу” приходит в норму выработка гормонов и веществ, отвечающих за иммунитет.

Наш курс дыхательной гимнастики содержит элементы методик Стрельникова и Корпан. Индивидуальный подход: для всех уровней подготовки. Подходит как для новичков, так и опытных.

Самое первое и самое важное, что стоит сделать — это освоить технику дыхания БФ. Именно благодаря 5-этапному дыханию организм обогащается кислородом, обладающим уникальным свойством сжигать жир.
Помимо того, что Бодифлекс приведет в порядок фигуру, он также положительно скажется на вашем самочувствии. Вы заметите, как у вас появится больше сил и активности. Если кто-то страдает головными болями, плохо встает по утрам, постоянно ощущает себя усталым и разбитым, то занятия БФ — это именно то, что вам нужно.

Добро пожаловать в Клуб Бодифлексисток и сочувствующих. )) Наш принцип — мы дышим и худеем!

  • Все записи
  • Записи сообщества
  • Поиск

В бодифлексе упражнения выполняются в специальном дыхательном ритме, происходит прорабатывание конкретных групп мышц. Благодаря этому организм насыщается кислородом, что способствует сжиганию жировых отложений на самых проблемных женских местах: на талии, бедрах и на ягодицах.

Эта техника подойдет для начинающих. Эффективность таких упражнений можно почувствовать уже через 2-3 занятия.

В целом у этой техники есть масса преимуществ:

Виды лечебной гимнастики и лечебной физкультуры ЛФК

Лечебная гимнастика и лечебная физкультура ЛФК — это упражнения, которые предполагают физическую нагрузку, направленную на реабилитацию больных в разных сферах медицины, среди которых травматология, неврология, кардиология, ревматология и другие.

Занятия лечебной гимнастикой и лечебной физкультурой делают человека более выносливым, сильным, организм становится закаленным, движения — более координированными. Кроме того, эти занятия прививают определенные гигиенические навыки, которые помогают избегать неправильного стиля жизни после выздоровления. Особенностью занятий является то, что, в отличие от медикаментов, упражнения не приводят к побочным эффектам, наоборот, они улучшают не только больной орган, но и организм человека в целом, действуя довольно широко.

Отличие и схожесть двух медицинских дисциплин

Какие отличия у лечебной гимнастики и лечебной физкультуры, и что у них общего? Различают разные виды лечебной гимнастики — гимнастические упражнения, лечебная физкультура, дыхательная гимнастика, утренняя гигиеническая гимнастика, используются массажные элементы, иногда гимнастические упражнения проводят в бассейне в виде зарядки или плавания.

Лечебная гимнастика — упражнения в статике, то есть движения точечные, направленные на определенный орган, часто делаются медленно, под напряжением для достижения максимального лечебного эффекта. Лечебная гимнастика часто соединяется с дыхательной гимнастикой, где определенное упражнение делается на вдохе, выдохе или с задержкой дыхания. Выдохи иногда заканчиваются определенными звуками, восклицаниями, если нужно воздействовать на дыхательный орган, например при бронхите или пневмонии.

Лечебная физкультура, или сокращенно ЛФК — упражнения более широкого действия, направленные на улучшение самочувствие и лечения более широкого спектра органов. Часто делается под музыку, движения быстрые, в среднем темпе или произвольные. Дыхание не имеет такого значения, как при занятиях лечебной гимнасткой, оно произвольное.

Если заболевание серьезное, то занятия лечебной гимнастикой проходят в присутствии и под контролем тренера (инструктора-методиста), если речь идет о лечебной физкультуре — наставником выступает инструктор ЛФК. Но редки случаи, когда лечебная гимнастика и ЛФК разделены, в основном и тем и другим занимаются инструктора ЛФК в специальных кабинетах для лечебной физкультуры. Эти кабинеты ЛФК, которые оборудованы гимнастическими стенками, скамейками для пресса, досками для вытяжения и другими спортивными снарядами лечебного назначения.

Лечебная гимнастика часто идет в ногу не только с дыхательной гимнастикой, но также и с массажем. Дело в том, что если пациент лежачий или его передвижение временно ограничено медицинскими показаниями, то лечебную гимнастику проводит массажист, который делает упражнения перед массажем или же вовсе соединяет массаж и гимнастические упражнения. В таком случае лечебная гимнастика и ЛФК остаются разделенными, так как занятия проходят либо на больничной койке, либо на кровати дома, либо на массажном столе, а не в кабинете ЛФК. Но дыхательная гимнастика может иметь место в определенных движениях.

Случаи применения

Лечебная гимнастика применяется при:

  • реабилитации после травм;
  • состояниях, когда пациент парализован;
  • в случаях искривления позвоночника;
  • заболеваниях ортопедической направленности;
  • парезах (частичных параличах, которые проявляются в ослаблении функций органа);
  • после хирургических операций, когда нужно восстановить функции организма;
  • болезнях сердца, легких и других внутренних органов;
  • заболеваниях неврологического характера.

Деление по количественному признаку

Упражнения подбираются врачом, который учитывает состояние человека, особенности протекания болезни, нужный результат. Тренировки не делаются по шаблону, они продумываются специалистами относительно потребностей каждого больного. Но при похожих симптомах они могут иметь групповой или малогрупповой характер.

  1. Групповые занятия могут проводится для десяти человек и большего количества, причем летом тренировки могут проходить на открытом воздухе.
  2. Малогрупповые занятия, от двух до пяти человек, проводят в палатах, так в одной комнате размещаются больные со схожими заболеваниями. Конечно, если есть возможность, больные переходят в специальное помещение.
  3. Индивидуальные занятия проводятся с каждым больным отдельно.

Структура занятий

Занятия начинаются с десяти минут, через несколько недель продолжительность тренировок доходит до 30 минут и через несколько месяцев — до одного часа. В большей длительности каждого занятия нет смысла, лучше позаниматься два раза в день. Тренировки состоят из вступительной, главной и заключительной частей:

  1. Вступительный раздел состоит из разминки, которая подготавливает организм к последующим нагрузкам — делаются растяжки, возможно дыхательные упражнения, а также проводится осмотр состояния пациента и краткий инструктаж.
  2. Главный раздел включает упражнения, которые воздействуют на больной орган с помощью физической нагрузки. Как правило, воздействие идет на мышцы, связки, мягкие ткани, даже если проблема касается костей, нервных окончаний. Если работа мышц будет стабильной, возобновится нормальное кровоснабжение, питание полезными веществами, уменьшится нагрузка на больной орган, что поможет восстановительному процессу. Интенсивность должна нарастать постепенно, неспешность при основательном подходе — основной принцип лечебной гимнастики.
  3. Заключительный раздел с помощью упражнений на расслабление уменьшает нагрузку, пациент возвращается в исходное состояние. Желательно проверить пульс, частоту дыхания, спросить о самочуствии. По показателям организма можно увеличить или уменьшить нагрузку на следующий раз.

В более длительной временной перспективе лечебный курс состоит из вступительного, основного и заключительного периода. Продолжительность периодов зависит от вида болезни и состояния больного, но вступительный период самый короткий и состоит из нескольких дней.

Противопоказания физическим нагрузкам

Лечебной гимнастикой нельзя заниматься, если:

  • есть явные признаки интоксикации, высокая температура (лихорадка), организм поражен инфекцией с развитием воспаления;
  • при сердечной и легочной недостаточности, исключения состоят в специальных дыхательных упражнениях после операций на легком, сердце;
  • при кровотечениях;
  • при острых формах заболеваний, всегда нужно дожидаться ремисий, выводить пациентов из тяжелых состояний;
  • нарушения внутреннего кровообращения — может быть как острые нарушения, связанные с кровоизлияниями, так и недостаточное питание органов, например мозга;
  • наличие тромбов в сосудах;
  • при острой боли, которая может быть свидетельством скрытых негативных процессов в организме, исключение — судорожные состояния конечностей при инсультах в случаях, когда их нужно разрабатывать;
  • нельзя серьезно нагружать организм в случае наличия онкологии;
  • при психических и психологических расстройствах, когда команды инструктора не могут адекватно восприниматься;
  • при сильных травмах, повреждениях.

Читайте также:
Adblock
detector