Дыхание – один из главных инструментов спортсмена при беге.
Выносливость мышц и эффективность упражнений снижается без достаточного количества кислорода и поскольку бег – это кардионагрузка, то правильное дыхание, оказывает огромное влияние на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
Оглавление
- Почему правильное дыхание важно во время бега?
- От чего зависит потребляемое количество кислорода
- Техники дыхания при беге
- Рекомендации для начинающих
Почему правильное дыхание важно во время бега?
- Прежде всего, правильное дыхание обеспечивает организм кислородом, в том числе головной мозг, который в ответе за координацию.
- Дыхание позволяет контролировать частоту сердцебиения. Быстрое, поверхностное дыхание разгоняет сердечную мышцу и сокращает продолжительность жизни. Чем глубже и ровнее дыхание, тем ниже пульс.
- Правильное дыхание позволяет снизить уровень стресса при беге, благодаря чему снижаются процессы разрушения (катаболические).
- Правильное дыхание способствует быстрому жиросжиганию и избавлению от запасов гликогена в печени.
- Правильная техника дыхания во время бега увеличивает качество и продолжительность тренировки, поскольку дыхание оказывает огромное влияние на сердечно-сосудистую систему. Во время бега сердце сокращается в 2-3 раза быстрее, чем в состоянии покоя, приток крови к органам и мышцам увеличивается, позволяя тканям насыщаться кислородом.
От чего зависит потребляемое количество кислорода?
Количество кислорода зависит от качества нашего дыхания и качества воздуха, которым мы дышим.
Чем глубже и продолжительнее вдох и выдох, тем больше кислорода получает весь наш организм. Быстрое, поверхностное или хаотичное дыхание не насыщает организм в том объёме, который необходим для хорошего самочувствия. Недостаток кислорода может быть опасным, особенно для мозга.
Во время физической нагрузки потребление организмом кислорода увеличивается, поэтому важна не только техника дыхания, но и качество воздуха. Именно поэтому мы рекомендуем бегать в парке или лесу.
Если вы бегаете вдоль проезжей части или там, где много пыли, то вместе с воздухом вы вдыхаете токсичные примеси.
Техника дыхания при беге
Специалисты выделяют три техники дыхания при беге.
- Дыхание носом, губы сжаты, вдох и выдох одинаковой длины.
При такой технике дыхания воздух успевает согреться, проходя по слизистой, поэтому снижается риск переохлаждения верхних дыхательных путей. Такой тип дыхания подходит для спокойных пробежек, не требующих потребления большого количества кислорода и пробежек в холодное время года. - Вдох носом, выдох ртом, вдох немного длиннее выдоха.
Такое дыхание ускоряет вывод углекислого газа, поэтому подходит для ускорения темпа пробежки. Важно контролировать выдох. Он не должен быть слишком резким. - Дыхание ртом.
Переход на такое дыхание во время пробежки, говорит о чрезмерной нагрузке и кислородном голодании. Если во время тренировки вы начинаете дышать ртом, то рекомендуем вам снизить интенсивность нагрузки или перейти на быстрый шаг и компенсировать нехватку кислорода.