В восточных практиках указываются три основных механизма дыхания:
● Брюшное дыхание – ведущую роль здесь играет диафрагма (мышечная перегородка, отделяющая легкие от брюшной полости). Этот вид дыхания приводит к максимальному заполнению легких воздухом и способствует улучшению кровоснабжения и функционирования внутренних органов.
● Грудное дыхание – при таком дыхании сокращаются мышцы грудной клетки, что приводит к ее расширению. Энергетически очень затратное дыхание, является поверхностным и неглубоким.
● Ключичное дыхание – особый вид дыхания, приводящий к полноценному расширению грудной клетки. Используется в йоге для практики полного дыхания.
Давайте постараемся разобраться как мы дышим в повседневной жизни. Обычно дыхание человека представляет собой сочетание грудного и брюшного дыхания со средней частотой примерно 18 вдоховвыдохов в минуту. Грудное дыхание менее эффективно, однако большинство людей привыкло дышать именно так. В обыденной жизни этот вид дыхания связан с ситуациями умственного напряжения и стресса, и его функция состоит в содействии диафрагме в обеспечении поглощения большего количества кислорода в стрессовой ситуации. Однако тенденция продолжать грудное дыхание нередко сохраняется в течение длительного времени после исчезновения стрессора, создавая привычку неправильного дыхания. Обычно мы просто не замечаем как перестаем дышать полными легкими, переключаясь на преимущественно грудное дыхание.
Если овладеть практиками осознанного дыхания, можно начать очень легко влиять на свое психоэмоциональное состояние. А также на многие другие процессы, протекающие в организме.
Энергетика
Ты состоишь из 75 триллионов клеток, и каждая из них потребляет кислород. Весь мир дышит. Это основа жизни, но вот дышать можно осознанно или нет, и природа дала нам такую возможность – контролировать своё дыхание. Ты думаешь просто так? Дыхание способно вывести из самой глубокой депрессии, повысить эффективность. Благодаря дыханию люди ставят рекорды, а мастера достигают просветления. Дыхание–это один из универсальных ключей к познанию самого себя и достижению целей. С помощью него можно решить много проблем, включая проблемы со здоровьем.
Если каждый день проводить практику осознанного дыхания, то ты непременно почувствуешь результаты. Во время практики необходимо на первых этапах изучать дыхание с разных сторон, наблюдать и проводить параллели между умственным, эмоциональным и дыхательным процессом. С регулярной практикой ты почувствуешь энергию внутри себя. Ты сам поймешь, как это работает. Как набирать эту энергию своим дыханием. Просто дыши и находись в этом, сконцентрируй всё свое внимание, стань дыханием. Дыхание – это процесс насыщения энергией.
Правильный выбор
Не знаешь, как поступить в определенной ситуации? Спроси у дыхания… Тишина, дыхание, выбор. Подумай о ситуации, представь варианты развития, следи за дыханием и ищи отличия в зависимости от выбора действия в ситуации. Над сознание знает все, и оно ответит твоим ритмом дыхания и очень странным ощущением. У всех наверно по разному происходит, но общий смысл сводится к одному. С самого рождения в тебя заложен всегда доступный скрипт получения ответа. Дыхание – одна из главных систем управления жизнью, а не просто процесс поглощения воздуха. Помни об этом всегда. Дыши и получай удовольствие.
Управление эмоциями
Дыхание способно управлять многими эмоциональными состояниями, и ты это знаешь. Взять к примеру тревогу и страх: когда ты чувствуешь опасность, то начинаешь дышать поверхностно и это только усиливает твою панику, эта связь двухсторонняя. Вспоминай про осознанное дыхание в такие моменты и начинай управлять. Что бы добиться результатов в практике, можно модулировать ситуации связанные со страхом. Отработав на симуляторах осознанное дыхание, в критической ситуации ты будешь более спокоен, что приведет к более позитивному варианту развития событий. Помни, что у всех людей всё происходит по-разному, экспериментируй.
Повышение вибраций
Твой мозг управляет многими вещами, практически всем. Импульсы, поведение, логика, абстрактное мышление, концентрация. Дружи с мозгом, дай ему хорошей пищи в виде кислорода. Глубокое осознанное дыхание, которое помогает сконцентрироваться на нем же, значительно повышает приток кислорода к мозгу.10-20 минут в день такой практики способно изменить жизнь. Твоя активность и продуктивность вырастет вполовину точно, но это с условием, что практика станет постоянной частью твоей жизни. + Ко всему этому такой тип дыхания увеличивает производство серотонина, что значительно повысит твоё эмоциональное состояние, до более высоких частот.
Пробуй разные ритмы дыхания. Такую практику можно делать где угодно, если есть 10 свободных минут. Вдох и выдох через нос, медленно. Вдох короче выдоха примерно на треть. Концентрируйтесь на процессе, слушайте дыхание, визуализируйте его.
Можно практиковать осознанное дыхание при ходьбе. Подстраивайте свое дыхание в ритм ходьбы. Шаг одной ногой – это полушаг. Два полушага – это полный шаг. Сделай вдох за четыре полных шага. А выдох – за шесть. Такой способ вызовет повышение вибраций в организме, что в целом оказывает плодотворное влияние на жизнь. Во время практики держите тело прямо, но без лишнего напряжения. Дыхание должно быть медленным, глубоким и ровным.
Свой ритм
Когда ты живешь в ритме большого города, то твой биоритм начинает резонировать с ритмами других существ, что приводит к автоматическому сбою твоего дыхания. Это незаметно, если не изучать себя. Дыхание становится другим и неестественным, оно ускоряется и становится неравномерным. Практика осознанного дыхания позволяет выйти из коллективного сознания и начать жить по своим правилам и в своем ритме.
Когда ты окажешься в плотном потоке коллективного сознания, попытайся сфокусировать свое внимание на дыхании сознательно, особенно в таких локациях, где люди массово одурманиваются веществами или идеями. Переключи всё сознание на диафрагму и точку между сердечным центром и солнечным сплетением. Дай мощный импульс в эту область о решении жить в своем ритме и со своими мыслями, более высокого порядка. В данном моменте диафрагма начнет работать именно в том ритме, в котором оптимально в этой ситуации именно для тебя. Работая в своём ритме, ты выходишь из под контроля массового сознания и начинаешь работать на воплощение мыслей высшего порядка.
Где-то что-то заболело — дыши.
Тошнит — дыши.
Хочется есть или пить, а нет возможности — дыши.
Собираешься медитировать, а голова забита хламом и тучей мыслей — дыши.
Перенервничал и вот вот взорвешься — дыши.
Душевный дискомфорт — дыши.
Физический дискомфорт — дыши.
Не можешь придумать решение — дыши.
Не можешь уснуть — дыши.
Не можешь проснуться — дыши.
Появилась лень — дыши.
Нет сил — дыши.
Не можешь остановиться — дыши.
Не можешь сосредоточиться — дыши.
Не можешь расслабиться — дыши.
Вся уникальность дыхания состоит в том, что как только Человек начинает Осознанно дышать, т.е. Наблюдать своё дыхание, участвовать Вниманием в его процессе, то Сознание отключается от внешних лишних факторов и устремляет свою мощную энергию в одну точку. Этой точкой в конкретный момент может быть что угодно.
Само по себе дыхание — действие ритмичное, колебательное, цикличное. Дыхание — это жизнь и движение. И если дышать Сознательно, то оно происходит не только глубже, а ещё и чаще, чем обычно. Таким образом, организм больше, чем обычно, наполняется кислородом и жизненной энергией (праной), наполняющей всю окружающую среду.