При медитации как правильно дышать

Медитацией называют любые практики, которые ведут к состоянию медитативного транса. Это может быть танец, молитва, сосредоточение – любой процесс, который приводит к трансовому состоянию покоя и расслабленности тела при сохранении абсолютной осознанности.

Доказано, что люди, которые практикуют медитацию, более счастливы и довольны жизнью. Регулярные практики помогают справиться с раздражительностью, тревожностью и депрессией, улучшают память, повышают физическую и психологическую выносливость, укрепляют иммунную систему и даже предотвращают серьёзные заболевания.

Существует множество медитативных техник, в том числе и для новичков. Считается, что начинать проще всего с упражнений, во время которых внимание фиксируется на каком-то объекте: звуке, части тела, мантре и так далее. Сегодня мы расскажем об одной из таких техник – дыхательной медитации для начинающих, а также научим вас выполнять базовые упражнения.

Подробнее о технике

По сути дыхательная медитация – это облегчённый вариант пранаямы (так называют управление жизненной энергией с помощью дыхательных упражнений в йоге). Технику можно практиковать как отдельно, так и в сочетании с другими видами медитаций.

Мы можем порекомендовать вам следовать определенным ритуалам, чтобы лучше настроиться на практику. Эти ритуалы – необязательное условие; следуя принципу простоты, мы сами используем их не всегда и не все. Но мы знаем о том, что многим людям они помогают. Итак, чтобы лучше подготовиться к практике, сделайте следующее:

  1. Определите место, в котором будете медитировать. Это должен быть абсолютно чистый, желательно освящённый угол в вашей комнате, который вы будете использовать только для медитации. В него можно повесить портрет человека, выполняющего роль вашего духовного учителя.
  2. До начала медитации примите душ или ванну: чистота тела благотворно влияет на очищение сознания. Если искупаться перед выполнением дыхательных упражнений не получается, не забудьте хотя бы умыться. Также рекомендовано надеть чистую одежду светлого оттенка.
  3. Зажгите ароматические палочки и поставьте в священном углу букет свежих цветов. Запахи помогают прийти вдохновению, а значит, и устремлённости.
  4. Свечи также способствуют приливу вдохновения и помогают усилить вашу устремлённость. После реализации Бога в себе внешние атрибуты не будут иметь для вас никакого значения, но пока вы находитесь в самом начале пути, не пренебрегайте возможностью помочь себе.
  5. Медитируйте в одиночку у собственного алтаря. Исключение составляют супруги, имеющие общего духовного учителя.

Дыхательная медитация: этапы выполнения

Тело подготовлено к медитации, а значит, можно приступать непосредственно к процессу. Помните: дышать нужно естественно, как вы всегда это делаете. Не пытайтесь замедлить или ускорить ритм дыхания во время медитации – позвольте ему быть свободным.

Закончив с приготовлениями, переходите непосредственно к практике:

  1. Примите удобную позу для медитации. Наиболее популярные положения — лотос и полулотос. Если в таких позах вам некомфортно, можете медитировать на стуле и прижавшись спиной к стене – главное, чтобы позвоночник представлял собой прямую линию. При этом тело должно быть расслаблено, иначе практика вряд ли будет успешной. Медитировать лёжа не рекомендуется – это не для начинающих. Причина здесь проста – если вы будете медитировать лёжа правильно, вы уснёте. А если неправильно – какой в этом смысл?
  2. Закройте глаза. Постепенно начинайте наблюдать за собственным дыханием. Постарайтесь представить себя не действующим лицом, а именно наблюдателем. При этом ваше дыхание должно становиться все ровнее и спокойнее.
  3. Проследите, как ведёт себя при вдохе ваше тело, как раскрывается грудная клетка, поднимается грудь, округляется живот, как лёгкие наполняются воздухом. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях.
  4. Сконцентрируйте внимание на носу — представьте, как потоки воздуха входят в ноздри и выходят обратно.
  5. Сфокусируйте внимание на глазах, а затем полностью расслабьте их.
  6. По очереди расслабьте брови, лоб и все остальное лицо.
  7. Переведите внимание на уши, а затем расслабьте их. Затем проделайте то же самое с макушкой головы.
  8. Сконцентрируйтесь на кончиках пальцев правой ноги. Постепенно переводите внимание выше – к ступне, щиколотке, голени, бедру. Повторите то же самое с левой ногой.
  9. Сфокусируйтесь на кончиках пальцев правой руки. Затем переводите внимание на кисть, локоть, плечо. Повторите действие с другой рукой.
  10. Сконцентрируйтесь на копчике. Постепенно переводите фокус выше по позвоночнику, к шее. В этот момент вы должны почувствовать спокойствие и полную расслабленность.
  11. Переведите внимание на сердце. Следующие 5-10 минут просто слушайте своё дыхание во время медитации.
  12. Потрите руки друг о друга, приложите ладони к лицу, почувствуйте их тепло. Глубоко вдохните, откройте глаза и побудьте еще немного в этом положении. На этом медитацию можно считать законченной.
Читайте также:  Дыхание огня в йоге польза и вред

Упражнение займёт примерно 20-30 минут – как раз столько мы рекомендуем для ежедневных практик в нашей программе. Если захотите закончить раньше – не проблема: медитация не должна быть в тягость, она призвана приносить радость и гармонию.

Команда Greenportal желает вам удачи и душевного равновесия!

В глубоком смысле медитация — это инструмент духовных учений буддизма, который помогает очистить сознание и научиться управлять им. Это позволяет достичь внутреннего состояния спокойствия ума и тела при полной осознанности и внимательности. Существуют разные медитативные практики. Одни направлены на расслабление и безоценочное наблюдение настоящего момента бытия. Другие имеют определённый объект в виде мыслей и ощущений и часто сочетаются с визуализацией. Целью таких медитаций является управление не только сознанием, но и нашей внутренней энергией.

Если рассматривать медитацию с более приземлённой точки зрения, то для тех, кто ведёт активный образ жизни, практики могут стать ресурсом физического и эмоционального восстановления. Это происходит за счёт глубокого расслабления мышц и достижения покоя мыслей и чувств. Кроме того, медитация способна улучшить внимательность и собранность во время тренировок и соревнований. Что, конечно, будет положительно сказываться ваших на результатах.

Те, кто регулярно практикует медитации, существенно расширяют сознание и границы восприятия действительности. Выражаясь проще, люди проживают жизнь ярче, ощущают счастье сильнее и намного чаще, потому что способны видеть его в обычных вещах. Занятия дают возможность принимать и отпускать негативные эмоции и чувства, оставаясь в гармонии. Такие упражнения учат осознанности.

Правильный выбор техники зависит от личных предпочтений. Медитируют как с открытыми глазами, так и с закрытыми. Заниматься можно сидя, стоя, лёжа и даже при ходьбе. В классическом варианте сидячей медитации многие ошибочно полагают, что поза лотоса — это обязательное и неизменное условие. На самом деле, она не для всех является удобной.

Читайте также:  Как правильно дышать животом или грудью

Самое важное правило — сохранять позвоночный столб прямым, грудную клетку — свободной, чтобы дыханию ничего не мешало, а тело — максимально расслабленным. Новички могут сесть на стул, облокотиться на спинку и закрыть глаза. А дальше просто дышать, расслаблять мышцы одну за другой и отпускать мысли. Необходимо сохранять привычный для вас темп дыхания: не нужно стараться делать вдохи дольше или глубже, если вы чувствуете от этого неудобство и напряжение. Ведь медитация подразумевает любовь и трепетное отношение к себе и телу, а не насилие.

Рекомендуем начинать с коротких практик длинной в 3-5 минут. Потому что на первых порах вы можете быстро заскучать и, как результат, будете приступать к медитации без особой охоты. А потом и вовсе прекратите упражняться. Это распространенная ошибка всех начинающих. В среднем занятие у опытных практиков может длиться 10-15 минут. Но это, конечно, не предел.

В какое время дня лучше медитировать, выбирайте по личным ощущениям. Кто-то предпочитает утренние практики, чтобы получить заряд энергии и осознанности. Кому-то по душе заниматься по вечерам, после трудового дня, чтобы расслабиться и очиститься от лишней информации.

Несмотря на большое количество техник, помните, что медитация — это, в первую очередь, личный комфорт, расслабление и гармония. Слушайте своё тело и получайте от этого удовольствие.

Я не знаток восточных техник и приёмов. Но однажды ощутив пользу медитативного дыхания, я уже не хочу без этого обходиться. Это один из гениально простых и доступных каждому способов поднять свою энергию и улучшить самочувствие.

Давно отмечено, концентрирование внимания на своих естественных процессах делает нас ближе к природе, ближе к своему естеству, усиливает нас.

Дыхание — самый естественный процесс для человека

Итак, суть метода. Когда я чувствую, что в голове у меня находится не мозг, а котёл под высоким давлением, я понимаю, что пора сделать паузу. Раньше я просто старался выйти на улицу, отвлечься на что-либо, поболтать с кем-нибудь на отвлечённую тему. Теперь я использую и эту технику дыхания.

Я встаю, закрываю глаза. Представляю себя стоящим на вершине холма, а внизу — такая красота: речка блестит вдалеке, за ней сосновый бор, ближе ко мне прекрасный луг с яркими островками цветов и цветущих кустарников. Меня обдаёт свежим ветерком, и я ощущаю лёгкий аромат этих цветов.

Читайте также:  Как правильно дышать когда плаваешь

На лице изображаю безмятежность. Выражение нашего лица отражает наше внутреннее состояние. Но верно и обратное. Чтобы улучшить внутреннее состояние, достаточно сменить выражение своего лица на добрую улыбку.
Фото: pixabay.com

Начинаю делать глубокий вдох через нос. Чувствую, как воздух проходит в мои лёгкие до самого дна. Я концентрирую своё внимание на вдохе. Я стараюсь почувствовать, как воздух входит в мои дыхательные пути, освежая их своей прохладой.

Затем, когда я делаю медленный выдох (через рот), я сосредоточиваю внимание на нём, на тепле выдыхаемого воздуха. Оно такое приятное. Чувствую, как мои лёгкие сокращаются без напряжения. Можно сосредоточить своё внимание на том, как воздух входит через нос и выходит через рот. Просто почувствуйте то, на чём вам комфортнее сосредоточиться.

Выдох должен быть в два-три раза длиннее вдоха. Иначе вы можете ощутить головокружение от гипервентиляции лёгких. Следует проделать таким образом 12−15 вдохов-выдохов. Времени на это понадобится 2−3 минуты.
Фото: pixabay.com

Вы почувствуете, что в голове наступила ясность и тело расслабилось (именно в таком состоянии надо принимать ответственные решения).

Обозначились решения вопросов, на которые вы не знали ответа до этого момента. Я попытаюсь объяснить механизм работы этой методики.

Не секрет, что принцип работы компьютера позаимствован у человеческого мозга. Аналогом оперативной памяти компьютера является наше сознание. Что происходит, когда на компьютере запускается одновременно несколько ресурсоёмких программ? Оперативная память заполняется текущей информацией и компьютер начинает виснуть.

Примерно то же происходит с нашим сознанием, когда мы пытаемся решать сразу множество проблем (для большинства людей это совершенно нормальное состояние, в котором они вынуждены находиться каждый день).

Медитативная дыхательная техника позволяет перезагрузить наш внутренний компьютер без потери данных. И воспринимается это так, словно вы сели за вчерашнюю очень запутанную работу со свежей головой. Многие вопросы начали проясняться.

Рекомендуется практиковать такое состояние как можно чаще. Я связываю это с тем, что когда мы отключаем ход своих мыслей, абстрагируемся от него, к решению наших проблем подключаются механизмы подсознания, которые более мудры и принимают решения, точнее соответствующие нашей природе. А значит, и решение будет нам во благо, каким бы абсурдным оно на первый взгляд ни показалось.

Так это или нет, может, и не важно. Важно другое. Это работает. Мне это реально помогает. Поможет и вам.

Читайте также:
Adblock
detector