Итак, в плавании вдох мы всегда делаем через рот, на это есть несколько причин: , так быстрее (чем через нос), , если во время вдоха в рот попадет вода, то ничего неприятного не случится — воду мы выпустим вместе с выдохом, если же вода при вдохе попадет в нос, то ощущения очень неприятные. Выдох мы делаем через нос или рот, или нос и рот одновременно, здесь нет никакой грубой ошибки — кому как удобно. Однако, выдох через нос практически исключает попадание воды в носовую полость, что поможет избежать неприятных ощущений.
Должна отметить, что на вдохе не стоит стараться взять как можно больше воздуха, создавая давление в грудной клетке, половины вдоха от максимально возможного будет вполне достаточно. На выдохе стоит избегать излишнего напряжения, выдувая воздух так, как будто вы надуваете воздушный шарик. Воздух нужно спокойно выпускать, так, как будто вы расслабились, а он сам из вас выходит.
Вдох мы делаем достаточно быстро, выдох медленно, продолжительно спокойно. Попробуйте вдох и выдох делать под счет. Мысленно считайте про себя: на вдохе — раз, два; на выдохе — раз, два… пять, шесть. Это нужно для того, чтобы дыхание стало ритмичным, это поможет проплыть дистанцию более легко. Конечно, ритм будет меняться в зависимости от способа плавания, темпа или упражнения.
Резюме
- Через рот.
- ½ от максимально возможного объёма.
- Достаточно быстро (на два счета).
- Через нос или рот, или одновременно.
- Без напряжения (на 5–6 счетов).
- До конца.
Попробуйте выполнить все эти условия, и занятия плаванием принесут вам еще большее удовольствие!
Ощущение недостатка кислорода при попытке сделать вдох знакомо большому количеству людей. Подобная ситуация может быть спровоцирована резким повышением физической нагрузки или иметь регулярный характер.
Неизменным остается тот факт, что, если человеку не хватает воздуха для полноценного дыхания, это говорит о развивающейся в организме патологии.
Причины нехватки воздуха у взрослых
Затрудненное дыхание является симптомом нескольких болезней. Причем заболевания, проявляющиеся таким образом, могут поражать разные системы организма. Если выводить общий перечень причин, из-за которых трудно дышать, в него войдут нарушения в работе:
- легких;
- сердца;
- головного мозга;
- кроветворной системы.
Чувство недостаточного количества поступающего кислорода в большом проценте случаев берет начало в легочных болезнях. Это особенно заметно при повышении нагрузки физического характера. Из-за увеличения объема выделяемого углекислого газа, мозгом отдается команда на более интенсивную работу органов дыхания.
Легочные заболевания, провоцирующие нехватку воздуха можно отнести к одной из двух групп, а именно:
- к реструктивным;
- к обструктивнвым.
В первом случае наблюдается ограничение легких в размере. Альвеолы не могут полностью заполниться кислородом и расправиться. Из-за этого возникает ощущение неполного вдоха, и воздуха не хватает.
Ко второму случаю относятся болезни, приводящие к сужению дыхательных каналов (по типу бронхиальной астмы). При таком диагнозе пациенту требуются серьезные усилия, совершать выдох.
Нарушения нормального функционирования сердца как врожденные, так и приобретенные, влияют на работу дыхательной системы. Основными сердечными причинами нехватки воздуха при дыхании у взрослых являются:
- сердечная недостаточность;
- тахикардия;
- инфаркт миокарда;
- ишемическая болезнь;
- гипертония.
При всех перечисленных заболеваниях и острых состояниях происходит схожий каскад нарушений. Дело в том, что транспортировкой поступающего в легкие кислорода занимаются кровяные тельца, которые перемещаются по сосудам благодаря работе сердца. Если же у пациента наблюдается сердечная недостаточность или ишемическая болезнь (или прочие патологии), орган не может работать в полном объеме. Как результат – накопление жидкости в легких и нарушение их работы.
Резкие скачки давления заставляют сбоить даже здоровое сердце. Не справляясь с увеличившимся потоком крови, оно также не дает разнести весь поступивший кислород.
- полученная травма;
- перенесенный инсульт;
- растущая опухоль;
- энцефалит;
- вегетососудистая дистония (ВСД).
Большая часть перечисленных болезней относится к острым состояниям. Потому, в зависимости от тяжести заболевания, трудности при дыхании могут быть настолько серьезными, что больному потребуется подключение к аппарату искусственной вентиляции легких.
При вегетососудистой дистонии пациенты, как правило, отмечают ощущение кома в горле и учащенное дыхание. Затруднение поступления воздуха при вдохе особенно остро ощущается во время нервного напряжения (переживании потрясений, умственных нагрузок и прочих). Обратным эффектом нехватки кислорода при ВСД является гипервентиляция легких, когда дыхательные движения осуществляются настолько часто, что в организме критически падает содержание углекислого газа.
Основной гематогенной причиной нехватки воздуха при дыхании является анемия (малокровие). За счет нарушения уровня эритроцитов и гемоглобина, кровяные тельца не могут в полной мере осуществить транспортировку поступающего кислорода. Возникает чувство неполного вдоха (постоянно хочется глубоко вздохнуть), организм не насыщается в должной мере. На фоне этого также наблюдаются:
- головные боли;
- головокружения;
- потеря концентрации внимания;
- ослабление памяти;
- ухудшение физической формы.
Помимо перечисленных, существует еще несколько причин, почему не хватает воздуха при дыхании взрослому человеку. Одной из них является сильный ушиб или перелом грудной клетки – резкая боль, возникающая при вдохе, не позволяет полноценно наполнить легкие. Также подобный симптом может быть вызван:
- сахарным диабетом;
- неправильным образом жизни (лишний вес, малая физическая активность);
- реакцией организма на сильный аллерген;
- ожог слизистой дыхательных путей.
Когда к диспноэ добавляются еще ряд признаков, например, сердце колотится и голова кружится, откладывать поход к врачу становится опасным. Нужно оперативно выяснить, что это может быть и, если диагностируется болезнь, срочно приступать к лечению.
Причины у детей и подростков
Детский и подростковый организм иначе реагирует на развитие болезни или сбой в работе какой-либо системы. Потому причинами того, почему трудно дышать ребенку и подростку, выступают иные патологии:
- перинатальные нарушения в работе легких и приобретенные заболевания;
- сердечные патологии;
- развивающееся искривление позвоночника;
- высокий уровень стресса и эмоциональной нагрузки;
- проблемы с ЖКТ, в частности – гастрит;
- ангина;
- болезнь тимуса (вилочковой железы);
- астма;
- эпилепсия;
- аллергическая реакция.
Чтобы выявить точную причину, почему не хватает воздуха, необходимо обратиться к врачу и пройти ряд диагностических процедур. Самостоятельное определение первоисточника диспноэ может привести к опасным осложнениям.
Разновидности проявления симптома
Нехватка воздуха при дыхании имеет классификацию по двум основным признакам, а именно: тяжесть и форма протекания. В первом случае типизация включает состояния:
- острое – приступ длительность порядка 40-60 минут;
- подострое – диспноэ продолжается около суток;
- хроническое – одышка носит регулярный характер.
Во втором выделяются инспираторная (трудно вдохнуть), экспираторная (сложно выдохнуть) и смешанная формы. Ситуативно отмечаются сложности поступления кислорода при:
Подобное затруднение относится к смешанной форме проявления симптома. Наблюдается у пациентов разных возрастных групп. Чаще всего причинами того, что не хватает воздуха при дыхании, являются заболевания органов дыхания или сердца.
Причина, по которой человеку не хватает воздуха, он не может полноценно вдохнуть (инспираторное диспноэ), кроется в нарушении работы легких, сосудов. Также подобным симптомом сопровождаются травмы, приведшие к нарушению структуры грудной клетки.
Постоянная зевота и сопровождающая ее нехватка воздуха – симптомы, имеющие общие причины возникновения. Более того, частое желание зевнуть при ощущении неполноценно заполненных легких – верный признак развития патологии. Он сопровождает такие болезни, как:
- ВСД;
- анемия;
- астма;
- сердечная недостаточность и прочие.
Если трудно дышать при учащенном сердцебиении, ставшем результатом сильного испуга или пережитого стресса, такое нарушение является вполне логичным дополнением картины. Если же ускоренный сердечный ритм — регулярное явление, так же как и нехватка кислорода, стоит проверить организм на наличие патологической тахикардии.
В момент засыпания у некоторых пациентов наблюдаются приступы удушья, которые в разных случаях имеют свои основания. Так, при бронхиальной астме, за счет накопленной в легких жидкости, человек не может уснуть в горизонтальном положении. При заболеваниях сердца и ВСД нередко наблюдается гипервентиляция легких:
- при засыпании дыхание учащается;
- вдохи становятся короткими;
- появляется удушье.
Ситуации, в которых становится тяжело дышать, могут возникать даже в жизни полностью здоровых людей. Так, в результате падения на спину или грудью на пол, на время сбивается дыхание. Таким же образом проявляются последствия удара.
Другой причиной выступает длительное пребывание в непроветриваемом тесном помещении. Помимо этого, не хватает воздуха в состояния стресса или сильного испуга.
Все эти состояния проходят достаточно быстро (от пары минут до часа). Если же приступ держится дольше и повторяется, причина кроется в развивающихся патологиях. Необходимо обратиться к врачу.
Если задыхаетесь, что делать?
- устранить любую физическую нагрузку;
- обеспечить человеку покой;
- если речь идет об астматике, немедленно передать ему респиратор с лекарственным средством;
- когда у пациента в анамнезе значатся легочные заболевания, необходимо принять положение сидя.
Давать какие-либо иные рекомендации в рамках данной статьи невозможно, так как причиной того, что не хватает воздуха могут быть различные патологические состояния, которые должны купироваться определенным образом. При обструктивных состояниях – бронходилататорами, при ишемических – нитроглицерином или другими препаратами, назначенными врачом.
В ситуациях, когда приступ удушья возникает спонтанно и проявляется остро, необходимо вызвать скорую помощь.
Как устранить и лечить?
Ответ на вопрос о том, что делать если при дыхании не хватает воздуха, как это устранить, прост. Устранение симптома нехватки воздуха, как и в случае с другими признаками, упирается в избавление от патологии, спровоцировавшей его. Необходимо обратиться к врачу, пройти комплексное диагностическое обследование и следовать всем рекомендациям специалиста.
В зависимости от того, какая болезнь спровоцировала нехватку кислорода при дыхании, лечебный курс будет разниться. Потому важно понять, каковы, к примеру, причины нехватки воздуха при вдохе, а после – назначать лечение.
Полезное видео
Полезную информацию о нехватке воздуха при ВСД можно узнать из этого видео:
Дышать под холодным душем не то чтобы трудно, просто иногда возникает кратковременное напряжения мышц грудной клетки, и на мгновение как бы дух перехватывает (сокращаются мышцы гортани).
Это защитный рефлекс, препятствующий утоплению. У детей он срабатывает и в тёплой воде, а у взрослых, можно наблюдать его угасание, в том числе при повторных обливаниях даже в течение нескольких минут можно заметить, как проявление этого рефлекса ослабевает.
Сильнее он срабатывает, если вода холодная, а также если она попадает на лицо. Именно он может быть причиной испуга у маленьких детей, когда их обливают водой.
Круто! Спасибо! Забавно, что горячая вода не является триггером )
Механизмов, запускающих ларингоспазм может быть несколько. На блуждающем нерве могут замыкаться разные рефлекторные пути, которые начинаются механическим раздражением гортани, термическим раздражением бронхов (вдыхание холодного воздуха) и т.д. Именно совокупность раздражителей может запускать рефлекс. Не удивительно, что холод даёт положительную связь в этой системе.
Горячая вода (именно горячая) запускает другие реакции.