Маска для бега, еще известная как гипоксическая, до сих пор является предметов споров и разногласий. Некоторые известные спортсмены: звезды NFL, MMA и многие другие, используют маски для подготовки к соревнованиям, хотя это считают больше рекламным ходом. Однако некоторые фирмы выпускают к товарам инструкцию, в которой рекомендуют комплекс упражнений с низкой интенсивностью, направленных на статическую нагрузку для любого уровня подготовки. И все же, стоит ли в ней заниматься? Сначала необходимо разобраться, что такое гипоксия?
Что это и как работает тренировочная маска
Гипоксическая маска – это запатентованный тренажер со специальной системой ограничения поступления кислорода в легкие через клапаны. Такой тренажер заставляет дыхательные мышцы, в том числе диафрагму, нагружаться при вдохе, тем самым улучшая функции дыхательной системы.
Зачем это нужно? В экстремальных условиях или на соревнованиях высокого уровня, где необходима выносливость, тренировки в маске улучшают способность организма адаптироваться к последующим нагрузкам при нормальном поступлении кислорода, то есть уже без маски. Таким образом, после таких занятий легкие работают в полном объеме, насыщая каждую клетку кислородом в разы больше. Производители позиционируют свой товар как имитатор тренировок в горах. Но это не совсем так, ведь воздух через клапанную систему поступает неразряженный.
Только при правильных гипоксических тренировках в маске устойчивость к гипоксии, вызванной условиями высокогорья, низким атмосферным давлением или плохо вентилируемым закрытым пространством, можно добиться стойкости к экстремальным ситуациям для организма.
Преимущества бега в маске
- Тренирует мышцы, способствующие дыханию, увеличивая их тонус.
- Улучшает насыщение легких кислородом, увеличивая их в объеме.
- Повышает анаэробный порог – производительность организма при высокой ЧСС . Подробнее о зонах пульса →
- Повышает общую выносливость организма.
Маска может использоваться для бега на улице или в спортзале, и тренировок на кардиотренажерах.
Минусы
- Приводит к гипоксии, которая для многих неподготовленных лиц может быть смертельно опасна.
- Повышает стресс, некоторые лица испытывают панический страх и нервозность при ощущении кислородного голодания.
- Маска затрудняет дыхание, что у многих вызывает дискомфорт в органах дыхания.
- У неподготовленных лиц может значительно повышаться ЧСС .
- Чем больше сопротивление при вдохе, которое создает маска, имитируя высокогорье и повышая гипоксию, тем ниже падает уровень гемоглобина.
- Вызывает побочные реакции и патологии – обмороки, сердечную аритмию и гипоксию мозга.
Противопоказания
При хронических, инфекционных заболеваниях, нарушениях дыхательной функции, тахикардии, аритмии и любых нарушениях кардиореспираторной системы тренировки в масках категорически запрещены! Тренировки при патологиях сердечно-сосудистой и дыхательной системы могут привести к смерти.
Как правильно бегать в маске для улучшения выносливости
Даже подготовленный спортсмен должен начинать свои тренировки с низкой интенсивности, чтобы проверить адаптацию организма к непривычным условиям нагрузки.
Первые тренировки выполняйте при самом низком уровне сопротивления, выставляющимся с помощью клапанов. Только потом постепенно уменьшайте доступ кислорода.
На первом занятии выполните пробежку на 100 метров с отдыхом без маски, и так 5 подходов. С каждым занятием увеличивайте дистанцию еще на 100 метров, уменьшая время восстановления. Со временем проводите всю тренировку в маске.
Не превышайте длительность занятия, достаточно 20 минут, иначе есть риск превышения допустимого кислородного голодания.
Как выбрать дыхательную маску для бега
- В первую очередь, подбирайте подходящий размер, чтобы маска плотно прилегала к лицу. У каждого производителя должна быть шкала, по которой можно выбрать нужный размер, исходя из собственной весовой категории.
- Выбирайте маски с многоуровневыми режимами, при которых можно подобрать сопротивление индивидуально.
- Выбирайте наибольший диапазон ограничения воздуха, имитируя небольшую высоту – от 900 метров и свыше 5000 для более подготовленных спортсменов.
- Маска должна быть герметична, изготовлена из качественных материалов, легко моющихся и разбирающихся, иметь надежные крепления.
Топ-3 лучших производителей спортивных масок для бега
Оригинальная запатентованная маска американского производителя имеет 6 уровней сопротивления, подходящих для тренировок любого уровня сложности. Примерная стоимость 4500 рублей.
Бренд выпускает маски со сложной многоуровневой клапанной системой, с возможностью контролировать подачу воздуха. Имеются 3 размера: до 70 кг, до 100 кг и свыше. Примерная стоимость от 1900 рублей.
Российский производитель не обошел тренировочные маски стороной, и создал собственные товары с 6 уровнями подачи кислорода, сделав тренировки доступными. Стоимость всего от 990 рублей.
Заключение
Даже если производитель уверяет, что тренировка в маске рекомендуется новичкам, подойдите к этому ответственно, ведь никто гарантии безопасности не даст. По множеству исследований, показатели в маске и без нее отличались совсем незначительно, но только у здоровых и активных молодых людей. Зато резко падал гемоглобин, сильно затруднялось дыхание, вызывая страх. Неизвестно и не изучено влияние масок на неподготовленных людей.
Тренировочная маска в видео формате
Тренировочная маска вошла в спортивную моду всего несколько лет назад. Она имитирует тренировки в высокогорных условиях и направлена по сути на ограничение дыхания, но помогает улучшению работы сердца и правильной работе легких. Данный снаряд используют и атлеты-профессионалы, и спортсмены-любители, которые хотят научиться следить за своим дыханием при занятиях спортом.
Зачем нужна маска для тренировок?
Кислородная маска для тренировок представляет из себя респиратор с несколькими клапанами. Она надевается во время бега или других занятий и создает эффект тренировки в горных условиях, поскольку оказывает сопротивление при выдохе-вдохе. Для чего нужна маска для тренировок? Для увеличения возможностей человеческого организма. При ее использовании создается эффект кислородного голодания, легкие сильнее растягиваются, потому как начинает работать больше дыхательных клеток. Со временем человек привыкает к тренировкам в таких условиях и увеличивает свои возможности.
Маска для бега — польза
Маска для тренировки дыхания имеет следующие преимущества:
- укрепляет инспираторные мышцы (те, которые участвуют во вздохе) и укрепляет дыхательную мускулатуру в целом;
- увеличивает тропность клеток, которые отвечают за обмен газом в легких;
- делает организм более восприимчивым к кислороду, позволяя поглощать его в больших количествах;
- в целом улучшает состояние сердца и сосудов;
- помогает больным астмой
- предотвращает тахикардию.
Как выбрать тренировочную маску?
К возрасту, каким-либо силовым показателям или маска для выносливости не привязана, только к весу. Остальное регулируется самим спортсменом и зависит от его подготовки. У устройства есть сменные клапаны:
- с одним отверстием, имитирующий нахождение человека на высоте 2740 м над уровнем;
- с двумя отверстиями — 1828 м;
- с четырьмя отверстиями – 914 м.
Можно выделить несколько самых популярных тренировочных масок:
- Первый из известных экземпляров: O2 Trainer, разработанный спортсменом Басом Рютеном. Недостатком была его форма силиконовой трубки, которую сложно было удержать во рту во время тренировок.
- . Имеет вполне удобный дизайн. Первая версия 1.0 не удовлетворяла по внешнему виду многих спортсменов.
- Маска для бега Elevation Training Mask версии 2.0 снискала популярность у бегунов и прочих спортсменов. Она имеет удобный дизайн, легко стирается и разбирается. А еще есть два варианта расцветки – черный, мужской, и белый – для дам.
Маска для тренировок по размеру не сильно отличается. Она эластичная, тянется, поэтому сложно разобраться с ее величиной. Выбирать данный спортивный тренажер следует в зависимости от собственного веса:
- малый (S) – при весе менее 65 кг;
- средний (М) – при весе от 66 до 100 кг;
- большой (L) – более 100 кг.
Как пользоваться тренировочной маской?
Как используется маска для бега для выносливости? Для начала устанавливается уровень сопротивления: минимальный для новичков. Необходимо начинать с разминки, а затем только переходить к основной тренировке. Разминка состоит из нескольких этапов:
Далее начинается основная тренировка. Ее следует начинать со статических упражнений, чтобы для организма не наступил стресс. Гипоксическая маска используется в разных видах спорта:
- бег;
- велоезда;
- занятия в тренажерном зале, в том числе с кардионагрузкой;
- регби;
- бокс;
- восстановление после травм, при болезнях верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).
Привычный человеку способ дышать отличается от того, как правильно следует восстанавливать дыхание после спортивных нагрузок. Аэробная маска многими часто забрасывается после нескольких тренировок, потому что в ней не хватает кислорода, поэтому правильно дышать нужно научиться. Инструкция следующая:
- Любая тренировочная маска направлена на то, чтобы создать контролированный стресс для дыхательной системы, поэтому чтобы легким не было дискомфортно при начале использования, нужно тренировать их уже заранее. Следует научиться замедлять дыхание, не надевая тренажер.
- Надев Training Mask, нужно набрать в легкие воздуха и задержать дыхание на 10-12 секунд. Так тело привыкает к недостатку кислорода и постепенно адаптируется.
- Далее необходимо научить легкие работать более экономно: сделать глубокий выдох (около пяти секунд), затем такой же глубокий вдох.
- Учиться дышать в устройстве нужно в течение четырех дней, делая по несколько подходов в течение суток.
Как сделать тренировочную маску?
Поскольку маска для тренировки выносливости стоит порядка 100 долларов, не всем она по карману. Сделать такой спортивный инвентарь можно и в домашних условиях. Из обыкновенного противогаза может получиться не самая удобная, но все-таки подходящая альтернатива Training Mask. Можно снять с противогаза фильтры, а можно и оставить. Для удобства лучше будет укоротить те части противогаза, которые создают определенный дискомфорт (запотевание стекол, чрезмерное давление на некоторые части лица), чтобы улучшить видимость во время занятия и снизить потоотделение под маской.
Маска для тренировок — вред
При неправильной эксплуатации тренировочные маски для выносливости могут привести к осложнениям, особенно если у человека есть какие-то хронические заболевания, патологии. Следует в таком случае предварительно консультироваться со специалистами и не начинать занятия самому. У Training Mask есть и ярые противники, которые считают, что нет ничего общего между высокогорными условиями и простым ограничителем дыхания: в первом случае кислорода действительно в воздухе меньше, во втором – человеку просто сложнее и тяжелее дышать. Это все равно что приложить к лицу подушку.
Так, кислородная маска для бега может привести к:
- гипоксии мозга;
- обмороку;
- нарушению ритма сердца.
YouTube Premium
Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.
Текст видео
Дыхание и мышцы. Тренировочная маска. Развод на бабки?
Итак если вкратце не вдаваясь во все подробности — основа выносливости, это работа мышц в купе с сердечной сосудистой системой. Допустим человек выполняет приседания, мышцы квадрицепса получают нагрузку и начинают требовать кислород для свой работы, чем больше работа или интенсивнее, тем запрос выше. Дыхательная система же снабжает кислородом работающие мышцы.
Дыхание и мышцы. Тренировочная маска. Training mask.
Вот здесь то и кроется основная проблема, вдоха даже не тренированного человека будет достаточно, что бы снабжать мышцы кислородом, а вот уже мышцы не каждого человека способны усвоить его. Кислород мышцы должны чем то усваивать, за эту функцию отвечают митохондрии и чем их больше в мышце, тем большую работоспособность вы сможете выдавать и меньше закисляться. Если мышцы слабо подготовлены, то выдыхать обратно вы будете огромное кол-во не использованного кислорода, как в большинстве случаев и происходит. Для тренировки нам нужно несколько факторов, нагрузка на мышцу и достаточное кол-во кислорода.
Дыхание и мышцы. Тренировочная маска. Training mask.
Надевая этот намордник мы просто навсего затрудняем вдох и затрудняем работу мышц. Мы не отрабатываем нужный объем, мышцы не получают должной нагрузки, прогресс останавливается. Еще раз уже еще более кратко. Для прогресса нам нужно подготовить мышцы к долгой нагрузке, если они не готовы вы просто навсего остановитесь и прикрепите работу. Как банальный пример, легкоатлет всю жизнь бегает, имеет много митохондрий скажем в камбаловидной мышце и в задней поверхности бедра, дайте легкоатлету выполнить 30 трастеров со штангой и он задохнется так как никогда в свой жизни. Почему это произошло? Мышцы не готовы к данной нагрузке, квадрицепс начал запрос кислорода, дыхательная система была готова снабжать сколько угодно, но вот квадрицепс легкоатлета к сожалению не мог обработать весь кислород. В результате чего закис и работу свою вынужден был приостановить. Дак вот теперь вернемся к маске? Помогла бы ему тренировка в маске увеличить кол-во трастеров? Ну конечно же нет, его системы готовы давать и даже больше кислорода, ему нужно провести работу над квадрицепсами, дельтами и трицепсом, только улучшив качество данных мышц, накопив больше митохондрий, он сможет выполнять большее кол-во трастеров без большой потери мощности.
Дыхание и мышцы. Тренировочная маска. Training mask.
Из плюсов можно выделить
1. Увеличение силы дыхательных мышц
Но тут как мы видим из примера, нам дыхательных мышц как правило достаточно.
2. Красивые фотографии и видео + 100 к брутальности.
Минусы
1. Затруднение дыхания
2. Затруднения прогресса в развитии мышц для выносливости
3. Не увеличивает МПК и не увеличивает усвоение кислорода мышцами
4. Не имеет эффекта высокогорья
Дыхание и мышцы. Тренировочная маска. Training mask.
Вывод — абсолютно бесполезная безделушка, служащая лишь для увеличения брутальности, качества фотографии или видео. Покупать скорее всего не стоит + и цена не адекватно завышенная.
Как увеличить выносливость? Подойдет ли данная маска?
Маска для увеличения выносливости Training mask — заявленные преимущества завышены продающей компанией. Эффект повязки на рот — не более.