У каждого из спортсменов может наступать такой период в жизни, когда стандартных и даже усиленных тренировок ему не хватает. В этой ситуации он может либо отчаянно искать выход, либо ему поможет маска для тренировок. Что это за аксессуар? В чем его преимущества? И каких результатов можно добиться при его использовании?
Что собой представляет маска?
Каждый, кто увидит подобный аксессуар впервые, бывает просто шокирован его внешним видом. Откровенно говоря, он мало похож на специализированные спортивные тренажеры, зато имеет все признаки респиратора или противогаза. Что же в нем особенного?
Маска для тренировки дыхания позволяет увеличить нагрузку и улучшить эффект от любой тренировки, будь это бег, йога, занятия боксом или обычная разминка и растяжка. По словам специалистов, этот аксессуар является оригинальным имитатором подъема в горы. С его помощью создается эффект кислородного голодания и гипоксии, наблюдаемые при реальном пребывании человека на высокогорье.
Из каких деталей состоит маска?
Универсальная маска состоит из нескольких основных деталей:
- резинки-фиксатора для головы;
- 6 входных клапанов (2 установлены на самой маске и 4 лежат в отдельном пакете);
- 1 выходного клапана (находится в центре маски);
- 3 установленных и 4 дополнительных мембран для клапанов;
- каркаса и рукава маски.
Помимо этого, гипоксическая маска для тренировок изготавливается из специальных материалов, способных дышать и не затрудняющих естественную вентиляцию воздуха. Часто для изготовления изделия используется гипоаллергенный материал, который обладает особой прочностью и одновременно эластичностью и легкостью. При одевании аксессуар с уверенностью фиксируется при помощи ремней и особых ограничителей или липучек.
Ради какой цели необходимо использовать маску?
Маска является своеобразным тренажером для дыхательной системы. Во-первых, во время занятий спортом в этом аксессуаре происходит увеличение объема легких. Во-вторых, повышается анаэробный порог (улучшается легочная и сердечная выносливость).
В-третьих, маска-респиратор позволяет вашему организму активнее вырабатывать кислород и использовать его наиболее эффективно. Такая маска для тренировок улучшает возможности кардиосистемы и значительно снижает наступающую во время выполнения упражнений аэробную усталость.
В-четвертых, она увеличивает выработку энергии и улучшает возможности психофизических показателей. В-пятых, повышает нагрузку на весь организм в целом и улучшает вашу физическую выносливость. В-шестых, тренировка с подобной маской сокращается во времени. К примеру, вместо привычных 60 минут вы потратите всего 20 минут на занятия спортом.
В подобной маске можно выполнять следующие действия:
- кататься на мотоцикле, скутере, роликах и велосипеде;
- бегать;
- заниматься спортивной ходьбой;
- заниматься биатлоном и стрелять в тире;
- боксировать;
- заниматься борьбой и фитнесом;
- выполнять тренировки разной степени сложности.
Все это делает наиболее доступным маска для тренировки дыхания.
Узкоспециализированные спортивные респираторы
В большинстве случаев кислородная маска для тренировок является универсальной и подходит для любого вида физической активности. Однако бывают и узкоспециализированные модели, предназначенные, например, специально для гребцов, легкоатлетов, биатлонистов или лыжников.
Внешние различия масок
В чем принцип действия маски?
Спортивный тренажер действует следующим образом:
- во время дыхания спортсмена происходит плановое перекрытие клапана;
- при лимитированной подаче воздуха осуществляется увеличение легких в размерах (вы сможете набрать намного больше кислорода, нежели при обычной тренировке);
- увеличивается приток крови, передающий кислород всем мышцам;
- происходит укрепление диафрагмы;
- повышается мышечная и мозговая активность.
О том, какими преимуществами обладает маска для тренировок (ограничитель дыхания) помимо основных, расскажем далее.
Каковы преимущества маски?
Кроме основных преимуществ аксессуар обладает и дополнительными. К примеру, он прекрасно чистится и легко моется. Также при использовании изделия спортсмен сможет выбирать свою высоту. Так, в зависимости от возможностей модели, можно установить имитационную высоту для подъема в горы в пределах 3000-18000 футов (примерно 914-5486 м). О том, как настраивается маска для тренировок и как устанавливается уровень сложности в ней, читайте далее.
Как выставляется уровень сопротивления в маске?
К примеру, решили вы настроить аксессуар на высоту в 3000 футов, для этого выполняем следующие действия:
- устанавливаем две мембраны в открытое положение (имеются в виду два клапана, расположенные по бокам);
- берем 2 крышечки-клапана с четырьмя отверстиями;
- крепим клапаны поверх мембраны.
Для сопротивления в 6000 футов (≈1830 м) выполняем вышеупомянутые действия и прикрепляем с обеих сторон два клапана с двумя отверстиями, а для нагрузки в 9000 футов (≈2740 м) — с одним отверстием. Для использования высоты 12000 футов (≈3360 м) берем два клапана с четырьмя дырочками и одну из мембран устанавливаем в закрытое положение. Для сопротивления в 15000 футов (≈4570 м) берем клапаны с двумя отверстиями и оставляем одну закрытую мембрану, а для 18000 футов (≈5500 м) – с одной дырочкой (мембраны остаются в предыдущем положении: одна открыта, другая закрыта).
Как привыкнуть к маске?
Маска для тренировок (ограничитель дыхания), как и любой инородный предмет, обязывает вас выполнять определенные действия для поэтапного к ней привыкания. На первых порах новичкам необходимо установить наименьшую нагрузку в 3000 футов. Затем нужно надеть маску и сделать разминочную двухминутную ходьбу. Для поэтапного увеличения сердцебиения к ходьбе стоит добавить частые прыжки. Такой увеличенный ритм рекомендуется держать не менее 2 минут.
На четвертом этапе нужно остановиться и хорошо размять суставы. Для этого в течение 1 минуты выполняйте интенсивные махи руками и ногами. Далее прибавьте к вашей нагрузке медленные приседания и постепенно увеличивайте число подходов и время занятий.
Маска для тренировки дыхания: правильный уход
Как и любой спортивный инвентарь, маска нуждается в правильном уходе. Например, чистить и мыть аксессуар можно исключительно в проточной воде, а стирка в машине категорически запрещена. Сушить ее можно только на воздухе. Во время ручной стирки необходимо снять защитный рукав и постирать его. Сам же каркас изделия следует обработать специальным спреем и насухо промокнуть полотенцем или носовым платком.
Какие есть отзывы о маске?
Маска для тренировок (ограничитель дыхания) – это современное ноу-хау, вызывающее массу вопросов и мнений. В основном это положительные отзывы, в которых говорится о большой пользе изделия. Реже встречаются негативные мнения, но большинство из них связаны с неправильной эксплуатацией маски или несоблюдением инструкции.
Аэробная тренировочная маска — необходимый аксессуар для человека, который желает получить максимум от тренировочного процесса.
Описание препарата
Спортивно увлеченный человек стремится достичь результатов. Лишь самым целеустремленным личностям удается добиться невероятных успехов. Проверить организм на выносливость является важной задачей. Впрочем, наличие внутренних проблем с самочувствием и характерные особенности физиологии ограничивают внутренние резервы. Раскрыть потенциал в полную силу позволит elevation training mask 2.0. Главным предназначением устройства является развитие легочной системы. В основе функционального действия маски лежат принципы сопротивления дыханию. Уникальная комплектация помогает подобрать подходящие тренировочные режимы. Каждая из программ уникальна. Главное, начать заниматься с использованием маски и качество занятий возрастет.
Предмет для спорта увеличивает потенциал человека. Сбалансированная конструкция имитирует пребывание в альпийских горах. В воссозданных условиях длительность обычной часовой тренировки сократится до 20 минут. Именно столько потребуется для каждодневного успеха.
Подробнее об изобретении
Изобретение было спроектировано группой специалистов, которые тесно сотрудничали с опытными фитнес-тренерами и профессионалами спорта. Всестороннее клиническое исследование маски позволило утверждать, что аксессуар заслуживает потребительского внимания. Ученые отметили закономерность между эффективностью физической нагрузки, продолжительностью занятий со степенью дыхания.
Итоговая концепция преобразилась в аэробную маску, которая возлагает нагрузки на легочный функционал. Метод помогает развить внутреннее мышечное строение. Улучшается результативность от занятий. Изобретения с подобной концепцией выпускались другими производителями. Но все они не лишены недостатков. Ранее для дыхательных нагрузок использовались кислородные трубки, которые требовалось постоянно держать во рту. Изделие похоже на противогаз, чем на удобный аксессуар для занятий.
Форм-фактор новой аэробной маски для тренировок продуман до мелочей. Присутствие маски на лице не вызывает дискомфорта. Отработанный механизм особого дыхания во время занятий не заставляет организм чувствовать стресс после окончании тренировки. Люди отмечают эффект улучшения дыхания и ощущения свободы. Клапанная многоуровневая система усиливает степень сопротивляемости поступающего воздуха. Активизирует внутреннее напряжение частей организма.
Строение elevation training mask 2.0
Аксессуар для занятий отличается от продукции конкурентов множеством характеристик.
Реальные отзывы покупателей помогают выявить следующий общие черты:
- Конструкция изделия предусматривает специальные отверстия для ушей. Даже интенсивные тренировки не заставят маску сдвинуться с места.
- Материал изделия создает воздухонепроницаемое уплотнение. Фактура изделия легко моется. Изделие выпускается в различных цветовых решениях.
- Покупателю доступны разные размеры. В продаже имеются малые, средние и большие размеры.
- Функциональным устройством маски является несколько клапанов сопротивления. Уникальная разработка улучшает тренировочные нагрузки.
Предназначение клапанов
За качество тренировочного процесса отвечают клапаны:
- Переменного сопротивления. Это специальные колпачки, регулировка которых помогает выставить воздушное сопротивление. Выбор осуществляется исходя из выбора силовой тренировки и выносливости организма.
- Контроля за регулировкой входящего воздушного потока. Это функциональное устройство, благодаря которому увеличивается воздухозаборное сопротивление. В моменты тренировок создается эффект проведения занятий на высоте.
- Переключения интенсивности. Колпачки несложно регулируются, чтобы достигнуть ожидаемой степени воздушного сопротивления. Длительность физических занятий с настроенными фильтрами сокращается, а эффективность возрастает.
Конструкция elevation training mask 2.0 насчитывает 7 колпачков и 3 проточных клапана. Правильная настройка фильтрации регулирует степень сопротивления, которая аналогична воздушной плотности на высоте в диапазоне от 900 до 5500 метров. Чем высота больше, тем массивнее нагрузка ложится на легкие.
Практический набор преимуществ нового инвентаря
Следующий набор свойств нельзя оставить без внимания. Ведь спортивный аксессуар:
- помогает улучшить кислородную транспортировку, насыщая тело полезным объемом микроэлементов;
- повышает мышечный тонус и усиливает диафрагму;
- оптимизирует функционал кровообращения;
- уменьшает признаки развития тахикардии;
- улучшает характеристики выносливости организма;
- исцеляет астматические приступы;
- помогает снизить ощущение “жжения” в мышечной структуре при тренировках;
- достигается рациональная техника дыхания, чтобы получить контроль над процессом в сложных ситуациях.
В процессе регулярного использования наблюдаются дополнительные плюсы:
- достигается комфорт и удобство применения;
- надежная степень фиксации не мешает сконцентрироваться на тренировочном процессе, не опасаясь съезжания маски;
- внешняя часть изделия выполнена из покрытия, которое легко моется и одновременно гарантирует воздухопроницаемость;
- три базовых размера помогают подобрать маску всем без исключения;
- конструкция предусматривает режимы работы для выбора тренировочной интенсивности.
Люди положительно отзываются об использовании спортивного аксессуара для тренировок. Ведь это функциональная вещь для спортивных нагрузок. Это же и стильный предмет гардероба. Варианты стилистических решений помогают достигнуть образа спортсмена. Вещь подходит для использования мужчинами и женщинами
Принципы действия устройства
Когда человек совершает вдох, клапанная механика начинает уменьшать зазорное отверстие. В воссозданных условиях создается эффект кислородного голодания. Организм чувствует необходимость активной работы. Мышечная структура тела приводится в действие.
Во время выдоха внешнее сопротивление отсутствует. Типичная ситуация сложности дыхания сохраняется на высоте 3,5 км над уровнем моря. Попадая в подобные рамки запускаются внутренние резервы организма, которые изначально в спящем состоянии (при выполнении упражнений раньше).
Клапанная настройка легко регулируется. Настройка клапанов на разные уровни взаимодействия помогают выбрать режим занятий. Подобная тренировка длится 20 минут. Но требует от человека усилий, которые затрачиваются на протяжение 1 часа тренировок. Человек учится контролировать дыхание.
Как использовать аксессуар
Практика использования тренажерного аксессуара не вызывает сложностей. Привычная тренировка превратится в нечто новое. Сначала маска фиксируется на лице. Начинается тренировка. С первых дней приходит понимание, что проделанный комплекс упражнений выполнить за отведенный час времени проблематично. Поэтому первые занятия проводятся продолжительностью 15-20 минут. Спустя неделю время продляется. Человек получает опыт, открывая в себе скрытый потенциал. Люди говорят, что стали лучше дышать после нескольких дней. Увеличивается объем грудной клетки. Стабилизируется давление. Исчезают головные боли.
Где купить
Покупка оригинальной тренировочной маски elevation training mask 2.0 доступно только через произведенный сайт. Товар высылается почтой и оплачивается при доставке.
Покупательские отзывы
Занялась подготовкой тела к летнему сезону. Решила, что буду заниматься аэробикой. Фитнес-тренер подсказал использование аэробной маски elevation training mask 2.0, чтобы тренировочный процесс принес больший эффект. Купила указанный аксессуар. Констатирую факт удачного использования. Вещь помогает улучшить занятия.
Спортом занимаюсь давно. Практикую использование новых изобретений для тренировок. Скажу честно, решил купить аэробную тренировочную маску из интереса. Начал ежедневные тренировки. Ощутил, как мышцы стали интенсивнее работать. Видимо, стрессовая ситуация так сказывается. Как будто занимаешься на горном воздухе. А после спортивной нагрузки наступает приятное ощущение свободы.
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса. Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи – скандинавского бога хитрости и обмана. Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.
Кадр из комедии “Маска” 1994г.
О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.
Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашей статье.
Тренировочная маска: устройство и внешний вид
Тренировочная маска похожа на респиратор, в котором установлены специальные клапаны для дыхания – два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан. В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. Принцип работы маски аналогичен противогазу, только воздух не очищает.
В новых моделях тренировочных масок ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов. Это удобно, когда занятие проходит циклами, а для восстановления между подходами нужно открывать доступ к кислороду.
Зачем нужна гипоксическая маска?
По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания. По-научному, это называется гипоксия – кислородное голодание. После тренировок в таких условиях организм адаптируется, что вызывает значительный прирост выносливости после спуска с гор. Для этих целей йоги занимаются развитием дыхания на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.
Тренировочная маска создает сопротивление воздуха – во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в ней придется дышать с напряжением. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи – выдохи. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. На самом деле это не совсем так.
Чем отличается тренировка в маске от высокогорья?
В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет тренировки, но с тренировками в горах нет ничего общего. Она лишь заставляет дыхательные мышцы работать мощнее.
В высокогорье (около 3000 м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и повышается кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).
Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием можно ознакомиться тут). Но не разочаровывайтесь, если уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.
Маска для бега и выносливости: плюсы и минусы
Тренировочная маска – это хорошее приспособление для развития дыхательных мышц и легких. Принцип состоит в адаптации организма к стрессу. Маска создает стрессовую нагрузку, организм адаптируется и показывает лучшие результаты уже без маски.
Плюсы тренировочной маски:
- увеличение объема легких
- укрепление дыхательных мышц
- укрепление диафрагмы
- улучшение легочной вентиляции
Минусы, о которых умалчивают производители:
- не имитирует условия высокогорья!
- не повышает МПК
- не улучшает усвоение кислорода мышцами
- может быть опасна начинающим
Стоит ли покупать маску для тренировок?
Если только начинаете заниматься спортом, от тренировочной маски лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками приходится нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем – от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы – переносимость нагрузки. Если без труда пробегаете 10-15 км в разговорном темпе (дыхание не мешает свободно общаться) – можно поэкспериментировать с маской. В противном случае продолжайте работать над собой без маски.
Как тренироваться в маске: советы начинающим
Маска подходит для разных видов спорта, где требуется выносливость: кроссфит, бег, фитнес, боевые виды спорта. Но принципы тренировок для всех одинаковые. Мы привели 4 основных принципа эффективного использования маски для выносливости:
- Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не забывайте, рост формы происходит только в периоды восстановления между тренировками.
- Привыкайте к маске постепенно. При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению. В этом случае прерывайте тренировку, а через несколько дней попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
- Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание, а равномерная глубокая работа легких.
- Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта, с разной интенсивностью и следите за реакцией организма.
Где купить тренировочную маску?
Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой. Поверьте, они почти ничем не отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже. Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же. Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, знайте, что в рунете полно “официальных”, торгующих китайскими масками. Вот официальный сайт training mask – trainingmask.com. Но доставка только по США и цена кусачая.
Можно заказать маску с aliexpress, только не путайте тренировочную маску с обычным респиратором, который стоит до 500р.
В России купить тренировочную маску можно в интернет-магазине Ozon. Там продаются точные копии оригинальных масок по хорошим ценам. Есть бесплатная доставка и скидки.
Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.