Китайская дыхательная гимнастика для долголетия

Восточные традиции с многовековой историей чтут во всем мире. Опыт и знания великих мудрецов доказали свою эффективность вне времени, традиций и вероисповедания. Большой популярностью пользуется китайская гимнастика.

Мощная система оздоровления укрепляет здоровье и продлевает молодость. Она наполняет энергией, укрепляет тело и дух. Восточная гимнастика снимает мышечное напряжение, улучшает состояние суставов.

С помощью выполнения несложных упражнений можно предотвратить множество проблем с организмом и замедлить процессы старения.

Цигун: особенности, базовая практика (упражнения для начинающих)

Эффективная методика направлена на укрепление и оздоровление организма. На родине ее применяют для лечения и профилактики болезней в народной и традиционной медицине. Организм буквально расцветает и молодеет. Многим людям нравится медленный темп выполнения упражнений. Особенно полезна гимнастика для пожилых людей, которым она позволяет продлить молодость.

Для начинающих китайская дыхательная гимнастика будет достаточно сложной, им потребуется некоторое время на освоение техники ее выполнения.

Цигун принято разделять на пять направлений: боевое, лечебное, философское, общее и авторское. Каждое из них имеет свои особенности и три степени овладения.

Освоение гимнастики заключается в тренировке специальной техники дыхания, расслаблении сознания и тела, тренировке поз и освобождении от эмоций. Правильное выполнение упражнений укрепит духовную и физическую силу, восстановит организм и окажет благотворное влияние на самого человека.

Регулярные занятия позволят избавиться от лишнего веса, сократить период обострения болезни, замедлить процессы старения, поднять настроение и предотвратить развитие хронических заболеваний. Цигун позволит лучше узнать свое тело и научит контролировать его.

Эффективность напрямую зависит от правильности выполнения. Все упражнения должны выполняться размеренно и без спешки.

Каждому человеку индивидуально подбираются занятия опытным инструктором. Выполнять их нужно ежедневно по тридцать минут. Переусердствовать также не следует, потому что хроническая усталость негативно отразится на здоровье.

Цигунотерапия помогает при следующих заболеваниях:

  • колитах, язвах;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • гипертонии;
  • воспалениях мочеполовой системы;
  • проблемах с позвоночником;
  • депрессии и невротических расстройствах.

Система включает чередование дыхательных упражнений с гимнастикой. Выполнять их нужно под спокойную и успокаивающую музыку. Значение музыки важное, потому что она оказывает положительное влияние на психику. Беспокойство и тревоги уходят вместе с физической слабостью.

Лучше всего заниматься на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении. Одежда должна быть удобной и изготовленной из натуральных тканей. Не рекомендуются водные процедуры за час до начала занятий. Прием пищи должен быть не ранее чем через тридцать минут после комплекса.

Помогает пи нарушениях работы органов пищеварения, гармонизирует энергетический статус и очищает тело от негатива. Выполняется оно стоя.

Делают вдох, и медленно поднимают руки до уровня плеч. Затем делают выдох и руки опускают, округляя их так, словно держат большой мяч. Кисть левой руки разворачивают от себя, делают неглубокий вдох и поднимают над головой. В это время опускают кисть правой руки, и руки должны растягивать незримую нить. Руки меняют и повторяют упражнение.

Принимают исходное положение – стоят на слегка согнутых ногах, спина прямая.

Делают вдох и поднимают верхние конечности на уровень плеч, разводят их в стороны. Сосредотачиваются на грудной клетке. Выдох, сводят ладони друг к другу. Принимают исходное положение и упражнение повторяют.

Ноги сгибают и наклоняются вперед. Руки отводят назад и выпрямляют колени. Выполняют круговое движение ногами.

Ушу: особенности, базовая практика (упражнения для начинающих)

Достоинство данной гимнастики заключается в высокой эффективности и положительном влиянии на организм. При этом она очень простая в выполнении. Упражнения оказывают благотворное влияние на органы дыхания, суставы, мышцы и кровеносную систему.

При регулярном выполнении комплекса повышаются защитные функции организма, замедляются процессы старения, человек лучше узнает свое тело. С его помощью можно добиться спокойствия и умиротворения.

Данная гимнастика наиболее полезна людям с лишним весом, в зрелом возрасте и тем, кто постоянно находится в стрессовых ситуациях.

Школа ушу насчитывает множество направлений и течений, каждое из которых имеет свои секреты и особенности. Для того чтобы выбрать оптимальный вариант нужно внимательно ознакомиться с каждым из них. Наиболее популярным направлением ушу являются тренировки монахов шаолиня.

Упражнения будут наиболее эффективными, если их выполнять в расслабленном состоянии. Каждый элемент выполняется 9 раз. Заниматься нужно через час после приема пищи или за полчаса до него. В течение одних суток можно делать не более 3-х подходов. Снять напряжение мышц можно с помощью простого расслабляющего массажа.

Руки согнуты в локтях, которые находятся на одной линии с плечами. Ладони опущены вниз, а указательные пальцы смотрят друг на друга. На счет раз-два локти двигают назад и возвращаются на начальную позицию. Затем делают руками рывки назад. Элементы чередуют и повторяют каждый по 2 раза.

Левая рука опущена вниз, а правая поднята вверх. На счет раз-два руки отводят назад. Меняют положение, и повторяют движение. На каждую руку необходимо сделать по 10 повторений.

Руками делают по 20 круговых вращений вперед и назад.

Тайчи: особенности, основная практика

Этот вид гимнастики идеально подходит для начинающих. Размеренные и плавные движения напоминают танец. Простота и легкость комплекса сделали его популярным среди пожилых людей.

Доказана эффективность упражнений для оздоровления организма. Они позволяют избавиться от лишнего веса и вернуть стройность и легкость тела. Поэтому упражнения тайчи часто применяют для похудения.

На родине методику используют для реабилитации пациентов после полученных травм и перенесенных серьезных заболеваний. Заниматься могут абсолютно все люди, независимо от возраста и пола: маленькие дети, женщины и мужчины, пожилые дамы и господа.

Выполняется эта китайская зарядка при помощи мышц и визуализации всех действий. Все движения должны быть плавными без резких рывков. Дыхание нужно контролировать, чтобы оно было ритмичным и медленным. Эмоции также должны быть под контролем.

Заниматься лучше всего в первой половине дня, а в идеале на рассвете. Не стоит настраивать себя на мгновенный результат. Чтобы увидеть первые изменения, потребуется некоторое время. Но при регулярных занятиях результат закрепится надолго.

До тех пор, пока будут освоены основные навыки тайчи, лучше выполнять гимнастику под руководством опытного инструктора. Это позволит избежать многих ошибок, которые допускают новички. Но при желании освоить базовые упражнения можно и самостоятельно.

Выполняют его стоя. Ноги стоят на ширине плеч, их слегка сгибают в коленях и стараются распределить массу тела равномерно на обе ступни. Фиксируют положение, делают вдох, медленно поднимают руки перед собой до уровня плеч. Руки сгибают и разгибают.

Читайте также:  У ребенка затрудненное дыхание при простуде

Стоят прямо. Медленно прогибаются назад. Одна рука поднята и ладонь находится на уровне лба, а вторая противоположно ей снизу. Вдыхают и резко делают выброс поднятой рукой.

Принимают исходное положение и поднимаются на носочки правой ноги, а пяткой упираются щиколотку левой ноги. Руки вытягивают вперед и округляют так словно охватывают ими округлую поверхность.

Выполняется этот элемент на вдохе. После ноги меняют и повторяют движение.

Цзяньфей: особенности, базовая практика (упражнения для начинающих)

Восточная культура таит в себе много тайн. Занавес секретности немного приоткрывает гимнастика цзяньфэй. Она дарит молодость, красоту и долголетие. Ее результаты поражают. С помощью трех простых упражнений можно кардинально изменить внутренний мир и физическое состояние.

Регулярные занятия позволяют в буквальном смысле растопить жир. Людям с лишним весом выполнение комплекса цзяньфэй позволяет подтянуть свое тело и придать ему правильные формы. Гимнастика приведет в норму обмен веществ, снизит аппетит и нормализует эмоциональное состояние. За счет этого обеспечивается стабильное снижение веса.

Занятия должны быть регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективный результат. При появлении головокружения необходимо снизить интенсивность нагрузок. Не обязательно выполнять все упражнения сразу. Их можно делать в течение дня.

Устраняет усталость, обеспечивает спокойствие и бодрость, повышает иммунитет.

Затем еще столько же дышат до полного расслабления. В последние 5 минут, не контролируя процесс, человек достигает умиротворения и полного покоя. После окончания упражнения нужно посидеть некоторое время не открывая глаз.

Для улучшения метаболизма и нормализации веса делают это упражнение.

Нужно сесть на устойчивый стул расставить ноги так, чтобы икры были перпендикулярны бедрам. Локтями упираются в колени. Правую ладонь сжимают в кулак и накрывают ее ладошкой левой руки. Тело должно принять удобную позу. Необходимо прикрыть глаза и упереться кулаком в лоб. Дальше идет дыхательная часть.

Медленно и плавно вдыхают воздух то ртом, то носом и направляют воздух в область живота. Затем останавливаются и концентрируются на своем внутреннем состоянии. Дыхание должно быть брюшным, а не грудным, только в этом случае упражнение будет выполнено правильно.

Благодаря способности упражнения утолять голод, им можно заменять вечерний прием пищи.

Нужно лечь на спину, расслабиться и поднять ноги немного согнув их в коленях. Стопы должны упираться в пол. Ладонь одной руки находится на грудной клетке, а вторая на животе. Живот втягивают и медленно вдыхают. Дыхание задерживают примерно на 2 секунды, а затем выдыхают, втягивая грудь и надувая живот. Можно помогать себе ладонями. Движения груди и живота должны напоминать волну.

Многим людям китайская гимнастика помогает избавиться от психологических проблем. Поклонники китайской зарядки имеют хорошее здоровье и красивый внешний вид. Они физически развиты и значительно выносливее в физическом и моральном плане.

Дыхательная гимнастика китайских долгожителей

В самом общем значении цигун – это система комплексной психофизической саморегуляции, основная цель которой – наладить правильную циркуляцию ци внутри организма. Однако конкретное содержание понятия цигун меняется в зависимости от контекста. В одном случае под цигун могут пониматься простейшие дыхательные упражнения, в другом – сложнейшие комплексы медитативных практик и особый тип духовного самовоспитания.

К основным методам цигун-тренинга можно отнести следующие:

• Методы релаксации (фансун цзин гун). Целью этих методов является сознательное расслабление всего тела и обретение состояния покоя.

• Укрепляющие упражнения (цян чжуан гун).

Сочетают методы релаксации с дыхательными упражнениями.

• Методы цигун-транспортировки (цигун баньюнь фа). В основе этих методов продвижение ци по каналам тела.

Динамические упражнения (дун гун). Комплексы упражнений, основанные на соблюдении принципов расслабления, покоя и естественности. Имеют много различных вариантов.

Мысленные упражнения (и гун). В основе этих методов цигун находятся способности при помощи мысленных приказов управлять потоками ци и направлять их к определенным органам тела.

Укрепляющий массаж (баоцзянь аньмо). Различные виды самомассажа по ходу меридианов и по аккупунктурным точкам в сочетании с определенными методами психоконцентрации.

Несмотря на большое разнообразие методов цигун, есть ряд основополагающих принципов, которым подчиняются практически все из известных сегодня систем цигун.

5. Непрерывность (тренинга) и постепенность (прогресса) (синь сюй цзянь цзинь).

Занятия цигун дают эффект только при регулярности и постепенном наращивании усилий. Как перерывы в занятиях, так и форсирование результатов пагубно отражаются на прогрессе занимающихся. Упражнения цигун настраивают тонкие энергетические механизмы функционирования организма человека, поэтому выполнять все предписания необходимо тщательно и осторожно.

В нашей книге изложены основные принципы теории и методики изучения оздоровительно-терапевтических упражнений из арсенала традиционной китайской медицины и систем цигун, а также представлены самые распространенные среди китайских долгожителей упражнения. При регулярной практике они способны оказать гармонизирующее воздействие на ваше тело и психику, укрепить здоровье и продлить жизнь на долгие годы.

Простота предлагаемых упражнений из системы цигун заключается в том, что они чрезвычайно доступны по своим движениям, требуют небольшой площадки для занятий (их можно практиковать даже в небольшой городской комнате) и, самое главное, на первых этапах не требуют изучения сложных методов концентрации внимания.

Следует отметить, что правильная позиция, спокойное дыхание и разумное расслабление тела уже сами по себе обеспечивают правильную циркуляцию ци и мощный оздоровительный эффект. Регулярная практика цигун заметно повышает тонус организма, снимает усталость, уменьшает потребность во сне. Занятия цигун способствуют регуляции обмена веществ в организме, что сказывается на уменьшении избыточного веса. Цигун широко используется как восстановительный комплекс для спортсменов после соревнований, а также людей, чей труд связан с высокими психическими, интеллектуальными и физическими нагрузками. Многие деятели науки и искусства изучают цигун, чтобы придать себе еще больший импульс к творчеству.

В психическом плане цигун позволяет выработать удивительную чистоту и спокойствие сознания – это крайне необходимо как для саморазвития, так и в повседневной жизни.

ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ЦИГУН-ТРЕНИНГА

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЦИГУН

Основным содержанием системы цигун являются физические и дыхательные упражнения в сочетании с концентрацией внимания. Оздоровительное воздействие этих упражнений базируется на единстве физических и психических функций организма человека, на связи сознания и воли с работой мышц и внутренних органов. Темп выполнения упражнений – медленный и плавный, амплитуда движений варьируется в зависимости от индивидуальных возможностей занимающегося, что дает возможность заниматься людям широкого возрастного диапазона, в том числе с очень низким уровнем физической подготовленности.

Читайте также:  Как проводить проверку дыхания при первичном осмотре пострадавшего

Вопросы, рассмотренные в материале:

  • Что такое гимнастика цигун
  • В чем польза цигун для пожилых людей
  • Как правильно и безопасно практиковать цигун людям в возрасте
  • Почему важно правильно дышать, занимаясь китайской гимнастикой
  • Какие упражнения цигун можно делать самостоятельно в домашних условиях

Считается, что на Востоке многие люди становятся долгожителями, потому что уделяют время особым занятиям и практикам. Согласно научным исследованиям, китайская гимнастика для пожилых положительно влияет на организм. Есть целый комплекс, включающий в себя упражнения цигун. Они направлены на борьбу со многими болезнями и помогают пожилому человеку чувствовать себя бодрым и полным энергии. Что представляет собой данное учение Древнего Китая и в чем его польза для здоровья? Расскажем в этой статье.

В чем польза китайской гимнастики цигун для пожилых

10 дней бесплатно!

Дом престарелых в мкр Левобережный

Забронировать 10 дней

10 дней бесплатно!

Дом престарелых в квартале Терехово

Забронировать 10 дней

10 дней бесплатно!

Дом престарелых в Левобережном

Забронировать 10 дней

10 дней бесплатно!

Дом престарелых в Химках

В большинстве случаев старение сопровождается уменьшением двигательной активности. После 40 лет многие мужчины и женщины страдают гипотонусом мышц, который обусловлен лишними килограммами и отсутствием полноценной физической нагрузки. Чаще всего люди данной возрастной категории проводят время в малоподвижном положении, преимущественно сидя. Многие просто не хотят выполнять хотя бы минимальный комплекс гимнастических упражнений для того, чтобы мышечная система правильно функционировала.

Вместе с тем учёные уверяют: если каждый день совершать пешие прогулки, то продолжительность жизни удастся увеличить. За счёт активного времяпровождения можно не только отложить наступление старости, но и минимизировать развитие многих заболеваний, которые приходят в пожилом возрасте.

Цигун — это отличный метод поддержания физической формы без особо интенсивной нагрузки. Научиться выполнять китайскую оздоровительную гимнастику для пожилых людей совсем не сложно. Во время занятий необходимо придерживаться плавного темпа, контролировать дыхание и следить за своим самочувствием. В процессе тренировок пожилым людям удаётся координировать свои энергетические потоки для создания в организме баланса физической, духовной и энергетической составляющих. Благодаря упражнениям, которые необходимо делать сидя, лёжа или стоя, пожилой человек приходит в уравновешенное психологическое состояние и расслабляется.

Китайская гимнастика цигун помогает пожилым людям:

  • расслабиться и контролировать дыхание;
  • укрепить иммунитет;
  • лучше координировать свои движения и ориентироваться в пространстве;
  • повысить тонус мышц;
  • тренировать систему дыхания и сердечную деятельность;
  • поддерживать функционирование опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов;
  • улучшить работу центральной нервной системы;
  • стимулировать обменные процессы;
  • поддерживать тонус всего организма;
  • оставаться в благоприятном расположении духа.

Если практиковать китайскую гимнастику цигун и при этом соблюдать принципы здорового образа жизни, употреблять полезную еду, то организм пожилого человека будет оставаться бодрым, а общий жизненный статус станет заметно выше. После тренировки пожилые люди не только хорошо себя чувствуют, но и находятся в приподнятом настроении.

Медицинские исследования, проведённые мастерами китайской гимнастики цигун для людей пожилого возраста, позволили доказать один интересный факт: в процессе выполнения упражнений уровень мозговой активности испытуемых соответствовал уровню умственной нагрузки молодых людей. Это послужило основанием для заключения: благодаря цигуну замедляются процессы старения организма.

В рамках китайской философии цигун болезни принято считать результатом нарушения или полной остановки потоков энергии в организме человека. Если образ жизни далек от правильного, присутствует психологический дискомфорт или имеются какие-либо недуги, то течение жизненной энергии ци нарушается. Однако при постоянных занятиях под контролем наставника становится возможным достижение баланса. При этом важно помнить: прежде чем приступать к упражнениям, необходимо посетить врача. Специалист подскажет, какая методика и темп вам наиболее подходят. Это может быть не только цигун, но и китайская гимнастика тай чи для пожилых.

Как правильно практиковать Цигун людям в возрасте

Приступая к выполнению упражнений китайской гимнастики для пожилых людей, особенно для начинающих, следует запомнить несколько простых правил:

  • Занятия цигун не помогут увеличить мышечную массу и добиться идеального рельефа. Из-за того, что с возрастом выработка коллагена снижается, ослабленные мышцы, связки, суставы получают повышенную нагрузку, а это уже чревато их повреждениями. По этой причине так важно достичь оптимального баланса и не выполнять упражнения через силу.
  • Важно плавно повышать нагрузки. При регулярных занятиях мышцы становятся крепче, но если не принимать во внимание адаптацию, то результат тренировок не окажется эффективным.
  • Упражнения китайской гимнастики необходимо выполнять в комплексе, прорабатывая всё тело.
  • Нужно прислушиваться к советам опытных специалистов, практикующих цигун. Они расскажут о технике выполнения гимнастики и научат контролировать дыхание.

Занятия китайской гимнастикой цигун станут более эффективными для пожилых людей, если они будут следовать некоторым рекомендациям:

  • Лучше всего проводить тренировки в утренние часы. Идеально, если пожилой человек будет выполнять упражнения сразу после того, как встал с кровати. Перед началом тренировки по системе китайской утренней гимнастики для пожилых следует размяться.
  • Употреблять пищу следует спустя полчаса после того, как выполнение упражнений будет завершено.
  • Не нужно совершать рывки во время того или иного задания. Важно всё делать плавно и контролировать дыхание.
  • При выполнении упражнений язык должен быть прижат к верхнему небу.
  • Глаза следует оставить полузакрытыми.
  • Хорошо, если одежда не будет сковывать движений, не стоит надевать обтягивающих вещей. Идеально подойдет какой-нибудь комфортный и свободный костюм.
  • Упражнения нужно выполнять на природе или в комнате с хорошей циркуляцией воздуха.
  • Обращайте внимание на потоотделение. Если заметите, что слишком сильно потеете, значит, нагрузки достаточно велики – нужно переодеться и уменьшить темп.
  • Не переохлаждайтесь.
  • По завершении тренировки следует принять теплый душ, который поможет расслабиться.
  • Если хотите, чтобы эффект был заметен как можно раньше, выполняйте китайскую дыхательную гимнастику для пожилых каждый день.

Как правильно дышать, выполняя упражнения цигун

Благодаря дыхательным практикам мастера цигуна с давних времен добиваются большого эффекта от тренировок, в итоге работа всех органов и систем заметно улучшается. За счет правильного дыхания кровь получает кислород в достаточном количестве. Таким образом, происходит насыщение тканей организма, работа коры головного мозга улучшается, поддерживаются нормальные показатели сердцебиения и сохраняется ощущение спокойствия. Если пожилой человек практикует китайскую гимнастику цигун, то ему не составит никакого труда обучиться технике правильного дыхания. Всего можно выделить 8 разновидностей:

  1. Естественное. Данная техника характерна для каждого человека и не поддается какому-либо контролю. При этом типе сохраняется сбалансированность амплитуды вдоха и выдоха. Однако есть у этого дыхания недостаток – работа легких происходит не на максимуме. Вдох не слишком глубокий, а сам акт дыхания не отличается продолжительностью.
  2. Обычное. При расширении легких при вдохе, диафрагма опускается вниз, живот приобретает выпуклую форму. Когда происходит выдох, диафрагма поднимается вверх, живот впадает. С помощью такой техники дыхания пожилой человек может избавиться от болезней сердца, нервных заболеваний и патологий головного мозга.
  3. Обратное. Здесь принцип дыхательного акта не такой, как при обычном дыхании. Отличие заключается в том, что при вдохе задействованы мышцы пресса, а диафрагма поднимается вверх. Живот в этот момент впадает. При выдохе живот выдвигается вперед, потому что диафрагма опускается.
  4. Прерывистое. Это дыхание имеет две разновидности:
Читайте также:  Какие органы относятся к дыхательной системе

— первая отличается тем, что после того, как пожилой человек делает вдох, он задерживает дыхание;

— для второй характерно совершение медленного вдоха с последующей задержкой дыхания.

Благодаря прерывистому дыханию удается лечить заболевания желудочно-кишечного тракта. При помощи обратного дыхания также можно оздоровить пищеварительную систему.

Дом престарелых в мкр Левобережный

Подробнее

Дом престарелых в квартале Терехово

Подробнее

Дом престарелых в Химках

Назначение всех типов дыхания – профилактика и борьба с определенными болезнями, возникающими в организме пожилого человека. Если он только приступил к выполнению упражнений китайской гимнастики, то важно каждые 10–20 минут отдыхать, а после восстанавливать обычное дыхание. Если этого не делать, может произойти переутомление тех мышц, которые отвечают за процесс дыхания, есть даже риск возникновения удушья. Таким образом, необходимо, чтобы рядом был наставник, наблюдающий за самочувствием пожилого человека, дыханием и техникой выполнения упражнений.

Меры предосторожности во время занятий

Если вы хотите, чтобы китайская гимнастика приносила только пользу, примите во внимание следующие рекомендации – чего следует избегать в процессе тренировок:

  • Пожилому человеку не стоит слишком сильно концентрироваться, ведь в философии цигун важным аспектом является именно отрешение сознания, благодаря чему энергия ци легко проходит по основным точкам организма. Не нужно уделять излишнее внимание той или иной части тела в момент выполнения упражнений. В противном случае не удастся избежать переутомления. Пусть тело принимает привычную позу. Если дыхание будет правильным, а движения плавными, достичь желаемой цели не составит труда.
  • Стремясь к плавности движений, не нужно всё же выполнять их чересчур медленно. Если тело будет расслабленным, а дыхание спокойным, вы будете придерживаться оптимального для вас темпа при занятии китайской гимнастикой для пожилых людей.
  • Движения не должны быть резкими. Когда меняете позу, не нужно ускоряться и делать рывки. Иначе вы просто выйдете из своего умиротворенного состояния и собьете дыхание.
  • Не задерживайте дыхание, чтобы упражнения выполнялись в нужном ритме.
  • Не напрягайте плечи, не поднимайте их во время занятий, в противном случае возникнет препятствие на пути движения энергии ци.

Китайская гимнастика для пожилых

Для начала пожилому человеку следует немного размяться, а потом уже приступать к занятиям. Чтобы лучше и легче запомнить упражнения, их надо повторять 2–3 раза в течение дня. Со временем удастся систематизировать новые умения, и пожилой человек станет получать удовольствие от китайской гимнастики. Рекомендуется выполнять по 6 повторов, следя за тем, чтобы одно упражнение становилось продолжением другого. Новичкам стоит каждое упражнение делать 2–3 раза, тогда боли в мышцах не возникнет.

Также начинающим полезно будет ознакомиться с китайской гимнастикой в картинках и видео-уроках. Упражнения выполняются согласно определенному алгоритму:

  1. Стабилизация дыхания.

В положении стоя с опущенными руками постараться не напрягаться и сконцентрироваться на кистях. При вдохе руки нужно поднять прямо, до уровня плеч, ладони при этом должны смотреть вниз. При выдохе нужно согнуть ноги так, чтобы колени достигли по уровню пальцев ног. Спину следует держать прямо, не смещая грудную клетку, а голову – под наклоном. Затем руки плавно опускаются к коленям, а ноги выпрямляются. На вдохе делаем движение вверх, а на выдохе – вниз.

Расширение грудной клетки.

Отведение плеча назад.

Катание на лодке.

Согнув ноги сильнее, чем в предыдущих упражнениях, пожилому человеку следует нагнуться вперёд, опустив руки. Далее руки в прямом положении отведите назад, подняв их максимально высоко, а колени выпрямите. Ногами выполните кругообразные движения. После опустите руки и выпрямите ноги. Концентрация на спине и руках.

С прямой спиной пожилому человеку следует выполнить наклоны влево. При этом левая рука должна находиться в исходном положении, а правая – ладонью вверх. Затем правой рукой, находящейся на уровне плеча, следует выполнить движение, похожее на подбрасывание шарика. Центр тяжести находится на левой конечности. Следите глазами за имитацией шарика, сосредоточьтесь также на ногах. От упражнения вы должны получать радость.

Упражнения китайской гимнастики пожилой человек должен выполнять плавно, не торопясь. Важно следить за дыханием. На вдохе совершая движение вверх, на выдохе – вниз.

Интересное видео китайской гимнастики для пожилых людей представлено по ссылке

Дома для престарелых в Подмосковье

Сеть пансионатов для пожилых людей предлагает дома для престарелых, которые являются одними из лучших в плане комфорта, уюта и расположены в красивейших местах Московской области.

Мы готовы предложить:

  • Комфортабельные пансионаты по уходу за пожилыми людьми в Москве и МО. Предложим все возможные варианты для размещения близкого Вам человека.
  • Большую базу квалифицированного персонала по уходу за пожилыми людьми.
  • Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).
  • Если Вы в поиске работы, мы предлагаем вакансии сиделок.
  • 1-2-3-местное размещение в пансионатах для пожилых людей (для лежачих специализированные удобные кровати).
  • 5-разовое полноценное и диетическое питание.
  • Ежедневный досуг: игры, книги, просмотр кинофильмов, прогулки на свежем воздухе.
  • Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.
  • Еженедельный осмотр профильных врачей.
  • Комфортные и безопасные условия: благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух.

В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их не волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.

Консультацию относительно приема в пансионат Вы можете получить по телефону:

Читайте также:
Adblock
detector