Правильное и неправильное дыхание
Наблюдая за детьми, вы обратите внимание, что они дышат животом. С возрастом люди теряют эту привычку и начинают дышать грудной клеткой. В этом заключается главная ошибка. Объем легких рассчитан на 4–6 л воздуха. При грудном дыхании человек вдыхает лишь 400–500 мл, при дыхании диафрагмой — 2–3 л.
Дыхание диафрагмой позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток организма кислородом. Это нормализует работу организма на всех уровнях: стабилизирует давление, работу сердца, снимает ощущения тревожности и нервозности.
Что такое осознанное дыхание
Как часто практиковать осознанное дыхание
У большинства людей, заботящихся о своем здоровье, рано или поздно, возникает вопрос, как правильно дышать – животом или грудью, носом или ртом. Ответ на него важен не только для тех, кто занимается спортом, но и для тех, кто не проявляет особенной физической активности.
Попробуем разобраться, как нужно делать вдох и выдох, чтобы они были полезны для человека. Принципы правильного дыхания стали основой йоги, поэтому иногда мы будем обращаться к этой практике.
Многие люди из-за неправильно сформировавшихся привычек склонны дышать ртом. Из-за этого они и испытывают страдания в повседневной жизни и часто болеют. Можно и нужно правильно дышать носом. С точки зрения физиологии это объясняется тем, что этот орган является своеобразным фильтром. В нем задерживаются частички пыли, грязи, а также бактерии и вирусы. В носовой полости воздух нагревается, поэтому поступает в организм в более безопасном виде. Йоги, кроме того, считают, что в носу располагаются важные каналы, через которые в организм поступает жизненная энергия – Парна.
Дышать через рот не рекомендуется, исключения могут быть только в некоторых случаях. Например, во время физических нагрузок, специальных тренировок можно выдыхать не через нос. Делать вдох ртом не следует, поскольку в организм в таком случае попадает непрогретый и неочищенный воздух, что может плохо отразится на здоровье.
Разбираясь в вопросе, как правильно дышать, также важно определиться с тем, делать вдох и выдох – грудью или животом. Из-за неправильных образов, навязанных кино и телевидением, из-за проблем со здоровьем многие предпочитают первый вариант. Особенно это относится к женщинам. Однако, такое дыхание является неправильным, ведь при нем задействуются не все альвеолы. А значит, организм недополучает кислород и энергию. Кроме того, грудное дыхание обычно поверхностно. Оно предполагает короткий вдох и такой же выдох. Быстрый ритм и недостаточная глубина негативно влияют на нервную систему – человек становится раздражительным, его стрессоустойчивость падает.
Естественным, природным дыханием считается брюшное. Оно оказывает положительное воздействие на организм человека. Брюшной тип дыхания способствует очищению тела, выведению шлаков и токсинов. За счет подключения диафрагмы производится массаж органов брюшной полости. Кроме того, лучше работает сердце, психика становится более устойчивой.
Правильное дыхание должно быть медленным, его следует осуществлять в спокойном ритме. Йоги считают его полезным, если вдох и выдох производится с усилием, через препятствие.
Но, как научиться правильно дышать и избавиться от старых привычек? На самом деле, это не так трудно, единственное, что требуется от человека – немого желания. Процесс дыхания может регулироваться при помощи волевых усилий. Ежедневные занятия и сознательный контроль над вдохом и выдохом легко помогут человеку перенастроиться на правильный ритм.
Это небольшое устройство помогает:
- освоить брюшной тип дыхания;
- делать вдох и выдох носом;
- дышать с сопротивлением, создаваемым водой.
Занятия на ТДИ-01 способствуют излечению даже людей с шатким здоровьем и хроническими болезнями. Они помогают сохранить красоту и молодость, ведь, если человек может правильно дышать, и худеть, и избавляться от морщин, и избегать целлюлита будет для него легко.
ТДИ-01 прошел проверку в многочисленных исследованиях, поэтому вам не придется сомневаться в эффективности выбранного средства!
Каждый человек считает, что раз он дышит (совершает вдох и выдох), значит он это делает правильно. На самом деле это не так. Исследования показали, что абсолютное большинство людей просто не знают, как они дышат.
Из школьного курса известно, что при дыхании в организм поступает кислород, который необходим для окисления органических веществ с целью получения энергии для жизни. Чем больше поступает кислорода, тем интенсивнее окисляются органические вещества и освобождается энергия для жизнедеятельности. Используя свои легкие не в полной мере, мы не даем организму нужного количества кислорода, а следовательно — энергии.
Чаще всего женщины дышат грудью, а мужчины и дети – животом. Нередко встречается и верхнегрудное дыхание, когда человек дышит, поднимая плечи вверх, при этом удлиняя грудную клетку, а не расширяя ее, и как следствие – не увеличивая объем легких. При этом очень много энергии тратится на сокращение мышц, поднимающих ключицы и лопатки, а достаточного количества воздуха организм не получает. Неэффективно также и нижнегрудное дыхание, когда растягивается и поднимается вверх диафрагма, расширяя только среднюю часть легких, а большая часть альвеол находится в нижней части.
Значительная часть проблем со здоровьем связана именно с нехваткой кислорода – это и стресс, и гипертония, и нарушение обмена веществ, и даже преждевременное старение.
Наиболее эффективным является смешанный тип дыхания.
Если у Вас преобладает один из нижеперечисленных типов – необходимо научиться двум другим, чтобы кровь насыщалась кислородом наиболее полно.
Сядьте на стул, откиньтесь на спинку, одну руку положите на живот, другую на грудь. Вдох и выдох делайте через нос, а руками контролируйте поднятие при вдохе и опускание при выдохе грудной клетки.
Сядьте на край стула, кистями рук обхватите нижнебоковые отделы грудной клетки, чтобы контролировать ее расширение при вдохе. А выдох совершайте через губы, сложенные трубочкой.
Тренируем диафрагмальное дыхание.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, положив под них валик. Руки положите на грудь и на живот. Вдыхайте через нос, при этом следите, чтобы рука поднималась вместе с брюшной стенкой вверх. Выдыхайте через губы, сложенные трубочкой, при этом рука должна надавливать на живот. Следите, чтобы рука, лежащая на груди, оставалась неподвижной.
Сядьте на стул, расслабьтесь, поднимите высоко плечи, напрягая мышцы, затем снова расслабьтесь на 2-3 секунды. Повторяйте 10 раз;
Сидя, наклоните голову вперед и 8-10 раз перекатывайте ее от одного плеча к другому;
Стоя или сидя положите руки на плечи и совершайте 8-10 круговых движений вперед и назад;
Стоя, расслабьте руки, опустив их вдоль тела. Совершайте круговые движения плечами по 8-10 раз вперед и назад.
Запомните основные правила, по которым должен дышать каждый человек:
Воздух, которым вы дышите, должен быть свежим;
Вдыхать нужно только через нос;
Вдох нужно совершать на 80% за счет диафрагмы, не напрягая при этом мышцы плечевого пояса;
Выдох должен быть вдвое дольше вдоха;
Прежде, чем осуществить какую-либо физическую нагрузку, удалите воздух из легких, выдохнув через губы, сложенные трубочкой;
При вдохе грудная клетка должна быть расправлена, а при выдохе сдавлена;
Постарайтесь находить время для прогулок на свежем воздухе.
ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Авторы-составители: Миловзорова А.М., Кулягина Г.П., Беляева Е.Н., Самойленкова Т.Г.