Вопрос дыхания во время выполнения силовых упражнений играет очень важную роль — особенно, если эти упражнения выполняются в большом числе повторений. Между тем, практически никто из атлетов не уделяет этому аспекту достаточного внимания. А зря. Поскольку от того, насколько правильно вы дышите, напрямую зависит ваша выносливость. В данной статье мы разберем вопрос о том, как правильно дышать, выполняя отжимания от пола.
Выполняя любые физические упражнения, особенно в высоком объеме, организм запускает целый ряд реакций, направленных на обеспечение мышц всеми необходимыми питательными веществами, главным из которых является гликоген. Чем больше работы мы выполняем, тем больше гликогена необходимо нашим мышцам и тем больше кислорода нужно, чтобы его окислять. Именно поэтому наш пульс учащается и повышается частота дыхания. Всё это похоже на работу двигателя автомобиля — чем выше его обороты и чем сильнее нагрузка на него, тем больше ему необходимо топлива и воздуха для окисления. Наш организм работает аналогичным образом. И если на количество топлива (гликоген) мы не можем влиять непосредственно в данную минуту, то процесс его окисления можно оптимизировать, используя правильное дыхание.
Как правильно дышать при выполнении отжиманий от пола?
От начинающих атлетов приходилось часто слышать один и тот же вопрос — как правильно дышать, делая отжимания от пола? Честно говоря, я не знаю, почему данный вопрос интересует их только применительно к отжиманиям, поскольку это актуально абсолютно для всех силовых упражнений. Однако чаще всего его спрашивают именно в такой форме.
Оптимальным дыханием при выполнении силовых упражнений является вдох на негативной фазе и выдох — на позитивной. Например, в отжиманиях от пола это будет выглядеть следующим образом: вдох — в момент опускания тела к полу, выдох — в момент его подъема кверху. Данное правило действует не только в отжиманиях, но и при выполнении любых других силовых упражнений.
Важно! При выполнении упражнений в тяжелой малоповторной манере многие атлеты задерживают дыхание, однако такая методика является неправильной и в будущем приводит к развитию гипертонии.
Общие понятия и сведения
Можно бесконечно долго рассказывать о том, что правильно дышать крайне важно. При этом необходимо иметь полностью здоровый организм. Скажем, с гайморитом вы вряд ли сможете нормально дышать носом. А сейчас непосредственно по теме.
Многие из нас занимаются спортом. Кто-то тяжелой атлетикой, а кто-то легкой. Независимо от того, пловец вы, бегун или борец, дышать нужно правильно. Это касается даже тех случаев, когда речь идет об обычных отжиманиях и приседаниях. Все дело даже не в том, что сбитое во время выполнения упражнений дыхание вредит организму, хотя это одна из основных причин множества травм и последствий. Вы просто-напросто не сможете отжиматься в полную силу. Давайте более подробно поговорим о том, как правильно дышать при отжиманиях от пола. Тут есть довольно много нюансов и важных моментов, которые мы постараемся с вами рассмотреть.
Техника отжиманий
Первое, с чего нужно начать, — с техники отжиманий. Дело в том, что есть огромное количество вариаций отжиманий. К примеру, узкий хват способствует развитию трицепса, широкий – грудных мышц, а средний — и того, и другого. Кто-то предпочитает выполнять данное упражнение на одной руке, другие же делают его не на пальцах, а на ладонях. Все это к тому, что техника может быть любой, и дыхание необходимо соответствующим образом подстраивать.
Первое время будет достаточно сложно понять, как правильно дышать при отжимании от пола, но вскоре данный процесс дойдет до автоматизма, и вы не будете обращать на это внимания. Если вы быстро отжимаетесь, то дышать нужно быстрей, если медленно, то, соответственно, медленней. Мы же с вами в данной статье рассмотрим классический вариант и еще несколько наиболее популярных, после чего вы наверняка поймете, как правильно дышать при отжиманиях от пола, ведь сложного в этом ничего нет.
Физические нагрузки и дыхание
Мы уже немного разобрались с тем, что дыхание спортсмена во время отжиманий зависит от техники выполнения упражнений. Но стоит отметить, что это касается исключительно частоты. Дело в том, что, выполняя любое физическое упражнение, необходимо найти ритм дыхания и придерживаться его до окончания подхода. Исключением является только кардионагрузка, где все несколько сложнее.
Так как правильно дышать при отжимании от пола крайне важно, с чем мы тоже уже разобрались, то делать задержки не рекомендуется. Это касается как выполнения тяжелых упражнений, таких как приседания со штангой, так и более легких – отжиманий с собственным весом или утяжелителями. В процессе выполнения упражнений, после того как вы приняли исходное положение, необходимо сосредоточиться. Вы наверняка знаете, что разговаривать или смотреть по сторонам во время отжиманий нельзя. Почему? Все дело в том, что сбивается дыхание.
Как дышать при отжиманиях от пола
И вот мы подошли непосредственно к рассмотрению нашего вопроса. После того как вы приняли исходное положение, необходимо сосредоточиться. Когда вы опускаетесь в нижнюю точку, то постепенно вдыхаете. Во время подъемов выдыхаете. В принципе, во всех силовых упражнениях схема одинаковая. В негативной фазе следует вдох, в позитивной – выдох. Первое время может быть очень непривычно, но к этому нужно адаптироваться. Со временем вы не будете замечать усилий, так как процесс дойдет до автоматизма. В целом, теперь вы знаете, как нужно дышать при отжиманиях от пола, а сейчас пойдем дальше и рассмотрим еще несколько важных деталей, которые должен знать каждый начинающий спортсмен.
Правильное дыхание – всему основа
Мы уже разобрались с тем, что есть негативная и позитивная фазы, на каждой из них нужно делать вдох или же выдох. «Почему именно так, а не наоборот?» — спросите вы. Тут все просто. Дело в том, что во время выполнения упражнения присутствует определенная нагрузка. Если используется утяжеление, то она еще выше. Если поменять дыхание в негативной и позитивной фазе местами, то мы будем дополнительно нагружать организм во время тяжелой части упражнения, когда делать это вовсе не обязательно. При этом мощный выдох в позитивной фазе позволит вам с меньшим усилием выполнить разгибание рук. Именно по этим простым причинам нужно выполнять упражнение с правильной техникой. Как правильно дышать при отжиманиях от пола, вы знаете. А сейчас еще кое-что полезное.
Как нужно дышать при отжиманиях от пола: отзывы и рекомендации
Чтобы ничего подобного с вами не случилось, доверяйте только проверенным источникам. Многие спортсмены и даже тренеры рекомендуют использовать в данных целях советскую литературу по тяжелой и легкой атлетике. Там есть полезные советы по технике отжиманий, скорости, количеству повторений и, конечно же, дыханию. Полезным источником информации могут стать тематические форумы, где есть много настоящих профессионалов.
Заключение
Вот мы и разобрались, как надо дышать при отжиманиях от пола. Отзывы, как вы видите, могут вам существенно помочь в этом деле. В заключение хотелось бы сказать, что отжимание — это одно из наиболее полезных упражнений для развития грудных мышц и трицепса. Оно является базовым, что крайне важно для развития мышечной массы. Кроме того, можно использовать отжимания в качестве разминочного упражнения перед жимом лежа. В целом, на этой позитивной ноте можно закончить. Теперь вы знаете технику выполнения упражнения и то, как правильно дышать. Не пренебрегайте этими знаниями, и все будет отлично.
Хотите знать, как правильно дышать при отжимании от пола, стены или брусьев? Первые два вида считаются простыми и доступны даже начинающим атлетам, а вот последний дается только подготовленным спортсменам. Если вы хотите в совершенстве овладеть техникой исполнения данного упражнения, вы должны уметь правильно дышать в процессе. В этой статье мы перечислим основные ошибки начинающих спортсменов, научим корректной технике, а также расскажем, почему это так важно – дышать правильно.
На что влияет?
Давайте кратко перечислим основные преимущества, которые дает спортсмену правильное дыхание при отжимании от пола:
- Если спортсмен умеет дышать корректно, он значительно повышает уровень своей выносливости;
- Без верного дыхания нельзя говорить о правильной технике исполнения самого упражнения;
- Если спортсмен не выработал рекомендованный темп, ему будет некомфортно выполнять отжимания, в этом случае говорить о повышении результатов бессмысленно.
- Правильное дыхание при отжимании от пола исключает возникновение головокружения или повышение внутричерепного давления.
- Из предыдущего пункта вытекает следующий — это залог отличной концентрации и скорости реакции атлета;
Корректная техника
Во время дыхания при отжимании от пола вдох и выдох делаются своевременно – как только овладеете техникой, очередность станет интуитивно понятной.
- Вдох делают во время негативной фазы упражнения, на расслабляющем этапе, то есть, во время сгибания локтей и опускания вниз;
- Вдох осуществляют через нос, плавно, глубоко;
Продолжим изучать, как дышать во время отжиманий от пола правильно и переходим к следующему этапу – фаза максимального напряжения или подъема туловища и выпрямления рук. Как вы понимаете, в это время необходимо сделать резкий и быстрый выдох.
- Выдох желательно делать через рот;
- Если в верхней или нижней точке вы фиксируете тело на несколько мгновений, дыхание целесообразно задержать;
Рассмотрим спорную точку зрения. Как надо дышать при отжиманиях и можно ли снабжать легкие кислородом исключительно через рот?
Доказано, что при такой технике количество поступающего в кровь воздуха ниже, чем при вдохе носом. Что касается выдоха, здесь наоборот – он должен быть резким и быстрым, что гораздо проще осуществить через рот.
Остановимся подробнее на длительной задержке вдохов и выдохов во время подхода.
- Если вы лишите организм подачи кислорода, то спровоцируете сбой в нормальной работе внутриклеточных алгоритмов;
- Спровоцируете повышение давления и ЧСС;
- Из-за гипоксии во время физической нагрузки возможны микротравмы сосудов головного мозга;
Как дышать правильно при разных видах упражнения
Правильное дыхание во время отжимания от пола не зависит от того, какой вид тренировки вы выбрали. Как мы уже упоминали выше, отжимания от пола и стены считаются более легкими, в сравнении с работой на брусьях.
Чтобы понять, как нужно дышать при отжимании от пола или на брусьях, попробуйте занять исходное положение и выполнить первую фазу задания. Вы поймете, что вам интуитивно легче в этот момент совершать вдох. А вот во время усилия и жима, наоборот, хочется выдохнуть.
Таким образом, способ отжимания не влияет на технику, но оказывает большую роль на выносливость. Другими словами, вероятность сбить дыхалку во время отжимания на брусьях значительно выше, чем если вы будете выполнять отжимания от стены.
Хаотичная и беспорядочная подача кислорода обязательно приводит к высокой нагрузке на сердечно-сосудистую систему, что опасно для здоровья.
Ошибки начинающих
Итак, мы обсудили, как правильно дышать, когда отжимаешься от пола, а теперь давайте выделим главные ошибки, которые делают начинающие спортсмены:
- Полная задержка воздуха;
- При недостаточной выносливости, атлет начинает дышать хаотично;
- Неправильная техника – вдох на усилии, выдох на расслаблении. Просто представьте себе гигантский, тяжелый шкаф и попробуйте сдвинуть его с места. И одновременно с этим глубоко и плавно вдыхать кислород. Вряд ли у вас получилось.
- Постоянные вдохи ртом.
Итак, теперь техника дыхания при отжиманиях от пола теперь вам знакома, также, вы знаете, почему так важно в совершенстве ее освоить. Желаем вам новых рекордов и никогда не останавливайтесь на достигнутом!