Правильное дыхание: «При плавании кролем или брассом через 4-5 вдохов задыхаюсь! Как же быть?!» Прием, как это вылечить!
Что делать? Решение проблемы.
В первую очередь, нужно научиться хорошо плавать кролем или брасом на задержке дыхания. 3 – 5 м проплыли, постояли подышали.
Когда руки и ноги работают хорошо, можно переходить к дыханию.
Вы сидите на диване (к примеру). Вдохните глубоко через рот, затем выдыхайте через рот и через нос, а в конце — это самое главное! — делаете акцентированный довыдох, с силой выталкивая из лёгких остатки воздуха. Так вы полностью освобождаете свои лёгкие для очередного полноценного вдоха.
Поделайте это упражнение 5 – 10 – 15 раз, если требуется — больше.
В какой момент в брассе делать вдох?
Второе упражнение — в воде
Второе упражнение делаем уже в воде, стоя в бассейне (воды — чуть выше пояса). При его выполнении не нужно опускать лицо в воду — тренируем только правильное дыхание, соединяя его с движениями.
Когда вы находитесь в фазе скольжения брассом (при выполнении упражнения вы имитируете её, стоя на месте), вы выдыхаете и ртом, и носом. В тот момент, когда вы выходите из воды — разводите руки и одновременно поднимаете голову, вы продолжаете выдыхать.
И только в заключительной фазе, когда вы находитесь в наивысшей точке подъёма, делаете вдох. А перед вдохом — акцентированный выдох! Выдыхать начинаете тогда, когда ещё не опустили лицо в воду! Это необходимо, чтобы вода не попала в нос.
Выполняйте это упражнение сначала медленно, вдумчиво, отрабатывая автоматизм. Кому-то для автоматизации достаточно 5 минут, другому потребуется целая тренировка. Не ориентируйтесь на время, главное — результат!
Третье упражнение — тренируемся, опуская лицо в воду
Когда у вас уже получается делать всё правильно на воздухе, надеваем очки и делает то же самое, опуская лицо в воду.
Делайте упражнение в медленном режиме, постепенно ускоряя темп, пока не приблизите его к реальному, тому, что понадобится в плавании.
Переходим к плаванию брассом
После того как вы сможете на месте сделать 10 – 15 вдохов-выдохов и при этом не задыхаетесь, переходите к плаванию.
Дыхание в кроле
Всё сказанное выше касается и дыхания в кроле. Только акцентированный выдох, а затем вдох вы делаете, когда ваша голова повёрнута.
Все эти и другие вопросы моих учеников я подробно разбираю в моих курсах обучения плаванию брассом и кролем. Знакомьтесь с курсами — и вы узнаете все секреты профессионалов-пловцов!
Всем привет, меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. Сегодня я расскажу про правильную технику выполнения дыхания в брассе.
Самая распространенная ошибка среди любителей плавания, среди тех кто начинает плавать брассом, это так называемый сочинский брасс. Это когда мы плывем в бассейне не опуская голову. Этот стиль очень сложный, потому что тело находится практически в вертикальном положении, голова наверху. Иногда бывает что шея вынуждена прогибаться. Это создает болевые ощущения. Также, когда голова наверху, тут у нас мышцы шеи, мышцы спины постоянном напряжении, и ,возможно, вы даже сами чувствовали, когда пришел в бассейн, поплавал, думал, должен расслабиться и почувствуйте легкость. По факту выходишь и чувствуешь дискомфорт.
Исходное положение, руки вытянуты вперед, голова опущена вниз, нас не видно, мы должны опуститься. Далее начинаем делать грибок, разводя ладошкой воду в сторону, и в этот момент сразу начинаем поднимать голову на вдох. К тому моменту, когда локти коснулись груди, мы должны успеть сделать вдох, и во время вытягивания руки вперед мы опускаем голову.
Люди начинают делать гребок, но забывают вовремя сделать вдох.
Гребок, вдох, поднялись, опустились.
Вдыхаем мы всегда ртом, потому что через ноздри мы не успеем вдохнуть много воздуха. А вот выдыхать мы можем как и носом, так и ртом. Но ртом мы выдыхаем чуть-чуть. Для того, чтобы правильно выдохнуть ртом, нам надо соединить зубы и приоткрыть рот, расслабить губы, чтоб получилась маленькая щелка. В этом положении лишний воздух будет легко выходить и вода не будет затекать в рот. Вам не надо открывать широко рот.
Обратите внимание, если я делаю вдох, мои руки уже находятся у груди, а я только-только поднял голову. Это очень большая ошибка. Далее я выношу руки вперед, голова не успела опуститься. Пожалуйста, избегайте этой ошибки, дальше она мешает нам плыть технично.
Правильно, когда вдох я делаю в самой начальной фазе, к моменту, когда руки у груди, я уже нахожусь в пиковой точке. В этот момент я готов погружаться и прятаться вперед.
Обратите внимание, когда я вытягиваю руки, моя голова уже прячется. Это не создает дополнительного сопротивления и поможет мне легко плавать.
Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket
Вы можете увидеть много других полезных видео на нашем канале YouTube
Дыхание в брассе – это, пожалуй, самый легкий элемент во всей технике этого стиля: здесь оно производится на порядок проще, чем в кроле.
Рассмотрим технику дыхания в деталях.
Подъем головы
Как мы рассматривали в нашей статье про технику брасса, во время гребка руками плечевой пояс и голова пловца показываются над водой – именно в этот момент производится вдох, а после опускания головы в воду – производится выдох.
На всякий случай напомним, как это выглядит со стороны.
В этой анимации очень четко виден момент подъема головы – именно тогда и делается вдох:
На этой же анимации обратите внимание на движение шеи – она помогает голове подняться, а затем – делает заныривающее движение. При этом это не значит, что именно за счет этого поднимается голова – вовсе нет: ее подъем идет в целом за счет подъема верхней части тела, а это волнообразное движение делает саму технику более эффективной.
Как правильно делать вдох
Как только голова поднялась и губы очутились над водой – сразу же делается резкий и быстрый вдох.
Этот момент показан на данной иллюстрации:
Момент вдоха
Техника выдоха
Как только голова опустилась – начинаем выдыхать в воду.
Выдох, в отличие от вдоха, является более медленным: в идеале его нужно рассчитать таким образом, чтобы он длился все время до момента вашего следующего вдоха – то есть к моменту следующего подъема головы ваши легкие должны полностью освободиться от воздуха, чтобы взять его новую партию.
Как показано на данной иллюстрации, выдох идет на протяжении всего цикла движений, за исключением момента вдоха:
В первую очередь, выдох можно делать носом.
Во вторую очередь, можно параллельно с носом выдыхать ртом. Это актуально, если вы плывете интенсивно и вам не хватает времени, чтобы выдохнуть весь воздух носом – тогда обязательно нужно подключать рот.
При этом здесь нет каких-то жестких правил и ограничений – вы можете выбрать тот способ, который больше подходит именно вам (например, многим больше нравится выдыхать именно ртом).
Если для вас выдох в воду носом и ртом непривычны, попрактикуйте их в начале тренировки – возьмитесь руками за бортик бассейна, опустите лицо в воду и поделайте такие выдохи.
Видео про дыхание
Весь цикл дыхания очень хорошо показан в данном видео:
Недопустимость задержек
Многим пловцам интуитивно хочется задержать дыхание под водой – чтобы воздуха в легких подольше хватило, и чтобы лучше держаться на воде.
Этого ни в коем случае делать нельзя – выдох нужно начинать сразу же, без каких-либо задержек:
- Во-первых, постоянные задержки дыхания приводят к тому, что углекислый газ начинает скапливаться в легких и кровеносной системы. Из-за этого наступает быстрая утомляемость, вплоть до переутомления и головокружения.
- Во-вторых, так называемая плавучесть приводит к неправильному положению тела: оно должно располагаться максимально горизонтально (грудь и ноги в одной линии), а если у вас в груди большой воздушный мешок, то ее сильнее тянет вверх, а таз и ноги – вниз, тело стремится занять вертикальную позицию.
Потому эта “плавучесть” может только помочь удержаться на воде тому, кто не умеет плавать, но правильному горизонтальному положению тела она только вредит.
В заключение
Как видите, в брассе дыхание осуществляется достаточно легко – там намного сложнее синхронно делать движение рук и ног, а уж вдох во время подъема корпуса сделать не так сложно.
В заключение хотели бы предостеречь начинающих пловцов от плавания брассом с поднятой головой.
Этот способ вполне приемлем и хорош для непродолжительного купания, которое делается для своего удовольствия. Но если вы плаваете регулярно и продолжительно, то постоянно поднятая голова не только будет тормозить ваше продвижение и рушить технику плавания, но и повлечет перегрузки в шейном отделе позвоночника, что может повлечь травмы и боли. Так что давайте плавать правильно!