Как правильно дышать для здоровья

YouTube Premium

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Текст видео

0:30 Первое упражнение: как мы дышим?
2:05 Второе упражнение для правильного дыхания.
3:57 Третье дыхательное упражнение.

Наш сайт и социальные сети:

Ты все еще в поисках идеальной практики для тела и разума?
#Reemala team — команда единорогов в самом центре Москвы, которой есть, что рассказать тебе про мир пилатеса.
Мы знаем о пилатесе что-то большее. То, что позволяет нам применять по отношению к нему эпитеты самой высшей пробы.
Оставайся с нами на YouTube-канале и поймешь, что при грамотном руководстве #пилатес для новичков может походить на рок-н-ролл, а не на бальные танцы.

— Видео-уроки пилатеса для начинающих;
— Путь к осознанным тренировкам наших мастеров;
— Новая философия в мире фитнеса — #Гаруда (узнаешь, как в одной практике дружно уживаются основы и принципы пилатеса, глубина йоги и динамика танца).

Ну и конечно, мы не оставим тебя без рецептов космически вкусных смузи, а также жди лайфхаки о правильном и полезном питании.

Подписывайся на наши обновления и прокладывай осознанную дорогу к себе лучшему и обновленному!

Как нужно дышать? Думаешь, это глупый вопрос? Тогда вздохни. Твоя грудь поднялась и опустилась? Поздравляю, ты дышишь неправильно.

Неправильное дыхание – какое оно?

Корректное брюшное дыхание – ключ к физическому и психологическому здоровью. Его цель – постепенное заполнение лёгких и сокращение частоты дыхательных актов. При вдохе диафрагма должна опускаться вниз, а лёгкие – практически полностью наполниться воздухом. Дыхание только верхней частью лёгких провоцирует гипервентиляцию и дефицит кислорода.

Большинство людей не дышит так, как задумано природой, как дышат новорождённые (двигая животом). Люди перешли на вертикальное дыхание. Этот термин ввела доктор Б. Вранич. Она утверждает, что, когда ты дышишь вертикально, твои плечи поднимаются во время вдоха, и весь твой торс тянется вверх. Когда ты выдыхаешь, плечи стремятся вниз, соответственно.

Кстати! Вертикальное дыхание не всегда приносит вред. Ты так дышишь во время бега, физического напряжения или драки – и это естественно. Проблемой становится ситуация, когда ты дышишь так постоянно.

Может показаться, что ты делаешь полный вдох, но это не так. Ты используешь только верхушки своих лёгких, которые являются их наименьшими частями. Если ты применяешь для вдоха меньшую часть лёгких, ты лишаешь свой организм кислорода, необходимого для его оптимальной работы.

К тому же, вертикальное дыхание не позволяет полностью изгнать весь воздух. По словам доктора Вранич, не полностью выдыхая, ты не позволяешь лёгочному объёму наполняться новым свежим воздухом. Ты не способен сделать полноценный глубокий вдох, потому что в твоих лёгких нет для этого места. Это состояние называется кислородным голоданием, оно способно спровоцировать проблемы со здоровьем.

Причины некорректного дыхания

Ты не рождаешься с вертикальным типом дыхания, тогда почему многие начинают так дышать, если это неестественно и даже вредно?

Доктор Вранич выделяет несколько факторов, ведущих к этой аномалии:

Стресс. Стремительный темп жизни современного человека повышает уровень гормонов стресса, что способствует быстрому неглубокому вертикальному дыханию.
Плохая осанка. Из-за сидячей работы (да и учёбы в прошлом) позвоночный столб искривляется. Нездоровая осанка содействует сжатию грудной клетки, в результате чего в лёгких остаётся меньше места для воздуха.
Ожирение. Лишний жир в желудке и в теле оказывает давление на диафрагму и стенку грудной клетки, оставляя меньше пространства для воздуха. Избыточный вес – потенциальная причина ночного апноэ (остановок дыхания).
Курение. Оно не только повреждает лёгочные ткани, но и ведёт к поверхностному дыханию.
Загрязнение воздуха. Из-за неблагоприятной экологической обстановки твой организм приобрёл естественный навык выживания – не делать глубоких вздохов (чтобы не начать кашлять). Ты адаптировался к загрязнённой среде и начал использовать неглубокий вертикальный тип дыхания.

Факторами, ухудшающими твоё дыхание, также выступают генетические отклонения, хроническая аллергия, астма и искривление носовой перегородки.

Как дышать правильно?

Вместо того, чтобы дышать грудью, дыши с помощью диафрагмальных мышц: твой живот должен втягиваться и вытягиваться, в то время как грудь и плечи остаются на месте.

Лучший способ это прочувствовать – выполнить простое упражнение:

ляг на пол;
положи стопку книг себе на живот;
медленно вдохни – если книги движутся вверх, ты правильно вдыхаешь;
выдохни – книги должны возвратиться на место.

После этого встань и попробуй дышать горизонтально, стоя. Твой живот должен двигаться, а плечи и грудь – оставаться неподвижными.

Совет! Поначалу постоянно контролируй своё дыхание и осанку на протяжении всего дня.

Также нужно научиться правильно выдыхать (что оказывается тяжелее, чем вдыхать). Ты должен выдыхать, используя мышцы своего тазового дна. Оно состоит из 20 мышечных волокон, которые соединяются с диафрагмой с помощью поясничной мускулатуры. Эти мышечные группы работают сообща, чтобы помочь тебе вдохнуть, а затем выдохнуть как можно больше воздуха.

Попробуй задействовать тазовые мышцы для выдоха:

сделай большой вдох в живот;
при выдохе напряги нижнюю часть живота и тазовое дно (как будто пытаешься удержать мочу);
почувствуй, как сокращение помогает выталкивать воздух более эффективно.

После многих лет неправильного дыхания тебе придётся тренироваться, чтобы научиться дышать по-новому. Проводи 5-10 минут ежедневно, сознательно практикуя своё естественное и правильное дыхание. Доктор Вранич рекомендует упражняться перед отходом ко сну, так, медленные вдохи и выдохи помогут тебе расслабиться и погрузиться в крепкий сон.

Нужно дышать только через нос, ведь такой тип дыхания имеет физиологическое назначение, он:

согревает носовой слизистый эпителий;
увлажняет воздух;
фильтрует его.

Невероятно! Люди, практикующие медитацию и йогу, умеют и знают, как правильно дышать. Их дыхательная техника избавляет от бессонницы, головной боли, лечит болезни сердца и кишечника.

Тренируя свои вдохи и выдохи, ты должен:

следить за частотой дыхательных актов в минуту (не менее 16, но не более 20);
производить вдох медленно, как бы потягивая воздух;
свободно выпускать воздух;
не делать пауз после выдоха.

Помни, что, изменяя темп, глубину и ритм своего дыхания, ты оказываешь воздействие на биохимические реакции в своём организме, на свои мысли и эмоциональный фон.

Польза диафрагмальных движений

Правильное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, стимулирует движение лимфы. Когда ты делаешь вдох, диафрагма опускается вниз, массируя печень, селезёнку и желудок.

Такой массаж оказывает воздействие и на предстательную железу, что улучшает её функционирование, являясь профилактикой простатита, аденомы предстательной железы и даже импотенции. Также массажируется сердце и желудочно-кишечный тракт, что способствует повышению иммунного статуса.

Последствия неправильного дыхания

Все проблемы со здоровьем, возникающие из-за вертикального дыхания, связаны с кислородной недостаточностью. Твой организм использует кислород для многих физиологических процессов, когда наблюдается кислородное голодание, тело и мозг начинают плохо функционировать.

Это выражается в:

Повышении стрессового фактора. Единичные случаи стресса даже полезны, но постоянное поверхностное дыхание провоцирует хронический уровень стресса, что сказывается на работе мозга и организма в целом.
Снижении концентрации внимания. Твой мозг использует кислород для продуктивной работы, при его нехватке снижается эффективность интеллектуальной деятельности.
Уменьшении энергичности. Большая часть энергии, вырабатываемой твоим телом, поступает от аэробного метаболизма. Для создания энергии организму нужен кислород.
Депрессии и других проблемах с настроением. Стресс от поверхностного дыхания провоцирует гиперэмоциональность, беспокойство.
Повышении кровяного давления.
Расстройствах пищеварения. Неправильное дыхание способствует стрессу, а стресс провоцирует боли в желудке, тошноту, диарею.
Болях в шее и в голове.

Пойми, что плохое дыхание естественно не убьёт тебя сразу, но оно является фактором, способствующим появлению ряда проблем со здоровьем и плохого самочувствия.

Другие виды проблем с дыханием

Вертикальное дыхание является наиболее распространённой проблемой дыхания, но существуют и другие типы.

К ним относятся:

Парадоксальное дыхание. Это когда ты используешь для вдоха и выдоха неподходящие для этого мышцы. В результате такого дыхания ты можешь задыхаться и недополучать кислород.
Задержка дыхания. Некоторые люди делают вдох, а затем задерживают его на несколько секунд, не осознавая этого. Такие моменты лишают мозг кислорода, что приводит к снижению умственной работоспособности.

Чрезмерное дыхание также неполезно. Когда человек вдыхает и выдыхает слишком быстро, лёгкие гипервентилируют, провоцируя дисбаланс кислорода и углекислого газа.

Дыши так, как задумано природой

Теперь ты знаешь, как дышать правильно и использовать свои лёгкие в полную силу (можешь вздохнуть с облегчением). В дополнение к упражнениям, правильному питанию и достаточному сну, естественное правильное дыхание поможет тебе оптимизировать работу многих систем организма.

Добрый день, дорогие и уважаемые читатели здорового блога! Рассуждая об абсолютном здоровье, было бы неверным не затронуть вопрос дыхания. Ведь именно правильное дыхание может гарантировать душевное спокойствие, вернуть ясность ума, наладить работу всех внутренних органов и систем организма, а также изменить внешность человека в лучшую сторону, избавив его от усталости и дряхлости тела.

Кислород имеет огромное значение для нас, поскольку он является одним из компонентов воздуха. Им дышит всё живое на Земле. Согласитесь, что без пищи можно прожить недели, без воды дни, а вот без кислорода не прожить и нескольких минут. Кислород, соединяясь с глюкозой, поступающей в наш организм с пищей, обеспечивает его энергией.

Стоит констатировать факт, что многие люди значительную часть дня чувствуют себя усталыми и подавленными. Многим из них трудно подняться утром с постели. Почему так? Объясняется это неумением правильно дышать, в результате чего в организме возникает дефицит кислорода. А ведь, как я уже отметил выше, при кислородном голодании возникают проблемы со здоровьем. Правильное дыхание является важнейшим психологическим процессом, без которого немыслима наша с вами жизнь.

Дело в том, что сердце и лёгкие особенно чувствительны к нервному истощению и нервному напряжению. Даже самое маленькое волнение способно привести к учащению сердечного ритма и дыхания. Страх, печаль, злость, гнев, зависть оказывают на сердце и лёгкие депрессивное воздействие, последствия которого могут быть достаточно серьёзными. Сердце и легкие можно считать главными органами человеческого тела. От них зависит жизнь человека в большей мере, чем от других органов.

Кровь для человека является потоком жизни, и её надо содержать в чистоте.

Вдыхая воздух неправильно, мы не насыщаем кислородом кровь, а значит и ткани и органы нашего организма, в полном объёме. Таким образом, из-за недостатка кислорода клетки нашего тела быстрее утомляются и устаревают. Вот почему так важно, чтобы мы дышали правильно.

Всего существуют два способа дыхания – грудное и диафрагмальное.

Что такое грудное дыхание? Грудное дыхание является результатом движений рёберной части туловища, особенно верхней части грудной клетки. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а во время выдоха сжимается. Подобная форма дыхания, особенно когда вдох и выдох делаются до предела, является прекрасным упражнением, развивающим грудную клетку и полезным во многих отношениях. Грудное дыхание естественным образом применяется человеком, когда тот делает какое-либо усилие. Например, при выполнении отягощающих физических упражнений.

Грудное дыхание может приобретать форму усиленного дыхания, подобно тому, как форсированная воздушная тяга обеспечивает повышение давления пара, вырабатываемого паровым котлом. Поэтому оно применяется спортсменами при каком-либо рывке, к примеру, жиме штанги лёжа, подтягивании на турнике и т.п.

Однако стоит понимать, что воздух не поступает в брюшную полость при дыхании – это невозможно. Диафрагма представляет собой широкую мышцу, которая отделяет сердце и лёгкие от органов, расположенных в брюшной полости. Когда эта мышца сокращается, двигаясь вниз, происходит всасывание воздуха в лёгкие, то есть вдох. Когда диафрагма поднимается, воздух вытесняется из лёгких, происходит выдох.

Попеременное поднимание и опускание диафрагмы вызывает соответствующее движение органов брюшной полости, что заставляет живот вздуваться и сокращаться. Это приводит к попеременному повышению и понижению давления в брюшной полости.

Диафрагмальное дыхание является правильным способом спокойного дыхания. Его можно назвать нормальным дыханием. Так естественно мы дышим в детском возрасте.

Вам наверное сейчас кажется странным, что дыхание, которое мы выполняем от момента рождения до самой смерти, может быть неправильным. Однако достаточно понаблюдать за окружающими, чтобы убедиться в том, что мало кто из них постоянно применяет диафрагмальное дыхание. Люди обычно дышат грудным способом. Это объясняется следующим. Когда мы достигаем юношеского возраста, то одежда, которую мы носим, и неправильные позы, которые мы принимаем при сидении, сдерживают движение диафрагмы, вынуждая более мощные мышцы грудной клетки помогать процессу дыхания. Постепенно вырабатывается привычка грудного дыхания. Эта привычка за многие годы настолько укореняется, что требуется много терпения и усилий, чтобы вернуться к правильному дыханию.

Неправильное дыхание – это такая же вредная привычка , приобретённая со временем, как и щёлкание пальцами, дёргание ногами в сидячем положении и тому подобное. Только при этом при всём неправильное дыхание приводит к затуханию процессов естественного восстановления организма.

В пользу диафрагмального дыхания я приведу несколько фактов:

Происходит хорошее насыщение кислородом крови в результате того, что воздух попадает в нижнюю, более ёмкую часть лёгких.
Стимуляция циркуляции крови в брюшной полости, производимая повышением и понижением давления в ней, очень важна для правильной работы внутренних органов, расположенных в брюшной полости.
Стимуляция перистальтики кишечника способствует улучшению пищеварения, выведению токсинов из организма.
Правильное дыхание успокаивающе действует на нервы, в особенности блуждающий нерв и солнечное сплетение, снимает парализующее нервное напряжение, столь часто наблюдаемое у людей с очень чувствительными, расстроенными нервами.

Большинство людей имеют неглубокое (поверхностное) дыхание. При вдохе кислород заполняет только верхнюю часть их лёгких, он не проникает вглубь, поэтому лёгкие испытывают кислородное голодание и не получают из внешнего мира достаточно живительной энергии. Только диафрагмальное дыхание позволяет полностью заполнить лёгкие. Оно увеличивает не только объём лёгких, но и количество получаемого с воздухом кислорода. А приток кислорода – это приток жизненной силы.

Тело имеет огромную необходимость в притоке кислорода, легкие способны вместить гораздо больше чистого свежего воздуха с высоким содержанием кислорода, чем мы привыкли думать. Обычно наши вдохи составляют 2–3 литра воздуха. Но здоровые лёгкие должны получать по 5 литров воздуха и столько же отработанного воздуха выводить. Только так тело сможет очистить себя от ядовитых веществ – токсинов.

Диафрагмальное дыхание налаживает и отличное питание тканей кислородом, и полную очистку от продуктов распада. Сознательно контролируемое (!) диафрагмальное дыхание помогает нормализовать работу сердца. Трепетание сердечной мышцы, сбои пульса и другие нарушения сердечной деятельности возникают, как правило, у людей с расшатанными нервами. Привычка к диафрагмальному дыханию является первым показателем здоровья, позволяет судить о том, нервный человек или нет.

Замедленное диафрагмальное дыхание продлевает жизнь, чему есть научные подтверждения. Вдыхайте воздух при помощи диафрагмы медленно и также медленно его выдыхайте. Такое дыхание способно не только продлить, но и значительно улучшить качество жизни.

Правильное дыхание помогает избежать тяжёлых эмоционально-психических нарушений и пережить не самые лучшие моменты жизни. При малейших подозрениях, что вы поддались гневу, страху, отчаянию или другому разрушающему чувству, советую уединиться, сесть, закрыть глаза и начать дышать при помощи диафрагмы как можно медленнее.

Делайте долгие, полные диафрагмальные вдохи. Определите, какое минимальное количество медленных дыханий вы можете сделать в минуту. Через несколько минут вы обнаружите, что ваш пульс замедлился, нервы успокоились. Вместо того чтобы пытаться решать свои проблемы в возбужденном состоянии, вы теперь спокойны. Длительным, замедленным диафрагмальным дыханием вы перенастроили себя от эмоциональности к логическому мышлению. Вы становитесь хозяином ситуации! Вы больше не смотрите субъективно на свои проблемы, а способны на широкий объективный взгляд на вещи. Здоровый и успешный человек всегда обладает собой во всех, даже самых экстремальных, ситуациях!

Лучший способ отблагодарить автора, поделиться его статьёй с друзьями. Возможно, кто то из них ищет информацию о том, что такое правильное дыхание.