Как можно легко бросить курить

С самого детства человеку прививается мнение о том, что курение — это вредная привычка. Рак легких, заболевания сердечно — сосудистой системы, постоянный удушающий кашель — это лишь часть неприятностей, которые могут приключиться с человеком, зависимым от сигарет. Но, несмотря на это, количество курильщиков в мире лишь увеличивается. Статистика ужасает — больше половины населения России курит. Однако практически каждый человек с никотиновой зависимостью хотя бы раз задумывался о том, как избавиться от курения навсегда.

Существует множество способов борьбы с пагубной привычкой, доступных практически любому человеку. Но, ни один из них нельзя назвать действенным, в том случае, если курильщик не имеет желания покончить с собственной зависимостью. Рассмотрим причины тяги к табакокурению, как мотивировать себя на отказ от сигарет, методы которые помогут в избавление от зависимостей курения.

Причины возникновения зависимости

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом. Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.

Почему следует отказаться от пагубной привычки?

Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет. Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

  • Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
  • Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
  • Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
  • Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.

С чего начать отказ от курения?

Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.

Отказ от табачных изделий в идеале должен быть резким и полным — это самый эффективный способ бросить курить.

Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.

Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.

Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

  1. раздражительность и напряженность;
  2. бессонница и подавленность;
  3. скачки артериального давления;
  4. кашель;
  5. нарушения моторики кишечника;
  6. стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

  • Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
  • Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
  • Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
  • Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Народные средства в борьбе с курением

Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.

Для того чтобы притупить желание закурить стоит регулярно полоскать рот соленой водой, для этого нужно развести 1 ч. л. с горкой морской соли в стакане воды. Повторять эту процедуру необходимо 5 —7 раз в день.

Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.

Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.

В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.

При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить внимание и сведет потребность в сигарете на нет.

Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.

Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.

Читайте также:  Как крокодил дышит под водой

Курить или не курить

Когда решаешь больше никогда не курить, в груди поселяется противный тревожный комок. Спустя пару часов, ради одной затяжки готов продать душу дьяволу и сделать все, что тот пожелает. Вам знакома эта ситуация? Мне — да, я курю последние 15 лет и наконец решила бросить.

После нескольких самостоятельных неудачных попыток я выяснила, как обстоят дела с курением с точки зрения науки.

Почему мы курим?

Никотин в составе сигарет вызывает зависимость. Когда мы курим, в мозгу вырабатываются отвечающие за удовольствие гормоны. Влияние никотина подкрепляется рефлексами. Нам нравится запах и вид сигарет, ритуал курения. Мы чувствуем удовольствие или успокоение, закуривая в напряженной ситуации.

  • желание выглядеть взрослым;
  • легальная возможность отвлечься от работы и отдохнуть;
  • способ пообщаться с другими людьми;
  • мнимое чувство расслабления.

Но зависимость от никотина слабая, а условный рефлекс успешно тренируется. Так что только этими причинами невозможно объяснить, почему миллионы людей, желающие отказаться от сигарет, продолжают курить. На самом деле основная причина курения — в психологических проблемах.

1. Никотиновые жвачки и пластыри

Принцип действия. У большинства людей, которые бросают курить, развивается синдром отмены — состояние, которое случается в том числе из-за отсутствия никотина в крови. Симптомы синдрома отмены: чувство подавленности, гнев, беспокойство, раздражительность, снижение концентрации, бессонница.

Чтобы облегчить состояние бывшего курильщика, придумали никотинзаместительную терапию. Человек отказывается от сигарет, но в течение некоторого времени в его организм продолжает поступать никотин через жвачки или пластыри. Препараты выпускают в нескольких дозировках.

Пластыри используют на протяжении четырех-шести недель, с дозировкой:

  • 14 мг никотина, рекомендуют тем, кто выкуривает за день меньше 10 сигарет;
  • 21 мг для тех, кто курит больше.

Жевательные резинки тоже выпускают в двух дозировках:

  • 2 мг никотина, предназначен для людей, выкуривающих 25 сигарет в день или меньше.
  • 4 мг — для курящих больше 25 сигарет.Курс лечения длится четыре-шесть недель. В день можно использовать до 24 жевательных резинок.

Личный опыт. Еще не пробовала никотинзаместительную терапию. Почему-то всегда относилась к ней предвзято, но решила начать с жвачек. На войне все средства хороши.

2. Варениклин

Принцип действия. Варениклин (торговое название Чампикс) — лекарственный препарат, который блокирует воспринимающие никотин рецепторы. В итоге человек не получает удовольствия от курения.

Таблетки принимают после еды по схеме:

— по 0,5 мг ежедневно в первые три дня;
— по 0,5 мг два раза в день в следующие четыре дня;
— по 1,0 мг два раза в день, начиная с 7-го дня.

Вы должны бросить курить в течение первого месяца после начала приема варениклина. Если отказаться от сигарет получилось, препарат можно принимать, в общей сложности, в течение полугода. Если нет, то варениклин необходимо отменить.

Личный опыт. Я принимала варениклин по назначению врача. Очень интересные ощущения: не возникает потребности курить, не получаешь удовольствия от сигарет, действительно не получаешь, но автоматически прикуриваешь очередную сигарету. Через две недели приема препарата у меня началась жуткая бессоница и я бросила лечение. Проблемы со сном — один из побочных эффектов, но если вы готовы перетерпеть, то получится избавиться и от зависимости и от бессоницы.

3. Электронные сигареты

Принцип действия. Электронные сигареты — устройства, которые испаряют пар, напоминающий табачный дым. Первоначально маркетологи продвигали их на рынке как безопасную альтернативу обычным сигаретам и способ бросить курить.

Эксперты считают, что пар действительно менее вреден, чем табачный дым. Но это не значит, что он безвреден. В электронных сигаретах содержатся химические вещества. И пока ничего неизвестно об их влиянии на организм в долгосрочной перспективе.

Личный опыт. Электронную сигарету я купила несколько лет назад, когда они только появились на рынке. От нее у меня жутко болело горло и я довольно быстро ее выкинула.

4. Метод Аллена Карра

5. Поведенческая терапия

Суть метода. Поведенческая терапия — одна из разновидностей психотерапии. На занятиях учат, как не закурить при стрессе или в ситуациях, которые ассоциируются с курением на уровне рефлексов. Например, во время вождения автомобиля, телефонного разговора, на вечеринке.

Если у вас нет возможности обратиться к психотерапевту, попробуйте следить за поведением самостоятельно. Ежедневно записывайте, в каких ситуациях вы курите, и какие эмоции при этом испытываете. Попробуйте проанализировать записи и понять, почему чаще всего вы закуриваете, и как этих ситуаций избегать.

Личный опыт. Я не пробовала поведенческую терапию. Возможно это тот самый недостающий пазл, который поможет распрощаться с сигаретами.

А вредно ли курить?

Негативное влияние от сигарет сказывается не сразу и потому, курильщики часто думают, что опасность и вред для здоровья обходит их стороной. Возможно в первые месяцы заметных ухудшений, кашля, головных болей не будет, но чем больше человек курит, тем сложнее организму противостоять ежечасной атаке никотина.

По закону на сигаретных пачках указывают только содержание смолы, никотина и монноксида углерода в дыме. Но на самом деле в одной сигарете 600 ингредиентов.

Во время курения образуется семь тысяч химических соединений. Минимум 69 из них вызывают рак или ядовиты.

Ацетон используется в средствах для удаления лака
Уксусная кислота входит в состав краски для волос
Аммиак используется как очиститель в хозяйстве
Мышьяк применяется в крысином яде
Метанол входит в состав ракетного топлива
Свинец используется в батареях
Монооксид углерода содержится в выхлопных газах

Сердечно-сосудистые заболевания. Курение в в два раза повышает риск развития ишемической болезни сердца, и отказ от курения может снизить этот риск. Уже через год после прекращения курения риск смерти от ишемической болезни сердца снижается примерно на половину.

Болезни легких. Курение повышает риск возникновения легочных заболеваний, например, хронической обструктивной болезни легких. Астма и синдром внезапной младенческой смерти чаще встречаются среди детей, которые подвергались воздействию табачного дыма.

Рак. С курением связано почти 90% случаев рака легких. Из-за сигарет может развиться также рак головы и шеи, пищевода, поджелудочной железы и мочевого пузыря.

Язвенная болезнь. Сигареты повышают риск развития язвенной болезни. Если бросить курить, язвы будут затягиваться быстрее, если болезнь уже началась.

Остеопороз. Курение увеличивает потерю костной массы и увеличивает риск перелома бедра у женщин.

Так как все-таки бросить?

Врачи рекомендуют следовать следующим рекомендациям:

  1. Вспомните обо всех попытках бросить курить. Какие методы сработали, а какие — нет? Почему в итоге вы закуривали? Что вы можете сделать на этот раз по-другому?
  2. Постарайтесь временно избегать ситуаций, в которых у вас возникает желание курить. Попросите близких поддержать вас и не курить в вашем присутствии.
  3. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Эти меры поддержат ваш организм и позволят минимально набрать вес после отказа от сигарет.
  4. Выберите дату, когда вы планируете бросить курить. Расскажите друзьям и родственникам о своем плане и попросите вас поддержать. Так будет меньше соблазна сорваться или отложить дедлайн.
  5. Обратитесь к психотерапевту или в службу поддержки для бросающих курить. В России можно позвонить по бесплатному номеру 8 800 200-0-200.
  6. Подумайте, как избежать ситуаций, в которых вы обычно курите. Если, к примеру, вы много курите на работе, возьмите отпуск. Если вы живете с курильщиком, попросите его не курить дома.
  7. Будьте готовы к тому, что тяга к сигаретам будет возникать периодически, даже спустя длительное время после последней сигареты.
Читайте также:  Комплекс дыхательной гимнастики в старшей группе

Запомнить

  1. Никотин вызывает слабую физическую зависимость. Но мы зависимы от ритуалов курения и решаем с помощью сигарет душевные проблемы.
  2. Эффективными методами признаны никотинзаместительная, поведенческая терапия и варениклин.
  3. Точно не известно, помогают ли электронные сигареты. В любом случае они вредят здоровью, и лучше выбрать более безопасный метод.
  4. Чтобы бросить курить, нужно заранее подготовиться и выбрать удобное время.
  5. Оптимально сочетать медикаментозную поддержку с психотерапией. Так больше шансов бросить курить.

Соблюдая принципы ЗОЖ вы вскоре поймете, что курение не вписывается в реальность человека, который хочет быть здоровым. Мы собрали 15 советов по ЗОЖ, помогут быть сильнее, здоровее и без вредных привычек. Скачайте их прямо сейчас, заполнив форму ниже, бросайте курить и вставайте на лыжи.

Курение является одной из наиболее распространённых вредных привычек. Оно наносит непоправимый вред организму и постепенно убивает курильщика. Как можно распрощаться с тягой к табачным изделиям и вернуться к здоровому образу жизни? Какие способы наиболее эффективно справляются с никотиновой зависимостью? Как бросить курить навсегда? Можно ли бросить курить постепенно?

Почему стоит бросить курить?

Большинство курильщиков, не осознаёт всей степени опасности своей привычки. С каждым годом головной организм курящего претерпевает изменения, а именно:

  • изменения патологического характера в коре головного мозга;
  • привыкание к никотину на физическом и психологическом уровне;
  • снижение степени чувствительности к воздействию табака на организм;
  • увеличение количества рецепторов никотинового типа.

Как только курильщика посещает желание быстро бросить курить, он начинает испытывать симптомы синдрома отмены. Это доставляет курящему человеку настоящие страдания и своеобразное ощущение ломки. Родственники в данном случае могут как оказать помощь, так и отбить желание продолжать попытки вернуться к здоровому образу жизни.

Легче никогда не курить, чем бороться с вредной привычкой. Отказаться от сигарет без мучений практически невозможно. Легко и просто данный процесс может пройти лишь у людей, которые испытывают сильные желания отказаться от табачных изделий.

Стадии никотиновой зависимости

Можно ли бросить курить самостоятельно? Конечно, да, если соблюдать последовательность и рекомендации специалистов. Перед тем как начинать избавляться от вредной привычки стоит определить стадию зависимости, на которой находится курящий. Специалисты определили 3 стадии никотиновой зависимости, а именно:

  • Эпизодический тип, когда человек не испытывает физической зависимости и выкуривает всего несколько сигар в день. При этом не существует потребности в более частом использовании табачных изделий. Однако если существует острое желание покурить, а сигарет поблизости нет, то человек испытывает перепады настроения и злость.
  • Стадия, при которой выкуривается около 10–30 сигар в течение дня. Организм курильщика начинает страдать от последствий столь неразумного использования табачных изделий. Человек начинает болеть гастритом, простудными респираторными недугами, аллергией, вегетососудистой дистонией и повышенным артериальным давлением. Постепенно нарушается сон, и могут начаться проблемы с памятью. Отказ от сигарет вызывает депрессивное состояние.
  • Заключительная стадия, при которой зависимый выкуривает более 35 сигарет в сутки. Возникает ощущение болезненной тяги к табачным изделиям. Довольно часто курильщики начинают страдать от обструктивных болезней лёгких или предраковых недугов. Больного мучают утренние приступы кашля. Таким образом, организм старается избавиться от скоплений смолы.

Крайне сложно расстаться с пагубной привычкой, находясь на последней стадии зависимости. Лучше всего для достижения намеченной цели обратиться за помощью к специалистам. Однако не каждый курящий имеет возможность воспользоваться услугами наркологов, поэтому ниже приведён ряд идей, которые помогут самостоятельно легко бросить курить. Проще безболезненно бросить курить, постепенно снижая количество выкуренных сигар. Поэтапно проходя стадии бросания можно вызвать отвращение к сигаретам.

Распространённая ошибка курильщиков

В первую очередь важно правильно бросить курить! Наиболее часто курящие, стремясь побороть никотиновую зависимость, хотят побороть физиологическое привыкание. Они считают, что отвыкнув от наркотического вещества, они смогут вернуться к здоровому образу жизни. Спустя 4–7 недель отказа от курения организм покидает никотин, который всё это время был элементом обменного процесса.

Больной перестаёт ощущать физическую тягу к табачным изделиям. Желание курить исчезает. Большинство курильщиков считает, что на этом борьба с вредной привычкой подошла к завершению. Однако на самом деле это миф! Как правило, спустя незначительный промежуток времени, человека снова начинает тянуть к табачным изделиям.

Почему так происходит? Виной всему отсутствие должного внимания психологической причине формирования зависимости. Она, к сожалению, провоцирует очередной срыв. Именно поэтому стоит при борьбе с курением в первую очередь обратить внимание на психологическую сторону сопровождающую тягу к никотину.

Способы бросить курить навсегда

Существует множество способов, которые способны помочь бросить курить. К наиболее эффективным из них стоит отнести:

  • Гипноз – специфический, но довольно действенный метод, которые помогает связать на подсознательном уровне вредную привычку с негативным последствием. Почти 90–95% пациентов гипнотических сеансов успешно побороли свою зависимость к табакокурению и больше не возвращались к ней.
  • Иглоукалывание – способ, который пришёл к нам с Китая. Курс акупунктуры эффективно справляется с тягой к табачным изделиям и болевым синдромом. Очень важно подобрать для проведения манипуляций опытного иглотерапевта.
  • Вдыхать неприятные запахи – достаточно странно, нестандартно, малоприятно, но вполне эффективно. Специалисты нетрадиционной медицины рекомендуют выбирать для подобных сеансов ароматерапии запахи тухлого яйца, пропавшего мяса и т. д. Важно вдыхать запахи совместно с курением, что вызовет через 14–21 день отвращение от сигарет.
  • Включить в ежедневный рацион лайм. Дольки экзотического фрукта могут быть использованы в качестве своеобразной никотиновой жвачки. Лайм содержит большое количество витамина С и антиоксидантов, что эффективно помогает справиться с никотиновой зависимостью.
  • Смола фруктового дерева (вишни, абрикосы или яблони) поможет не только отказаться от сигарет, но и укрепить зубную эмаль, улучшить общее состояние зубов и провести дезинфекцию ротовой полости. С помощью небольшого количества смолянистого вещества необходимо проводить полоскания при каждом позыве к курению. Баночка с отваром должна быть всегда рядом.
  • Систематические полоскания рта специальным раствором при каждом позыве к курению. Для приготовления целебного отвара потребуется 2 ч. л. аира и 4 ч. л. мяты. Смесь трав заливается кипящей водой и настаивается на протяжении 90 минут. Баночка с отваром должна быть всегда рядом с курильщиком, чтобы при первом же позыве к курению была возможность прополоскать ротовую полость.
  • Фиксируем в календаре дату принятия решения об отказе от вредной привычки. Следующей отметкой должна стать дата, которая наступит спустя 14 дней после принятия решения. Мысленно все эти дни следует внушать себе, что через две недели зависимость от никотина исчезнет.
Читайте также:  Как легко бросить курить ален кар

Также важно найти достойную мотивацию, которая поможет справиться с очередным позывом побаловаться сигаретой. Следует наладить режим дня, водный баланс и перейти на правильное питание. Это ускорит процесс восстановления организма и позволит быстро справиться с никотиновой зависимостью.

При первом же позыве к курению следует закрывать глаза, делать глубокий вдох и трогать собственные уши и голову лёгкими массирующими движениями. Открыв глаза осматриваем помещение, в котором находимся и вспоминаем что собирались делать. Понимаем, что на перекур нет времени и уходим с головой в дела. Очень важно, чтобы курильщика был расписан день буквально по минутам, иначе этот метод не сработает.

Первые 5–7 дней борьбы с курением необходимо постепенно уменьшать количество выкуриваемых в день сигарет. Очень важно вести письменный учёт каждой сигареты, которая была выкурена. Самое главное сохранять честность и не утаивать реальное количество. Не стоит обманывать самого себя! Также рекомендуется фиксировать время перекуров. Уменьшать количество сигарет необходимо до момента полного отказа от курения. Подробнее про пошаговый план отказа от курения мы рассказали тут.

Не менее важно подобрать для себя подходящее окружение, которое способно будет помочь, когда наступит очередной срыв. Неважно где будут найдены друзья. Можно найти общение и поддержку не только в семейном кругу, на работе, среди школьных товарищей, но и в интернете. Для верующих в Бога людей отлично подойдут посещения церкви и общение с батюшкой, который найдёт нужные слова и направит на путь истинный. Также предотвратить срыв можно с помощью медитации, которая поможет настроить собственные мысли на позитивный лад.

В период адаптации к жизни без табачных изделий бывший курильщик будет испытывать страдания от бессонницы, головных болей, нервного перевозбуждения, кашля и вялости. симптоматика отмены часто приводит к депрессивному состоянию, однако не стоит из-за этого бросать задуманное и сходить с намеченной цели на полпути. Желательно, чтобы близкий человек в такие моменты способен был успокоить курильщика и напомнить, что достаточно быстро эти мучения исчезнут.

Также за каждый правильно проведённый день без сигарет можно баловать себя, к примеру, чтением любимой книги, тёплой ванной или посещением любимого кафе. Отказ от курения приносит стресс курильщику, который стоит побороть с помощью любимых занятий. Если курение является своеобразным антидепрессантом, следует заменить в стрессовых ситуациях пачку сигарет любимым фруктом, конфетами, шоколадным напитком или антистрессовым мячиком.

Самостоятельно поддержать самого себя в моменты избавления от вредной привычки можно с помощью:

  • блога, который повествует о собственных достижениях. В интернете часто можно найти единомышленников, поддержка которых поможет избежать срывов;
  • подарков за каждый пройденный день без сигарет. Таким образом, можно постепенно бросить курить;
  • физических упражнений, танцев под ритмичную музыку. Спорт способен вызвать отвращение к курению;
  • анализирования положительных сторон, которые появятся после отказа от никотиновой зависимости. Отличным стимулом станет подсчёт денежных затрат, которые тратятся ежегодно на сигареты. Полученная сумма удивит и даст силы, необходимые для борьбы с курением. На сэкономленные деньги можно покупать приятные сердцу вещи. Это будет вполне заслуженно;
  • прогулок на свежем воздухе, наслаждения от видов живописной природы, архитектуры;
  • систематического распития напитков с лимоном или добавлением разнообразных трав и специй. В момент, когда сильно тянет закурить, можно пить по чашке этой жидкости.

Когда в компании звучит предложение выйти на перекур необходимо найти в себе силы и отказаться. Иначе расстаться с зависимостью никогда так и не удастся. Лучше всего в данной ситуации поможет самовнушение. Можно подумать, что сейчас люди предлагают не раскурить сигарету, а волшебную палочку, которая изменит ход жизни в негативную сторону.

Отказаться от курения бывает сложно. Очень важно не сходить с намеченного пути и верить в то, что всё получится. Можно представлять себя в будущем в образе некурящего, здорового и успешного человека. Эксперименты с сознанием часто бывают очень успешными.

Очищение организма от табачных ядов

Отказываясь от никотиновой зависимости, следует позаботиться об очищении организма от табачного яда. Для этого специалисты рекомендуют:

  • Выпивать ежедневно 2,5 л воды (зелёного чая, свежевыжатого сока). Это ускорит процесс выведения токсинов.
  • Систематически полоскать ротовую полость с помощью содового раствора. Для этого потребуется чайную ложку соды залить 200 мл тёплой водой. Состав размешивается и становится пригодным для использования. Полоскание помогает снять воспалительный процесс полости рта.
  • Отрегулировать параметры воздуха в комнате, что сделает лёгким процесс выведения мокроты из лёгких. Температура воздуха должна находиться в пределах 22–23 °C, а показатель влажности находиться в пределах 55-60%.

Возможные негативные последствия отказа от сигарет

Если постепенно бросить курить можно нормализовать давление, восстановить работу лёгких, снизить степень риска возникновения онкологического заболевания, нормализовать кровообращение, устранить хрипоту и кашель, избавиться от одышки, снизить степень риска возникновения недугов сердечно-сосудистой системы. Однако стоит помнить, что резкий отказ от раскуривания табачных изделий подвергает психику и организм человека стрессу. Очень часто курильщик испытывает симптоматику синдрома отмены, а именно:

Каждый организм индивидуален, поэтому люди испытывают разные сложности при борьбе с никотиновой зависимостью. Лучше бросить курить постепенно. Однако как бы ни было сложно необходимо помнить, что симптоматика отмены скоро пройдёт и если не сорваться, то можно навсегда избавиться от вредной привычки. При слишком тяжёлой симптоматике можно помочь себе медитацией. Лечение никотиновой зависимости довольно сложный процесс.

Рассказ единомышленникам о собственных переживаниях. Товарищи по несчастью способны оказать помощь в трудной ситуации, снять раздражительность и нервозность. Бороться с курением совместно с единомышленниками проще. Выбрать любимый вид спорта для занятий. Отлично подойдут пешие прогулки, бег, плавание, танцы. Физическая нагрузка оздоровит организм и избавит от навязчивого желания закурить. Спорт позволяет быстро вывести мокроту из лёгких и устранить кашель.

Перейти на правильное питание, что даст возможность не беспокоиться о наборе лишнего веса. Особенно актуальна данная проблема для представительниц прекрасного пола. Каждый лишний набранный килограмм провоцирует развитие депрессии и срыв. Правильно питание должно быть сбалансированным и содержать большое количество свежих овощей и фруктов, молочных и кисломолочных продуктов, витамина С. Избавиться от никотиновой зависимости по силам каждому! Однако бросить курить женщине немного сложнее, чем мужчине.

Найти увлечение, которое отвлечёт от плохих мыслей. Очень эффективно помогают пешие путешествия, которые заставляют затратить большое количество энергии. Это позволяет думать больше о предстоящем отдыхе, а не о сигаретах. Какой бы метод отказа от курения ни был избран, стоит помнить, что самое главное в этой нелёгкой борьбе – сила воли. Человек способен преодолеть все тяготы, если есть чёткая цель и огромное желание. Бросить курить раз и навсегда возможно!

Читайте также:
Adblock
detector