YouTube Premium
Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.
Текст видео
КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ?!
«Приветствую вас друзья.
Сон это неотъемлемая часть всего человечества.Совершенно каждый человек и каждое животное спит, но большинство из нас жалуются на нехватку времени.К примеру если вы спите по 8 часов в сутки, то можете сократить время сна на пол часа, то есть будете спать вместо своих восьми часов семь с половиной часов, то у вас появится целых 182 с половиной часа в году.Это время вы сможете потратить абсолютно на всё что хотите.Можете поразмыслить о жизни или же прочитать интересную книгу.
Почему именно пол часа.Потому что именно пол часа я тратил буквально пол года назад на то чтобы уснуть и сейчас я с вами поделюсь методом дыхания 4-7-8.
Техника данного метода достаточно проста, но требует определённой сноровки-по началу может появиться отдышка.
Итак, сначала нужно сделать максимальный выдох, сопровождаемый звуком.Потом вдохните и задержите дыхание на 7 секунд.В завершение — выдыхаем через рот, медленно, в течение 8 секунд.Создатели техники советуют выполнить четыре подобных цикла и буквально через 2 месяца вы сможете засыпать всего лишь за 1 минуту.
Справиться с бессонницей поможет простое дыхательное упражнение.
Что делать
Эта максимально простая техника называется 4–7–8. Лягте так, чтобы вам было удобно. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Выдыхайте ртом в течение 8 секунд. Дышите таким образом до тех пор, пока не уснёте.
Почему метод эффективен
Медик из Гарвардского университета Эндрю Вейл (Andrew Weil) в одной из своих лекций рассказал об этом упражнении как об одном из самых эффективных способов расслабиться и быстро уснуть. По сути эта дыхательная система — натуральное седативное.
Дыхание в таком цикличном ритме помогает успокоить нервную систему. Это древняя техника, которую индийские йоги использовали при медитации, чтобы достичь максимально расслабленного состояния. Её можно применять не только когда вы хотите быстро уснуть, но и когда вам просто требуется успокоиться.
Если дышать по системе 4–7–8 на регулярной основе, со временем расслабляться вам будет всё проще и проще.
Забудьте о снотворных!
Вы изо всех сил пытаетесь заснуть каждую ночь? Вы не одиноки. Около 60 миллионов страдают бессонницей. Хотя это поражает вас только ночью, бессонница имеет долгосрочные последствия, которые влияют на всю вашу жизнь. От бессонницы и усталости в течение дня, проблем с концентрацией внимания и даже проблем со здоровьем, найти способ облегчить бессонницу — это не просто желание большинства людей, это необходимость.
Методы релаксации помогут вам заснуть и победить бессонницу.
Как методы релаксации устраняют бессонницу?
Бессонница может быть первичным или вторичным состоянием, то есть она либо существует сама по себе или вызвана другой проблемой. Люди, страдающие депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами, гораздо чаще страдают от проблем со сном. Более 50 процентов людей с тревогой и 90 процентов людей с депрессией страдают от бессонницы.
Медитация и другие методы релаксации помогают сосредоточить ум и снизить уровень стресса, стимулируя парасимпатическую нервную систему. Дыхательные упражнения, такие как диафрагмальное дыхание, запускают естественную релаксационную реакцию организма и помогают нам заснуть.
Попробуйте эти 5 дыхательных упражнений для снятия бессонницы, которые вы можете попробовать сегодня же вечером.
Чтобы сделать метод 4-7-8, нужно просто вдыхать через нос в течение четырех секунд, удерживать дыхание в течение семи секунд и громко выдыхать через рот в течение восьми секунд. Во время упражнения следует дотронуться кончиком языка до верхней части неба перед передними зубами.
2. Дыхание животом
Большинство из нас, как правило, дышат грудью, и эти мелкие циклы не очень помогают нашему разуму. Фактически, в периоды тревоги или стресса наше дыхание может стать еще более поверхностным и нерегулируемым.
Ученые призывают людей практиковать упражнения на дыхание в брюшной полости, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений и стабилизировать кровяное давление, что поможет вам уснуть легче.
3. Визуализация дыхания
На вдохе представьте свой любимый цвет. Думайте об этом цвете, который двигается через ваше тело по мере того, как вы вдыхаете его, расслабляя каждую из ваших мышц. Не задерживайте дыхание слишком долго и не заставляйте себя делать сильный вдох.
4. Подсчет вдохов
Вдох, выдох. Один. Вдох, выдох. Два. Это упражнение может помочь нарушить навязчивые мысли и вернуть ваше внимание к настоящему. Выполняйте эту технику на счет пять, затем повторите еще два раза.
5. Гудящее дыхание
Санскритское слово пчелы — “brahmari,” откуда это упражнение получило такое название. Обычно вдыхают через нос, затем выдыхают через рот, издавая жужжащий звук из горла. Аккуратно закройте уши указательными пальцами, чтобы сосредоточиться на звуке и ощущениях, которые он создает.