Холотропное дыхание что это такое

Станислав Гроф и Кристина Гроф

В 1973 году доктор Гроф был приглашен в Институт Эсален (англ. Esalen Institute ) в Биг-Сюре, Калифорния, где жил до 1987 года, занимаясь писательской работой, проводя лекции, семинары, включая семинары на которые им приглашались специалисты из различных научных и духовных направлений. Работая в Эсалене, Станислав и Кристина Гроф занимались разработкой техники холотропного дыхания. На фоне запрета на использование психоактивных веществ в психотерапевтических целях, Станислав и Кристина Гроф использовали в своей работе интенсивное дыхание. Прототипом дыхательной техники С. и К. Гроф были способы дыхания, существовавшие в различных духовных практиках, а также дыхание наподобие наблюдавшегося у пациентов во время психоделической сессии в случае, если проблема не была проработана до конца и пациенты начинали спонтанно и интенсивно дышать. Подобное дыхание было необходимо, чтобы продолжить оставаться в измененном (расширенном) состоянии сознания и доработать (разрядить) тот психологический материал, который поднялся из бессознательного и отреагировался в виде симптомов.

Однажды, работая в Эсалене, С. Гроф потянул спину и не смог как обычно вести процесс. Тогда [8] у Станислава возникла идея разбить группу на пары и проводить не одну, а две дыхательные сессии и пусть участники семинара помогают друг другу. Во время первой сессии один человек дышит (холонавт), а второй ему помогает (ситтер, сиделка, помощник), во время второй они меняются местами.

Воздействие на человека

Теоретическим обоснованием метода является трансперсональная психология и картография бессознательного Станислава Грофа.

Метод, сочетающий в себе такие элементы, как ускоренное дыхание, этническая, ритуальная и трансовая музыка, а также определённые формы работы с телом, порождает целый спектр переживаний, которые наблюдались во время других видов глубинного самоисследования [неизвестный термин] .

Сторонники метода утверждают, что переживания, вызываемые при холотропном дыхании, имеют целительный и трансформативный эффект. Они также заявляют о том, что многие холотропные сеансы выводили на поверхность тяжёлые эмоции и неприятные физические ощущения самых разнообразных типов, а полное проявление этих эмоций и ощущений даёт возможность освободить человека от их беспокоящего влияния. [9]

Психофизиологическое действие холотропного дыхания основано на том, что длительная гипервентиляция приводит к снижению концентрации углекислого газа, которое ведет к сужению сосудов. Гемоглобин начинает прочнее связывать кислород и красные кровяные тельца менее эффективно передают его тканям — ткани начинают задыхаться от нехватки кислорода. В результате от нехватки воздуха возникает парадоксальное кислородное голодание, из-за которого начинается торможение коры головного мозга, более интенсивно начинает работать подкорка, высвобождая ранее вытесненные из сознания переживания, и практикующий видит галлюцинации [2] [3] [10]

У метода есть ряд противопоказаний [11] :

• Тяжелые хронические заболевания, в первую очередь сердечно-сосудистые, в фазе декомпенсации;
• Психотические состояния;
• Эпилепсия;
• Глаукома;
• Беременность;
• Остеопороз;
• Недавние операции и переломы;
• Острые инфекционные заболевания;

Феноменология переживаний, получаемых во время дыхательной сессии С. Гроф комбинирует в 4 области [12] :

1. Сенсорный барьер (эстетический уровень). Различные зрительные, слуховые образы, не имеющие конкретного содержания (звездочки, огоньки). Телесные ощущения (холод-тепло, напряжение-расслабление).
2. Уровень индивидуального бессознательного (воспоминания из своего биографического прошлого).
3. Перинатальный уровень. Состоит из 4-х так называемых базовых перинатальных матриц (БПМ), в соответствии с периодом родов, который они описывают. БПМ-1 до начала родов. Абсолютно комфортное существование. Описания Рая. БПМ-2 Начало родов, пока матка ещё не открыта. Сильное сдавливание, безвыходность. БПМ-3 Продолжение сдавливания, но матка уже открыта, поэтому появляется цель, при достижении которой все становится благополучным. Борьба Смерти-Возрождения. БПМ-4 рождение в новом качестве.
4. Трансперсональный уровень (надличностный).

Переживания трансперсонального уровня многообразны и имеют свою классификацию: Выход за пределы пространственных границ:

• переживание двуединства;
• отождествление с другими людьми;
• отождествление с группой и групповое сознание;
• отождествление с животными;
• отождествление с растениями и ботаническими процессами;
• единство с жизнью и всем творением;
• переживание неодушевленной материи и неорганических процессов;
• планетарное сознание;
• внеземные переживания;
• отождествление со всей физической вселенной;
• парапсихические феномены, выходящие за пределы пространства.

Выход за пределы линейного времени:

• внутриутробные переживания;
• опыт предков;
• опыт расового и коллективного бессознательного;
• переживания прошлых воплощений;
• филогенетические переживания;
• переживания планетарной эволюции;
• переживания космогенеза;
• парапсихические феномены, выходящие за пределы времени.

Физическая интроверсия и сужение сознания: Эмпирический выход за пределы общепринятой реальности и пространства-времени:

• спиритические и медиумические переживания;
• энергетические феномены тонкого тела;
• встречи с духами животных;
• встречи с духовными учителями и сверхчеловеческими существами;
• посещение других вселенных и встречи с их обитателями;
• переживание мифологических и сказочных сюжетов;
• встречи с божествами;
• переживания универсальных архетипов;
• интуитивное понимание универсальных символов;
• творческое вдохновение и прометеевский импульс;
• опыт Демиурга и переживание космического творения;
• опыт космического сознания;
• сверхкосмическая и метакосмическая пустот.

Психоидные трансперсональные переживания: Синхронные связи между сознанием и материей. Спонтанные психоидные явления:

• сверхнормальные физические способности;
• спиритические феномены и физический медиумизм;
• повторяющийся спонтанный психокинез (полтергейст);
• неопознанные летающие объекты (НЛО-феномены).

Интеграция материала практических сессий начинается в самом процессе, продолжается через телесно-ориентированную терапию, рисование мандал и обсуждение индивидуальных процессов в группе. Далее интеграция завершается в сновидениях и в обычной жизни. Интеграция материала может занимать до полугода.

Техника

Холотропное дыхание является более частым и глубоким, чем обычное; как правило, не дается никаких других специфических инструкций перед сессией или во время сессии, таких например, как скорость, способ или природа дыхания. Опыт всецело является внутренним и большей частью невербальным с минимальным вмешательством во время активного дыхания. Исключения составляют спазмы горла, проблемы потери самоконтроля, сильная боль или страх, препятствующие продолжению сессии, а также прямая просьба дышащего о помощи.

Музыка (или другие формы акустической стимуляции — барабанная дробь, бубны, естественные звуки и т. д.) является целостной частью холотропного процесса. Как правило, выбор музыки поддерживает характерные этапы, отражающие наиболее общие черты разворачивания холотропного опыта: в начале она побуждающая и стимулирующая, затем она становится все более и более драматической и динамичной, а затем выражает прорыв. После кульминации музыка постепенно становится все более спокойной и в конце — мирной, текучей, медитативной [13] .

Длительность процесса зависит от квалификации ведущего, разогрева, качественного и количественного состава группы.

В среднем процесс заканчивается естественным образом в течение полутора-двух часов. В случае наличия признаков незавершенности процесса, проводится дополнительная фокусированная работа с телом. Завершается сессия рисованием мандал и групповым проговором (шеринг).

Критика

Холотропное дыхание подвергается значительной критике. В частности, некоторые исследователи ставят под сомнение методику холотропного дыхания как таковую. Не отрицая наличия необычных (по большей части галлюциногенных) образов и состояний, возникающих под действием гипервентиляции, под сомнение ставится наличие какой-либо связи с реальной ситуацией рождения [6] . Согласно этой точке зрения, ведущий группы холотропного дыхания (а обучение технике проходит только в групповых формах) оказывает воздействие на участников, в результате чего их состояния возникают не сами по себе, а моделируются извне.

Также противником глубокого дыхания являлся при жизни к.м.н. Бутейко Константин Павлович [5] , обосновывающий [16] вред от глубокого дыхания. Одним из доводов, приводимых им против холотропного дыхания, является тот факт, что гипервентиляция, как эффект холотропного дыхания, приводит к вымыванию СО₂ из крови и, как следствие, к сужению сосудов мозга, что, в свою очередь, ведет к деградации нервных клеток мозга и их отмиранию [17] .

Согласно этой точке зрения, холотропное дыхание ведет не к развитию, а, наоборот, к ухудшению работы мозга. Справедливости ради, стоит отметить, что методика Бутейко приводит к кардинально противополжным результатам — снижению уровня О₂ и увеличению уровня СО₂ в крови, что также приводит к негативным последствиям. [18] .

Вместе с тем отмечается, что потеря углекислого газа в течение сессии холотропного дыхания составляет 2—3 литра, что по принятым в настоящее время взглядам считается крайне тяжелой степенью гипокапнии, чреватой возникновением отека мозга и летальным исходом [19] .

На Западе холотропное дыхание распространено гораздо больше, нежели на постсоветском пространстве. Оттого домыслов, страхов и даже небылиц об этом явлении здесь так много, что и человеку с хорошими аналитическими способностями трудно разобраться в вопросе. Холотропное дыхание – что это такое, кому оно показано, а кому не стоит им заниматься, зачем вообще люди увлекаются этой практикой? Подробные и понятные ответы ищите здесь.

Холотропное дыхание – что это за практика

Вопросы, появляющиеся у неискушенного читателя, относительно холотропного дыхания, всегда одни и те же. Ответим же на них.

Словом, холотропное дыхание – психотехнология, требующая серьезного подхода и понимания, что это, как с этим работать, почему следует быть осторожным.

Польза и вред

Техника холотропного дыхания для кого-то стала находкой, спасением, личной психотерапией. Но найдутся и те, у кого о ней остались неприятные впечатления. Как и в других практиках такого толка, есть в холотропном дыхании и потенциальная польза, и потенциальный вред.

Практика позволяет избавиться от стрессов, неврозов, депрессии

Чем может быть полезна дыхательная практика:

Чем может навредить холотропное дыхание:

• в трансовом состоянии снижается уровень гемоглобина в крови, а это может привести к отмиранию клеток ГМ;
• на фоне изменения сознания у человека могут случиться галлюцинации, истерики, панические атаки;
• если ситтер и фасилитатор не профессиональны, допускают ошибки, клиент рискует не просто здоровьем, но и жизнью (увы, случаи летального исхода зафиксированы).

Очевидно, что выполнение дыхательных упражнений требует профессионального контроля. И это самое главное в данном случае: если довериться шарлатану (или просто малоопытному человеку), если дышать самостоятельно, без ситтера, человеку может стать очень плохо.

Надо отметить, что в России холотропное дыхание считается методом трансперсональной психологии. Специалисты сравнивают технику с пранаямой в йоге, которая также используется для изменения сознания. Критикуют метод не только за возможные риски, но и за навязанные установки. Так, приверженцы техники считают, что при холотропном дыхании человек ощущает связь с реальным опытом рождения. Оппоненты же уверены – это не более чем психологическая установка, в которую человека заставляют поверить.

Больше информации о достоинствах и недостатках холотропного дыхания вы узнаете из представленного видео.

Отзывы о холотропном дыхании

Холотропное дыхание – отзывы:

Таня Рерих: Психотерапевтически это очень сильная вещь. Мощнейшая. Но неподготовленному человеку она может навредить. Я с 17 лет в йоге (большую часть жизни), и про медитативные состояния, изменение сознания я знаю много. Потом все было под контролем. И я ощутила освобождение от страхов, за которым и пришла на практику. 4 года я не садилась за руль, после пережитой аварии (столкновение с лосем на ночной дороге). Но холотропное дыхание дало возможность этот опыт пережить снова, прожить и отпустить. Я знала, как дышать, мой инструктор был мега-профи. И все же я попробовала это всего однажды, и больше не хочу. Это как сильная таблетка – принять можно, помочь может, но только раз. Лучше не искушать…И это говорит человек, который знает про измененные состояния много, за плечами 4 года работы в психиатрии.

Женя: Многие кричат, что только идиоты идут на ХД. Что, мол, клетки мозга отмирают прямо во время сессии. Но ведь частое дыхание мы используем, например, во время занятий спортом. На особом дыхании построено пение. Потому те, кто просто поверхностно читал о ХД, судить точно не могут. Мне практика помогла выйти из депрессии, похудеть, решить внутренний конфликт. Разумеется, идти нужно к сертифицированным специалистам, а не к кому попало. Это психотерапия – дорогой, непростой, но действенный способ лечения психологических проблем.

Противопоказания

Нельзя прибегать к этой практике, если вы болеете на данный момент –бактериальной инфекцией, вирусной или чем-то острым, ослабившим вас. Нельзя заниматься такими экстремальными техниками детям и подросткам, беременным.

Противопоказания к холотропному дыханию:

• болезни сердечнососудистой системы;
• заболевания головного мозга;
• костные недуги, вывихи;
• бронхиальная астма;
• саркоидоз;
• глаукома, повышенное глазное давление;
• эпилепсия;
• психические расстройства;
• постоперационный период;
• кормление грудью.

И это только перечень основных противопоказаний, если есть сомнения относительно других диагнозов, уточните возможность практики у инструктора.

Как проходит сеанс

Тот, кто дышит, зовется холонавтом. Да, ассоциация с астронавтом присутствует, только холонавт путешествует по мирам сознания (или подсознания). Тот, кто помогает собственным присутствием, называется ситтером. Ведущий практики называется фасилитатором. Чем больше участников процесса, тем больше команда. Нужно обязательно проверить наличие сертификата у фасилитатора (Международный сертификат ценится больше).

Сеанс холотропного дыхания

Холотропное дыхание – как дышать:

• только ртом;
• ритмично и глубоко;
• часто;
• только грудной клеткой;
• быстрый резкий вдох сопровождает расслабленный выдох.

А теперь о том, как выглядит сеанс:

1. Холонавт ложится на спину. Руки и ноги раскинуты так, как удобно человеку.
2. Для холотропного дыхания подбирается специальная музыка. Она тоже важна, влияет на эффективность погружения в необходимое состояние.
3. Глаза нужно закрыть, и в течение сеанса не открывать.
4. Фасилитатор расскажет, как дышать, заранее, и нужно будет не отклоняться от его инструкций.
5. Все внимание должно быть сосредоточено на технике дыхания и на телесных ощущениях. Мысли и образы не должны отвлекать.
6. При судорогах или сильном напряжении нужно усилием воли постараться расслабиться. Опять же, группу заранее инструктируют о том, как это сделать.
7. От умения расслабиться зависит результативность сеанса.
8. Когда дыхательная практика завершена, еще около получаса нужно полежать, расслабленно и спокойно.

Подготовка к холотропному дыханию должна быть, в том числе, теоретическая. Холотроп узнает, как работать в паре, чем он должен быть окружен, почему так важно действовать в комфортных условиях. Занятия проводятся в удобной для холотропа одежде. Контактные линзы и украшения нужно снять. Заниматься на полный желудок не стоит, это будет дискомфортным.

• Глубокое и медленное дыхание – первые 10 минут сеанса. В это время задерживать дыхание нельзя.
• Интенсивное, глубокое дыхание – для опытных холонавтов длится около часа, для новичков – полчаса.
• Медленное, поверхностное дыхание – около 20 минут.
• Переход с активного дыхания к обычному – порядка 5 минут.

Сначала содержание кислорода в организме возрастает на 40% и даже больше, затем количество углекислого газа в альвеолах снижается. Уровень углекислоты падает ниже нормы. Сосуды ГМ сужаются. Происходит процесс торможения коры ГМ, что и провоцирует изменение сознания.

Выполнение холотропного дыхания в домашних условиях

Заниматься практикой самостоятельно, в одиночку – очень опасно. Потому в любом случае рядом с вами должен быть специалист. Сам алгоритм тот же, что и в группе. Выдыхая воздух, холонавт старается ни о чем не думать, но в самом начале сеанса он настраивается, что негативные мысли сегодня уйдут и больше не вернутся. В ходе сеанса человек может столкнуться с трансперсональными переживаниями, которые связаны с травматическими событиями прошлого.

Дома важно не только правильно продышать все этапы, но и подобрать расслабляющую музыку (пение шаманов, например, или горловое пение экскимосов). Музыка мобилизует эмоции, которые связаны с загнанными внутрь переживаниями.

Домашний сеанс длится около полутора-двух часов. В это время холонавта ничего не должно отвлекать, и минус домашних условий именно в редкой возможности следовать этому правилу. Завершится занятие не просто расслаблением, а выходом пережитых эмоций через творчество. Потому очень полезным считается арт-терапия, следующая сразу после сеанса дыхания. Это может быть рисование, лепка, вышивание, любое другое любимое творчество.

Рекомендации для начинающих при освоении практики

На процедуру может уйти от 2 часов до 7-8, и к этому нужно быть готовым. Качество сеанса и длительность не всегда связаны, но чаще это долгое занятие. Некоторые практикантам хочется побыстрее остаться одним после сеанса, но инструктор считает, что завершение сессии – повод перейти к активностям. Это могут быть, например, танцы. Такое продолжение сессии нормально, оно считается комплексом, выплеском той энергии, с которой работало сознание человека.

Сказать, что все проблемы решаются с помощью одного-двух сеансов холотропного дыхания, конечно, нельзя. Более того, специалисты уверяют, что не менее 2 лет регулярных практик уйдет на то, чтобы достичь окончательного эффекта.

У новичков, которые приходят в группы, часто возникают вопросы относительно стоимости занятии. Дешево это быть не может априори. Организаторы закупают много всего для того, чтобы процесс был комфортным – от мешков и салфеток до чая, приспособлений для последующей арт-терапии. Требования к пространству, где проходит сессия, тоже строгие. Наконец, само обучение долгое, недешевое. Потому сеанс, который стоит 3000 рублей – это адекватная цена за сессию. Если, конечно, уверены в необходимости приобретения такого опыта.

Холотропное дыхание было официально разрешено и зарегистрировано Минздравом РФ в 1993 году в качестве одного из 28 методов психотерапии [4] .

Этот метод был разработан американским психологом чешского происхождения Станиславом Грофом и его женой Кристиной в 1970-е годы в качестве замены запрещенному ЛСД [3] . Однако аналоги холотропному дыханию существовали в разных культурах мира на протяжении тысячелетий, например, пранаяма в йоге, которую используют практикующие для входа в медитативное состояния сознания и достижения самадхи. Использование аналогичных методов вне предлагаемого для холотропного дыхания терапевтического применения — для получения удовольствия и галлюцинаций — является одной из разновидностей игр с асфиксией [5] [6] .

Содержание

История

Станислав Гроф и Кристина Гроф

В 1973 году доктор Гроф был приглашен в Институт Эсален в Биг-Сюре, Калифорния, где жил до 1987 года, занимаясь писательской работой, проводя лекции, семинары, включая семинары на которые им приглашались специалисты из различных научных и духовных направлений. Работая в Эсалене, Станислав и Кристина Гроф занимались разработкой техники холотропного дыхания. На фоне запрета на использование психоактивных веществ в психотерапевтических целях, Станислав и Кристина Гроф использовали в своей работе интенсивное дыхание. Прототипом дыхательной техники С. и К. Гроф были способы дыхания, существовавшие в различных духовных практиках, а также дыхание наподобие наблюдавшегося у пациентов во время психоделической сессии в случае, если проблема не была проработана до конца и пациенты начинали спонтанно и интенсивно дышать. Подобное дыхание было необходимо, чтобы продолжить оставаться в измененном (расширенном) состоянии сознания и доработать (разрядить) тот психологический материал, который поднялся из бессознательного и отреагировался в виде симптомов.

Однажды, работая в Эсалене, С. Гроф потянул спину и не смог как обычно вести процесс. Тогда [8] у Станислава возникла идея разбить группу на пары и проводить не одну, а две дыхательные сессии, в течение которых участники семинара помогают друг другу. Во время первой сессии один человек дышит (холонавт), а второй ему помогает (ситтер, сиделка, помощник), во время второй они меняются местами.

Воздействие на человека

Теоретическим обоснованием метода является трансперсональная психология и картография бессознательного Станислава Грофа.

Метод, сочетающий в себе такие элементы, как ускоренное дыхание, этническая, ритуальная и трансовая музыка, а также определённые формы работы с телом, порождает целый спектр переживаний, которые наблюдались во время других видов глубинного самоисследования [ неизвестный термин ] .

Сторонники метода утверждают, что переживания, вызываемые при холотропном дыхании, имеют целительный и трансформативный эффект. Они также заявляют о том, что многие холотропные сеансы выводили на поверхность тяжёлые эмоции и неприятные физические ощущения самых разнообразных типов, а полное проявление этих эмоций и ощущений даёт возможность освободить человека от их беспокоящего влияния. [10]

Психофизиологическое действие холотропного дыхания основано на том, что длительная гипервентиляция приводит к снижению концентрации углекислого газа, которое ведет к сужению кровеносных сосудов. Гемоглобин начинает прочнее связывать кислород, и красные кровяные тельца менее эффективно передают его тканям — ткани начинают задыхаться от нехватки кислорода. В результате возникает парадоксальное кислородное голодание, из-за которого начинается торможение коры головного мозга, более интенсивно начинает работать подкорка, высвобождая ранее вытесненные из сознания переживания, и практикующий видит галлюцинации [2] [3] [11] .

Нейрофизиологические изменения, возникающие в процессе холотропного дыхания, форсируют регресс астенической, вегетативной и аффективной симптоматики. Обращение к архетипическим и надличностным измерениям психики обеспечивает доступ к мощным энергетическим ресурсам бессознательного, способствуя спонтанному разрешению интрапсихических конфликтов и актуализации метаценностей, направленных на самопознание, плодотворную жизненную стратегию, экзистенциальные и духовные поиски [12] .

У метода есть ряд противопоказаний [13] :

Феноменологию переживаний, получаемых во время дыхательной сессии, С. Гроф комбинирует в 4 области [14] :

1. Сенсорный барьер (эстетический уровень). Различные зрительные, слуховые образы, не имеющие конкретного содержания (звездочки, огоньки). Телесные ощущения (холод-тепло, напряжение-расслабление).
2. Уровень индивидуального бессознательного (воспоминания из своего биографического прошлого).
3. Перинатальный уровень. Состоит из 4 так называемых базовых перинатальных матриц (БПМ), в соответствии с периодом родов, который они описывают. БПМ-1 до начала родов. Абсолютно комфортное существование. Описания Рая. БПМ-2 Начало родов, пока матка ещё не открыта. Сильное сдавливание, безвыходность. БПМ-3 Продолжение сдавливания, но матка уже открыта, поэтому появляется цель, при достижении которой все становится благополучным. Борьба Смерти-Возрождения. БПМ-4 рождение в новом качестве.
4. Трансперсональный уровень (надличностный).

Переживания трансперсонального уровня многообразны и имеют свою классификацию:

Выход за пределы пространственных границ:

• переживание двуединства;
• отождествление с другими людьми;
• отождествление с группой и групповое сознание;
• отождествление с животными;
• отождествление с растениями и ботаническими процессами;
• единство с жизнью и всем творением;
• переживание неодушевленной материи и неорганических процессов;
• планетарное сознание;
• внеземные переживания;
• отождествление со всей физической вселенной;
• парапсихические феномены, выходящие за пределы пространства.

Выход за пределы линейного времени:

• внутриутробные переживания;
• опыт предков;
• опыт расового и коллективного бессознательного;
• переживания прошлых воплощений;
• филогенетические переживания;
• переживания планетарной эволюции;
• переживания космогенеза;
• парапсихические феномены, выходящие за пределы времени.

Физическая интроверсия [ неизвестный термин ] и сужение сознания. Эмпирический выход за пределы общепринятой реальности и пространства-времени:

• спиритические и медиумические переживания;
• энергетические феномены тонкого тела;
• встречи с духами животных;
• встречи с духовными учителями и сверхчеловеческими существами;
• посещение других вселенных и встречи с их обитателями;
• переживание мифологических и сказочных сюжетов;
• встречи с божествами;
• переживания универсальных архетипов;
• интуитивное понимание универсальных символов;
• творческое вдохновение и прометеевский импульс;
• опыт Демиурга и переживание космического творения;
• опыт космического сознания;
• сверхкосмическая и метакосмическая пустоты.

Психоидные трансперсональные переживания. Синхронные связи между сознанием и материей. Спонтанные психоидные явления:

• сверхнормальные физические способности;
• спиритические феномены и физический медиумизм;
• повторяющийся спонтанный психокинез (полтергейст);
• неопознанные летающие объекты (НЛО-феномены).

Интеграция материала практических сессий начинается в самом процессе, продолжается через телесно-ориентированную терапию, рисование мандал и обсуждение индивидуальных процессов в группе. Далее интеграция завершается в сновидениях и в обычной жизни. Интеграция материала может занимать до полугода.

Техника

Холотропное дыхание является более частым и глубоким, чем обычное; как правило, не дается никаких других специфических инструкций перед сессией или во время сессии, таких например, как скорость, способ или природа дыхания. Опыт всецело является внутренним и большей частью невербальным с минимальным вмешательством во время активного дыхания. Исключения составляют спазмы горла, проблемы потери самоконтроля, сильная боль или страх, препятствующие продолжению сессии, а также прямая просьба дышащего о помощи.

Музыка (или другие формы акустической стимуляции — барабанная дробь, бубны, естественные звуки и т. д.) является целостной частью холотропного процесса. Как правило, выбор музыки поддерживает характерные этапы, отражающие наиболее общие черты разворачивания холотропного опыта: в начале она побуждающая и стимулирующая, затем она становится все более и более драматической и динамичной, а затем выражает прорыв. После кульминации музыка постепенно становится все более спокойной и в конце — мирной, текучей, медитативной [15] .

Длительность процесса зависит от квалификации ведущего, разогрева, качественного и количественного состава группы.

В среднем процесс заканчивается естественным образом в течение полутора-двух часов. В случае наличия признаков незавершенности процесса проводится дополнительная фокусированная работа с телом. Завершается сессия рисованием мандал и групповым проговором (шеринг).

Критика

Холотропное дыхание подвергается значительной критике. В частности, некоторые исследователи ставят под сомнение методику холотропного дыхания как таковую. Не отрицая наличия необычных (по большей части галлюциногенных) образов и состояний, возникающих под действием гипервентиляции, под сомнение ставится наличие какой-либо связи с реальной ситуацией рождения [16] . Согласно этой точке зрения, ведущий группы холотропного дыхания (а обучение технике проходит только в групповых формах) оказывает воздействие на участников, в результате чего их состояния возникают не сами по себе, а моделируются извне.

Также противником глубокого дыхания являлся к. м. н. К. П. Бутейко [17] , обосновывавший [18] вред от глубокого дыхания. Одним из доводов, приводимых им против холотропного дыхания, является тот факт, что гипервентиляция, как эффект холотропного дыхания, приводит к вымыванию СО₂ из крови и, как следствие, к сужению сосудов головного мозга, что, в свою очередь, ведет к деградации нервных клеток мозга и их отмиранию [19] .

Согласно этой точке зрения, холотропное дыхание ведет не к развитию, а, наоборот, к ухудшению работы мозга. Стоит отметить, что метод Бутейко предназначен для больных астмой (то есть с хронической гипервентиляцией, которая превышает норму в 2-3 раза) [20] [21] [22] , при этом у людей с нормальным дыханием применение метода приводит к кардинально противоположным результатам — снижению уровня О₂ и увеличению уровня СО₂ в крови, что также приводит к негативным последствиям [23] .

См. также

Примечания

Литература

Ссылки

Что такое Wiki.sc Вики является главным информационным ресурсом в интернете. Она открыта для любого пользователя. Вики это библиотека, которая является общественной и многоязычной.

Основа этой страницы находится в Википедии. Текст доступен по лицензии CC BY-SA 3.0 Unported License.