Фридайвинг и йога являются инструментами познания своего тела и духа. Во время свободного погружения с задержкой дыхания ведущая роль отводится концентрации и контролю тела, осознанию всех процессов, протекающих в непривычной среде. Научиться контролировать организм помогают техники йоги для фридайверов и плавцов.
Апнеа-йога (Apnea-yoga) для тренировки дыхания
Техника создана специально для развития выносливости фридайверов к глубине. Автор методики Александр Дудов разрабатывал упражнения с прикладной целью, прежде всего под себя. Индивидуальные асаны апнеа-йоги давали возможность создателю практики нырять глубже. Личные рекорды стали предпосылкой к занятиям с учениками, были получены хорошие результаты.
Apnea-yoga основана на управлении дыханием, раскрытии грудной клетки. Задержки дыхания в процессе тренировки непродолжительные и имеют определенный ритм, цикл упражнений имеет четкую структуру. За годы практики разработаны несколько существенно отличающихся программ, направленных на тренировку продолжительности задержки дыхания и дыхательного ритма, концентрацию внимания на внутренних реакциях организма и очищении мышления.
Практика содержит множество динамических упражнений, обеспечивающих прилив энергии и освобождение мыслительного процесса от неэффективных отвлекающих реакций. Эта йога приводит к ясности, а не наоборот — занятия максимально ограждают разум от замыкания на медитации.
Плавита-садхана Сидерского
Особая техника плавательной йоги, которую используют в своих тренировках олимпийцы. Плавита-садхана можно назвать дыхательной гимнастикой в воде, включающую в себя разные стили плавания как под водой, так и по воде с разными дыхательными ритмами.
Примеры тренировок, направленных на контроль дыхания в плавите-садхане:
Примеры тренировок на выносливость:
Тренировка плавита-садхана в бассейне:
Занятия плавита-садхана проходят на разных дистанциях и имеют разную нагрузку, с задержкой дыхания и сменой глубины и ритма дыхания. Без понимания техники плавания освоение плавательной йоги не проводится — сначала нужно научиться хорошо плавать и чувствовать себя комфортно в воде, тогда можно сосредоточиться и на дыхании.
Представленная ниже таблица показывает общие элементы для занятия:
Дыхательная практика на воде развивает выносливость, учит комфортной задержке дыхания и расслаблению не участвующих в гребке мышц, тем самым снижая потребление кислорода. Уже с первых занятий ныряльщик учится подавлять панику от недостатка воздуха, тем самым давая возможность сохранить кислород.
Пранаяма в воде, плавини пранаяма
Полный контроль над дыханием может подарить пранаяма на воде — дыхательная практика, направленная на развитие легких, проглатываемого дыхания, работу с диафрагмой, понимание своего тела и контроль сознания.
Цикл пранаям Сидерского:
Пранаяма самым эффективным и наиболее безопасным способом изменяет баланс кислорода и углекислого газа, подготавливает организм к непривычной водной среде при погружении.
Пранаяма и дыхательные техники:
Признанные профессиональными спортсменами практики йоги являются серьезной наукой. Очень важно найти грамотного инструктора, который направит вас и поможет пойти по верному пути физических и духовных занятий. Главное — правильно начать и всегда соблюдать технику безопасности.
Но, естественно, люди тысячелетиями и до изобретения акваланга плавали под водой. И успешно практикуют это сегодня.
Что такое фридайвинг?
Дальше ко дну, говорили медики, грудная клетка из-за сильного давления не выдерживает и разрушается.
Сколько может не дышать обычный человек?
Эксперты говорят: наше желание вдохнуть зависит от газообмена в организме.
А подготовленный?
Рекордная задержка дыхания в статике – 18-20 минут.
Сколько и где этому учиться?
Чтобы делать профессиональную карьеру, нужно из Екатеринбурга уезжать.
Почему во время погружения не надо думать?
Признак мастерства фридайвера – ни о чем не думать под водой.
Йога действительно помогает задерживать дыхание?
Что с фридайверами происходит под водой?
Какие опасности таит в себе фридайвинг?
Тело до сих пор не нашли, и непонятно, что со спортсменкой произошло.
Подводное плавание – это полезно или вредно?
При плавании с ластами включаются новые группы мышц, которые в обычных наземных условиях мы мало тренируем.
Зачем люди занимаются фридайвингом?
Словом, сколько людей – столько и целей.
Когда я впервые узнала про фридайвинг, меня удивило, что люди за неделю обучения могут нырнуть на 20 метров без акваланга. Спустя 4 года, я защитила диплом по регуляции дыхания на факультете психологии МГУ. Я искала ответ на вопрос: что помогает людям так фантастически регулировать себя и нырять на десятки метров? Да, есть множество исследований про физиологию дыхания и водный рефлекс млекопитающих. Но что происходит внутри человека – в его мыслях, переживаниях и восприятии, – когда он задерживает дыхание? Почему одни могут по 3-5 минут задерживать дыхание на глубине, а другие задыхаются от паники в метро?
Задаваясь этими вопросами, я училась на клинического психолога и углублялась в изучение психосоматики и психологии телесности.
Дыхание тоже телесная функция, которая с детства укрощается культурой. Осваивая речь, двухлетний ребёнок учится регулировать глубину и частоту дыхания, а к 4-6 годам уже может произвольно задерживать дыхание, хотя полностью дыхательная система созревает к 18-20 годам. И на этом обычно заканчивается обучение регулировать дыхание, поскольку внешние условия не требуют от нас такого навыка. Обычный здоровый человек не замечает своё дыхание, поскольку оно остаётся под контролем вегетативной нервной системы, которая бережно регулирует дыхание с учётом физиологических нужд и внешних обстоятельств.
Но не во всех культурах было так.
- В прибрежных районах ныряние (регуляция дыхания) было работой и кормило целые поселения. Например, в Японии жили женщины-ама и ловцы-итомены. Они имели специфическое дыхательные и инструментальные техники, помогающие дольше задерживать дыхание и быстрее погружаться (Майоль, 1987).
- На востоке регуляция дыхания была вплетена в религиозные практики. В Индии это была Йога-пранаяма, а в Китае — Цигун, в Тибете — Кум-ньяй. Каждая из систем давала особый язык описания дыхания и подразумевала физическое и личностное развитие человека (Сафонов, 2004).
Таким образом, регуляция дыхания – это навык, который постепенно формируется под влиянием культуры и жизненного опыта человека. Поэтому он развит у кого-то сильнее, а у кого-то слабее. Или вообще не сформирован. Это позволяет рассмотреть регуляцию дыхания как континуум. И чтобы лучше понять этот феномен – надо исследовать оба полюса (см. схему).
Поэтому я сравнивала фридайверов с пациентами, имеющими расстройство регуляции дыхания – синдром нейрогенной гипервентиляции.
Бывают органические, телесные причины, вызывающие такой тип дыхания – это повреждения мозга, инфекции или отравления. Но бывают и психологические причины: сильные переживания, внутренние конфликты и личностные особенности. Для сравнения с фридайверами я исследовала именно психогенный (нейрогенный) вариант ГВС: когда с самими органами дыхания всё в порядке, но из-за эмоциональных реакций расстроена способность его регулировать в соответствии с нуждами организма.
Целью исследования было сравнить, какие внутренние переживания и мысли о дыхании есть у людей с разным дыхательным опытом (у пациентов с ГВС, в норме и у фридайверов), и насколько они связаны со способностью регулировать дыхание .
Таким образом, в исследовании участвовало 3 группы:
- Норма — обычные люди (20 человек), откликнувшиеся на приглашение и не имеющие дыхательных и психических расстройств.
- Фридайверы – приглашённые инструкторы российской Федерации Фридайвинга (20 человек)
- Пациенты с синдром нейрогенной гипервентиляции, которых к нам отправляли врачи разных профилей (пульмонолог, невролог, общий терапевт, психиатр) после обследований, не выявивших органических причин расстройства.
С каждым участником я проводила личную 2-часовую встречу, в которую входили:
1. Длительность задержки дыхания (среднее по 4 пробам).
2. Увеличение задержки от 1 к 4 пробе – разворачивание водного рефлекса млекопитающих.
3. Уровень тревоги и наличие ГВС
4. Опрос о дыхательном опыте
5. Словарь внутренних ощущений
7. Рисунок несуществующего животного
Благодарю инструкторов Федерации Фридайвинга за участие и интересные беседы.