Проблемы с артериальным давление – распространенная патология, от которой на сегодняшний день страдают не только люди в возрасте, но и молодые. В последнее время все чаще заболевания, связанные с АД, диагностируются даже у подростков. В целях лечения обязательно проводится медикаментозная терапия, но особый положительный эффект дают дыхательные упражнения при давлении.
Влияние дыхания на давление
Артериальное давление у человека должно соответствовать определенным нормам, которые устанавливает ВОЗ. Эта норма – 120/80. Специалисты допускают отклонение в пределах 10 мм рт. ст., при более пониженных показателях, которые наблюдаются длительное время, устанавливается диагноз – гипотония, а при превышении – гипертония.
Физические упражнения и дыхание при повышенном давлении имеют огромное значение в плане регуляции его уровня
Для нормализации АД требуется длительное лечение медикаментами и соблюдение правил здорового образа жизни. Но терапия не должна ограничиваться только этими мерами. Восстановление работы сосудистой системы пройдет гораздо быстрее, если выполнять специальные гимнастические упражнения, включающие правильную технику дыхания.
Дыхательная гимнастика от давления позволяет:
- нормализовать процесс кровообращения;
- насытить кровь кислородом;
- улучшить работу сердечных мышц.
При регулярном выполнении гимнастики удается оказать положительное воздействие на сердце, от функциональности которого зависит уровень давления, а также работа всех внутренних органов и систем.
Дыхательные упражнения
Существует множество разных техник дыхательных упражнений при давлении. Самыми популярными считаются гимнастика Стрельниковой и Бубновского. В зависимости от того, беспокоит человека повышенное или пониженное давление, используются разные методы.
Перед началом проведения гимнастики, следует обязательно посоветоваться с врачом, особенно гипотоникам. Выполнение дыхательных упражнений имеет противопоказания, пренебрежение которыми может усугубить состояние больного.
Заниматься спортом – это значит всегда поддерживать свое здоровье в норме
Выполнять гимнастику можно в целях профилактики или в период лечения. Следует понимать, что дыхательные упражнения не дадут моментального эффекта. Для достижения результата занятия проводят на протяжении не менее двух месяцев.
Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления наиболее популярна, поскольку именно на снижение АД направлено большее количество разработанных техник.
Все упражнения при высоком давлении выполняются только в стоячем положении с ногами, раздвинутыми на ширину плеч. Все действия проводятся в шесть подходов:
Организм обогащается кислородом, необходимым для поддержания АД в норме
Первые дыхательные упражнения для понижения давления лучше выполнять под присмотром специалиста, который проконтролирует состояния больного и укажет на все нюансы применяемой техники.
При пониженном АД комплекс упражнений рекомендуется подбирать индивидуально. Не следует рисковать и самостоятельно определять подходящие занятия.
Рекомендуемые упражнения (по 5 подходов).
- Во время вдоха (стоя) тянуться вверх руками, поднимаясь на носочки.
- Руки располагают на талии, ноги расставляют. Поочередно на вдохе сгибают ноги в колене.
- Конечности расставляют в стороны. При ритмичном дыхании вращают плечами то вперед, то назад.
- Ноги расставляют, кисти скрепляют на затылке. На вдохе делают небольшой плавный наклон то вправо, то влево.
- Нижние конечности расставляют, верхние опущены. На вдохе руки поднимают и делают плавный наклон до касания пальцами пола. На выдохе возвращаются в начальное положение.
- Ноги ставят вместе. Руки вытягивают прямо перед собой. В момент вдоха одну ногу поднимают и пытаются дотянуться ею до руки. На выдохе ногу опускают. Так, поочередно с каждой ногой.
При гипотонии нельзя делать резких движений, это чревато головокружением или потерей сознания.
Заниматься дыхательными упражнениями можно в комплексе с физической зарядкой
Правила
Для того чтобы зарядка при высоком давлении или низком не нанесла вреда, следует соблюдать определенные правила:
- Занятия проводятся только с разрешения врача.
- Нельзя делать гимнастику во время скачков давления.
- Дыхание при гипертонии должно быть быстрыми и глубокими.
- При гипотонии дыхание плавное и глубокое.
- Вдох делают через носовую полость, а выдох через ротовую.
- Постепенно увеличивают количество подходов.
- При ухудшении самочувствия во время занятий гимнастику прерывают.
- При легком головокружении можно сделать трехминутный отдых.
- Перед занятиями и после измеряют давление.
- Занятия должны выполняться регулярно.
- Один курс не менее двух месяцев.
При консультации с врачом пациенту должны быть даны индивидуальные указания о том, как следует выполнять упражнения и при каких симптомах лучше прекратить занятия.
Лечебная гимнастика при гипертонии способна творить чудеса при правильном ее выполнении
Противопоказания
Несмотря на то что дыхательная гимнастика оказывает помощь в снижении давления или его повышении, имеется ряд противопоказаний, когда рекомендуется отказаться от этого вида лечебно-физкультурного комплекса.
К противопоказаниям относят наличие сопутствующих заболеваний и патологических процессов:
- Болезни органов дыхания, характеризующихся отеком слизистых оболочек.
- Инфаркт.
- Гипертензия в момент обострения.
- Глаукома.
- Плохая свертываемость крови.
- Онкология.
- Свежие травмы опорно-двигательного аппарата.
- Эмболия.
- Психические заболевания.
- Кровотечения (включая менструации).
- Воспалительные процессы (хроническая и острая форма).
Противопоказана дыхательная гимнастика и беременным. Специалисты не рекомендуют применять этот вид ЛФК во время вынашивания ребенка из-за того, что самостоятельное проведение занятий может негативно сказаться на состоянии плода. Под контролем врача допустимо выполнение лишь некоторых упражнений.
Дети и подростки могут выполнять упражнения, но техника гимнастики намного упрощается, а сами занятия выполняются только совместно со специалистом.
Польза
Дыхательная гимнастика, это не просто респираторные упражнения, оказывающие положительное воздействие на организм, а комплекс занятий, направленный на нормализацию АД и предупреждение осложнений при развитии патологического процесса.
После выполнения даже одного курса ЛФК в течение двух–трех месяцев, у больного отмечаются значительные улучшения в показателях АД.
Помимо основного направленного действия, в результате применения особых техник дыхания для снижения давления или, наоборот, его повышения:
- укрепляется иммунитет;
- улучшается метаболизм;
- ускоряются обменные процессы в тканях, включая мышцы миокарда;
- сердце начинает работать равномерно;
- повышается устойчивость к стрессам.
Несмотря на все преимущества этого метода терапии, лечение должно быть комплексным и обязательно контролироваться врачом.
Если больной не принимает назначенные препараты, не соблюдает рекомендаций своего врача и нерегулярно выполняет гимнастику, то никакого эффекта от лечения ждать не стоит, заболевание будет только прогрессировать.