Дыхательные практики повышение энергии

Существует множество различных авторов и школ, обучающих дыхательным техникам абсолютно разной направленности. В данном материале я представлю практики из йоги, простые, но очень эффективные для восстановления энергии и сил.

Его можно выполнять в любой ситуации, и никто даже не заметит, что вы занимаетесь дыхательной гимнастикой. Смысл этого упражнения — в равном распределении времени вдоха, задержки воздуха в легких и выдоха. Первоначально рекомендуется на каждый этап отводить по 6 секунд. То есть, 6 секунд происходит вдох, 6 секунд вам нужно не дышать и 6 секунд производится выдох. Как только вы почувствуете, что это упражнение дается вам слишком легко, увеличьте время сначала на 7 секунд, а потом и больше.

Глубоко вдохните и наклоните голову вперед, не выдыхая. Чем дольше вам не потребуется воздуха, тем лучше. После этого поднимите голову ровно и выдохните. Это — очень полезное в энергетическом плане упражнение, поскольку вы контролируете себя и подключаете резервы своего организма. А еще с его помощью можно постепенно увеличивать объем легких.

Важнее всего — не запутаться, делая это упражнение, поскольку оно подразумевает чередование сильных и слабых выдохов и вдохов. Сначала очень глубоко вдохните и резко выдохните. Затем сделайте обыкновенный вдох, но выдох должен быть при этом активным. Затем наоборот: резко и сильно вдохните, а выдохните по инерции. Чередование повторите несколько раз. Когда вы решите закончить упражнение, глубоко, насколько можете, вдохните и задержите дыхание. Это — одно из самых сильных упражнений дыхательной гимнастики, которое повышает энергетику.

В этом упражнении вы будете попеременно дышать то одной, то другой ноздрей. Оно было разработано очень давно, как отличный стимулятор энергетики человека. Сначала закройте правую ноздрю и на два счета вдохните левой. Задержите дыхание, считая про себя до восьми и одновременно закрывая левую ноздрю. Выдохните правой ноздрей и повторите упражнение сначала. Затем смените порядок и дышите правой ноздрей.

Также энергетику можно простимулировать следующим образом. Положите руки на живот в области пупка. Постепенно вдыхайте и следите, как немного надувается живот. Затем сильно надавливайте на живот и делайте энергичный выдох. Темп упражнения можно постепенно ускорять в зависимости от того, как вы сами будете себя чувствовать. Однако, в первую очередь, стремитесь к качеству, а не скорости. Считается, что при правильном дыхании легкие задействованы полностью, а не только их верхняя часть.

Каждое из этих упражнений можно использовать отдельно ото всех, делая по двадцать повторов и по нескольку раз в день. По отдельности упражнения тоже достаточно эффективны. Они помогут вам ощутить прилив энергии и сил, даже если вы потратите на них всего пять минут в день. Но помните, что необходимо ориентироваться на ваш собственный организм и самочувствие во время их проведения.

Вся наша жизнь напрямую зависит от наличия у нас энергии, это важнейшая составляющая того, что с нами происходит или не происходит. Да-да, именно от количества и качества нашей энергии зависит исполнение наших желаний и достижения целей. Без энергии вообще ничего не получится.

Речь не только о той энергии, которая необходима для тяжёлого физического труда.
Речь ещё и об энергии более тонкого плана, которая притягивает в нашу жизнь возможности для реализации наших целей и желаний.

Намерение остаётся только намерением, а мечты — лишь мечтами, когда у нас не хватает энергии.

Почему нам не хватает энергии?

Энергии не хватает, когда в нашем теле и сознании есть энергетические блоки.

Блок в теле — это зона напряжения, которую мы не можем расслабить. В нашем теле может быть много разных зон напряжения. В напряжении могут пребывать разные части тела. Это напряжение и есть энергетический блок. Блок, который забирает у нас энергию и мешает быть лучшей версией себя.

Но блоки бывают не только в теле, но и в психике. Психические блоки – это эмоции, которые мы не реализовали в каких-то ситуациях.

Подавленные эмоции – это подавленный энергетический импульс, это блок в нашем подсознании, с которым необходимо работать так же, как и с блоками в теле.

Чтобы снять блоки, необходимо снять напряжение в теле. Один из лучших инструментов – дыхательные практики.

Дыхательные практики работают очень глубоко. Правильные техники дыхания помогают расслабить тело и снять блоки. В результате чего улучшается общее самочувствие и качество сна, появляется лёгкость в теле и ясность мысли, но самое главное – мы получаем огромное количество энергии.

Дыхательные практики для снятия блоков в теле

Для снятия блоков в теле подходят такие практики интенсивного дыхания, как ребёфинг, холотропное дыхание или энергодыхание.

Но если вы никогда ранее не занимались ребёфингом или холотропным дыханием, то мы настоятельно рекомендуем обратиться за помощью к специалистам. Без должного опыта эти практики могут быть опасны для здоровья.

Для домашней практики самой безопасной техникой будет Энергодыхание.
Это авторская методика Романа Карловского, адаптированная для жителей мегаполиса и с возможностью заниматься самостоятельно дома.

Предлагаем вам подробную видео инструкцию для домашней практики. Первая часть видео теоретическая, вторая – практическая.

Минимальные результаты практики

Снятие психосоматических блоков в теле
Снятие мышечного напряжения и глубокое расслабление
Стабилизация кровяного давления
Улучшение кровообращения головного мозга
Улучшение памяти и концентрации внимания
Увеличение сил и выносливости
Очищение крови и лимфатической системы
Расширение сознания и ясность ума
Освобождение энергии и жизненной силы, скрытых в подсознании

РЕЗУЛЬТАТ – Увеличение жизненной силы на 70% от того, что было!

Дыхание этим способом займёт у вас 10 минут в день. Оно даст вам энергию и очистит ваше тело. Этот способ дыхания влияет на лимфо-систему человека. Он позволяет вывести из тела все токсины и очистить его. Через месяц такого дыхания вы будете выглядеть, как после горно-лыжного курорта.

Что такое лифмосистема? Это система объединяющая межклеточную жидкость, которая служит для вывода из клеток, а затем из организма токсинов, мёртвые ткани и прочие продукты жизнедеятельности клеток. Если бы лимфо-система остановилась свою работу на 24 часа – то человек бы умер от интоксикации организма.

Лимфы в организме в два раза больше, чем крови. Только для крови у нас есть специальный насос – сердце. А что, является насосом для лимфы? Правильно – глубокое дыхание. При глубоком дыхании лимфа ускоряет своё движение, диафрагма служит своеобразным насосом и мы получаем удивительные, моментальные результаты. Лимфа система это не только фильтр для вывода токсинов, в ней разрушаются бактерии, вирусы и видоизменённые клетки, такие как раковые. Лимфо-система также играет громадную роль в активизации иммунной системы. 10 минут глубокого дыхания в день – помогут вам получить энергию, здоровье, выносливость и радость от ежедневного улучшения вашего состояния. Итак

Глубокое дыхание выполняется три раза в день перед едой или через два часа минимум после приёма пищи.

1.Вдох выполняется через нос. Вначале заполняется нижняя часть лёгких, затем средняя и затем верхняя часть. Нужно набрать максимальное количество воздуха и …ещё чуть-чуть, чтобы ваши лёгкие раскрылись максимально широко. При этом диафрагма выгибается вниз и качает лимфу и массирует печень и селезёнку. Давай попробуй сейчас дорогой читатель!

Вдох на 5 счётов. Через нос. Максимально глубокий.

2. Задержка дыхания на 20 счётов. Представляй, что воздух и энергия из твоих лёгких распространяется по всему телу. Энергия доходит до каждой клеточки твоего тела. Особенно обрати внимание на те органы, которые ты хочешь сейчас простимулировать. Например голова , для умственной деятельности. Или какой-нибудь больной орган. То место, куда ты направишь энергию активизируется.

3. Выдох на 10 счётов.

Выдох выполняется через напряжённые губы. Таким образом, что между ними остаётся узкая щель, которой достаточно, чтобы воздух выходил под давлением, а энергия оставалась в теле. Посылай энергию в то место, где ты чувствуешь, что она нужна.

Делается 10 циклов дыхания утром, 10 днём и 10 полных циклов, включающих вдох-задержку и выдох вечером. Это 100%. Твой Минимум – это три вдоха утром. Но пусть это станет законом, который нельзя отменить. Твой Максимум – это дышать три раза в день по 10 циклов и делать это в лесу. Три цикла ты сможешь сделать всегда. Таким образом у тебя выработается привычка дышать Дыханием Силы и первого дня ты почувствуешь позитивные изменения в своём энергетическом уровне, здоровье, иммунитете!

Физические Упражнения.

Физические упражнения существенно уменьшают стресс и значительно увеличивают запасы энергии.

Физические упражнения- средство избежать депрессии, они повышают уверенность и дают ощущение благополучия.

Физические упражнения помогают регулировать вес, делают человека выносливее, значительно снижает боли в спине и шее.

Физические упражнения расширяют творческий потенциал и повышают сексуальные возможности.ЗИГ ЗИГЛАР

Закаливание.

В технике термином «закаливание» обозначается

придание какому-либо веществу

свойства большей твердости.

В свое время это понятие было

чем моржовым хреном!J

Как известно, здоровье человека на 10 — 20% зависит от наследственности, 10 — 20% — от состояния окружающей среды, 8 — 12% — от уровня здравоохранения и 50 — 70 % — от образа жизни!

Эффективное Закаливание по системе Ицхака Пинтосевича®

В начале давайте определимся, что такое закаливание и для чего оно нужно. Если это действительно нужно — так стоит инвестировать время и усилия в прочтение этой статьи и выполнение рекомендаций в ней описанных. Конечно, если ты только что из-за простуды пропустил супер-важные события в твоей жизни (карьере, любви, отдыхе), то для тебя это уже не вопрос. Конечно, нужно, а для остальных – я хочу привести те плюсы, которые приносить человеку закаливание. Во второй части статьи будут приведены конкретные пошаговые рекомендации для наиболее эффективного (быстрого, лёгкого и действенного) закаливания.

Вначале давайте определим, что такое закаливание? Вот несколько определений из научно-популярной литературы, из которых и вырисовывается суть этого удивительно полезного явления.

§ Закаливание является научно обоснованным систематическим использованием естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды.

Великий русский полководец А.В. Суворов создал целую систему физической подготовки с ежедневным обливанием холодной водой.
Русский ученый Покровский в книге «Физ. воспитание детей у разных народов» (1884г.), отметил, что здоровый новорожденный обладает колоссальной возможностью приспособления к окружающей среде. Скифы, по свидетельству Геродота, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали их снегом несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой, начиная с первого дня жизни.

По данным многих исследователей (Сперанский, Калюжная, Никифоров) закаливание детей снижает их заболеваемость в холодное время в 2-3 раза, повышает работоспособность.

Все эти факты говорят о том, что закаливание холодной водой, а именно этот вид закаливания и является наиболее эффективным, издавна используется людьми. Но возможно, в наше время это не нужно? Давайте посмотрим, что говорит медицина об этом процессе. Что происходит с человеком, когда на него выливается ведро ледяной воды?

Закаливание холодом создает прочный щит от простудных заболеваний, бактериальных и вирусных инфекций благодаря стимуляции иммунитета и совершенствованию процессов терморегуляции. В результате повышенной потребности в обогреве кожи увеличивается ее кровоснабжение, и в итоге стимулируется деятельность всей сердечно-сосудистой системы. Увеличивается снабжение органов и тканей кислородом и другими необходимыми веществами. Повышается энергетический резерв организма, его буферная емкость к стрессовому воздействию любого характера.

При обливании ледяной водой происходит необычайно сильное раздражение кожных рецепторов. От них нервные импульсы устремляются в головной мозг. Крошечный участок мозга — гипоталамус, весящий всего 4 г, — очень сильно стимулируется. В организме он исполняет роль дирижера для многих видов жизнедеятельности: воздействует на сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, обмен веществ, является регулятором наших эмоций, сна, бодрствования, аппетита и жажды, а также температуры тела. На все это и направлено целительное воздействие ледяного обливания через нервную систему. Обливание позволяет вывести организм из патологического, дремотного состояния.

Являясь мягким стрессом, холодное обливание довольно-таки успешно возрождает, угасшую было половую функцию.

Я думаю, что даже половины этих удивительных эффектов достаточно, чтобы прочувствовать всю важность и прелесть этой волшебной процедуры – обливание ледяной водой. Теперь нам осталось выяснить, как делать это наиболее эффективно, с наименьшими затратами времени и сил.

Важно помнить, что при прекращении закаливающих воздействий условные рефлексы угасают. Тренирующий эффект закаливающей нагрузки достигается за несколько месяцев (2-3), а исчезает за 2-3 недели, а у дошкольников через 5-7 дней! Поэтому при прекращении процедур, я советую снова начинать с ног.

Ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба. При первых признаках переохлаждения необходимо сделать несколько физических упражнений или растереться полотенцем. Не нужно принуждать себя. Закаливание должно приносить удовольствие, душевный подъем, чувство радости и обновленного тела. Если вы испытываете чувство дискомфорта, лучше изменить режим процедур.

Важно знать следующее: применять обливание можно только на теплое тело, поэтому предварительно разогрейтесь; после обливания зайдите в теплое помещение и, не вытираясь, интенсивно подвигайтесь, пока не согреетесь, а кожа высохнет.

Многим людям холодная вода кажется чересчур жесткой, они ее боятся. Помните, резкое и быстрое воздействие ледяной воды не охлаждает наш организм, а вызывает «ожог» кожи — в этом вся суть. Разогревайтесь перед выполнением этой процедуры — не ленитесь. Тогда и «ожог» будет ярче выражен, и тело «пугаться» не будет. А в самом начале и в холодное время года вы можете применять обходной маневр, который прививает любовь к этой процедуре и избавляет от осложнений. Вы берете два ведра воды: одно с теплой водой, а другое холодной. Сначала выливаете на себя теплую, а затем холодную. Эффект будет великолепным, а сама процедура приятной и вы полюбите ее как чашку хорошего кофе. Пропустив ее, вы будете чувствовать себя не в своей тарелке. Вам будет недоставать той свежести и силы, которыми она одаривает.

Шаг за шагом. План действий.

Практически, для того чтобы начать обливание вам нужно купить два пластиковых ведра и две пластиковых миски или контейнера примерно на 0.5- 1 литр. К ведру особых требований нет, годится любое, а вот контейнер для замораживания льда должен быть в форме конуса. То есть верх чуть шире, чем дно. Это нужно для того, чтобы лёд легко выпадал в ведро, когда вы начинаете наливать воду. Кроме этого вам понадобится большое махровое полотенце и резиновые тапочки.

Итак, после того, как вы купили все необходимые принадлежности, наполните, пожалуйста, контейнер для льда водопроводной водой и поставьте в морозилку. Лучше иметь два контейнера, вдруг вам захочется облиться и вечером? Или друг в гости пришёл, а уходить не хочет, так вы можете ему предложить облиться ледяной водой. J

Закончить статью я хочу словами Джима Рона: Никто не может сделать зарядку за тебя.

НА ТЕБЕ ПОЛНАЯ И ТОТАЛЬНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА УЛУЧШЕНИЕ ИЛИ УХУДШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ. ЕСЛИ БЫ ТЕБЕ ПЛАТИЛИ ПО 1000 ДОЛЛАРОВ ЗА КАЖДОЕ ОБЛИВАНИЕ — ТЫ БЫ ОБЛИВАЛСЯ НЕСКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ. ЭТО ЗНАЧИТ, ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ ОБЛИВАТЬСЯ. ВОПРОС ТОЛЬКО В МОТИВАЦИИ. ТЫ ВЫБИРАЕШЬ ПОРЯДОК ПРИОРИТЕТОВ И НА ТЕБЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТВОЕЙ ЖИЗНИ И ЗА ЗДОРОВЬЕ. ВЫБЕРИ ЖИЗНЬ!

Питание.

Здоровый Сон

Система эффективного сна Ицхака ПинтJсевича.

• Как можно сократить время сна и увеличить период активного бодрствования?

• Где найти несколько дополнительных часов для плодотворной работы и несколько активных лет для счастливой жизни?

• Как спать меньше, но при этом не чувствовать усталости и потерь энергии?

Вот уже более 20 лет я занимаюсь вопросами повышения энергетики и достижения высочайшего уровня личной производительности в жизни. Вначале я делал это потому, что был профессиональным спортсменом и хотел стать рекордсменом мира (в итоге занял 3-е место на Чемпионате Мира по лёгкой атлетике). Затем потому, что было интересно достигнуть уровня древних магов. А сейчас потому, что это моя профессия и я хочу быть в ней рекордсменом мира по количеству довольных учеников (поэтому напиши мне, пожалуйста, письмо о своих успехах после того, как ты начнёшь применять мои советы). Сейчас я хочу помочь тебе в деле, которым ты занимаешься 1/3 своей жизни. При средней продолжительности жизни в 75 лет, человек спит 25 лет. Это из расчёта 8 часов в день. А если ты будешь спать по 6 часов (сохранив, а лучше увеличив производительность), то ты выиграешь более 6 лет бодрствования. Я хочу подарить тебе 6 лет активной, энергичной жизни! Вот это подарок…

Итак, для чего мы спим? Точно ответить на этот вопрос не может никто, так как известны случаи, когда некоторые люди не спят уже более 10 лет. Норма сна, которая необходима для хорошего отдыха около 7-8 часов в сутки. В истории известны случаи, когда люди затрачивали на сон гораздо меньше времени. Наполеон спал не более 4 часов в сутки, Пётр I, Шиллер, Гете, В. М. Бехтерев спали 5 часов сутки, а Эдисон спал всего 2-3 часа в сутки. Радикальнее всего решал вопрос Леонардо да Винчи. Он отменил ночной сон вообще, зато каждые четыре часа ложился вздремнуть на пятнадцать минут, тратя в итоге за сутки на сон полтора часа. И при этом прекрасно высыпался. Почти так же решал вопрос со сном великий еврейский мудрец Виленский Гаон, который жил 200 лет назад в Вильно. Он спал четыре раза в сутки по 30 минут. Все эти люди доказывают, что сон нам не так уж и нужен. Вернее мы можем получать всё, что даёт нам сон за значительно меньшее время, чем те 8 часов, которые уходят из жизни среднего человека. Все учённые сходятся во мнении, что сон нужен чтобы:

Чтобы обеспечить отдых организма.
Для обработки и сохранения информации.
Сон нужен для упорядочивания в памяти всего нового, что было за день. Мозг отфильтровывает ненужную информацию и запоминает полезную.
Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Не даром говорят, что мы «растем во сне». Во время сна высвобождается гормон роста. Происходит накопление питательных веществ, восстановление и «починка» тканей.
Во сне мы восстанавливаем свой иммунитет.

Наша задача – получить все эти результаты за меньшее время. Как это сделать? При соблюдении простых принципов и правил можно легко это достигнуть. Вперёд в путь к продлению жизни! Это же такая радость получить несколько дополнительных лет и улучшить своё здоровье.

Обычная медицина лечит болезнь, а альтернативная медицина лечит больного. Мы будем создавать такого человека, который спит мало и при этом очень энергичен. Поэтому, чтобы получить эффективный сон нужно внести поправки в распорядок жизни. Эффективный сон по системе Ицхака ПинтJсевича делится на следующие этапы:

А период с 2 до 6 часов – легкостью и свежестью. Если встать под конец этого временного отрезка, то присущие ему свойства останутся в организме на весь день. Соответственно, вставать нужно между 5 и 6 часами. Это не только легко (почти каждый человек непроизвольно просыпается в это время для утреннего туалета), но и полезно – бодрость сохраняется в течение всего дня.

Кроме того, в темное время суток, когда отсутствует естественная подпитка организма от солнечного света, организм охлаждается, а большинство ферментов оптимально активны при температуре 37-38 °С. Понижение температуры тела значительно снижает их активность, спазмируются сосуды. Эти два фактора ухудшают переваривание принятой ночью или на ночь пищи, а также удаление из организма продуктов метаболизма. В результате такого порочного образа жизни происходит сильнейшая зашлаковка организма.

Вывод первый: не наедаться на ночь. Вывод второй: ложиться спать как можно ближе к заходу солнца, т.е. близко к 22-00. Ложиться нужно тогда, когда ты чувствуешь, что сразу заснёшь. Вывод третий: вставать нужно всегда в одно и то же время, и это время должно быть до восхода солнца.

Ещё несколько советов по поводу отхода ко сну:

Перед сном очень хорошо сделать упражнение на полное расслабление тела. Говорят, что 15 минут этого упражнения заменяет 3 часа сна. Попробуй, если для тебя это так – то ты можешь встать в 3 часа ночи и успеть сделать массу полезных вещей. Ночью прекрасно учится, пишется, читается. Только не перепутай – ложимся спать рано и рано встаём! Описание упражнения:

Расслабление — значит отдых

1. Отсутствие минимального напряжения в мышцах. Полное расслабление.

2. Ощущение тепла.

3. Ощущение тяжести.

Для этого упражнения вам понадобятся два типа дыхания.

Обращали ли вы внимание на то, как вы дышите, например, перед тем как поднять что-то тяжелое? Сначала делали глубокий вздох, задерживали дыхание (пауза), поднимали и затем делали выдох. Делали вы это неосознанно, но такое дыхание называется мобилизующим. А как мы зеваем перед сном? Сначала короткий неглубокий вдох, а затем длительный выдох (пауза). После этого следует спокойное дыхание. Таким дыханием организм вводит себя в спокойное состояние, поэтому оно называется успокаивающим.

Мобилизующее дыхание — удлиненный глубокий вдох, пауза длительностью в полвздоха, короткий, энергичный выдох. Длительность вдоха превышает выдох приблизительно в два раза.

Успокаивающее дыхание — короткий неглубокий вдох, выдох длительностью в 2 вдоха, пауза в полвздоха. Это дыхание уменьшает частоту сердцебиения при волнении.

Наше упражнение мы будем начинать с успокаивающего дыхания и, если не надо в это время засыпать, завершать его мобилизующим, для приведения себя в состояние готовности.

Начинать учиться расслаблению лучше с рук. Правше — с правой, а левше — с левой. Последовательность расслабления такая: правая рука — левая рука — левая нога — правая нога — лицо. Мышцы лица расслабляются в таком порядке: лоб — брови — веки — наружные уголки глаз — щеки (жевательные мышцы) — кончик языка (его видимая часть) — корень языка (глубоко внутри шеи) — передние мышцы шеи — затылок и задние мышцы шеи.

В каких позах проводить занятия? Первоначально необходимо заниматься лежа. Лежа легче достичь и прочувствовать расслабление. Хорошо овладев способом лежа, можно учиться заниматься сидя. По мере совершенствования, условия занятий должны становиться более жесткими. Приучать себя постепенно к бытовому шуму, к свету, к умению заниматься в общественных местах (транспорт, кинотеатр) в присутствии посторонних. Естественно, что позу занятий подбираешь с учетом обстановки.

Лежа. Ложись на спину таким образом, чтобы голова была прямым продолжением туловища, но чуть приподнята. Она должна не запрокидываться назад и не быть сильно наклонена вперед. Руки свободно лежат вдоль туловища. Пальцы рук в естественном согнутом положении. Ладонная поверхность больше обращена книзу. Ноги — на ширине плеч.

2. Теплый душ, смывающий усталость дня может быть разделяющей процедурой между спокойным сном и энергичным днём.

3. Успокаивающий чай на травах нужен для тех, кому душ не помог успокоиться.

4. Список дел на завтра лучше делать до душа и чая. После того, как вы его сделали – лучше про дела не думать. Только о здоровье и достижении энергии для нового эффективного дня.

5. Спите в проветренном помещении, в удобной одежде и на достаточно жёсткой кровати.

6. Постарайтесь, чтобы в течение ночи вас ничего не будило. Сон без перерывов значительно сильнее восстанавливает, чем сон с пробуждениями. 5-6 часов сна без перерыва равны 7-8 часам с пробуждениями.

8. Очень хорошо молиться перед отходом ко сну короткую молитву и попросить Бога, чтобы он дал вам хороший сон и хороший день. Очень хорошо начать и закончить молитву благодарностью за что-то хорошее, что Бог вам дал этим днём и вообще. Благодарность – даёт прекрасное эмоциональное состояние для отхода ко сну.