Вот способ, который работал для меня лично и других, заслуживающих доверия людей, которых я знаю. Этот метод включает в себя глубокий’ медитацию, усиление образности. Это очень эффективная и мощная практика, чтоб достигнуть особое сознание:
Релаксация
1 Найдите тихое место, где можно побыть одному.
2 Садитесь на коврик или на стул
3 Закройте глаза мягко.
4 Сосредоточьте свое внимание на глазах и мысленно скажите: «мои глаза расслаблены». Верьте и чувствуйте, что они находятся в расслабленном состоянии, и они расслабятся.
Сделайте то же самое для ушей, носа и рта.
В конце концов примените релаксацию и на всю голову: «моя голова расслаблена,».
5 Продолжайте процедуру с вашей шеей, правой рукой, левой, правой и левой ногой.
6. Затем продолжите упражнение со всем телом: «все мое тело расслаблено». Вы должны чувствовать себя очень спокойным и расслабленным на данном этапе.
Теперь, чтоб войти в измененное состояние сознания, делайте следующее:
ДЫХАНИЕ, смотрящее в божественное присутствие
1 Ваши глаза должны оставаться закрытыми.
2 Начните с психического приглашения Великого Духа или универсальной силы. Представьте его в виде мощного и блестящего шара света диаметром 3 фута, он выходит зв пределы макушки головы на 2 фута выше.
Лучи Универсальной Силой входит в ваше существо, через макушку . Он заполняет каждую клеточку вашего тела жизненной энергией. Сконцентрируйтесь на этом в течение приблизительно на 1-2минуты.
3 Теперь чувствуйте, как Божественный шар света над головой снижается вниз и увеличивается в диаметре. Он охватывает плечи и остальные части тела. Постепенно, вы полностью охвачены им, он распространился на концы вселенной — до неба и за ее пределами; на землю и за ее пределы; и до самой дальней точки вокруг вас.
4 Вы осознаете, что это яркий свет – это энергия Творца, кото и что вы часть этой энергии…. Этот Божественный Свет проникает в каждую клеточку вашего тела, и в пространство во Вселенной, за пределами вашего тела.
5 Вы осознаете Духа внутри себя и то, что он един с Божественной силой. Когда Вы наблюдаете свое сознание внутри себя, вы видите яркий свет, который содержит собственную душу, созданную Божественным Духом.
Когда Вы видите свое сознание за пределами вашего тела, вы видите, как Божественный Свет распространился повсюду во Вселенной, на все, что вокруг вас — спереди, сзади, над вами, под вами, как он идет к вашей правой и к левой ноге, распространяется на конечностях.
Во время вдоха спокойно сосредотачивайте свое внимание на входящем дыхании. Наблюдайте за ним. Вы также должны быть осведомлены о каждой клетке вашего тела помогающей в этом процессе. Ни одна другая мысль не должны идти через ваш ум. Если вы ловите себя на чужеродной мысли, мягко возвращайте ваше внимание назад к дыханию. Будьте терпеливы; не сердись. Нежелательные мысли будут приходить, но с практикой у вас будет получаться лучше.
Переход между вдохом и выдохом
Сделайте быстрое сканирование внутри вашего существа. Ваш ум должен быть полностью пустым на данном этапе
Почувствуйте каждую клеточку вашего тела, способствуя отправки дыхания из легких. Будьте в курсе дыхания, обратите внимание, как воздух выходит из обеих ноздрей. Ваше внимание должно быть на каждой точке движения дыхания
Переход между выдохом и вдохом
Сделайте быстрое сканирование вокруг вас . Ваш ум должен быть полностью пустым на данном этапе.
Методы и техники
Как хорошо известно, habent sua fata libelli. Римский грамматик Те-ренциан Мавр (I -II вв.), впервые сформулировавший этот тезис, утверждал, что книги имеют свою судьбу в зависимости от того, как их принимает читатель. Как примет читатель эту книгу, мы пока можем только предполагать. Несомненно, этот труд найдет своего читателя.
Диапазон рассматриваемых автором настоящей книги концепций и техник просто поражает: от древних шаманских, разработанных 40000 лет назад, до ультрасовременных, появившихся в последнее десятилетие. Отметим, что задача, поставленная и во многом решенная автором, фантастической сложности – проанализировать широчайший пласт идей, выработанных человечеством и связанных с тем, как человек может реализовать себя наилучшим образом. Сказанного вполне достаточно, чтобы отчетливо понять: написать такую книгу – значит совершить поступок, причем достаточно дерзкий. На это нужно иметь право. У автора настоящей книги оно, несомненно, есть. Писать про личностный рост имеет право тот, кто сам испытал, что это такое. Для меня Владимир Козлов – один из самых ярких примеров self-made man’a. Он человек, нашедший свой индивидуальный путь и в результате радикально преобразившийся.
Я помню его студентом факультета психологии, на котором когда-то работал. Тогда трудно было даже предположить, что он будет писать книги или заниматься наукой. Когда мы встретились с Владимиром позднее, ему было уже 27 лет. Он 1983 году окончил психологический факультет Ярославского государственного университета и к тому времени уже успел поработать инженером-психологом на закрытом предприятии в г. Перми, председателем студенческого профкома педагогического института. Предположение, что он будет писать книги и вести тренинги, по-прежнему не возникало. Проще сказать, что ни сколь-нибудь стильно писать, ни сносно выступать перед аудиторией он совершенно не умел. Его судьба была обычна, так же, как была обычна его должность ассистента кафедры педагогики и психологии педагогического вуза. Он уже поменял две диссертационные темы и сфера его научных интересов – проблема интеракции в неполных семьях – не обещала ничего оригинального. Его поступление в аспирантуру Ярославского государственного университета мне говорило только о том, что, вероятно, будет когда-то защищена диссертация, добавляющая тоску в науку печали незнания, которая называется психологией. Его новая диссертационная тема на меня и вправду нагоняла тоску.
Неудивительно, что курс пользовался популярностью: на занятия ходили не только студенты с других специализаций, но и других вузов. Этому способствовали книги и статьи, которые Владимир стал публиковать в каком-то непонятно большом объеме. Те изменения, которые происходили с ним в то время, вызывали противоречивые чувства. Он начал жить так плотно, как будто хотел сделать за годы, как за десятилетия. Книги, написанные Козловым, выходили с такой скоростью, что превышали скорость чтения многих потенциальных читателей. Стоит специально отметить рост качества продукции: с ростом числа публикаций совершенствовался стиль, некоторые его поздние работы написаны хорошим литературным языком, а некоторые просто поэтичны. Я уже не говорю о том, что появляющиеся новые идеи Владимира становятся все более смелыми.
Когда читаешь о холотропном дыхании и пытаешься разобраться, что это за метод, то первая информация, с которой сталкиваешься, касается измененных состояний сознания (ИСС). Эта информация содержится прямо в определении, ведь холотропное дыхание – это метод психотерапии и личностного роста, основанный на использовании измененных состояний сознания (ИСС). Более того, подчеркивается, что измененные состояния сознания обладают уникальным терапевтическим и исследовательским потенциалом.
Что же это означает на практике?
Что такое измененное состояние сознания?
Что же общего у этих двух таких разных состояний – здорового сна и опьянения алкоголем? Оба эти состояния отличаются следующими особенностями.
Другая черта ИСС менее очевидна и понятна, пожалуй, только профессионалам. Дело в том, что за возникновение ИСС ответственны определенные изменения в работе головного мозга и нервной системы в целом. В случае сна эти изменения производит сам организм, в случае опьянения – прием алкоголя.
Таким образом, измененное состояние сознания – это такое состояние, при котором бессознательное более активно, а сознание менее строго выполняет функции внутреннего цензора, при этом особый режим работы нервной системы является физиологической базой, необходимой для возникновения и поддержания этого состояния.
Измененное состояние сознания при холотропном дыхании.
В холотропном дыхании как методе психотерапии и личностного роста ключевая роль принадлежит осознанной работе с дыханием. Именно благодаря дыханию запускается сложный каскад биохимических реакций, изменяющий режим работы нервной системы. Холотропное дыхание активизирует те нервные структуры, которые необходимы для возникновения ИСС и ответственны за долговременную память, эмоциональные и бессознательные процессы.
Именно активизация бессознательного – со всеми скрытыми в нем драматическими и травматичными воспоминаниями прошлого – ключ к успешной психотерапии, личностному росту и позитивным жизненным переменам. Холотропное дыхание создает уникальные физиологические условия для того, чтобы осознать влияние травматичного прошлого на нашу жизнь – и освободиться от него.
Виды измененных состояний сознания.
Как следует из примера, приведенного в начале этой статьи, холотропное дыхание далеко не единственный способ войти в измененное состояние сознания. ИСС той или иной степени глубины и осознанности может возникать под влиянием самых разных факторов. Рассмотрим кратко основные способы достижения измененных состояний сознания.
Во-первых, ИСС характерно для всех способов работы с дыханием. Не случайно человечество издревле использовало дыхание для достижения существенных перемен в жизни человека – отсюда и пранаяма в йоге, и цигун в даосской традиции и многие другие методы.
Во-вторых, ИСС возникает в экстремальных физических или эмоциональных ситуациях. Примеры того, как человек в минуту опасности демонстрирует сверхвозможности своего тела и психики относятся к этой группе.
В-третьих, различные интоксикации (прием алкоголя, и многих наркотиков) и прием психоактивных препаратов тоже могут индуцировать ИСС.
Наконец, ИСС может возникнуть спонтанно в момент творческого вдохновения, религиозного переживания, пиковых состояний сознания, а также при медитации или гипнозе.
Все ли измененные состояния сознания изменяют жизнь к лучшему?
Важно понимать, что психотерапия или личностный рост – это не только актуализация прошлого опыта. Это, прежде всего, его трансформация, извлечение уроков из собственных ошибок. А для этого мало просто активизировать бессознательные процессы. Для этого нужны специальные методы и искусство психотерапевта.
Если опять вспомнить Зигмунда Фрейда, то он не просто изучал сны своих пациентов. Он разработал чрезвычайно сложный метод анализа сновидений. Сны сами по себе не в силах изменить чью-то жизнь. Они исчезают в момент пробуждения. Но вот психотерапия, построенная на анализе сновидений как символическом проявлении бессознательных сил психики – может.
Точно также в холотропном дыхании важен не сам вдох-выдох, не ИСС само по себе. Для того чтобы дыхательная сессия воплотилась в жизненные перемены необходимы приемы, методы и опыт работающего специалиста. В холотропное дыхание неразрывно вплетены 5 видов терапии (групповая, дыхательная, телесно-ориентированная, музыко- и арт-терапия). Все эти дополнения к дыханию исключительно важны, т.к. именно они трансформируют психологическую травму в жизненный опыт.
Именно в этом уникальном союзе психотерапевтических факторов и кроется успешность холотропного дыхания. Действительно, методов, основанных на измененных состояниях сознания много (в том числе, использующих дыхание), но только холотропное дыхание использует весь потенциал ИСС для придания процессу психотерапии уникальной мощности и целенаправленности.
Каких изменений можно ждать от холотропного дыхания?
Холотропное дыхание эффективно решает многие проблемы жителей современных мегаполисов:
Разумеется, холотропное дыхание и измененные состояния сознания – не панацея от всех сложностей этой жизни. Но, в тоже время, это эффективный инструмент избавления от тяжелого опыта, который может сковывать лучшие душевные порывы к чему-то новому, яркому, полному жизни.
Никакая часть данной статьи не может быть воспроизведена без письменного разрешения автора. Если вы хотите процитировать фрагменты статьи, обратитесь за разрешением (
). Ссылка на оригинальную статью обязательна.