Монахи, проживающие высоко в горах Тибета, утверждают, что человек имеет 12 центров энергии – их называют вихрями. От скорости вращения этих энергопотоков зависит самочувствие и здоровье. Как только движение вихрей становится вялым, человек стареет, набирает лишний вес, страдает от заболеваний. Чтобы не дать энергии погаснуть, монахи разработали специальный комплекс, который долго хранили в секрете. Сегодня его может освоить каждый желающий.
Тибетская гимнастика для похудения
Если говорить о лишнем весе как о заболевании, то тибетская гимнастика поможет не только избавиться от лишних жировых отложений, но поправить здоровье, омолодиться. Целью таких занятий является налаживание и возобновление циркуляции энергетических потоков при помощи выполнения определенных движений. Когда чакры начинают нормально функционировать, баланс энергетической системы организма приводит тело и душу к гармонии.
Через время выполнения тибетской гимнастики для похудения и возобновления вы заметите такие положительные моменты, как:
- нормализация веса тела;
- бодрость, работоспособность;
- гибкость, увеличение физической силы, тонус мышц;
- хорошее самочувствие, отсутствие усталости, здоровый сон;
- обогащение кислородом;
- очистка лимфатической системы;
- улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;
- отсутствие нервных потрясений;
- налаживание метаболизма, пищеварения;
- восстановление потребности в здоровой пище;
- хороший вестибулярный аппарат, отличная координация движений;
- здоровье дыхательной системы;
- красивые блестящие волосы, крепкие ногти;
- разглаживание морщин;
- повышение либидо;
- увеличение мозговой деятельности;
- хороший иммунитет;
- долголетие;
- у женщин – налаживание менструального цикла, отсутствие болей в эти дни, торможение менопаузы;
- у мужчин – возобновление сексуальной функции, здоровье мочеполовой системы.
На этом целительные свойства гимнастики не заканчиваются. Упражнения для похудения и оздоровления способствуют быстрой реабилитации после перенесенных заболеваний, они ускоряют сам процесс выздоровления. Они очень хорошо помогают людям с проблемами позвоночника, остеохондрозом, артритом. От сутулости или искривления позвоночника после нескольких месяцев регулярных занятий не останется ни следа.
Чтобы тренировка по методике тибетских монахов принесла пользу, нужно придерживаться простых правил:
- Регулярность. Делайте тибетскую зарядку по возможности в одно и то же время каждый день. На нее вы не потратите много времени, она занимает 10–15 минут.
- Одежда. Выбирайте для занятий удобную спортивную одежду, которая не будет сковывать движения.
- Время дня. Лучшим временем для проведения зарядки от тибетских монахов – это утро перед завтраком.
- Повторы. Не торопитесь выполнять упражнения в полную силу. Начинайте по 1–3 повтора, а после постепенно наращивайте количество. Может случиться такая ситуация: после увеличения нагрузки иногда ухудшается самочувствие. В этом случае вернитесь на предыдущий этап и повторите увеличение повторов через две-три недели. Максимальное количество – 21 раз, но у каждого человека свой предел, который не нужно повышать через силу. Гимнастика должна быть комфортной для вас.
- Прерывание. Это очень важно. Если вы решили по какой-либо причине прервать практику, то делать это нужно не сразу, а постепенно. Уменьшайте количество повторов постепенно. В противном случае вы почувствуете откат, резкое ухудшение самочувствия.
- Дыхание. Концентрация за вдохами и выдохами здесь очень важна.
- Настроение. Если у вас нет желания делать тибетскую зарядку в данное утро или вы расстроены, лучше пропустите один день.
- Лунный календарь. Монахи советуют заниматься тренировкой на растущую луну.
- Место проведения. Лучше заниматься вблизи водоема или на открытом воздухе.
Виды оздоровительной гимнастики
Все упражнения этого вида оздоровления и омоложения долгое время держалась тибетскими монахами в секрете. Благодаря путешественнику Динглу, который в 19-м веке занимался изучением Китая, о дыхательной гимнастике стало известно всему миру. Основой для этой методики служит насыщение организма кислородом, который активизирует работу всех органов. Она помогает улучшить кровоток и лимфоток.
Основной задачей такого способа похудения при помощи гимнастики – это извлечение запасов энергии из вашего организма и запуск обменных процессов. Посмотрите на тибетских монахов – почти все они худые, но при этом не кажутся слабыми или немощными. Тибетская гимнастика для похудения избавит от тяжести в желудке после еды, придаст бодрости и сделает вас активным. Через время вы увидите, как улучшилось пищеварение и стал пропадать лишний вес.
Эта методика очень похожа на другие виды тибетских комплексов самосовершенствования, но ее основой считается нормализация гормонального баланса. Она поможет почувствовать себя молодым и здоровым не только снаружи, ну и внутри, похудеть. Если вы постоянно ощущаете себя разбитым, у вас нет сил на саморазвитие и повседневные дела, гормональная гимнастика поможет вам избавиться от лени и усталости. Выполнять ее можно в любое время суток, когда вам удобнее.
Исправить ситуацию поможет простой комплекс из пяти упражнений. Он занимает всего несколько минут в день. Методика исполнения этой гимнастики, про которую мир узнал от тибетским лам, очень проста. Она доступна людям с нулевой физической подготовкой. Важно: гимнастика не нагружает, во время выполнения вам не нужно прикладывать физическую силу. Напротив, эти физические занятия дают отдохнуть, расслабиться.
Гимнастика имеет противопоказания. Ее не рекомендуется делать:
- детям, подросткам до 18 лет;
- людям с проблемами щитовидной железы;
- при гипертонии и язве желудка;
- при наличии заболеваний или патологий позвоночника, во время которых запрещены физические нагрузки;
- при беременности с осложнениями;
- в случае болезни Паркинсона.
Исходное положение: стоя, прямые руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Тибетское упражнение для оздоровления и похудения выполняется так:
Исходное положение: лежа на спине. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, пальцы плотно сожмите. Можно воспользоваться ковриком или специальной подстилкой. Как выполнять упражнение:
- Сначала сделайте глубокий выдох – так, чтобы в легких не осталось воздуха.
- Поднимите голову и прижмитесь подбородком к груди, сделайте медленный плавный вдох.
- Продолжая находиться в позе, медленно поднимите ноги вертикально вверх, пальцы ног тянуть не надо. Следите, чтобы колени не сгибались, а таз и ладони не отрывались от пола.
- Медленно вернитесь в исходное положение, выдохните, расслабитесь и повторите необходимое количество раз.
- После выполнения всех подходов проведите медитацию, представляя, как раскручиваются вихри.
Исходное положение: Стоя на коленях, бедра строго вертикальны по отношению к полу. Ладони положите под ягодицы, голову наклоните вперед и положите подбородок на грудь, пальцами ног упритесь в пол, а пятки поднимите. Как выполнять:
- Выпятите грудную клетку вперед, выгните поясницу. При этом откиньте голову назад и оттолкнитесь руками о бедра.
- Вернитесь в первоначальное положение. Повторите.
- Не забывайте следить за дыханием. Перед началом полностью выпустите воздух, при прогибе спины – сделайте глубокий плавный вдох.
- Важно усиливать действие визуальным представлением о том, как протекают энергетические потоки. При вдохе визуализируйте поток, который течет вверх по позвоночнику, а при выдохе – опускается вниз.
Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми прямыми ногами, расставленными на ширину плеч. Руки положите под ягодицы, ладонями вниз, пальцы плотно сомкнуты. Подбородок прижмите к груди, спину выпрямите. Как делать:
- Выдохните, запрокиньте голову вверх и толчком поднимите туловище вверх с упором на ладони и стопы, напрягите мышцы и задержите дыхание.
- Поза в итоге будет напоминать стол, где роль ножек будут исполнять ваши руки и ноги.
- Вернитесь в исходное положение, выдохните и расслабитесь. Повторите.
- Во время выгибания туловища параллельно полу и запрокидывания головы мысленно прокачивайте энергию, при возвращении в сидячее положение – отпускайте это состояние.
Исходное положение: на полу животом вниз, упор на носки пальцев и прямые руки чуть шире плеч, голова максимально запрокинута вверх, взгляд в небо. Прогните спину, сбоку ваша поза должна представлять собой прямой угол. Как делать:
- Выдохните. Прижмите подбородок к груди и поднимите таз вверх. Спина и ноги должны быть прямыми. Подошвы ног не отрывайте от пола, ладонями упритесь о землю.
- Итоговая поза будет напоминать сбоку треугольник.
- Вернитесь в исходное положение.
- При прогибе таза вверх медленно вдохните, представляя, как мощная энергия пронизывает вас, при возвращении в начальную состояние – выдохните.
- Повторите пятую часть комплекса.
Особенности выполнения
Чтобы дыхательная зарядка от тибетских монахов принесла пользу, ее нужно делать регулярно. Оптимальным время является утро – сразу после пробуждения. Вот два простых, но очень эффективных упражнения:
- Сядьте, скрестите ноги перед собой. Закройте левую ноздрю большим пальцем. На 4 счета сделайте вдох через правую ноздрю. Задержите дыхание и досчитайте до 16. Далее закройте правую ноздрю и на 8 счетов выдохните. Повторите упражнение дыхательной гимнастики, начиная вдох с левой ноздри.
- Исходное положение то же. Вдохните через нос, направляя воздух в живот под диафрагму. Как только вы почувствуете, что он заполнен, подождите 2 секунды и сделайте дополнительный маленький резкий вдох. Выдохните через рот. Повторите несколько раз.
Гормональная гимнастика для лица и тела
Такая гимнастика от тибетских монахов для оздоровления и похудения занимает 5 минут времени. Это совсем немного для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо. Достоинства гормональной гимнастики с Тибета:
- улучшает работу эндокринной, лимфатической, пищеварительной, дыхательной и нервной систем;
- повышает иммунитет;
- омолаживает, продлевает жизнь на несколько десятков лет;
- наполняет энергетикой.
Зарядка для лица и тела от тибетских монахов проста и полезна:
Видео
Отзывы
Считаю, что заботиться о своем здоровье и внешности нужно с юных лет, поэтому я веду здоровый образ жизни, посещаю спортзал, для похудения – ем овощи и фрукты. Несколько месяцев назад узнала про дыхательную гимнастику тибетцев. Сейчас делаю ее утром и вечером. Перед сном она помогает мне расслабиться.
Издавна тибетские монахи славятся, как сильные и выносливые люди, несмотря на довольно сухое телосложение.
Как же им удаётся, проживая в столь суровых условиях (высокогорье, холод) оставаться здоровыми и ходить в лёгкой одежде?
Главный секрет в том, что они ежедневно тренируют не только тело, но и дыхательную систему. Тибетские монахи владеют уникальными техниками дыхания, на освоение которых может уйти вся жизнь.
Большинство дыхательных практик тибетских монахов направлено на баланс и контроль энергии в теле.
Предлагаем вам несколько дыхательных техник тибетских монахов.
Упражнение №1
Это дыхательное упражнение рекомендовано выполнять ежедневно абсолютно всем. Оно насыщает весь организм энергией жизни – праной, развивает ясность ума, очищает кровь, укрепляет лёгкие, нормализует вес.
- Встаньте прямо, спина прямая, руки вдоль тела.
- Сделайте максимально глубокий вдох, заполнив лёгкие до отказа.
- Задержите дыхание на 30 секунд.
- Сложите губы трубочкой и выдохните воздух толчками с силой через рот.
- На выдохе подтягивайте нижнюю часть живота.
- Затем сделайте лёгкий поверхностный вдох, выдохните без напряжения и расслабьтесь на 1-2 минуты.
Это один дыхательный цикл. Выполните семь таких дыхательных циклов.
Упражнение № 2
Это упражнение активизирует и балансирует энергии тела и ума. Рекомендовано тем, кто занимается интеллектуальным трудом.
- Сядьте в удобное положение с прямой спиной.
- Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохните левой ноздрёй на четыре счёта.
- Закройте обе ноздри и задержите дыхание на 16 счётов.
- Откройте только правую ноздрю и выдыхайте на восемь счётов.
- Затем закройте левую ноздрю и вдохните правой ноздрёй на четыре счёта, задержите дыхание на шестнадцать счётов и выдохните левой ноздрёй на восемь счётов.
Это один дыхательный цикл. Сделайте минимум четыре таких дыхательных цикла. Выполнять это дыхательное упражнение можно четыре раза в день – утром после пробуждения, перед обедом, перед ужином и перед сном.
Упражнение № 3
Это упражнение расширяет и укрепляет ауру, которая защищает нас от различных негативных воздействий из вне. Особенно полезным оно будет для тех, кто часто испытывает состояние стресса и депрессии.
- Встаньте прямо, спина прямая, руки вдоль тела.
- Глубоко вдыхая носом, поднимите руки вверх и соедините их над головой тыльными сторонами ладоней.
- Вытяните руки как можно выше и задержите дыхание на несколько секунд.
- Сложите губы трубочкой и выдохните через рот ¼ часть воздуха, разводя руки под углом 120 градусов.
- Затем опустите руки до 90 градусов и выдохните ещё ¼ часть воздуха через рот.
- После опустите руки на 45 градусов и выдохните ещё ¼ часть воздуха.
- Затем опустите руки и выдохните остатки воздуха из лёгких.
Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.
Упражнение № 4
Это дыхательное упражнение активизирует вилочковую железу, которая отвечает за выработку жизненно-важных гормонов. Его регулярное выполнение укрепляет иммунитет. Именно поэтому оно особенно рекомендовано людям пожилого возраста и тем, кто ослаблен и часто болеет.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Вытяните руки вперед и сожмите ладони в кулаки.
- Сделайте глубокий полный вдох носом и задержите дыхание.
- Затем, продолжая выполнять задержку дыхания, 3 раза быстро разведите руки в сторону как можно шире и снова вытяните перед собой.
- Сложите губы трубочкой и выполните выдох ртом.
- Опустите руки и отдохните, а затем повторите упражнение ещё минимум два раза.
- Постепенно увеличивайте количество подходов до семи.
Упражнение № 5
Это упражнение улучшает кровообращение мозга, повышает поток цереброспинальной жидкости, улучшает память и заряжает энергией. Особенно рекомендовано пожилым людям и при проблемах с памятью.
- Сядьте на стул и скрестите ноги, спина прямая, руки на колени ладонями вниз, плечи расслаблены, голова опущена.
- Сделайте быстрый вдох носом, одновременно запрокидывая голову назад и затем с силой выдохните сквозь зубы и резко опустите голову вниз так, чтобы подбородок коснулся груди.
- Повторите упражнение 7 раз подряд, без перерывов между дыхательными циклами.
- После 7 циклов дыхания, сделайте медленный и глубокий вдох, а затем плавный полный выдох и расслабьтесь.
Это один цикл. Сделайте три таких дыхательных цикла, то есть всего 21 дыхание. Постепенно можно увеличить количество подходов до 7 (49 дыханий)
Упражнение № 6
Это дыхательное упражнение гармонизирует сердечную чакру, активизирует вилочковую железу, укрепляет иммунитет. Рекомендовано людям с ослабленным иммунитетом и тем, кто часто испытывает злость и гнев.
- Сядьте на пол со скрещенными ногами, спина прямая.
- Вытяните руки вперёд и сожмите кулаки.
- Сделайте полный опустошающий выдох через рот, а затем медленно вдохните носом, сгибая руки в локтях, скрестите их на груди и прижмите кулаки к подмышкам, представьте, что вы прижимаете к своей груди звезду
- Задержите дыхание и представьте, что звезда горит у вас в груди, в области сердечной чакры.
- Затем сделайте полный выдох через рот, руки положите на колени и расслабьтесь.
Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.
Упражнение №7
Это дыхательное упражнение укрепляет мышцы груди, лёгких и сердечно-сосудистой системы.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, разведите руки в разные стороны.
- Сделайте глубокий полный вдох носом и задержите дыхание.
- Продолжая задерживать дыхание, опишите круг руками в воздухе 3 раза и опустите руки вниз.
- Затем выдохните с усилием.
Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.
Упражнение №8
Это дыхательное упражнение считается одним из самых мощных, поскольку оно стимулирует энергию кундалини-шакти, сосредоточенную вдоль позвоночника. Оно способствует устранению энергетических блоков и зажимов, а также застоев энергетики человека.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бёдра.
- Сделайте глубокий медленный вдох носом и задержите дыхание.
- На задержке дыхания наклонитесь сначала вправо, а затем влево. На одной задержке дыхания выполните по три попеременных наклона в каждую сторону.
- Затем выпрямите тело и выдохните воздух с силой через рот.
Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.
Упражнение №9
Это дыхательное упражнение активизирует все чакры и железы человека, стимулирует поток энергии кундалини-шакти, обновляет весь организм, продлевает молодость и долголетие.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бёдра.
- Сделайте глубокий медленный вдох носом и задержите дыхание.
- Опустите голову так, чтобы подбородок касался груди и затем откиньте назад, повторите это действие ещё два раза.
- Затем сделайте максимально полный выдох через рот, прогибаясь назад как можно дальше, а затем наклонитесь вперёд как можно ниже, повторите это действие ещё два раза.
- После чего встаньте прямо и сделайте глубокий вдох носом и отдохните несколько дыханий.
Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.
Упражнение №10
Ещё одно мощное дыхательное упражнение, которое стимулирует поднятие энергии кундалини вверх по позвоночнику. Регулярное выполнение этого упражнения наполнит вас энергией Вселенной, очистит организм от болезней и душевных переживаний. Рекомендуется выполнять это дыхание перед медитацией.
- Сядьте на пол со скрещенными ногами, спина прямая.
- Сложите руки в кистевой замок и разместите их за головой, разводя руки в стороны.
- Сделайте полный глубокий вдох носом и задержите дыхание.
- На задержке дыхания наклонитесь вперёд и задержитесь в этом положении на семь счётов.
- Вернитесь в исходное положение, сложите губы трубочкой и выдохните через рот.
Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.
Гормональная гимнастика тибетских монахов – это доступный способ улучшить состояние организма и работы его систем. Комплекс доступен пациентам разных возрастов, практически не имеет ограничений в назначении и заряжает организм бодростью, ускоряя метаболические процессы.
Польза гормональной гимнастики
Гормональная гимнастика по тибетскому методу эффективно воздействует на организм и позволяет добиться таких результатов:
- улучшение самочувствия, повышение уровня сил и бодрости;
- улучшение состояния суставов и мышечной системы рук;
- восстановление баланса гормонов в организме и нормализация их выработки;
- улучшение органов чувств: слуха, зрения, обоняния;
- восстановление кровяной микроциркуляции.
Особенное действие отмечается для эндокринной системы. Улучшается функциональность и состояние таких ее органов, как поджелудочная, вилочковая, щитовидная железа.
С косметической точки зрения тибетская гимнастика также полезна. Улучшая процессы метаболизма в организме, и нормализуя кровообращение, гимнастика позволяет повысить тургор кожи и обеспечить ее всеми питательными веществами, поступающими с кровью.
Упражнения и порядок их выполнения
Комплекс упражнений от тибетских монахов включает простые и доступные для пациентов любого возраста движения и положения тела. Утром сразу после пробуждения нужно медленно потянуться, глубоко вдохнуть. После тибетские монахи рекомендуют улыбаться и настраиваться на положительные результаты. Именно улыбка, по их мнению, является залогом более эффективного лечения.
Вначале необходимо принять положение лежа на спине. Руки поднять над собой, соединив ладонями и тщательно растирая. Движения должны быть короткими и повторяться от десяти до двадцати раз.
Если в результате упражнений кожа сухая и разогретая, значит, организм здоров. Потная и холодная кожа по тибетской практике свидетельствует о нарушениях в нервной регуляции и работе сердца. Спустя несколько дней выполнения ладони становятся сухими и горячими.
Затем нужно прикрыть веки и кончики пальцев положить на глаза с легкими массажными движениями. Проделав около тридцати круговых повторений, нужно подержать разогретые пучки пальцев на приоткрытых веках в течение одной-двух минут.
Растереть руки снова, пальцы положить на уши и надавить ими на ушные раковины аналогичными массажными движениями с такой же кратностью, как при массаже глаз.
Сложить пальцы так, чтобы четыре были сомкнуты, а большой – вверх. Кулаки приложить к лицу, завести пальцы за уши. Двигать руками вверх-вниз по типу движения подтяжки лица.
Проделав так тридцать раз, положить правую ладонь на лоб и придавить левой. Перемещать от левой височной доли к правой. Количество повторений – тридцать.
После этого левую ладонь также кладут поверх правой и поднимают над головой, руки двигают от макушки ко лбу тридцать раз, затем от левой височной доли к правой с таким же количеством повторений.
После работы над ушами и лобной долей переходят к оздоровлению щитовидной железы. Ладонь правой руки кладут на зону органа на шее, левой описывают круг от щитовидной железы до середины живота и обратно, всего тридцать кругов. На тридцать первом сложить руки одну на другую и прижать слабо к животу.
В зоне живота выполняют тридцать кругов по часовой стрелке, без нажима. Затем в положении лежа руки и ноги поднимают вверх, кистями и стопами синхронно вращают в одну, затем в другую сторону – по 15 движений в каждую сторону.
Тибетские монахи считают, что такие движения улучшают состояние суставов при правильной нагрузке, а круговые движения по животу в тибетской медицине показаны при расстройствах работы ЖКТ.
Окончание гимнастики
Для окончания комплекса упражнений гормональной гимнастики необходимо принять сидячее положение. Растереть ноги от стоп, медленно поднимаясь выше, к бедрам и коленям. По ногам должно разливаться приятное тепло и слабая пульсация.