Дыхательная гимнастика тибетских монахов

Монахи, проживающие высоко в горах Тибета, утверждают, что человек имеет 12 центров энергии – их называют вихрями. От скорости вращения этих энергопотоков зависит самочувствие и здоровье. Как только движение вихрей становится вялым, человек стареет, набирает лишний вес, страдает от заболеваний. Чтобы не дать энергии погаснуть, монахи разработали специальный комплекс, который долго хранили в секрете. Сегодня его может освоить каждый желающий.

Тибетская гимнастика для похудения

Если говорить о лишнем весе как о заболевании, то тибетская гимнастика поможет не только избавиться от лишних жировых отложений, но поправить здоровье, омолодиться. Целью таких занятий является налаживание и возобновление циркуляции энергетических потоков при помощи выполнения определенных движений. Когда чакры начинают нормально функционировать, баланс энергетической системы организма приводит тело и душу к гармонии.

Через время выполнения тибетской гимнастики для похудения и возобновления вы заметите такие положительные моменты, как:

нормализация веса тела;
бодрость, работоспособность;
гибкость, увеличение физической силы, тонус мышц;
хорошее самочувствие, отсутствие усталости, здоровый сон;
обогащение кислородом;
очистка лимфатической системы;
улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;
отсутствие нервных потрясений;
налаживание метаболизма, пищеварения;
восстановление потребности в здоровой пище;
хороший вестибулярный аппарат, отличная координация движений;
здоровье дыхательной системы;
красивые блестящие волосы, крепкие ногти;
разглаживание морщин;
повышение либидо;
увеличение мозговой деятельности;
хороший иммунитет;
долголетие;
у женщин – налаживание менструального цикла, отсутствие болей в эти дни, торможение менопаузы;
у мужчин – возобновление сексуальной функции, здоровье мочеполовой системы.

На этом целительные свойства гимнастики не заканчиваются. Упражнения для похудения и оздоровления способствуют быстрой реабилитации после перенесенных заболеваний, они ускоряют сам процесс выздоровления. Они очень хорошо помогают людям с проблемами позвоночника, остеохондрозом, артритом. От сутулости или искривления позвоночника после нескольких месяцев регулярных занятий не останется ни следа.

Чтобы тренировка по методике тибетских монахов принесла пользу, нужно придерживаться простых правил:

Регулярность. Делайте тибетскую зарядку по возможности в одно и то же время каждый день. На нее вы не потратите много времени, она занимает 10–15 минут.
Одежда. Выбирайте для занятий удобную спортивную одежду, которая не будет сковывать движения.
Время дня. Лучшим временем для проведения зарядки от тибетских монахов – это утро перед завтраком.
Повторы. Не торопитесь выполнять упражнения в полную силу. Начинайте по 1–3 повтора, а после постепенно наращивайте количество. Может случиться такая ситуация: после увеличения нагрузки иногда ухудшается самочувствие. В этом случае вернитесь на предыдущий этап и повторите увеличение повторов через две-три недели. Максимальное количество – 21 раз, но у каждого человека свой предел, который не нужно повышать через силу. Гимнастика должна быть комфортной для вас.
Прерывание. Это очень важно. Если вы решили по какой-либо причине прервать практику, то делать это нужно не сразу, а постепенно. Уменьшайте количество повторов постепенно. В противном случае вы почувствуете откат, резкое ухудшение самочувствия.
Дыхание. Концентрация за вдохами и выдохами здесь очень важна.
Настроение. Если у вас нет желания делать тибетскую зарядку в данное утро или вы расстроены, лучше пропустите один день.
Лунный календарь. Монахи советуют заниматься тренировкой на растущую луну.
Место проведения. Лучше заниматься вблизи водоема или на открытом воздухе.

Виды оздоровительной гимнастики

Все упражнения этого вида оздоровления и омоложения долгое время держалась тибетскими монахами в секрете. Благодаря путешественнику Динглу, который в 19-м веке занимался изучением Китая, о дыхательной гимнастике стало известно всему миру. Основой для этой методики служит насыщение организма кислородом, который активизирует работу всех органов. Она помогает улучшить кровоток и лимфоток.

Основной задачей такого способа похудения при помощи гимнастики – это извлечение запасов энергии из вашего организма и запуск обменных процессов. Посмотрите на тибетских монахов – почти все они худые, но при этом не кажутся слабыми или немощными. Тибетская гимнастика для похудения избавит от тяжести в желудке после еды, придаст бодрости и сделает вас активным. Через время вы увидите, как улучшилось пищеварение и стал пропадать лишний вес.

Эта методика очень похожа на другие виды тибетских комплексов самосовершенствования, но ее основой считается нормализация гормонального баланса. Она поможет почувствовать себя молодым и здоровым не только снаружи, ну и внутри, похудеть. Если вы постоянно ощущаете себя разбитым, у вас нет сил на саморазвитие и повседневные дела, гормональная гимнастика поможет вам избавиться от лени и усталости. Выполнять ее можно в любое время суток, когда вам удобнее.

Исправить ситуацию поможет простой комплекс из пяти упражнений. Он занимает всего несколько минут в день. Методика исполнения этой гимнастики, про которую мир узнал от тибетским лам, очень проста. Она доступна людям с нулевой физической подготовкой. Важно: гимнастика не нагружает, во время выполнения вам не нужно прикладывать физическую силу. Напротив, эти физические занятия дают отдохнуть, расслабиться.

Гимнастика имеет противопоказания. Ее не рекомендуется делать:

детям, подросткам до 18 лет;
людям с проблемами щитовидной железы;
при гипертонии и язве желудка;
при наличии заболеваний или патологий позвоночника, во время которых запрещены физические нагрузки;
при беременности с осложнениями;
в случае болезни Паркинсона.

Исходное положение: стоя, прямые руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Тибетское упражнение для оздоровления и похудения выполняется так:

Исходное положение: лежа на спине. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, пальцы плотно сожмите. Можно воспользоваться ковриком или специальной подстилкой. Как выполнять упражнение:

Сначала сделайте глубокий выдох – так, чтобы в легких не осталось воздуха.
Поднимите голову и прижмитесь подбородком к груди, сделайте медленный плавный вдох.
Продолжая находиться в позе, медленно поднимите ноги вертикально вверх, пальцы ног тянуть не надо. Следите, чтобы колени не сгибались, а таз и ладони не отрывались от пола.
Медленно вернитесь в исходное положение, выдохните, расслабитесь и повторите необходимое количество раз.
После выполнения всех подходов проведите медитацию, представляя, как раскручиваются вихри.

Исходное положение: Стоя на коленях, бедра строго вертикальны по отношению к полу. Ладони положите под ягодицы, голову наклоните вперед и положите подбородок на грудь, пальцами ног упритесь в пол, а пятки поднимите. Как выполнять:

Выпятите грудную клетку вперед, выгните поясницу. При этом откиньте голову назад и оттолкнитесь руками о бедра.
Вернитесь в первоначальное положение. Повторите.
Не забывайте следить за дыханием. Перед началом полностью выпустите воздух, при прогибе спины – сделайте глубокий плавный вдох.
Важно усиливать действие визуальным представлением о том, как протекают энергетические потоки. При вдохе визуализируйте поток, который течет вверх по позвоночнику, а при выдохе – опускается вниз.

Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми прямыми ногами, расставленными на ширину плеч. Руки положите под ягодицы, ладонями вниз, пальцы плотно сомкнуты. Подбородок прижмите к груди, спину выпрямите. Как делать:

Выдохните, запрокиньте голову вверх и толчком поднимите туловище вверх с упором на ладони и стопы, напрягите мышцы и задержите дыхание.
Поза в итоге будет напоминать стол, где роль ножек будут исполнять ваши руки и ноги.
Вернитесь в исходное положение, выдохните и расслабитесь. Повторите.
Во время выгибания туловища параллельно полу и запрокидывания головы мысленно прокачивайте энергию, при возвращении в сидячее положение – отпускайте это состояние.

Исходное положение: на полу животом вниз, упор на носки пальцев и прямые руки чуть шире плеч, голова максимально запрокинута вверх, взгляд в небо. Прогните спину, сбоку ваша поза должна представлять собой прямой угол. Как делать:

Выдохните. Прижмите подбородок к груди и поднимите таз вверх. Спина и ноги должны быть прямыми. Подошвы ног не отрывайте от пола, ладонями упритесь о землю.
Итоговая поза будет напоминать сбоку треугольник.
Вернитесь в исходное положение.
При прогибе таза вверх медленно вдохните, представляя, как мощная энергия пронизывает вас, при возвращении в начальную состояние – выдохните.
Повторите пятую часть комплекса.

Особенности выполнения

Чтобы дыхательная зарядка от тибетских монахов принесла пользу, ее нужно делать регулярно. Оптимальным время является утро – сразу после пробуждения. Вот два простых, но очень эффективных упражнения:

Сядьте, скрестите ноги перед собой. Закройте левую ноздрю большим пальцем. На 4 счета сделайте вдох через правую ноздрю. Задержите дыхание и досчитайте до 16. Далее закройте правую ноздрю и на 8 счетов выдохните. Повторите упражнение дыхательной гимнастики, начиная вдох с левой ноздри.
Исходное положение то же. Вдохните через нос, направляя воздух в живот под диафрагму. Как только вы почувствуете, что он заполнен, подождите 2 секунды и сделайте дополнительный маленький резкий вдох. Выдохните через рот. Повторите несколько раз.

Гормональная гимнастика для лица и тела

Такая гимнастика от тибетских монахов для оздоровления и похудения занимает 5 минут времени. Это совсем немного для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо. Достоинства гормональной гимнастики с Тибета:

улучшает работу эндокринной, лимфатической, пищеварительной, дыхательной и нервной систем;
повышает иммунитет;
омолаживает, продлевает жизнь на несколько десятков лет;
наполняет энергетикой.

Зарядка для лица и тела от тибетских монахов проста и полезна:

Видео

Отзывы

Считаю, что заботиться о своем здоровье и внешности нужно с юных лет, поэтому я веду здоровый образ жизни, посещаю спортзал, для похудения – ем овощи и фрукты. Несколько месяцев назад узнала про дыхательную гимнастику тибетцев. Сейчас делаю ее утром и вечером. Перед сном она помогает мне расслабиться.

Издавна тибетские монахи славятся, как сильные и выносливые люди, несмотря на довольно сухое телосложение.

Как же им удаётся, проживая в столь суровых условиях (высокогорье, холод) оставаться здоровыми и ходить в лёгкой одежде?

Главный секрет в том, что они ежедневно тренируют не только тело, но и дыхательную систему. Тибетские монахи владеют уникальными техниками дыхания, на освоение которых может уйти вся жизнь.

Большинство дыхательных практик тибетских монахов направлено на баланс и контроль энергии в теле.

Предлагаем вам несколько дыхательных техник тибетских монахов.

Упражнение №1

Это дыхательное упражнение рекомендовано выполнять ежедневно абсолютно всем. Оно насыщает весь организм энергией жизни – праной, развивает ясность ума, очищает кровь, укрепляет лёгкие, нормализует вес.

Встаньте прямо, спина прямая, руки вдоль тела.
Сделайте максимально глубокий вдох, заполнив лёгкие до отказа.
Задержите дыхание на 30 секунд.
Сложите губы трубочкой и выдохните воздух толчками с силой через рот.
На выдохе подтягивайте нижнюю часть живота.
Затем сделайте лёгкий поверхностный вдох, выдохните без напряжения и расслабьтесь на 1-2 минуты.

Это один дыхательный цикл. Выполните семь таких дыхательных циклов.

Упражнение № 2

Это упражнение активизирует и балансирует энергии тела и ума. Рекомендовано тем, кто занимается интеллектуальным трудом.

Сядьте в удобное положение с прямой спиной.
Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохните левой ноздрёй на четыре счёта.
Закройте обе ноздри и задержите дыхание на 16 счётов.
Откройте только правую ноздрю и выдыхайте на восемь счётов.
Затем закройте левую ноздрю и вдохните правой ноздрёй на четыре счёта, задержите дыхание на шестнадцать счётов и выдохните левой ноздрёй на восемь счётов.

Это один дыхательный цикл. Сделайте минимум четыре таких дыхательных цикла. Выполнять это дыхательное упражнение можно четыре раза в день – утром после пробуждения, перед обедом, перед ужином и перед сном.

Упражнение № 3

Это упражнение расширяет и укрепляет ауру, которая защищает нас от различных негативных воздействий из вне. Особенно полезным оно будет для тех, кто часто испытывает состояние стресса и депрессии.

Встаньте прямо, спина прямая, руки вдоль тела.
Глубоко вдыхая носом, поднимите руки вверх и соедините их над головой тыльными сторонами ладоней.
Вытяните руки как можно выше и задержите дыхание на несколько секунд.
Сложите губы трубочкой и выдохните через рот ¼ часть воздуха, разводя руки под углом 120 градусов.
Затем опустите руки до 90 градусов и выдохните ещё ¼ часть воздуха через рот.
После опустите руки на 45 градусов и выдохните ещё ¼ часть воздуха.
Затем опустите руки и выдохните остатки воздуха из лёгких.

Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.

Упражнение № 4

Это дыхательное упражнение активизирует вилочковую железу, которая отвечает за выработку жизненно-важных гормонов. Его регулярное выполнение укрепляет иммунитет. Именно поэтому оно особенно рекомендовано людям пожилого возраста и тем, кто ослаблен и часто болеет.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Вытяните руки вперед и сожмите ладони в кулаки.
Сделайте глубокий полный вдох носом и задержите дыхание.
Затем, продолжая выполнять задержку дыхания, 3 раза быстро разведите руки в сторону как можно шире и снова вытяните перед собой.
Сложите губы трубочкой и выполните выдох ртом.
Опустите руки и отдохните, а затем повторите упражнение ещё минимум два раза.
Постепенно увеличивайте количество подходов до семи.

Упражнение № 5

Это упражнение улучшает кровообращение мозга, повышает поток цереброспинальной жидкости, улучшает память и заряжает энергией. Особенно рекомендовано пожилым людям и при проблемах с памятью.

Сядьте на стул и скрестите ноги, спина прямая, руки на колени ладонями вниз, плечи расслаблены, голова опущена.
Сделайте быстрый вдох носом, одновременно запрокидывая голову назад и затем с силой выдохните сквозь зубы и резко опустите голову вниз так, чтобы подбородок коснулся груди.
Повторите упражнение 7 раз подряд, без перерывов между дыхательными циклами.
После 7 циклов дыхания, сделайте медленный и глубокий вдох, а затем плавный полный выдох и расслабьтесь.

Это один цикл. Сделайте три таких дыхательных цикла, то есть всего 21 дыхание. Постепенно можно увеличить количество подходов до 7 (49 дыханий)

Упражнение № 6

Это дыхательное упражнение гармонизирует сердечную чакру, активизирует вилочковую железу, укрепляет иммунитет. Рекомендовано людям с ослабленным иммунитетом и тем, кто часто испытывает злость и гнев.

Сядьте на пол со скрещенными ногами, спина прямая.
Вытяните руки вперёд и сожмите кулаки.
Сделайте полный опустошающий выдох через рот, а затем медленно вдохните носом, сгибая руки в локтях, скрестите их на груди и прижмите кулаки к подмышкам, представьте, что вы прижимаете к своей груди звезду
Задержите дыхание и представьте, что звезда горит у вас в груди, в области сердечной чакры.
Затем сделайте полный выдох через рот, руки положите на колени и расслабьтесь.

Упражнение №7

Это дыхательное упражнение укрепляет мышцы груди, лёгких и сердечно-сосудистой системы.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, разведите руки в разные стороны.
Сделайте глубокий полный вдох носом и задержите дыхание.
Продолжая задерживать дыхание, опишите круг руками в воздухе 3 раза и опустите руки вниз.
Затем выдохните с усилием.

Упражнение №8

Это дыхательное упражнение считается одним из самых мощных, поскольку оно стимулирует энергию кундалини-шакти, сосредоточенную вдоль позвоночника. Оно способствует устранению энергетических блоков и зажимов, а также застоев энергетики человека.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бёдра.
Сделайте глубокий медленный вдох носом и задержите дыхание.
На задержке дыхания наклонитесь сначала вправо, а затем влево. На одной задержке дыхания выполните по три попеременных наклона в каждую сторону.
Затем выпрямите тело и выдохните воздух с силой через рот.

Упражнение №9

Это дыхательное упражнение активизирует все чакры и железы человека, стимулирует поток энергии кундалини-шакти, обновляет весь организм, продлевает молодость и долголетие.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бёдра.
Сделайте глубокий медленный вдох носом и задержите дыхание.
Опустите голову так, чтобы подбородок касался груди и затем откиньте назад, повторите это действие ещё два раза.
Затем сделайте максимально полный выдох через рот, прогибаясь назад как можно дальше, а затем наклонитесь вперёд как можно ниже, повторите это действие ещё два раза.
После чего встаньте прямо и сделайте глубокий вдох носом и отдохните несколько дыханий.

Упражнение №10

Ещё одно мощное дыхательное упражнение, которое стимулирует поднятие энергии кундалини вверх по позвоночнику. Регулярное выполнение этого упражнения наполнит вас энергией Вселенной, очистит организм от болезней и душевных переживаний. Рекомендуется выполнять это дыхание перед медитацией.

Сядьте на пол со скрещенными ногами, спина прямая.
Сложите руки в кистевой замок и разместите их за головой, разводя руки в стороны.
Сделайте полный глубокий вдох носом и задержите дыхание.
На задержке дыхания наклонитесь вперёд и задержитесь в этом положении на семь счётов.
Вернитесь в исходное положение, сложите губы трубочкой и выдохните через рот.

Гормональная гимнастика тибетских монахов – это доступный способ улучшить состояние организма и работы его систем. Комплекс доступен пациентам разных возрастов, практически не имеет ограничений в назначении и заряжает организм бодростью, ускоряя метаболические процессы.

Польза гормональной гимнастики

Гормональная гимнастика по тибетскому методу эффективно воздействует на организм и позволяет добиться таких результатов:

улучшение самочувствия, повышение уровня сил и бодрости;
улучшение состояния суставов и мышечной системы рук;
восстановление баланса гормонов в организме и нормализация их выработки;
улучшение органов чувств: слуха, зрения, обоняния;
восстановление кровяной микроциркуляции.

Особенное действие отмечается для эндокринной системы. Улучшается функциональность и состояние таких ее органов, как поджелудочная, вилочковая, щитовидная железа.

С косметической точки зрения тибетская гимнастика также полезна. Улучшая процессы метаболизма в организме, и нормализуя кровообращение, гимнастика позволяет повысить тургор кожи и обеспечить ее всеми питательными веществами, поступающими с кровью.

Упражнения и порядок их выполнения

Комплекс упражнений от тибетских монахов включает простые и доступные для пациентов любого возраста движения и положения тела. Утром сразу после пробуждения нужно медленно потянуться, глубоко вдохнуть. После тибетские монахи рекомендуют улыбаться и настраиваться на положительные результаты. Именно улыбка, по их мнению, является залогом более эффективного лечения.

Вначале необходимо принять положение лежа на спине. Руки поднять над собой, соединив ладонями и тщательно растирая. Движения должны быть короткими и повторяться от десяти до двадцати раз.

Если в результате упражнений кожа сухая и разогретая, значит, организм здоров. Потная и холодная кожа по тибетской практике свидетельствует о нарушениях в нервной регуляции и работе сердца. Спустя несколько дней выполнения ладони становятся сухими и горячими.

Затем нужно прикрыть веки и кончики пальцев положить на глаза с легкими массажными движениями. Проделав около тридцати круговых повторений, нужно подержать разогретые пучки пальцев на приоткрытых веках в течение одной-двух минут.

Растереть руки снова, пальцы положить на уши и надавить ими на ушные раковины аналогичными массажными движениями с такой же кратностью, как при массаже глаз.

Сложить пальцы так, чтобы четыре были сомкнуты, а большой – вверх. Кулаки приложить к лицу, завести пальцы за уши. Двигать руками вверх-вниз по типу движения подтяжки лица.

Проделав так тридцать раз, положить правую ладонь на лоб и придавить левой. Перемещать от левой височной доли к правой. Количество повторений – тридцать.

После этого левую ладонь также кладут поверх правой и поднимают над головой, руки двигают от макушки ко лбу тридцать раз, затем от левой височной доли к правой с таким же количеством повторений.

После работы над ушами и лобной долей переходят к оздоровлению щитовидной железы. Ладонь правой руки кладут на зону органа на шее, левой описывают круг от щитовидной железы до середины живота и обратно, всего тридцать кругов. На тридцать первом сложить руки одну на другую и прижать слабо к животу.

В зоне живота выполняют тридцать кругов по часовой стрелке, без нажима. Затем в положении лежа руки и ноги поднимают вверх, кистями и стопами синхронно вращают в одну, затем в другую сторону – по 15 движений в каждую сторону.

Тибетские монахи считают, что такие движения улучшают состояние суставов при правильной нагрузке, а круговые движения по животу в тибетской медицине показаны при расстройствах работы ЖКТ.

Окончание гимнастики

Для окончания комплекса упражнений гормональной гимнастики необходимо принять сидячее положение. Растереть ноги от стоп, медленно поднимаясь выше, к бедрам и коленям. По ногам должно разливаться приятное тепло и слабая пульсация.