Дыхательная гимнастика представляет собой систему респираторных упражнений, которая применяется для лечения различных заболеваний и общего укрепления здоровья.
С помощью специальных упражнений можно эффективно сбросить вес, поэтому часто дыхательная гимнастика применяется для похудения.
Как дыхательная гимнастика помогает сбросить вес
Дыхательная гимнастика важна для снижения веса, потому что она улучшает метаболические процессы, которые помогают сжечь лишний жир и улучшить эластичность кожи.
Как ускорить метаболизм читайте тут.
В дополнение к профилактике различных заболеваний, это отличное средство справиться со стрессом, бессонницей и усталостью.
Современные исследования показывают, что многие болезни, включая ожирение, связаны с недостаточным содержанием кислорода в тканях организма. Дыхательная гимнастика для похудения живота помогает уменьшить талию, а эффективность такой методики подтверждается многочисленными примерами.
При регулярном выполнении респираторных упражнений:
- естественным путем улучшается кровообращение;
- повышается тонус и обеспечивается бодрость без применения стимуляторов;
- снимается стресс и нервное напряжение;
- уменьшается талия за счет активной работы мышц живота.
Обратите внимание, что эта гимнастика не обеспечивает расход калорий, как обычная тренировка, поэтому для снижения веса требуется тщательно соблюдать правильное питание.
Гимнастика по методике Стрельниковой
Поэтому дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения в картинках к которой рассмотрены далее, эффективна для избавления от лишнего веса при условии ее регулярного применения.
Основные правила при выполнении упражнений:
Упражнения необходимо выполнять натощак циклически на протяжении 20 минут ежедневно. Между циклами допускаются короткие паузы 5–10 секунд.
- Поднимите руки и согните в локтях, так чтобы ладони оказались на уровне плеч и были развернуты от тела вперед. Локти прижаты к корпусу.
- На вдохе сожмите пальцы, на выдохе разожмите.
- Сожмите кулаки, руки согните, так чтобы кулаки оказались спереди у пояса.
- На вдохе напрягите плечи и сильно вытолкните руки вниз, при этом разожмите кулаки и широко расставьте пальцы.
- На выдохе верните руки в первоначальное положение.
- Немного наклонитесь вперед, округлите спину и свесьте расслабленные руки вниз.
- В нижней точке сделайте вдох и поднимите корпус вертикально.
- В верхней точке выдохните и повторите упражнение без остановки.
- Встаньте прямо, опустите руки вниз.
- На вдохе слегка приседайте с поворотом корпуса в сторону, руки при этом поднимайте до уровня талии. Спину удерживайте вертикально.
- На выдохе выпрямитесь, затем выполните упражнение в другую сторону.
- Поднимите локти на уровень плеч, руки согните и расположите перед собой.
- На вдохе заведите руки одну над другой, обнимая себя за плечи и формируя треугольник.
- На выдохе разведите руки, образуя ими квадрат.
- На вдохе слегка склонитесь к полу.
- Выдохните и на последующем вдохе поднимите корпус, немного откиньтесь назад. Руками при этом обнимите плечи.
- На выдохе снова вернитесь в полусогнутое положение.
- На вдохе поверните шею в одну сторону и выдохните. Корпус держите неподвижно.
- Без паузы разверните голову в другую сторону и снова сделайте вдох/выдох.
- На вдохе наклоняйте голову к одному плечу. Держите плечи неподвижно.
- Выдохните и снова на вдохе сделайте наклон головы к другому плечу.
- На вдохе опустите голову к груди, смотрите вниз.
- Выдохните и на последующем вдохе плавно откиньте голову назад, смотрите в потолок.
- Шагните правой ногой вперед и распределите тяжесть тела равномерно на обе ноги.
- На вдохе сделайте неглубокий выпад на правую ногу, при этом перенесите вес тела на нее. Спину держите вертикально.
- На выдохе вернитесь в нейтральное положение.
- На последующем вдохе спружиньте назад на левую ногу, перенося тяжесть тела теперь на нее. Выдохните, возвращаясь в начальную позицию.
- После цикла из 8 или 16 повторов, смените положение ног и повторите упражнение. В целом сделайте по сотне повторов каждой ногой.
- На вдохе поднимите правое колено, сгибая ногу. Приседайте слегка на левой ноге.
- На выдохе опустите ногу на пол. Руки держите внизу или на уровне талии.
- На последующем вдохе сделайте упражнение на другую ногу.
Сложно найти современного человека, который не хотел бы обладать безупречной фигурой и отличным здоровьем. Однако, плотный рабочий график, отсутствие полноценного отдыха и сбалансированного рациона неизбежно ведет к нарушению обмена веществ. Дыхательная гимнастика для похудения, автором которой является Стрельникова А.Н., позволяет убрать избыточный вес – для этого достаточно придерживаться несложных рекомендаций и регулярно выполнять весь комплекс упражнений. Активное дыхание способствует насыщению организма кислородом, нормализует функцию ЖКТ и запускает процесс расщепления липидов.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения способствует активизации таких процессов:
- Притупляется чувство голода;
- Улучшает пищеварение;
- Способствует усиленному расщеплению жировых клеток;
- Вызывает прилив сил и бодрости;
- Повышает иммунитет;
- Укрепляет нервную систему.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой и похудение
Если вы твердо решили заняться своим здоровьем, то дыхательная гимнастика для похудения по методике Стрельниковой – это именно то, что поможет не только быстро достичь желаемого результата, но и сохранить его при соблюдении простых рекомендаций, предусмотренных методикой. Помните, что основной акцент необходимо делать на вдохе – он должен быть резким, чтобы максимально наполнить легкие воздухом.
Эффективность дыхательной гимнастики для борьбы с избыточным весом подтверждена многочисленными клиническими исследованиями и подходит практически каждому, однако она имеет определенные ограничения. Здесь очень важен индивидуальный подход к каждому пациенту с учетом возраста, сопутствующих заболеваний, перенесенных травм и операций. Следовательно, индивидуальную нагрузку должен подбирать исключительно специалист по данной методике.
В большинстве обменных процессов, протекающих в нашем организме, ключевую роль играет кислород.
Дыхание — это наша жизнь
От того, насколько активно насыщаются ткани этим газом, и от того, насколько продуктивно работают органы дыхания, во многом зависит и наше здоровье.
Правильное дыхание обеспечивает кислородом каждую клеточку тела.
Дышите правильно и с удовольствием
Правильное дыхание обеспечивает кислородом каждую клеточку тела.
Кроме того, оно выполняет еще одну важную функцию – активизирует различные механизмы иммунной системы и работу головного мозга. С этой задачей справляются рецепторы, расположенные на слизистой оболочке полости носа. Если мы дышим правильно, через нос, то струя воздуха включает эти рецепторы в работу, стимулируя нервную систему.
Практикуя различные методики дыхания, можно по-разному воздействовать на работу внутренних органов и головного мозга.
Практикуя различные методики дыхания, можно по-разному воздействовать на работу внутренних органов и головного мозга.
На этих механизмах действия и основана методика Стрельниковой.
Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой для здоровья тела и души
Дыхательная гимнастика, разработанная ею для восстановления функций голосовых связок, оказывает мощное оздоровительное воздействие на весь организм, позволяя справиться с различными проблемами, включая хронические заболевания органов дыхания, иммунодефицитные состояния, различные расстройства нервной деятельности и патологии мочеполовой системы.
Стимулировать умственную деятельность, улучшать обмен веществ, заряжать энергией и снимать стресс – все эти задачи решает дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения, предложенные автором, основаны на резком глубоком вдохе носом и пассивном выдохе. Их эффект усиливается сменой положений тела – в разных положениях создается нагрузка на различные группы мышц. Благодаря этому, тонизируется диафрагма и усиливается кровоток и газообмен в определенных частях тела.
Стимулировать умственную деятельность, улучшать обмен веществ, заряжать энергией и снимать стресс – все эти задачи решает дыхательная гимнастика Стрельниковой.
Желаете улучшить свое самочувствие, избавиться от частых ОРВИ и хронических заболеваний? Вам обязательно поможет дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения в картинках, предложенные в нашей статье, помогут запомнить последовательность смены положений тела и сопутствующих движений.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой видео:
Сначала поднимаем руки, согнутые в локтях, вверх, и на каждом вдохе сжимаются кисти в кулак.
На вдохе поворачиваемся корпусом в одну сторону, на выдохе встаем прямо, на следующем вдохе делаем поворот в другую сторону и снова встаем прямо.
Затем на каждом вдохе крепко обнимаем себя, на расслабленном, плавном, незаметном выдохе – разводим руки в стороны.
Дыхательная гимнастика с поворотами головы
Каждое движение делается на шумном вдохе.
Дыхательная гимнастика с поворотами головы
Дыхательная гимнастика с шагами
Каждое движение делается на шумном вдохе.
Дыхательная гимнастика с поворотами шагами
Это базовые упражнения, которые дают возможность отработать главный прием – резкий, короткий и звучный вдох носом. По мере тренированности, можно будет усложнять комплекс, повышая результативность своих занятий.