Дыхательная гимнастика стрельниковой при беременности

Дыхательная гимнастика при беременности: правильное дыхание женщины во время беременности — жизненно важный процесс, как для матери, так и для ребенка.

Необходимость правильного выполнения дыхательных упражнений в течение беременности переоценить сложно: этот период в жизни женщины характеризуется увеличением потребности в кислороде и питательных веществах для растущей матки. Выполнение дыхательных упражнений – одна из методик обеспечения этой потребности.

Основные изменения со стороны системы дыхания у беременной женщины

вследствие увеличения размера матки смещение ОБП – органов брюшной полости – вверх и уменьшение объема грудной клетки;
усиление дыхания за счет колебаний диафрагмы;
усиление альвеолярной вентиляции примерно на 70%;
уменьшение резистентности (сопротивляемости) дыхательных путей приблизительно на 50%;
увеличение проводимости дыхательных путей;
усиление выведения соединений углекислого газа — бикарбоната — через почки, и за счет этого сохранение постоянства внутренней среды организма;
увеличение выполняемой легкими работы в связи с растущим между матерью и плодом процессом обмена веществ;
увеличение потребности в количестве необходимого кислорода примерно на 20 %;
возрастание минутного объема дыхания – МОД – к концу беременности в среднем в полтора раза;
увеличение таких показателей вентиляции, как объем вдоха — ДО – на 40 %, и частоты дыхания;
гипокапния (снижение содержания углекислого газа в крови) в крови беременной как одно из важнейших условий нормальной диффузии от плода к матери через плаценту углекислого газа.

Польза дыхательной гимнастики для организма беременной

улучшение маточно – плацентарного кровообращения;
психологическая релаксация, устранение лишней тревожности, обучение методам расслабления и успокоения;
совершенствование способности к одновременному напряжению и релаксации мышц брюшного пресса в сочетании с грудным типом дыхания;
улучшение и стимуляция работы органов и систем организма;
облегчение протекания беременности для матери и улучшение обеспечения малыша запасами кислорода и питательных веществ;
более ответственная подготовка к моменту родов.

Основные принципы выполнения дыхательной гимнастики

принцип правильной техники дыхания – не за счет мышц груди, а за счет мышц живота;
принцип выполнения дыхательных движений глубоко и сосредоточенно — для полного расслабления мышц тела и снижения повышенного тонуса матки;
принцип регулярности – упражнения можно выполнять в меньшем объеме, не перегружаясь, но периодично и постоянно; в течение первых нескольких раз лучше делать около 2 — 3 циклов, постепенно увеличивая продолжительность занятий; средняя продолжительность гимнастики – около 10 минут в сутки;
выполнение дыхательной гимнастики можно либо в течение основного комплекса физических упражнений (или в конце комплекса), либо в течение процесса расслабления – релаксации, либо в качестве самостоятельной группы упражнений.

Основные комплексы упражнений дыхательной гимнастики

Исходное положение – стоя, руки положить на ребра. После выполнения глубокого вдоха через нос (стараться, чтобы при этом мышцы брюшного пресса оставались на месте) и расширения грудной клетки полностью во всех направлениях – выдох – через нос или рот.

В положении сидя одну руку положить на живот, а другую – на грудь. Осуществляется полный вдох через нос в течение 2 – 3 секунд, при этом за счет мягкого отодвигания диафрагмы вниз происходит одновременное выпячивание живота. Выдох осуществляется через нос или рот в течение 3 – 5 секунд. Промежуток между вдохом и выдохом – около 1 секунды, не больше.

Сначала необходимо начать с одного – двух циклов. Основная польза данного упражнения — массаж внутренних органов и улучшение кровоснабжения малыша за счет сокращений диафрагмы и мышц брюшной стенки при осуществлении вдоха и выдоха.

первый цикл (продолжительность: 4 – 6 секунд) – осуществляется глубокий вдох через нос;
второй цикл (продолжительность: 2 – 3 секунды) – осуществляется задержка дыхания;
третий цикл (продолжительность: 4 – 6 секунды) – осуществляется глубокий выдох через нос;
четвертый цикл (продолжительность: 2 – 3 секунды) – осуществляется задержка дыхания.

Средняя продолжительность цикла – 2 – 4 минуты.

После осуществления глубокого вдоха воздуха через нос, в самом конце вдоха задерживается дыхание. После ведется мысленный счет до 10 секунд и осуществляется резкий выдох через рот. На протяжении тренировки можно совершить попытки досчитать до 20 – 30 секунд.

Основная методика дыхания – быстрое, легкое, ритмичное и бесшумное. При выполнении этого упражнения важно помнить, что двигается только верхняя половина грудной клетки, живот остается неподвижным. Время вдоха должно быть равно времени выдоха. Продолжительность поверхностного дыхания постепенно увеличивается до 10 – 20 – 30 секунд, а под конец течения беременности – до 60 секунд.

Данное упражнение и поверхностное дыхание не должны быть беспорядочными, ритм сохраняется одинаковый: продолжительность вдоха и выдоха – 2 секунды. Лучше это упражнение делать не с открытыми, а с закрытыми глазами.

В положении с приоткрытым ртом и высунутым языком необходимо вдыхать и выдыхать шумно. Требуется учащенный ритм дыхания: по одному вдоху — выдоху в течение секунды. На протяжении тренировки стараться дышать сначала около 30 секунд таким образом, впоследствии – 45 – 60 секунд.

Упражнение для приверженцев йоги, основанное на практике нади – шодхана:

кончики большого и указательного пальцев необходимо поставить между бровями посередине;
большим пальцем нужно слегка надавить на ноздрю справа и закрыть ее; вдох осуществляется, считая до трех через левую ноздрю;
задерживается дыхание, с мягко зажатыми обеими ноздрями (мысленно считая до девяти);
после того, как откроется правая ноздря, производится медленный выдох (мысленный счет до шести);
с аккуратно закрытыми обеими ноздрями задержка дыхания с мысленным счетом до шести;
после того, как большой палец убирается с правой ноздри, осуществляется медленный вдох с мысленным счетом до трех;
с мягко зажатыми обеими ноздрями и задержка дыхания с мысленным счетом до девяти;
после того, как безымянный палец снимается с левой ноздри – медленный выдох с мысленным счетом до шести;
с осторожно зажатыми обеими ноздрями – задержка дыхания с мысленным счетом до шести.

Если к этой практике Вы приступаете первый раз, то достаточно выполнения не более 10 – и циклов.

Техника применения дыхательных упражнений в родах

Первый период

Если говорить о физиологии родов в этот период, то в конце первого периода головка ребенка на протяжении продвижения в родовых путях давит на прямую кишку – в результате у мамы есть желание потужиться. Однако вследствие того, что головка еще не закончила продвижение к выходу из малого таза, делать потуги нельзя. Чем ближе схватка, тем больше роженица может ощущать увеличивающееся напряжение матки. Правильно дышать в это время глубоко, осуществляя вдохи и выдохи полной грудью.

Когда схватка началась, дышать необходимо поверхностно: правильная частота дыхания – в два раза реже обычной. По мере того, как схватки усиливается — частота дыхания также увеличивается: дыхание ритмичное и учащенное, с частотой, в два раза большей примерно, чем обычно. Необходимо стараться держать открытым рот, пытаясь соотносить силу схватки с силой дыхания.

При достижении схваткой своего пика, необходимо сделать четыре полных вдоха, а потом – спокойный выдох.

После окончания схватки необходимо сделать полный вдох за счет мышц живота и груди, затем — медленный выдох до конца с напряжением и вовлечением мышц живота.

В промежутке между схватками необходимо дышать как обычно и расслабиться.

Второй период

Шейка матки в течение второго периода полностью раскрыта, наступает время для потуг для рождения малыша. Потуги происходят под действием давления мышц, составляющих переднюю брюшную стенку спереди, сильных схваток, давления мышц диафрагмы сверху на матку. На протяжении одной схватки необходимо потужиться около трех раз.

После начала схватки необходимо глубоко вдохнуть через нос с целью максимального опущения диафрагмы книзу. После окончания вдоха дыхание задерживается, сильно напрягаются мышцы живота, давящие спереди на матку и выталкивающие малыша. Мышцы промежности при этом должны быть расслабленными.

Примерная схема: осуществление глубокого вдоха – осуществление полного выдоха – многократные потуги. Правильно тужиться нужно на полном вдохе, с помощью диафрагмы и надавливая на матку всем объемом воздуха, находящегося в легких.

После окончания схватки необходимо дышать спокойно и глубоко.

Как правило, при рождении головки ребенка акушерка чаще всего попросит роженицу во время схватки не тужиться. Это нелегкая, но выполнимая задача. Здесь подходит поверхностное дыхание — надо открыть рот широко и пытаться подышать часто, неглубоко и поверхностно. С целью того, чтобы без усилий отойти от ритма дыхания, которому роженица следовала в течение потуги, можно попробовать откинуть голову слегка назад – для изменения характера дыхания.

Благодаря тому, что роженица будет правильно дышать во время родов, рождение головки малыша будет плавное, мягкое, без травматизации родовых путей мамы.

Девочки, хочу спросить у вас: кто-нибудь занимался дыхательной гимнастикой Стрельниковой? Я немного занималась до беременности и в 1 триместре беременности, сейчас хочу возобновить. Сейчас провела пробное занятие. Прочитала, что дыхательная гимнастика Стрельниковой особенно полезна беременным, т.к. увеличивает подачу кислорода к малышу. Вдохновилась, после обеда опять сделаю, времени занимает немного, не устаёшь, а кислорода малыш получает больше. Кто делает, напишите, как Вы при этом себя чувствуете? Читать далее →

Обогащение крови кислородом происходит в лёгких, а насыщение питательными веществами — органах пищеварения. В печени и почках происходит нейтрализация и вывод продуктов метаболизма. Кровообращение регулируется гормонами и вегетативной нервной системой. Читать далее →

Сегодня я поняла, что всю свою жизнь дышала процентов на 40. Наверное от этого я дохлая, головокружительная барышня с хроническим чувством усталости и частыми гайморитами. Вот точно! Все дело в том, что я вплотную занялась дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Я не буду тут объяснять что это, Гугл быстро даст ответ. Но этой гимнастикой занимаются почти все актёры и вокалисты. Впервые Читать далее →

Я аллергик. После родов появилась экзема на кистях. Не буду жаловаться, не люблю, да и не про то пост. Хочу поделиться методами которые мне облегчают состояния. Читать далее →

Подходит к концу первая треть беременности. Это как раз то время, когда в теле еще легкость (для тех счастливиц, которых обошел стороной токсикоз), но именно оно самое опасное для развития беременности и будущего ребенка. Поэтому нужно соблюдать особенную осторожность. Но тем не менее не следует забывать, что особенное положение — это не болезнь. И не повод лежать сутками на пролет на диване и есть за двоих. Если нет противопоказаний и беременность протекает нормально, то совсем отказываться от физической нагрузки не. Читать далее →

Родители, которые вплотную столкнулись с проблемами бронхиальной астмы, знают, насколько трудно принять к сведению факт, что ребенок с таким заболеванием должен ежедневно принимать, пускай и минимальную, дозу кортикостероидов. Это необходимо ему для того, чтобы просто нормально дышать. Но может быть есть способ помочь ребенку не только медикаментами? Как оказывается, существует очень эффективный метод налаживания правильного дыхания ребенка, который был изобретен российской вокалисткой Александрой Николаевной Стрельниковой во второй половине 20 века. Вначале она рассматривала свою разработку, как гимнастику, при выполнении которой. Читать далее →

Пролистывая свой дневник с начала беременности, я поняла,что писала только о каких-то проблемах во время нее. Нет ничего о моих чувствах и переживаниях. О радостях. Даже о размерах ребенка. Я вела записи в тетради. Зачем?! Решила все перенести на печать. Когда читала записи, многое показалось не таким, как раньше. Некоторые вещи я бы сейчас описала иначе. Но исправлять ничего не буду. Просто перенесу все, что есть в тетради. Добавлю фото. Начнем. Читать далее →

Дыхательная гимнастика — польза

Существует несколько методик дыхательной гимнастики. Какую же пользу могут получить от них будущие мамы?

Упражнения на дыхание:

учат дышать так, чтобы компенсировать уменьшающийся, увеличивающейся матки, объем легких;
улучшают кровообращение;
учат умению быстро расслабляться, снимать стресс;
благотворно влияют на работу нервной и сердечнососудистой системы;
увеличивают поступление кислорода в кровоток ребенка и мозг женщины;
снимают тонус матки;
нормализуют давление;
уменьшают проявления токсикоза первой половины беременности;
укрепляют бронхи;
очищают легкие;
мягко массируют внутренние органы;
способствуют укреплению иммунитета;
сжигают лишние калории.

Дыхательная гимнастика — противопоказания

Различают два вида дыхательной гимнастики:

Статическая гимнастика, как можно догадаться из названия, выполняется без движений, чаще всего — в удобной расслабленной позе. Такая дыхательная гимнастика противопоказаний не имеет.

А вот с динамической дело обстоит немного . Даже самая безопасная методика (дыхательная гимнастика Стрельниковой) имеет свои противопоказания. Почему так происходит?

Как заниматься дыхательной гимнастикой для беременных

Здоровым, не имеющим противопоказаний женщинам, врачи рекомендуют включать дыхательные упражнения во все гимнастические комплексы и на всех сроках беременности.

Комплексы дыхательной гимнастики зависят от срока беременности. В третьем триместре, например, женщины тренируют задержку дыхания, приучая ребенка к состоянию гипоксии во время родов.

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой для беременных

Удивительно, но дыхательная гимнастика Стрельниковой довольно долго не признавалась официальной медициной — её считали бесполезной и не рекомендовали к практическому применению. Зато сейчас она популярна не только у нас в стране — её активно используют и за рубежом. Методика Стрельниковой направлена на активацию естественных процессов саморегуляции организма, на улучшение газового тканевого обмена, на глубокую (но не гипер!) вентиляцию легких, на тренировку всей дыхательной системы. Она проста в исполнении и очень доступна — полное описание всех упражнений комплекса, с рекомендациями и комментариями, сегодня можно легко найти в сети.

Интересно, что эта система применяется для лечения огромного списка заболеваний — начиная от бронхиальной астмы и последствий инсульта и заканчивая избавлением от никотиновой зависимости, лишнего веса и головных болей. Кроме того, дыхательная гимнастика Стрельниковой очень рекомендуется для беременных — конечно, только для тех, у кого нет противопоказаний!

А противопоказана гимнастика Стрельниковой в следующих случаях:

травмы головного мозга и позвоночника;
остеохондроз верхнего отдела позвоночника;
лихорадка в острой стадии;
кровотечения;
острый тромбофлебит;
сильная близорукость, глаукома;
высокое давление (артериальное, внутричерепное, внутриглазное).

Есть и еще один очень важный момент — специалисты, работающие по системе Стрельниковой, предупреждают, что эти упражнения, ни в коем случае, нельзя сочетать с другими дыхательными гимнастиками — например, с или цигун.

Гимнастикой Стрельниковой рекомендуется заниматься два раза в день по полчаса. Упражнения можно делать стоя, сидя или лежа — все зависит от вашего состояния. Если до беременности вы не практиковали эти занятия, то перед началом обязательно проконсультируйтесь у своего врача — возможно, он посоветует начать тренировки только со второго триместра.

Статическая дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательной гимнастикой, не сопровождающейся движениями, можно заниматься буквально с первых дней беременности — просто внимательно следите за своим самочувствием.

Если вдруг во время выполнения упражнений у вас закружилась голова, это значит, что слишком глубокое дыхание привело к гипервентиляции легких. Не пугайтесь, ничего страшного в этом нет! Прервите занятие, вдохните воздух и задержите дыхание, отдохните. Постепенно вы поймете, как правильно дышать. Ну, а если у вас есть возможность изучить основы дыхания на курсах — это будет идеальным вариантом.

Существует несколько видов статической дыхательной гимнастики:

релаксационная;
по методике цигун;
;
целенаправленная методика подготовки к родам и другие.

Имеет смысл более подробно остановиться только на самых распространенных упражнениях, помогающих расслабиться — они наиболее просты в освоении. А вот с другими видами лучше знакомиться на курсах.

Релаксационную дыхательную гимнастику можно выполнять в самых разных позах — лежа на боку или спине, сидя на мяче, на стуле, на полу или в позе лотоса, стоя. Начинать лучше с позы лежа, а потом уже переходить к более сложным вариантам.

Перед началом занятий рекомендуется провести небольшую разминку:

Вдох — плечи поднимаются вверх, выдох — плечи опускаются вниз;
Вдох — выгните спину, отведя плечи назад, выдох — вернитесь в исходное положение;
Вдох — круговые движения плечами вверх, выдох — вниз.

Упражнения релаксационной дыхательной гимнастики

Это упражнение рекомендуется для снятия стресса, при бессоннице, для обезболивания.

Исходное положение — любая, удобная для вас поза. Дышать следует носом, не очень глубоко.

на счет 1- сделайте вдох;
задержите дыхания на счет 1–2;
выдохните;
сделайте паузу на счет 1–2.

Различают диафрагмальное, среднее грудное и грудное локальное дыхание.

поместите руки на ребра — вы должны чувствовать, как расширяется грудная клетка.Дышать следует через нос;
вдох — грудная клетка расширяется, ребра раздвигаются в стороны, а грудь и живот остаются неподвижными;
выдох — ребра возвращаются обратно.

примите удобную позу, положите одну руку на живот, другую – на грудь. Дышите через нос;
вдох – грудная клетка поднимается, живот остается неподвижен;
выдох – грудь опускается.

Этот тип дыхания является комбинацией трех предыдущих. Он помогает наполнить кровь беременной и ребенка кислородом, предотвращает гипоксию плода, облегчает дыхание женщины во второй половине беременности, тренирует дыхательную систему.

вдох следует делать через нос, задерживая дыхания на пару секунд;
выдох производится медленно, через закрытый рот и сомкнутые зубы. Число повторов — не более пяти раз;

закончив дыхательные упражнения, расслабьтесь, полежите в удобной позе — дышите спокойно, закройте глаза и думайте о приятном. На третьем триместре лучше лежать на боку, а не на спине того — иначе матка будет давит на полую вену, затрудняя кровоток и вызывая слабость.

Дыхание во время родов

При родах вам очень понадобится умение правильно дышать во время и между схваток.

В процессе родов используются разные виды дыхания:

И все они пригодятся вам в этом нелегком процессе — например, экономное дыхание рекомендуется для первой стадии родов, поверхностное — для дыхания во время схватки. Во время потуг пригодится полное дыхание и умение контролировать чередование вдохов, выдохов, пауз.

Резюме

Чтобы успеть освоить все премудрости, лучше всего начинать заниматься гимнастикой с первых месяцев беременности, уделяя ей по 10–20 минут в день. Осваивать упражнения следует постепенно, одно за другим. Конечно, можно просто загрузить видеоуроки из интернета, хотя лучше и надежнее начать изучение под руководством опытного инструктора.

А вот когда появится уверенность, что вы все делаете правильно, можно переходить и к самостоятельным занятиям. Старайтесь делать упражнения на каждый вид дыхания ежедневно, доводя их до автоматизма — во время родов вспоминать теорию вам будет просто некогда.

У вас с малышом будут гораздо более важные дела!

Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки 😉
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉