Дыхательная гимнастика стрельниковой польза и вред

Метод А.Н. Стрельниковой получил всеобщее признание и славу по всему миру. Комплекс дыхательных упражнений, разработанный известной женщиной-педагогом по вокалу, излечил немало больных и подарил им легкое дыхание. Особое влияние на здоровье и самочувствие человека от регулярных занятий дыхательной гимнастикой наблюдается в борьбе с инфекционными, вирусными заболеваниями.

Упражнения, направленные на улучшение функции дыхания, оказывают на организм разностороннее действие, в частности, следующее:

• дарят тонус и улучшают общее самочувствие;

* уравновешивают эмоции и помогают в стрессовой ситуации;

• снижают утомляемость и усталость;

* наполняют клетки мозга кислородом и способствуют лучшей концентрации внимания;

При оптимальном функционировании дыхательной системы человек чувствует себя хорошо и не ощущает никаких настораживающих симптомов. Но дыханием можно управлять. К примеру, осознанно изменяя тип, глубину, ритм, частоту и уровень дыхания, можно влиять на все системы организма, прежде всего на дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную. Вдыхая и выдыхая воздух, грудная клетка осуществляет энергичную работу диафрагмы, тем самым значительно увеличивая объем легких.

Нарушение объема дыхания может повлечь за собой сбои в кислотно- щелочном балансе и изменить нужную концентрацию углекислого газа в токе крови. Реакции гомеостаза вызывают сдвиги в функционировании отдельных органов, меняя общее состояние организма в целом. Если произвести длительную задержку дыхания, то это спровоцирует урежение сердечных сокращений и замедление работы сердца. Противоположный эффект достигается, если наоборот участить и усилить дыхательные движения. Это приведет к избытку кислорода в крови и недостаточному количеству углекислого газа. Человек будет ощущать нехватку воздуха. Следствием этого явления будет сужение церебральных сосудистых центров и ухудшение циркуляции кровотока в головном мозге. Далее эта физиологическая цепочка сместится на психику человека. Ведь человеку будет очень некомфортно и возможна потеря сознания из-за дисбаланса кислорода и углекислого газа в крови.

Читайте также:  Свист при выдохе у взрослого в положении лежа

Подход А.Н. Стрельниковой еще иногда называют Парадоксальным. А все потому, что его общий принцип противоречит общепринятым нормам, но при этом метод дает высокие оздоровительные возможности организму. По методу разработчика, если увеличить или уменьшить объем вдыхаемого воздуха, то можно влиять на работу рефлексов. Такие изменения вызываются и при непроизвольном дыхании человека. Но все же намеренная коррекция функции дыхания подразумевает различный комплекс дыхательных тренингов.

Практикуя дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой, можно добиться нескольких целей одновременно. Ведущим стимулом в регулярном выполнении упражнений является усовершенствование и оздоровление функции дыхательного аппарата через воздействие на дыхательную систему. Такой подход дает прекрасный шанс излечить слабые органы и уязвимые системы организма.

Еще наши предки издавна прибегали к пользе дыхательных упражнений. В разные века мнение об эффективности дыхательных упражнений менялось, но внимание к ним не уходило, nicstyle.ru. Сегодня во всем мире оздоровительная дыхательная методика, основанная на принципах известной личности, является одной из наиболее значимых и действенных в отношении большинства заболеваний. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой оказывает не только лечебный, но в первую очередь, профилактический эффект, предотвращая тем самым развитие самых распространенных недугов.

Комплексы дыхательных тренингов по А.Н. Стрельниковой включают в себя целый ряд важных нюансов. Это:

* отслеживание частоты и глубины дыхания;

* внимание к ритмичности, а именно соотношение продолжительности вдоха, выдоха и дыхательной паузы;

* ощущение грудного и диафрагмального дыхания;

* процесс вдыхания воздуха через нос или ротовую полость;

* осознанное сопротивление потоку воздуха.

Продолжительность вдоха и выдоха — это важная основа комплекса упражнений.

Типы тренингов

1. В первую группу входят упражнения, смыслом которых является произведение равномерного вдоха и полного выдоха с задержкой дыхания после выдоха в течение нескольких секунд.

Читайте также:  Картотека дыхательной гимнастики в 1 младшей группе по фгос с целями

Этот принцип лежит в основе правильного здорового дыхания любого человека. Благодаря ему человек получает оптимальную дозу кислорода, который нужен для того, чтобы обеспечить собой все клетки организма. При таком способе дыхания лишняя углекислота уходит из организма, а дыхательные мышцы во время небольшой паузы восстанавливаются.

2. Следующая группа упражнений направлена на глубокое дыхание. Выполняя этот комплекс, практикующий сохраняет свое дыхание ровным, и постепенно углубляет его до той поры, пока не появится шум. Промежуток между вдохом и выдохом по времени одинаковый, но паузы между ними практически нет. В целом это свободное, медленное и ритмичное дыхание.

3. Комплекс упражнений на дыхание, созданный на основе встречных движений. Грудная клетка встречает вдох, поднимаясь вверх, и при этом втягивается живот. Выдох осуществляется в обратной последовательности. Дыхание должно оставаться медленным и равномерным.

4. Комплекс из упражнений, где сочетаются равномерный вдох и полный выдох. Эти тренинги больше рекомендованы ослабленным людям.

Выполняя дыхательную гимнастику нужно отталкиваться от того, какого эффекта вы добиваетесь — расслабления или наоборот тонуса. Дыхательные упражнения с медленной амплитудой движений назначают при расстройствах ЖКТ, неврозах, ВСД, СХУ, проблемах со сном и сниженном иммунитете.

Дыхание со встречными движениями — это комплекс для лиц, имеющих гипертонию, хроническое воспаление легких и бронхит.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой имеет разностороннюю направленность. В основе разработанного метода лежит несколько основных групп упражнений, устремленных на функцию дыхания.

* формирование рационального дыхания;

* укрепление дыхательного аппарата;

* пополнение резервных возможностей;

* влияние на работу внутренних органов;

* стабилизация нервного и психологического здоровья;

* увеличение и улучшение двигательной активности;

* влияние на мозговую деятельность.

Парадоксальную дыхательную гимнастику применяют при гипертонии, болезнях сердечно-сосудистой и бронхо-легочной системы, нарушениях дыхания из-за ринитов, гайморитов и риновирусных инфекций.

Читайте также:
Adblock
detector