Дыхательная гимнастика при отказе от курения

  • 2
    декабря
  • 6
    комментариев

Каждый человек хорошо осведомлен о вреде курения. Помимо рака курение провоцирует также многие другие заболевания. Вдыхая в легкие никотиновый наркотик, человек получает ударную дозу канцерогенных ядов. Окись углерода, азот, аммиак, табачный деготь и формалин – все это оседает на легких курильщика. Наши дыхательные пути покрыты тонким слоем мелких ворсинок, которые являются своеобразным фильтром для легких. Со временем у курящего человека эти ворсинки повреждаются и перестают очищать воздух. Поэтому в легкие курильщика напрямую попадают все канцерогены.

Самое трудная задача для человека, отказавшегося от курения, – это восстановление поврежденных ворсяных щеточек. Человеческий организм обладает способностью самовосстановления, и дыхательные пути через несколько месяцев начнут очищаться сами. Следует все же поддержать восстанавливающие процессы дополнительными процедурами.

С древних времен мудрые йоги лечили с помощью дыхательных упражнений такие заболевания, как кашель, астму и бронхит. Многие современные люди, разочаровавшись в аптечных лекарствах, пытаются восстановить свое здоровье с помощью нестандартных методов.

Специальные дыхательные упражнения воздействуют на организм человека в разных ракурсах. Глубокое дыхание успокаивает нервную систему, массирует дыхательные органы и даже влияет на химический состав крови. Кислород поступает в организм большими порциями, активируя все регенеративные процессы и воздействуя непосредственно на головной мозг.

В пранаяме существует несколько типов упражнений. Возьмем для начала самые легкие из них. Глубокий вдох с задержкой помогает максимально наполнить легкие кислородом и дает организму несколько секунд на его усвоение. Для этого нужно расположиться поудобнее, выпрямив спину. Грудная клетка должна быть направлена наверх, чтобы не затруднялся вдох. Представьте себе, что у вас на груди лежит предмет, который нельзя уронить.

Затем можно приступить непосредственно к дыханию. Медленно вдохните до упора и задержите на несколько секунд воздух. Затем также равномерно выдыхайте до полного опустошения легких. Повторите упражнение 7-10 раз. На первых порах вы можете почувствовать легкое головокружение, ведь организм еще не готов к такому, поэтому не может сразу усвоить большую порцию кислорода. Регулярно занимаясь пранаямой, вы уже скоро почувствуете себя намного лучше. Легкие заработают с новой силой, кашель прекратится, а ваш нос снова почувствует тонкие нюансы.

Читайте также:  Одна ноздря забита у ребенка

Для лучшего эффекта следует дополнить дыхательные упражнения ежедневными прогулками на свежем воздухе. Под прогулкой подразумевается ходьба быстрым шагом. Чем быстрее темп ходьбы, тем активнее происходит вентиляция легких и тем быстрее восстанавливается нормальная функция дыхательных путей. Даже полчаса, проведенные на свежем воздухе, принесут вашему здоровью большую пользу. Главное – это первый шаг на пути к здоровым легким.

Дыхательная гимнастика от курения вызывает у многих сомнения в своей эффективности. Однако попробовав ее, люди отмечают положительный результат: она улучшает общее самочувствие и действительно помогает справиться с вредной привычкой.

Изначально метод был разработан для устранения патологий голосовых связок, но вскоре выяснилось, что он способен справиться со следующими заболеваниями:

  • язва желудка;
  • неврозы;
  • нарушения в работе ССС;
  • заикание;
  • приступы астмы;
  • патологии органов дыхания хронической формы.

Дыхательные упражнения помогают побороть и никотиновую зависимость: суточное количество сигарет снижается, постепенно человек полностью бросает курить. Они очищают организм от токсических веществ.

Суть и метод правильного дыхания

Никотин, смолы и остальные токсины долгое время скапливаются в органах дыхания курильщика, разрушая их защитные оболочки. Зависимый лишается естественного фильтра, ничто не препятствует отравлению. Однако организм имеет уникальную способность к самовосстановлению.

Если отрегулировать правильное дыхание, то токсические вещества устраняться быстрее. Для этого и была изобретена специальная гимнастика. Ее активно используют в комплексах ЛФК и в йоге. Она помогает не только избавиться от никотиновой зависимости, но и очистить организм.

Чтобы мероприятие принесло эффективный результат, нужно соблюдать правила:

  • совершать действие в несколько подходов (рекомендовано 3 раза по полчаса);
  • не пропускать ни одного дня занятий (полученный результат быстро сойдет на нет);
  • нужно обязательно соблюдать ритм (особенно при вдохах и выдохах).

При правильном выполнении можно полностью избавиться от тяги к табачным изделиям, облегчить состояние при различных заболеваниях, очистить организм от ядовитых веществ.

Манипуляция воздействует на рецепторы мозга, отвечающие за аппетит. Благодаря этому человек меньше есть и не набирает вес при бросании курить. Она нормализует метаболизм, оказывает общеукрепляющее и релаксирующее воздействие.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика стрельниковой упражнения в картинках для похудения

Упражнения

Наиболее эффективные манипуляции, которые необходимо выполнять утром и при желании закурить:

Первое упражнение считается наиболее действенным.

Методика Стрельниковой

Основоположница дыхательной гимнастики А.Н.Стрельникова. Именно она разработала комплекс, помогающий справиться с зависимостью и вывести из организма вредные вещества (при условии, что он выполняется регулярно).

Ваш нарколог рекомендует: Бодифлекс Грир Чайлдерс

Эта методика включает в себя глубокое дыхание с совершением манипуляций на улучшение эластичности и укрепление мышц. Комплекс предусматривает 12 движений. Их нужно делать четверть часа перед завтраком. Кушать перед этим не рекомендуется, можно только употребить 300 мл безалкогольного напитка.

Эти упражнения можно найти в Интернете всем, кого заинтересует методика.

Никотин считается худшим наркотиком, который может медленно разрушать организм человека.

Некоторые вещества, содержащиеся в сигаретах, такие как формальдегид, ацетальдегид, мышьяк, бензапирен, никель и кадмий, оказывают прямое негативное воздействие на центральную нервную, дыхательную, пищеварительную, сердечно-сосудистую и репродуктивную систему.

Есть различные средства и меры, которые могут помочь человеку бросить эту опасную привычку.

По мнению специалистов по тренировкам упражнения могут быть чрезвычайно эффективными в избавлении от привычки курить. Рассмотрим самые популярные из них.

Он помогает справиться с симптомами абстиненции, связанными с прекращением курения. Не курите и пробегите 5 км.

Вовсе не обязательно пробегать столько в самый первый день. Начните с более короткого расстояния, постепенно увеличивайте его.

Аэробика.

На ранних стадиях отказа от курения аэробные упражнения являются одним из наиболее эффективных способов обуздать привычку к курению.

Откажитесь от курения, займитесь некоторыми другими физическими упражнениями, например, аэробикой, так как она улучшит работу легких и сердца.

Регулярные аэробные упражнения помогут организму доставлять больше кислорода к тканям, более эффективно выводить углекислый газ.

Читайте также:  Йога для начинающих дыхательные упражнения

Кардио-тренировки.

Кардио-упражнения способствуют укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы.

Они включают в себя катание на велосипеде, альпинизм, греблю, лыжи, упражнения на эллиптическом тренажере, аэробику, бег, ходьбу и т.д.

Тренировки помогают сохранить сердце здоровым, а также увеличить уровень выносливости.

Быстрая ходьба.

Это упражнение помогает улучшить кровообращение, работу сердца и снабдить организм кислородом.

Быстрая ходьба считается естественным способом уменьшить дискомфорт и тягу к курению.

Бег трусцой.

Обычно у курильщиков проблемы с работой легких и сердца, поэтому им будет трудно поддерживать высокий уровень активности.

Бег трусцой поможет быть в форме как физически, так и морально.

С тягой, связанной с отказом от курения, трудно справиться, но бег трусцой может помочь в некоторой степени.

Плавание.

Эта тренировка положительно влияет на функционирование легких, а также общее состояние здоровья. Плавание поможет бросить курить, так как улучшит работу легких, сердца, мышцы и иммунитет.

Асаны и пранаямы помогут уменьшить тягу и желание курить. Занятия йогой могут помочь омолодить клетки головного мозга, улучшить кровообращение и снять стресс.

Упражнения на свежем воздухе.

Один из лучших способов контролировать желание курить заключается в занятиях спортом на свежем воздухе.

Интенсивные физические упражнения высвобождают определенные химические вещества, которые похожи на никотин в организме, тем самым удовлетворяя тягу к курению.

Читайте также:
Adblock
detector