Дыхательная гимнастика при отказе от курения

  • 2
    декабря
  • 6
    комментариев

Каждый человек хорошо осведомлен о вреде курения. Помимо рака курение провоцирует также многие другие заболевания. Вдыхая в легкие никотиновый наркотик, человек получает ударную дозу канцерогенных ядов. Окись углерода, азот, аммиак, табачный деготь и формалин – все это оседает на легких курильщика. Наши дыхательные пути покрыты тонким слоем мелких ворсинок, которые являются своеобразным фильтром для легких. Со временем у курящего человека эти ворсинки повреждаются и перестают очищать воздух. Поэтому в легкие курильщика напрямую попадают все канцерогены.

Самое трудная задача для человека, отказавшегося от курения, – это восстановление поврежденных ворсяных щеточек. Человеческий организм обладает способностью самовосстановления, и дыхательные пути через несколько месяцев начнут очищаться сами. Следует все же поддержать восстанавливающие процессы дополнительными процедурами.

С древних времен мудрые йоги лечили с помощью дыхательных упражнений такие заболевания, как кашель, астму и бронхит. Многие современные люди, разочаровавшись в аптечных лекарствах, пытаются восстановить свое здоровье с помощью нестандартных методов.

Специальные дыхательные упражнения воздействуют на организм человека в разных ракурсах. Глубокое дыхание успокаивает нервную систему, массирует дыхательные органы и даже влияет на химический состав крови. Кислород поступает в организм большими порциями, активируя все регенеративные процессы и воздействуя непосредственно на головной мозг.

В пранаяме существует несколько типов упражнений. Возьмем для начала самые легкие из них. Глубокий вдох с задержкой помогает максимально наполнить легкие кислородом и дает организму несколько секунд на его усвоение. Для этого нужно расположиться поудобнее, выпрямив спину. Грудная клетка должна быть направлена наверх, чтобы не затруднялся вдох. Представьте себе, что у вас на груди лежит предмет, который нельзя уронить.

Затем можно приступить непосредственно к дыханию. Медленно вдохните до упора и задержите на несколько секунд воздух. Затем также равномерно выдыхайте до полного опустошения легких. Повторите упражнение 7-10 раз. На первых порах вы можете почувствовать легкое головокружение, ведь организм еще не готов к такому, поэтому не может сразу усвоить большую порцию кислорода. Регулярно занимаясь пранаямой, вы уже скоро почувствуете себя намного лучше. Легкие заработают с новой силой, кашель прекратится, а ваш нос снова почувствует тонкие нюансы.

Читайте также:  Руководство по эксплуатации дыхательный аппарат ап омега

Для лучшего эффекта следует дополнить дыхательные упражнения ежедневными прогулками на свежем воздухе. Под прогулкой подразумевается ходьба быстрым шагом. Чем быстрее темп ходьбы, тем активнее происходит вентиляция легких и тем быстрее восстанавливается нормальная функция дыхательных путей. Даже полчаса, проведенные на свежем воздухе, принесут вашему здоровью большую пользу. Главное – это первый шаг на пути к здоровым легким.

Дыхательная гимнастика от курения вызывает у многих сомнения в своей эффективности. Однако попробовав ее, люди отмечают положительный результат: она улучшает общее самочувствие и действительно помогает справиться с вредной привычкой.

Изначально метод был разработан для устранения патологий голосовых связок, но вскоре выяснилось, что он способен справиться со следующими заболеваниями:

  • язва желудка;
  • неврозы;
  • нарушения в работе ССС;
  • заикание;
  • приступы астмы;
  • патологии органов дыхания хронической формы.

Дыхательные упражнения помогают побороть и никотиновую зависимость: суточное количество сигарет снижается, постепенно человек полностью бросает курить. Они очищают организм от токсических веществ.

Суть и метод правильного дыхания

Никотин, смолы и остальные токсины долгое время скапливаются в органах дыхания курильщика, разрушая их защитные оболочки. Зависимый лишается естественного фильтра, ничто не препятствует отравлению. Однако организм имеет уникальную способность к самовосстановлению.

Если отрегулировать правильное дыхание, то токсические вещества устраняться быстрее. Для этого и была изобретена специальная гимнастика. Ее активно используют в комплексах ЛФК и в йоге. Она помогает не только избавиться от никотиновой зависимости, но и очистить организм.

Чтобы мероприятие принесло эффективный результат, нужно соблюдать правила:

  • совершать действие в несколько подходов (рекомендовано 3 раза по полчаса);
  • не пропускать ни одного дня занятий (полученный результат быстро сойдет на нет);
  • нужно обязательно соблюдать ритм (особенно при вдохах и выдохах).

При правильном выполнении можно полностью избавиться от тяги к табачным изделиям, облегчить состояние при различных заболеваниях, очистить организм от ядовитых веществ.

Манипуляция воздействует на рецепторы мозга, отвечающие за аппетит. Благодаря этому человек меньше есть и не набирает вес при бросании курить. Она нормализует метаболизм, оказывает общеукрепляющее и релаксирующее воздействие.

Читайте также:  Микоплазменная инфекция дыхательных путей

Упражнения

Наиболее эффективные манипуляции, которые необходимо выполнять утром и при желании закурить:

Первое упражнение считается наиболее действенным.

Методика Стрельниковой

Основоположница дыхательной гимнастики А.Н.Стрельникова. Именно она разработала комплекс, помогающий справиться с зависимостью и вывести из организма вредные вещества (при условии, что он выполняется регулярно).

Ваш нарколог рекомендует: Бодифлекс Грир Чайлдерс

Эта методика включает в себя глубокое дыхание с совершением манипуляций на улучшение эластичности и укрепление мышц. Комплекс предусматривает 12 движений. Их нужно делать четверть часа перед завтраком. Кушать перед этим не рекомендуется, можно только употребить 300 мл безалкогольного напитка.

Эти упражнения можно найти в Интернете всем, кого заинтересует методика.

Никотин считается худшим наркотиком, который может медленно разрушать организм человека.

Некоторые вещества, содержащиеся в сигаретах, такие как формальдегид, ацетальдегид, мышьяк, бензапирен, никель и кадмий, оказывают прямое негативное воздействие на центральную нервную, дыхательную, пищеварительную, сердечно-сосудистую и репродуктивную систему.

Есть различные средства и меры, которые могут помочь человеку бросить эту опасную привычку.

По мнению специалистов по тренировкам упражнения могут быть чрезвычайно эффективными в избавлении от привычки курить. Рассмотрим самые популярные из них.

Он помогает справиться с симптомами абстиненции, связанными с прекращением курения. Не курите и пробегите 5 км.

Вовсе не обязательно пробегать столько в самый первый день. Начните с более короткого расстояния, постепенно увеличивайте его.

Аэробика.

На ранних стадиях отказа от курения аэробные упражнения являются одним из наиболее эффективных способов обуздать привычку к курению.

Откажитесь от курения, займитесь некоторыми другими физическими упражнениями, например, аэробикой, так как она улучшит работу легких и сердца.

Регулярные аэробные упражнения помогут организму доставлять больше кислорода к тканям, более эффективно выводить углекислый газ.

Читайте также:  Отзывы ален карен легкий способ бросить курить

Кардио-тренировки.

Кардио-упражнения способствуют укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы.

Они включают в себя катание на велосипеде, альпинизм, греблю, лыжи, упражнения на эллиптическом тренажере, аэробику, бег, ходьбу и т.д.

Тренировки помогают сохранить сердце здоровым, а также увеличить уровень выносливости.

Быстрая ходьба.

Это упражнение помогает улучшить кровообращение, работу сердца и снабдить организм кислородом.

Быстрая ходьба считается естественным способом уменьшить дискомфорт и тягу к курению.

Бег трусцой.

Обычно у курильщиков проблемы с работой легких и сердца, поэтому им будет трудно поддерживать высокий уровень активности.

Бег трусцой поможет быть в форме как физически, так и морально.

С тягой, связанной с отказом от курения, трудно справиться, но бег трусцой может помочь в некоторой степени.

Плавание.

Эта тренировка положительно влияет на функционирование легких, а также общее состояние здоровья. Плавание поможет бросить курить, так как улучшит работу легких, сердца, мышцы и иммунитет.

Асаны и пранаямы помогут уменьшить тягу и желание курить. Занятия йогой могут помочь омолодить клетки головного мозга, улучшить кровообращение и снять стресс.

Упражнения на свежем воздухе.

Один из лучших способов контролировать желание курить заключается в занятиях спортом на свежем воздухе.

Интенсивные физические упражнения высвобождают определенные химические вещества, которые похожи на никотин в организме, тем самым удовлетворяя тягу к курению.

Читайте также:
Adblock
detector