Дыхательная гимнастика для талии

Стоит потратить ежедневно всего минут 15 своего времени и результат не заставит себя ждать.

В чем польза дыхательной гимнастики?

О том, насколько эффективна дыхательная гимнастика, сегодня говорят много и часто. действительно, она помогла уже многим людям разных возрастных категорий оздоровиться, избавиться от лишнего веса, стать стройнее. Правильное выполнение методики правильного дыхания помогают запустить многие процессы в организме, которые способствуют эффективному и безболезненному похудению. Итак, дыхательная гимнастика:

  • помогает притупить чувство голода;
  • способствует улучшению пищеварения;
  • расщепляет жировые отложения;
  • заряжает бодростью, энергией;
  • укрепляет иммунитет.

Уделяя дыхательной гимнастике всего 15 минут каждый день, можно ускорить процесс похудения, и стабилизировать вес на долгое время.

Главные правила дыхательной гимнастики

В дыхательной гимнастике есть несколько основных правил, которые следует обязательно выполнять, чтобы она была максимально эффективной для Вас.

  1. Заниматься следует регулярно. Эффект будет виден не после интенсивных, а после постоянных тренировок.
  2. Стоит отказаться от жесткой диете. Достаточно будет пересмотреть рацион, убрав из него вредные продукты, разнообразить его полезными овощами, фруктами, мясом и морепродуктами. Тренировки очень энергозатратные, поэтому потраченную энергию следует обязательно восполнять.
  3. Заниматься обязательно следует натощак, лучше сразу после пробуждения. Если такой возможности нет – тренировку можно проводить через три часа после приема пищи в удобное для Вас время.

Если соблюдать три простые правила, правильно делать упражнения, то эффект обязательно будет.

  1. На вдохе следует максимально округлить живот.
  2. На выдохе живот необходимо втянуть.

Упражнение нужно делать 2 минуты.

  1. Глубокий вдох через нос
  2. Резко выдохните через рот(максимально освободите от воздуха легкие) и задержите дыхание на 2-10 счетов.
  3. Одновременно с выдохом втяните живот, максимально прижимая его к пояснице.
  4. Задержитесь в таком положении на 15 сек.
  5. Медленно выдохните – расслабьте мышцы. Не делайте резких выдохов.
  6. Отдохните 5-10 секунд и сделайте повторение.
  7. Упражнение следует делать на протяжении 2 минут.

Это упражнение можно проводить в нескольких положениях. Для новичков подойдет положения стоя на четвереньках. Его можно выполнять также лежа на спине. Сложнее всего делать упражнение стоя.

  1. Исходное положение – стоя. На вдохе следует максимально округлить живот.
  2. Делая максимально глубокий выдох, необходимо наклониться и втянуть при этом живот. Задержать дыхание на 2 счета.
  3. Выпрямиться, досчитать медленно до 8 – ми, максимально напрягать при этом пресс.
  4. Сделать глубокий вдох.
Читайте также:  Правила проведения сердечно легочной реанимации

Упражнение нужно делать 3 минуты.

Если точно выполнять все правила и технику упражнений, можно избавиться от лишнего веса, оздоровить весь организм и зарядиться бодростью.

Случайно узнала об этих упражнениях, обещали за неделю — 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть!

Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Удивляюсь на сколько все просто…

Вдох — живот округляем.

Вдох — округляем, делаем два до вдоха;

Выдох — втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс.

Вдох — живот округляем;

На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох.

Типы дыхания

Есть 2 типа дыхания: грудное и диафрагмальное (брюшное).

Это когда задействована реберная часть груди (так дышат в основном женщины).

Диафрагмальное (брюшное) дыхание

В данном случае участвует диафрагма, за счет чего вдох становится глубже и полноценнее. В основном это способ дыхания детей и мужчин, но и они стали переходить на грудное.

Все люди рождаются с брюшным дыханием, а потом они начинают дышать мелко, грудью. Но человек может задаться целью и научиться правильно дышать, тем самым улучшить свое здоровье и изменить работу всего организма.

Как правильно дышать животом

Делая вдох, большинство людей задействуют только грудь и втягивают живот. Последний вдох делается ровно наоборот.

Польза здорового глубокого дыхания

Дыхательная гимнастика будет полезна людям, которые постоянно испытают стресс, находятся в депрессии, имеют лишний вес, страдают от астмы и заболеваний дыхательной системы. Помимо этого, она поможет укрепить сердце и улучшить свои ораторские навыки.

Читайте также:  При простуде ребенок часто дышит

1. Организм приходит в тонус. Дыхательная гимнастика увеличивает объем легких, кровь насыщается кислородом, все органы и системы начинают работать более активно.

2. Улучшается пищеварение. Происходят повышение нагрузки на мышцы живота, стимуляция диафрагмой органов брюшной полости, улучшается перистальтика кишечника, что обеспечивает хорошее пищеварение и избавляет от запоров.

3. Уходит лишний вес. Дыхательная гимнастика усиливает метаболизм, окисляет жир, за счет интенсивной работы мышц живота уменьшает объем желудка, снижает чувство голода.

5. Исчезает бессонница. Глубокое дыхание перед сном расслабляет и может понижать давление.

6. Дыхательная гимнастика — это верный путь к долголетию. Яркое тому подтверждение — животные. Например, кошки и собаки дышат часто и живут недолго, а черепахи дышат медленно и могут прожить более 150 лет.

Случайно узнала об этих упражнениях, обещали за неделю — 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть!

Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Удивляюсь на сколько все просто…

Упражнения, которые обещают помочь избавиться от 10 сантиметров на талии за очень короткое время без жестких диет, ну очень привлекают. Правда, же? О них я узнала случайно и уже успела убедиться, что они эффективны. Стоит потратить ежедневно всего минут 15 своего времени и результат не заставит себя ждать.

В чем польза дыхательной гимнастики?

О том, насколько эффективна дыхательная гимнастика, сегодня говорят много и часто. действительно, она помогла уже многим людям разных возрастных категорий оздоровиться, избавиться от лишнего веса, стать стройнее. Правильное выполнение методики правильного дыхания помогают запустить многие процессы в организме, которые способствуют эффективному и безболезненному похудению. Итак, дыхательная гимнастика:

  • помогает притупить чувство голода;
  • способствует улучшению пищеварения;
  • расщепляет жировые отложения;
  • заряжает бодростью, энергией;
  • укрепляет иммунитет.

Уделяя дыхательной гимнастике всего 15 минут каждый день, можно ускорить процесс похудения, и стабилизировать вес на долгое время.

Главные правила дыхательной гимнастики

В дыхательной гимнастике есть несколько основных правил, которые следует обязательно выполнять, чтобы она была максимально эффективной для Вас.

  1. Заниматься следует регулярно. Эффект будет виден не после интенсивных, а после постоянных тренировок.
  2. Стоит отказаться от жесткой диете. Достаточно будет пересмотреть рацион, убрав из него вредные продукты, разнообразить его полезными овощами, фруктами, мясом и морепродуктами. Тренировки очень энергозатратные, поэтому потраченную энергию следует обязательно восполнять.
  3. Заниматься обязательно следует натощак, лучше сразу после пробуждения. Если такой возможности нет – тренировку можно проводить через три часа после приема пищи в удобное для Вас время.
Читайте также:  Диафрагмальная грыжа у котенка лечение

Если соблюдать три простые правила, правильно делать упражнения, то эффект обязательно будет.

Первое упражнение

  1. На вдохе следует максимально округлить живот.
  2. На выдохе живот необходимо втянуть.

Упражнение нужно делать 2 минуты.

  1. Глубокий вдох через нос
  2. Резко выдохните через рот(максимально освободите от воздуха легкие) и задержите дыхание на 2-10 счетов.
  3. Одновременно с выдохом втяните живот, максимально прижимая его к пояснице.
  4. Задержитесь в таком положении на 15 сек.
  5. Медленно выдохните – расслабьте мышцы. Не делайте резких выдохов.
  6. Отдохните 5-10 секунд и сделайте повторение.
  7. Упражнение следует делать на протяжении 2 минут.

Это упражнение можно проводить в нескольких положениях. Для новичков подойдет положения стоя на четвереньках. Его можно выполнять также лежа на спине. Сложнее всего делать упражнение стоя.

Третье упражнение

  1. Исходное положение – стоя. На вдохе следует максимально округлить живот.
  2. Делая максимально глубокий выдох, необходимо наклониться и втянуть при этом живот. Задержать дыхание на 2 счета.
  3. Выпрямиться, досчитать медленно до 8 – ми, максимально напрягать при этом пресс.
  4. Сделать глубокий вдох.

Упражнение нужно делать 3 минуты.

Если точно выполнять все правила и технику упражнений, можно избавиться от лишнего веса, оздоровить весь организм и зарядиться бодростью.

Читайте также:
Adblock
detector