Дыхательная гимнастика для голоса

Природа наделила человека удивительным, сложным музыкальным инструментом. Сегодня, навык коммуникации требуется везде и когда происходит потеря голоса, мы как будто теряем самое драгоценное, это мешает общению. В холодные дни зимы данная проблема особенно актуальная.

И причинами потери голоса может стать: инфекционные заболевания, такие как ларингит, тонзиллит. Повышенные голосовые нагрузки при крике или, например, при длительном ораторском действии, воздействие пыли, дыма, холодные напитки – факторы, влияющие на голосовой аппарат, состоящий из голосовых связок, расположенных в глубине гортани, и из глотки, ротовой и грудной полостей.

Сила звуковой окраски голоса, характерное произношение гласных и согласных звуков – это элементы, составляющие сложную систему. Чаще всего потеря голоса случается из-за нарушения работы связок, для таких нарушений не обязательно наличие каких-либо врожденных или приобретенных патологий голосового аппарата. Но голос садится, хрипнет и появляется шепот, а иногда и отсутствует вовсе из-за болезней горла. Если постоянно тренировать горло и связки, эти проблемы вас не коснутся или пройдут стороной.

Полезно выполнять следующий цикл упражнения:

Присесть на согнутых в коленях ногах, пятки поставить врозь, касаться одним большим пальцем другого, придерживаясь расстояния между коленями в 1-2 кулака. Спину держать прямой, руки на коленях. Сделать выдох, выдавливая весь воздух из себя, напрягая шею, горло и руки. Глаза широко открыты, максимально следует попробовать достать языком до подбородка. Эту позу сохранить 6-10 сек. Приняв первоначальное положение расслабиться. Когда через несколько вдохов и выдохов выровняется дыхание, нужно попытаться опять повторить эти же упражнения, выполнить нужно 6-10 таких подходов каждые два часа. Уже после двух раз почувствуете облегчение.

Следующий комплекс упражнений выручал не раз тех, у кого частично садился голос.

Запомните, если у Вас сорван голос, в первую очередь нужно больше молчать. Любой врач, прежде всего, назначит голосовой режим. Нельзя через силу петь, кричать, даже шептать, при шепоте, между прочим, нагрузка на связки такая же, как при крике.

В период лечения не рекомендуется употреблять горячее и слишком холодное, перченное и очень соленое, кислые цитрусовые, виноград, спиртные напитки.

Известно, что голосовой аппарат и дыхание неразрывный союз. Для лечения голосовых связок, идеально подходит дыхательная гимнастика по Стрельниковой. При её выполнении, включаются в работу все части тела, благодаря чему возникает общая физиологическая реакция всего организма, в том числе и голосовых связок.

Можно использовать губную гармошку дуть в нее на вдохе и выдохе, не отрываясь, звук должен быть ровным. Вдох и выдох начинать с 20 секунд, увеличивая до 1 минуты.

Великолепно влияет на восстановление функциональной способности голосовых связок ещё один комплекс упражнений:

1. вдох и выдох носом, на выдохе тянем звук И-И 5-6 раз;

2. вдох носом – выдох ртом, на выдохе тянем А-А 5-6 раз;

3. вдох носом – выдох ртом, на выдохе тянем С-С-С 5-6 раз;

4. вдох носом – выдох ртом, на выдохе тянем Ш-Ш-Ш 5-6 раз;

5. вдох носом – выдох ртом, на выдохе тянем Ф-Ф-Ф 5-6 раз;

· вдох носом, выдох через нос в три подхода.

· вдох носом, выдох через рот. Производить трение ладоней одну о другую.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика при аритмии сердца как правильно делать

· вдох носом, выдох напоминающий действие охладить дыханием горячий чай.

· вдох носом, выдох шипящий.

· вдох носом, выдох свистящий.

Эксперт-редактор: Мочалов Павел Александрович | д. м. н. врач-терапевт

Образование: Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность — «Лечебное дело» в 1991 году, в 1993 году «Профессиональные болезни», в 1996 году «Терапия».

Улучшить свой голос гораздо легче, чем кажется. В подборке представлены элементарные упражнения, которые помогут открыть и настроить его, а также сделать более сильным и красивым.

Хорошо поставленный голос нужен не только профессиональным вокалистам. Он необходим любому, кто хочет получать максимальный эффект от коммуникации.

Ведь голос человека может влиять на слушателей в два раза сильнее, чем сам смысл его сообщения. Кроме того, люди с приятными голосами воспринимаются окружающими как более успешные и привлекательные.

В этой статье вы найдёте упражнения, после выполнения которых начнёте звучать великолепно.

Чтобы открыть голос

Ваш голос на самом деле может быть не вашим. Причина — в зажимах или неправильном способе говорения (например, на одних связках). Представленные ниже упражнения помогут справиться с этими проблемами и раскрыть ваш истинный природный голос.

Самый простой способ расслабить мышцы гортани — хорошенько зевнуть. Выполняйте это простое упражнение по 5 минут в день, и вы заметите, как блоки и зажимы в голосе исчезают.

Это упражнение поможет раскрыть естественное звучание вашего голоса. Суть его сводится к тому, чтобы озвучить свой выдох.

Положение: ноги стоят на полу, челюсть приоткрыта и расслаблена. Начинайте вдыхать воздух, а на выдохе издавать любой звук. Делайте это без каких-либо усилий — если всё правильно, у вас должен получиться стон.

При верном выполнении упражнения звук идёт из солнечного сплетения. Именно оттуда и нужно говорить, чтобы голос был объёмным и выразительным.

Чтобы сделать голос приятным

Следующие упражнения сделают ваш голос более благозвучным.

Это упражнение выполняется так же, как предыдущее, но с соблюдением правила трёх улыбок. Улыбнитесь ртом, лбом и представьте улыбку в районе солнечного сплетения. После этого начинайте выдыхать со звуком. Всего 5 минут в день — и ваш голос начнёт звучать более приятно и доверительно.

Данную тренировку практикуют индийские йоги, чтобы добиться глубокого и красивого голоса.

Оба упражнения лучше делать каждое утро по 10 минут. Они не только сделают голос приятнее, но и помогут укрепить голосовые связки.

Высуньте язык. Сначала направьте его вниз как можно дальше, пытаясь достать до подбородка. Сохраняя это положение, наклоните голову вниз. Затем потянитесь языком вверх, стараясь достать кончик носа. Голову при этом тоже поднимите как можно выше.

Чтобы сделать голос сильнее

Эти упражнения придадут вашему голосу силу и энергию. Вы начнёте звучать громче и мощнее.

Выполняйте предыдущее задание, только теперь бейте себя кулаками в грудь, подобно Тарзану. Упражнение призвано наполнить голос энергией и прочистить бронхи, поэтому, если вам захочется откашляться, не останавливайте себя.

Простое рычание не только придаст голосу силу и энергичность, но и улучшит дикцию.

Упражнение Шаляпина для настройки голоса

Важно помнить

При выполнении всех упражнений нужно сохранять правильную осанку. Живот должен быть расслаблен, а грудь — выдаваться вперёд. Впрочем, если вы ровно держите спину, эти области тела автоматически займут верное положение.

Читайте также:  Аппарат для искусственного дыхания

Вы когда-нибудь задумывались, почему у профессиональных вокалистов голос звучит свободным и не зажатым? Я открою вам главный лайфхак для голоса: профессиональные певцы постоянно тренируют не только голосовой аппарат, но и дыхание! В мире вокалистов существует множество упражнений на развитие дыхания и голоса, от элементарных до целых дыхательных гимнастик.

Я поделюсь с вами небольшими, но эффективными упражнениями. Воспримите их как лайфхаки для голоса, проще говоря — хитрости, которые помогут вам:

  • освоить диафрагмальное дыхание, научиться дышать животом,
  • увеличить объем дыхания и больше не задыхаться на длинных фразах,
  • почувствовать опору звука и сделать голос сильнее,
  • научиться удобно вдыхать и равномерно распределять выдох,
  • узнать новые для вас упражнения на развитие дыхания,
  • прокачать свою диафрагму и мышцы живота.

Эти упражнения-лайфхаки понятны, просты и универсальны. Использовать их можно даже тем, кто не связан с пением, но интересуется тренировкой дыхания.

В чем особенность каждого лайфхака на дыхание?

В блоге O VOCALE вы найдете пять лайхаков на дыхание. Выполнять их лучше в той последовательности, в какой они указаны ниже: от простого к сложному, от первого лайфхака ко второму и так далее.

Первые три лайфхака хорошо разогревают певческий аппарат. После них стоит перейти к практикам, более активно использующим диафрагму. Упражнения для тренировки диафрагмы вы найдете в четвертом лайфхаке для голоса. Однако напомню, что переходить к нему можно, когда вы освоили вокальный вдох и выдох из трех предыдущих.

Пятый лайфхак не совсем мой. Это “секрет” пения от известной звезды Селин Дион. В статье есть видео самой Селин. Я адаптировала этот лайфхак под собственную методику и успешно применяю с учениками. При частом использовании он сделает ваш голос гибким, а дыхание сильным и уверенным.

Кому подойдет лайфхак для голоса на дыхание?

Однако, если вы не знаете ничего о диафрагмальном дыхании и механизмах голоса, таким новичкам я рекомендую сначала почитать, почему и как мы дышим “животом”, когда поем, а также как правильно вдыхать и выдыхать при пении, и уже затем приступать к практике, то есть лайфхакам для голоса. Также рекомендую короткое и полезное видео, как работает диафрагма при пении.

Среди лайфхаков вы сможете найти что-то новое для себя, посмотреть на свое дыхание под другим углом или закрепить когда-то пройденный материал — что весьма полезно!

Как выполнять упражнения на развитие вокального дыхания?

Вот несколько простых советов, если хотите добиться быстрого результата и освоить диафрагмальное дыхание.

  • Начинайте занятия вокалом с тренировки дыхания. Независимо от того, обучаетесь ли вы с педагогом по вокалу или практикуетесь самостоятельно. Никогда не переходите сразу к пению, без разогрева! Это все равно, что в один присест поднять сто раз штангу без растяжки и отжиманий — может и спину прихватить.
  • Выполняйте несложные дыхательные упражнения ежедневно, даже если не занимаетесь в этот день вокалом. Достаточно сделать около десяти глубоких диафрагмальных вдохов и медленных выдохов. Эти нехитрые манипуляции будут поддерживать тонус диафрагмы и вокального пресса. Ваш голос будет всегда в форме, если вы дружите со своим дыханием. Кроме того, глубокие вдохи и выдохи хорошо успокаивают и снимают усталость. Дышать можно в течении дня, например, в перерывах на работе или учебе, а также перед сном.
  • Создайте свою систему дыхания! Изучайте различные дыхательные гимнастики и выбирайте те упражнения, которые подходят индивидуально вам, от которых становится приятно душе и телу. Некоторые из них вы найдете в лайфхаках, их тоже можно применять в качестве дыхательной гимнастики. Ниже я написала, как действуют лайфхаки для голоса в системе.
  • Делать интенсивные упражнения на развитие дыхания лучше утром, как проснулись, ежедневно по 5-10 минут перед открытым окном или в доступе к свежему воздуху. Помимо тренировки диафрагмы и увеличения объема дыхания, эти практики отлично активизируют мозг, насыщая его кислородом, и дарят заряд бодрости на весь день.
  • Не ленитесь правильно дышать и в жизни,а не только во время занятий! Так мышцы ребер, диафрагмы и брюшной стенки привыкают к правильной певческой позиции. После выполнения упражнений вы настроитесь на нужный лад: вам уже не захочется дышать иначе, и вы будете чувствовать опору голоса во время пения.
  • Рассматривайте дыхательную гимнастику как фитнес для вокального аппарата, как зарядку с утра для организма. Помните, результат дает не какая-то гениальная методика или особые “секреты” для развития голоса, а только система!
Читайте также:  Дыхание при упражнениях на пресс

Как работают упражнения на развитие дыхания у вокалистов?

Певческий аппарат довольно капризная вещь, нужно дать ему разогреться. Упражнения на тренировку дыхания идеально подходят для этой цели.

В качестве разогрева для диафрагмы могут выступать и простые вдохи-выдохи разной интенсивности, и целые дыхательные системы, как например, гимнастика Стрельниковой.

Недаром вокалиста сравнивают со спортсменом, тренировать голос и дыхание нужно ничуть не меньше, чем остальные мышцы в теле. Диафрагма и брюшные мышцы, отвечают за глубокий вдох и уверенный выдох, дают опору для голоса. Они, как и любые мышцы, имеют мышечную память.

Все упражнения-лайфхаки, которые есть в блоге O VOCALE, предназначены облегчить вам жизнь и сделать процесс пения приятным и доступным каждому.

Я уже упоминала, что только дыхание дает хорошую поддержку голосу и делает звук полетным. Если вы часто тренируетесь и развиваете вокальное дыхание, то закладываете крепкий фундамент для сильного здорового голоса.

Занимайтесь развитием дыхания даже когда не занимаетесь вокалом, чтобы достичь больших высот. И пусть потом все удивляются, как это вы можете петь долго и громко и не уставать. Так что бегом читать и применять лайфхаки!

Если у вас есть собственные упражнения на развитие дыхания или личный лайфхак для голоса, обязательно поделитесь со мной в комментариях, мне очень интересно!

Читайте также:
Adblock
detector