Дыхательные упражнения для легких и сердечнососудистой системы (10+)
Дыхательная гимнастика для сердца, сосудов и легких
Тренировка сердечнососудистой системы и легких являются при современном образе жизни совершенно необходимой. Раньше тренировка происходила сама собой в процессе физического труда. Но сейчас труд нередко сопряжен с постоянным сидением в напряженной позе. Интенсивные физические упражнения могут помочь, но для них требуются условия и достаточное свободное время. Их невозможно выполнять, например, по дороге на работу или с работы. Тут на помощь приходит дыхательная гимнастика. Она может быть полезна, как сама по себе, так и в дополнение к не очень частым физическим тренировкам.
Немного теории о влиянии дыхания на сердце, сосуды и легкие
Описываемая дыхательная гимнастика сопряжена с задержкой дыхания. В результате ее выполнения периодически возникает гипоксия (недостаток кислорода), сменяющаяся избытком кислорода, и так несколько раз. Гипоксия приводит к увеличению интенсивности (но не частоты) сердечных сокращений, повышению систолярного давления. Дыхательные упражнения тренируют сердце и сосуды.
Гипоксия приводит к активизации кровообращения легких, регенерации легочных тканей. У людей, живущих в горах, сердечнососудистая и легочная системы пребывают в отличном состоянии, что ни как не скажешь о жителей равнин. Все дело в гипоксии. В горах мало воздуха, так что легкие, сосуды и сердце должны работать идеально, чтобы обеспечить организм кислородом. На равнинах кислорода достаточно, так что легкие и сердце на равнинах нужны меньше, поэтому они атрофируются. Дыхательная гимнастика, основанная на задержках дыхания, позволяет восстановить и поддерживать работоспособность этих органов.
Противопоказания к дыхательной гимнастике
Выполнять упражнения, описанные ниже, можно только если Вы не страдаете хроническими заболеваниями сердечнососудистой системы. Если у Вас есть такие заболевания, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Следите за пульсом. Если после гимнастики пульс сильно учащается, значит, упражнения Вам не подходят, немедленно прекратите. Нормальным считается, что пульс после упражнений становится глубоким, с хорошим наполнением, но учащается не сильно. Измерьте давление после упражнений. Давление может повышаться, но не должно достигать опасных значений.
Наращивайте интенсивность занятий постепенно, чтобы организм адаптировался.
Описание дыхательных упражнений
Вам понадобится секундомер. Упражнение можно делать в маршрутке, в электричке, в поезде, в самолете, дома. Главное, чтобы Вы могли удобно сидеть или лежать.
Вдыхаем поглубже, включаем секундомер, задерживаем дыхание. Задержка дыхания продолжается до возникновения дискомфорта средней степени. Некоторое время дышим, пока дыхание не придет в норму. Дальше опять делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на время, на 10 — 20 секунд большее, чем в прошлый раз. Так повторяем несколько раз, постепенно увеличивая время задержки дыхания.
Вы заметите, что с каждым разом Вы сможете задерживать дыхание на все большее время. Все правильно. Организм адаптируется к гипоксии, начинает накапливать кислород и переходит на кислородосберегающий режим работы. Кстати, в таком режиме обменные процессы в организме происходят с формированием намного меньшего количества свободных радикалов, что само по себе очень хорошо. Буквально за 15 минут Вы перейдете в режим, когда сможете задержать дыхание на 2 минуты.
После тренировки в течение нескольких месяцев, Вы сможете после разминки задерживать дыхание на 4 — 5 минут. Но все равно не следует начинать упражнение сразу с большой задержки дыхания. Нужно постепенно наращивать время в процессе упражнения.
Эти упражнения помогли мне справиться с приступами удушья и кашля аллергической природы.
К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.
Долголетие. Продление жизни. Секреты, рецепт, путь, упражнения, шаги, .
Как жить долго? Секреты долголетия. Рецепты и правила. Распространенные причины .
Правильное дыхание для похудения.
Слышал, что правильное дыхание помогает похудеть. Пробовали ли Вы? Каков результ.
Старческое, возрастное слабоумие, психические расстройства, изменения .
Как избежать старческого слабоумия или замедлить возрастные изменения психики.
Чем чистить зубы? Хорошая, полезная зубная паста. Как ухаживать за зуб.
Как ухаживать за зубами — опыт моей прабабушки, умершей в 82 года со всеми своим.
Иммунитет, иммунная защитная система. Защита организма. Высокий. Повыш.
Как укрепить иммунитет. Факторы, повышающие иммунитет. Тренировки. Иммуномодулят.
Вязание. Великолепие. Зефир. Трилистник. Рисунки. Схемы узоров.
Как вывязать следующие узоры: Великолепие. Зефир. Трилистник. Подробная инструкц.
Кровь перекачивается из области высокого давления в область более низкого давления. Во время вдоха, когда грудная клетка расширяется, давление в венах понижается и становится ниже атмосферного, а при выдохе повышается на 2-5 мм рт ст. При вдохе расширяются легкие, снижается внутрилегочное дыхание и давление в крупных полых венах.
Тем самым возрастает разность давления в начале венозной системы и в месте впадения полых вен в правое предсердие. Такое явление называется дыхательным насосом, за счет которого облегчается приток венозной крови к сердцу. Еще одним фактором, облегчающим приток крови к сердцу, является присасывающе — сдавливающий насосный эффект, оказываемый диафрагмой на органы брюшной полости. Во время вдоха диафрагма сокращается, внугрибрюшное давление увеличивается. Были проведены исследования влияния различных режимов дыхания на артериальное давление и частоту сердечных сокращений, В процессе исследований обнаружилось, что при парадоксальном дыхании по методу Стрельниковой (по 2,5-3 тысячи дыхательных движений в день с частотой один вдох и выдох за одну секунду) постепенно увеличивается артериальное давление. При вдохе расширяются легкие, снижается внутрилегочное дыхание и давление в крупных полых венах. Тем самым возрастает разность давления в начале венозной системы и вместе впадения полых вен в правое предсердие. Такое явление называется дыхательным насосом, за счет которого облегчается дыхание приток венозной крови к сердцу. Также облегчающим приток крови к сердцу оказывает диафрагма на брюшную полость. Во время вдоха диафрагма сокращается, тем самым увеличивается внугрибрюшное давление.
При равномерном произвольном дыхании с частотой 15 вдохов и выдохов в минуту, каких — либо изменении в сердечно — сосудистой системе не обнаружено. И пульсовые показатели, и артериальное давление практически не изменяются, а если изменяются, то в сторону незначительного и недостоверного снижения или повышения артериального давления.
У большинства людей (юношей и у взрослых) при длительном использовании относительно спокойного глубокого грудного дыхания (7-10 раз в день по 5-8 вдохов и выдохов в 1 минуту в течение 1-3 месяцев) нормализуется артериальное давление. У лиц имевших постоянное повышенное давление до 160 — 190 мм рт ст в течение нескольких лет через 2 месяца использования глубокого дыхания гистологическое давление удается снизить до 120-135 мм рт ст, при этом снижается и диастологическое давление с 85-95 до 70-75 мм. рт. ст, В некоторых случаях после 7-8 глубоких вдохов и выдохов систолическое давление удается снизить до 115-120 мм рт ст, диастолическое до 60-65 мм. рт. ст. пульс учащается с 50 -54 до 56-59 ударов в минуту. Для поддержания сниженного артериального давления достаточно выполнять медленно по 5-7 глубоких вдохов и выдохов 5-6 раз в день.
Как показали исследования, глубокое грудное дыхание (вдох и выдох) целесообразно делать после сна еще лежа в постели, в период отдыха или ходьбы, через 2-3- минуты после высокой нагрузки.
Влияние дыхания на ЦНС
Есть мнение, что импульсы, исходящие из дыхательного центра, влияют на тонус коры головного мозга. Установлено, что вдох и выдох оказывают противоположное действие на функциональное состояние коры больших полушарий. Вдох вызывает некоторое повышение возбуждения, а выдох оказывает успокаивающее влияние. При уравновешенном вдохе и выдохе эти влияния, в целом, нейтрализуют друг друга. В то же время считается, что удлиненный и увеличенный вдох с паузой на высоте вдоха при ускоренном выдохе наблюдаются у людей в бодром состоянии.
Используется ритмическое дыхание для снятия психического напряжения. Например, можно делать выдох вдвое длиннее, чем вдох; в случае сильного напряжения нервной системы сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд.
Дата добавления: 2018-05-12 ; просмотров: 467 ; ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ
Вдыхать воздух через нос – наиболее предпочтительный способ дыхания.
Носовое дыхание улучшает снабжение легких кислородом;
Фильтрует попадающий воздух от бактерий;
В холодную погоду нагревает воздух и тем самым предотвращает переохлаждение.
Дыхание ртом при этом указывает на нарушения. Либо носовые проходы забиты из-за насморка (типичного симптома ОРВИ), либо на дворе сезон аллергии и перед нами реакция на пыльцу (аллергический ринит).
Казалось бы, нет ничего вредного в привычке дышать через рот. Однако ученые из Американской кардиологической ассоциации (American Heart Association) провели в 2017 году любопытное наблюдение. Согласно опросу среди 1001 взрослого американца, около 61% из них предпочитают дышать преимущественно ртом.
Эта привычка серьезно повлияла на сон и самочувствие людей. Трое из четырех опрошенных отметили, что просыпаются не реже одного раза каждую ночь, а двое из четырех – не менее двух раз за ночь. В ночное время это иссушает носоглотку, провоцирует заложенность носа и сильный храп. Учеными было отмечено, что человеку для восстановления и отдыха требуется не менее семи часов непрерывного сна. Если человек просыпается по два-три раза за ночь из-за собственного храпа, ни о каком полноценном отдыхе не может идти речи.
Почему люди спят с открытым ртом
Единственная причина, почему человек начинает постоянно спать с открытым ртом и вдыхать воздух через него – это какие-либо проблемы с носовым дыханием.
Это может указывать на заложенность носа из-за хронических заболеваний (ринит, синусит, гайморит), искривление носовой перегородки или симптомы обструктивного апноэ сна.
Причиной сна с открытым ртом могут быть и проблемы неврологического характера.
Вредно ли дыхание ртом во сне для сердца?
Итак, мы выяснили, что дыхание ртом хуже снабжает легкие кислородом, при этом провоцируя храп и периодические пробуждения посреди ночи. Прерывистый сон влияет на бодрствование человека в течение дня, на его настроение и концентрацию. Однако он также дает нагрузку на сердце, провоцируя аритмию и повышая артериальное давление. Чем старше человек, тем негативнее влияют перебои со сном на здоровье сердца.
Национальный фонд сна США (NSF) провел масштабное исследование среди 3000 пациентов в возрасте от 45 лет. Выяснилось, что те, кто тратил на сон менее шести часов в день, имели в два раза более высокие шансы на сердечный приступ или инсульт по сравнению с теми, чей сон составлял от шести до восьми часов.
Нарушения метаболизма – в частности, синтеза белка тропонина Т, который участвует в мышечных сокращениях. Повышенный уровень этого вещества указывает на проблемы с сердцем и его часто фиксируют у больных, страдающих от обструктивного апноэ сна. Длительные периоды покоя нужны организму для производства определенных веществ, а периодические пробуждения из-за привычки спать с открытым ртом нарушают этот ритм;
Плохой сон заставляет человека чувствовать себя разбитым и усталым поутру. Это состояние он старается компенсировать различными стимуляторами – кофе, или энергетическими напитками. Если подобное входит в привычку, то энергетики в сочетании с физическими нагрузками постепенно могут спровоцировать сбои сердечного ритма, повышают артериальное давление. Иными словами, это опосредованный вред от привычки дышать ртом во сне;
Прерывистый сон или его недостаток мешают человеку похудеть. Помимо чувства усталости нарушаются метаболические процессы, включая усвоение глюкозы и сложных углеводов. В итоге, человек набирает лишний вес. Разумеется, многое зависит от его рациона, однако, было замечено, что люди с регулярным недосыпанием хуже контролируют приемы пищи и труднее сбрасывают лишние килограммы.
Одним словом, дыхание ртом во сне очень вредно для нормальной работы сердца. Эта привычка нарушает циркадные ритмы в ночное время, постепенно подтачивает здоровье организма и в конце концов приводит к серьезным проблемам.
Как облегчить дыхание перед сном
Если у вас нет никаких серьезных нарушений дыхания, которые требуют врачебного вмешательства – например, апноэ или искривления носовой перегородки – то помочь с дыханием могут довольно простые вещи. Можно вдыхать горячий пар или чай перед сном, принять горячую ванну – этого уже будет достаточно.
Также можно попробовать назальные пластыри от храпа, которые продаются в аптеках.