Обезболивание родов – дышим правильно!
Девять месяцев малыш жил у мамы в животике, ему было тепло и уютно, но, наконец, пришел долгожданный момент, скоро мама сможет прижать к груди своего крошку. Остался последний, но самый сложный шаг – роды. Многие женщины очень боятся родовой боли и некоторые просят обезболивание (эпидуральную анестезию или другие медикаментозные методы). Да, действительно, они заметно уменьшают родовую боль, но ученые давно выяснили, что во время родов больно не только маме, но и малышу! И важно знать, что в Ваших силах облегчить не только свою, но и ЕГО боль. Так как же это сделать?
Для начала надо знать, что один из основных компонентов боли – гипоксия (недостаток кислорода). Именно с ним и предстоит бороться в родах. В этом может помочь правильное дыхание. Задача номер один – создать гипервентиляцию легких (увеличение концентрации кислорода в крови).
Для каждого периода родов есть свои типы дыхания, но основа у всех одна: брюшное дыхание. Для того, чтобы его потренировать, положите руки на живот и старайтесь дышать так, чтобы грудь оставалась неподвижная, а руки (и живот) поднимались и опускались. И запомните, в родах все вдохи должны быть через нос, а выдохи через рот, при этом губы надо сложить трубочкой (это увеличивает сопротивление выдуваемому воздуху, а, значит, растягивает выдох).
И вот врач разрешил тужиться, и наступает самый ответственный период родов – потуги. В этот период главное полностью слушаться акушерку. Но и здесь необходимо правильно дышать. Дыхание в потугах: глубокий вдох через рот, задержка дыхания (в это время надо смотреть на пупок и тужиться на промежность (как при запоре)). МЕДЛЕННЫЙ выдох. Здесь самое главное резко не выдыхать и не кричать. В противном вся сила потуги уйдет в крик, и потуга будет неэффективная. Если все делать правильно, то за одну потугу надо потужиться 3 раза.
Все эти типы дыхания лучше тренировать каждый день. Если посвятить хотя бы 15 минут в день тренировке дыхания, то, во-первых, оно будет привычным для организма и в родах вспомнится само собой, а, во-вторых, это тренировка малыша. Для малыша важно, чтобы мама во время беременности тренировалась задерживать дыхание. Это поможет малышу в родах лучше адаптироваться к гипоксии.
Еще один компонент боли – это страх перед ней. Если ждать боли, то она покажется очень сильной. Нельзя себя настраивать на боль. Когда знаешь, что боль можно уменьшить, уменьшается и страх. Будущие мамы, помните, что малышу тоже страшно во время родов, он не знает, что будет дальше. Не забывайте говорить с ним в родах, пусть он слышит Ваш голос – ему будет спокойнее, ведь сейчас Вы для него – вся вселенная… Здоровья Вам и вашим малышам. Спокойной беременности и легких родов.
Для большинства женщин, ожидающих прибавление в семье, процесс родоразрешения — самый волнительный. Период сопряжен с большим количеством опасностей и трудностей, что подстерегают будущую маму. Рассмотрим его более детально, подробно расскажем о том, как правильно дышать при схватках и родах в целом, назовем техники для снижения боли.
Подготовка к родам: что нужно знать — дыхание
Акушеры советуют женщинам еще в период гестации постепенно начинать подготавливаться к родам. Она заключается непосредственно в освоении определенных техник. Упражнения рекомендуются к выполнению ежедневно. Возможно включение их в комплекс гимнастики для беременных. При этом продолжительность самих дыхательных упражнений — не более 10 минут. Длительные занятия могут вызвать гипервентиляцию легких, что чревато головокружением и головной болью.
Такой процесс, как подготовка к родам, дыхание при которых играет важную роль, очень длительный. Врачи обращают внимание женщин непосредственно на освоение дыхательных техник, которые значительно помогают в период появления младенца. Условно их можно поделить на 2 группы:
- включение брюшного дыхания, полное дыхание.
- увеличение эффективности, экономичности.
После освоения брюшного, переходят к полному дыханию. Начало такое же, — очищающий выдох, что приводит к опущению передней стенки брюшины. При вдохе — расположенные под ребрами ладони рук приподнимаются, расширяются нижние отделы дыхательной системы. Постепенно происходит увеличение в объема средних. В последствии отмечается подъем ключиц, что говорит о включении в процесс верхушек легких.
Очень важно в этом упражнении втягивать живот, который выполняет роль опоры. Выдох происходит в обратной последовательности. Последним наблюдается втяжение мышц тазового дна. После этого следует пауза, — брюшная стенка отпускается, после нее — производится новый вдох. Использование таких техник предполагает забор воздуха через нос. Диафрагма должна опускаться плавно. Выполняют упражнение порядка 10 раз в сутки, можно и больше.
Экономное дыхание важно при родах. Для того чтобы повысить эффективность дыхательного процесса необходимо соотношение продолжительности вдоха и выдоха к числу сердечных сокращений, произошедших в этих фазах. Положив большой палец на пульс в области запястья, женщина проводит подсчет, сколько ударов происходит на вдохе и выдохе. Зачастую соотношение 1:1, 1:1,5, но его необходимо довести до 1:2. В результате проводя увеличение длины фазы выдоха, удается более эффективно дышать. На освоение подобной техники отводится порядка недели.
Правильное дыхание во время родоразрешения имеет важное значение. Оно не только помогает родильнице справиться с болезненными ощущениями, снизить их интенсивность, но и предупреждает возникновение родовых травм. Как правильно дышать при родах беременным рассказывают, начиная со второй половины гестации. При этом женщина должна строго следовать данным рекомендациям, проводить упражнения самостоятельно в домашних условиях, не только морально, но и физически подготавливаясь.
Согласно физиологии родового процесса, начинается он непосредственно с появления схваток. Поначалу они имеют слабую интенсивность и малую продолжительность. На данном этапе акушеры рекомендуют использовать медленную технику — плавная, постепенная смена выдоха и вдоха, с увеличением первого. Забор воздуха производится носом, выпуск — ртом. Начинают с глубокого выдоха — снимает напряжение. В промежутках используют релаксационное дыхание.
Для того чтобы беременная смогла понять, как правильно дышать во время схваток, гинекологи на больших сроках неоднократно проводят беседы на эту тему. Отрабатываются алгоритмы на практике. Тренировки женщина может проводить и дома, самостоятельно. Зная, как дышать во время схваток, будущая мама сможет уменьшить болезненность данного процесса. При этом стоит учитывать следующее правило: чем схватки длиннее и сильнее, тем более глубокое и медленное должно быть дыхание.
Второй этап родов требует максимальных физических усилий. Непосредственно в это время происходит появление на свет малыша. Чтобы все прошло гладко, каждая родильница должна знать, как правильно дышать при потугах:
- начало сокращения матки — глубочайший вдох;
- набранный воздух не выдыхается, а как бы проглатывается;
- при появлении чувства нехватки кислорода — плавный, медленный выдох и повтор сначала.
Заглатываемый объем воздуха производит давление на диафрагму, которая собственно передает напряжение дну матки. После выдоха необходимо следить за тем, чтобы не было перерыва, коротких вдохов, так как резко снижается эффективность, в силу движения диафрагмы вверх. За 1 потугу, продолжительность которой равна 1 минуте, женщина должна повторить 3 цикла вдоха и выдоха, при этом избегать нагрузки на мышцы тазового дна — не тужиться в голову (акушерский термин).
Когда непосредственно происходят роды, как правильно дышать и тужиться женщине, объясняет акушер. Из-за того, что уровень болевых ощущений настолько высок, родильница может не всегда следовать рекомендациям и получаемым советам. В виду таких особенностей, многие врачи отрабатывают с будущими мамами эти упражнения еще до того, как начнется родоразрешение. Такие тренировки не проходят даром.
Техника дыхания при схватках и родах
Стоит отметить, что в определенные периоды родового процесса, дыхание должно осуществляться по-разному. Техника дыхания во время родов значительно отличается от той, что использовалась на первом этапе появления младенца. Правильное ее использование помогает избежать:
- развитие гипоксии плода;
- предупредить возникновение родовых травм;
- облегчить процесс для самой роженицы;
- снизить болевую нагрузку на организм.
Полный алгоритм действий при родоразрешении оговаривается с беременной женщиной во время посещения гинеколога во второй половине беременности. При этом техника дыхания при родах рассматривается отдельно. Основными ее моментами являются:
- первый выдох ртом на высоте схватки;
- вдох через нос, после чего используют экономное дыхание — спокойный забор воздуха, продолжительный, спокойный выдох;
- расслабляющее дыхание в промежутках между схватками.
Акушеры советуют дышать по-собачьи при родах для снятия боли при продолжительных, частых схватках. Начинают с медленного дыхания, постепенно доводя его до 1-2 вдохов в секунду. В результате обе фазы имеют одинаковую продолжительность. Забор проводят тихо, выпускают с небольшим звуком. Чтобы влага меньше испарялась с ротовой полости, — прикрывают ладонью. Периодически проводят полоскание рта водой. По прекращении схватки переходят на экономное дыхание.
Из-за болезненных ощущений, происходит рефлекторное сжатие и напряжение внутренних органов, что негативно сказывается на самочувствии плода. Спазм сосудов плаценты приводит к уменьшению количества кислорода, который поступает младенцу. Кроме того, отмечается снижение его и в кровяном русле самой мамы, что может отрицательно сказаться на раскрытии шейки. Дыхание лошадкой на этом этапе может исправить ситуацию. Данная техника осуществляется так:
- глубокий вдох через нос;
- постепенный, медленный плавный выдох через вытянутые губы.
В результате женщине удается снять напряжение с мышечных волокон лица, шеи и губ. Постепенно, рефлекторно происходит расслабление и нижних отделов. Упражнение помогает отлично расслабить маточную мускулатуру, облегчает и ускоряет период такого важного момента, как раскрытие шейки. В результате первый этап протекает быстрее и намного легче для самой будущей мамы.
Дыхание при родах является одним из самых эффективных методов обезболивания схваток. Я стараюсь не просто дать беременным общее описание техник дыхания, но и научить их правильному выполнению. Практика показывает, что нередко для подготовленной женщины дыхание при родах становится настоящим спасением: помогает пережить боль, освободиться от страха, настроиться на встречу с малышом. Послушайте аудиолекции и постарайтесь выполнить предложенные упражнения.
Часть 1. Техники дыхания при родах.
Беременность – это прекрасное время как для самопознания вообще, так и для познания своего тела и дыхания. Чтобы понять, как используется дыхание при родах, нужно, в первую очередь, осознать, что дыхание связывает тело и эмоции. Понаблюдайте за собой. В зависимости от вашего эмоционального состояния дыхание изменяется. Как вы дышите, когда напуганы? А когда спокойны и расслаблены? Ведь в родах ваше эмоциональное состояние тоже будет разным, а значит, и дыхание будет меняться. В то же время, если вы научитесь управлять своим дыханием самостоятельно, то сможете помочь своему телу и сознанию.
Часть 2. Дыхание при родах. Обезболивание сильных схваток.
Все дыхательные практики, используемые при схватках, нацелены на то, чтобы сократить длительность вдоха и увеличить продолжительность выдоха. Именно долгий продолжительный выдох не дает вам часто вдыхать. Ведь при вдохе мышцы тела напрягаются, а на выдохе — расслабляются. Если вы занимаетесь спортом, то прекрасно знаете, что тянуть мышцу нужно на выдохе, когда она расслаблена. Тот же механизм используется в дыхании при родах. Во время схватки идет растяжение мышцы шейки матки, и чем больше расслаблена мышечная ткань, тем лучше происходит растяжение.
Часть 3. Озвученное дыхание при родах.
Озвученное дыхание – это наиболее простой вид дыхания при родах. Его не нужно запоминать. Не нужно задумываться о неестественном типе дыхания. В этой аудиолекции я предложу вам несколько упражнений, чтобы еще на этапе беременности вы смогли опробовать этот вид дыхания.
Часть 4. Озвученное дыхание при родах. Продолжение
Стон во время родов по-своему прекрасен. Здесь нет каких-либо правил. Когда схватки пойдут сильнее, позвольте себе стонать, как вам хочется. Не задумывайтесь ни о чем, старайтесь больше погрузиться в себя.
Часть 5. Дыхание при родах “по-собачьи”
Последний тип дыхания при родах, о котором я хотела бы вам рассказать, — это дыхание “по-собачьи”. Этот тип дыхания используется в потугах.
Здравствуйте, Лариса!
Спасибо Вам и Вашему сайту! Особенно разделу о дыхании при родах! Благодаря знаниям о технике дыхания я родила здоровую девочку за 4 часа! Теперь я не побоюсь рожать и второго, так как Ваш сайт мне поможет в этом! Спасибо большое.
Здравствуйте, Альфия! Поздравляю Вас с рождением доченьки! Спасибо Вам за обратную связь! Мне всегда приятно узнавать о том, что мой труд приносит пользу.
Здравствуйте, уважаемая Лариса! Очень хочу поблагодарить вас за интересный сайт. Накануне родов я прослушала по несколько раз ваши видео и аудио ролики. У вас такой спокойный и приятный голос, прямо настраивал меня не бояться родов. Надо сказать, что рождение моего малыша прошло очень удачно. Во время схваток я использовала технику глубокого замедленного дыхания, старалась как можно дольше выдыхать, прямо “выдавливая” до капли воздух из легких. И это было настоящим спасением. Я ни разу не закричала, не паниковала, а просто лежала и выполняла эту нелегкую работу. Надо сказать, у меня порой месячные были гораздо болезненнее, чем схватки. В промежутках между схватками представляла, как ныряю в бассейн и выныриваю вместе со своим малышом. 3 часа схваток пролетели очень быстро, я ведь планировала рожать часов 12 своего первого малыша. Видимо правильное дыхание и расслабление помогло быстрому раскрытию шейки. Сама я очень худенькая, вешу 49 кг, а сама родила малыша – богатыря, 4 кг. и 54 см. Сейчас ему уже 7 месяцев! Лариса, спасибо вам огромное, я ваш сайт тоже рекомендую своим подругам, ожидающим малышей. Будьте любимой, счастливой, успешной и конечно же, здоровья вам и вашим детишкам!
Спасибо большое, Вам Катя, за Вашу обратную связь! Это очень важно для меня – знать, что то, что я делаю, помогает женщин легко рожать своих детей! Ведь благополучные роды оставляют в памяти женщины большую радость, а значит она уже не будет так сильно бояться следующих родов. Желаю Вам, Екатерина получать столь же позитивный опыт материнства и родить ещё деток!
Лариса, спасибо большое за очень полезную информацию. рожать через 2, 5 недели примерно, жаль поздно нашла Ваш сайт. Во время длинных выдохов у меня возникает ощущение нехватки воздуха и я начинаю зевать (кстати, перед сном это очень помогает расслабиться и уснуть). Интересно как это отразится в родах?) Первый раз рожала 8 лет назад, роды были как кошмар, до сих пор боюсь врачей..Надеюсь, благодаря тому что узнала у Вас, смогу настроиться на лёгкие и естественные роды.
Здравствуйте, Анастасия! Как говорится, лучше поздно, чем никогда! Во время беременности у женщины потребности в кислороде намного выше, чем обычно. Я тоже, когда была беременная сталкивалась с подобным дискомфортом, когда мне приходилось демонстрировать эти методы дыхания. Поэтому сильно не увлекайтесь, попробуйте просто ухватить суть и потом использовать в родах. Обратите также внимание на обезболивание звуком – при использовании этого метода дискомфорта совсем нет. Если у Вас есть ещё время и возможность приобретите мой видеокурс по родам – он поможет Вам позитивно настроится на роды и преодолеть тот страх, который остался у Вас от предыдущих родов. Всего Вам самого доброго!Желаю Вам получить совсем другой опыт от предстоящих родов!
Лариса, спасибо огромное за добрые наставления. Дышать научилась без зевания, но в схватках , и потугах(которые мне так и удалось ухватить до анестезии) помогло именно “мычание”. Порадовало, что медперсонал совершенно спокойно реагировал на это. И не смотря на то, что пришлось делать кесарево (из за лицевого предлежания малышки) всё прошло хорошо благодаря настрою. А тут и новую статью прочитала, что естественные роды после кесарево возможны, это очень радующая меня перспектива.
Здравствуйте, Анастасия! Спасибо за обратную связь! Поздравляю Вас с рождением доченьки! Желаю ей крепкого здоровья, а Вам – сил, терпения и радости побольше!
Cкажите, а как или где можно скачать эти лекции, чтобы прослушивать и тренироваться,когда удобно?
Пока, к сожалению, мы не можем предложить скачивание аудиолекций.
Здравствуйте, Лариса! Благодарю Вас за изложение техники дыхания при родах, ваши советы мне очень пригодились. Боль от схваток у меня была очень сильная, акушерка предложила обезболивание. Хотя я была настроена рожать самостоятельно, в результате согласилась на перидуральную анестезию. Анестезия не подействовала и единственным моим спасением оказалась указанная Вами техника “пропевания” схваток на низкой ноте. В тот момент голова почти отключилась, я не могла бы сосчитать бы и до трех, но “пропевание” голосом помогало поддерживать контроль над собой, немного выпустить боль и пережить схватку. Раскрытие пошло быстро и к потугам у меня сохранилось достаточно сил для рождения дочки. Большое спасибо Вам!
Спасибо за обратную связь! Мне очень важно её получать, ведь всегда важно понимать, что твой труд не остаётся без результатов!
Хочу научиться правильно дышать при родах,боюсь что не получится,а скора уже рожать)
Добрый день! Спасибо Вам, Лариса, за лекции про дыхание при родах! Я искала информацию про дыхание и занималась самостоятельно, нашла много роликов и лекций про дыхание, но Ваши мне понравились больше всего – очень доступно, понятно, а во время схваток я всё адаптировала под себя и слушала акушерку и всё прошло отлично!
Спасибо Вам, Настя за обратную связь! Поздравляю Вас с рождением малыша!
Добрый день, Лариса!
Хочу выразить Вам огромную благодарность за вашу работу.
Я готовилась к родам по вашим аудиолекциям как правильно дышать при схватках и мне очень помогло родить легко и без разрывов.
Здравствуйте, Анюта! Спасибо Вам за обратную связь! Очень рада, что Ваши роды прошли легко! Поздравляю Вас с рождением Вашего малыша! Всего Вам самого доброго!
Спасибо, Лариса!
Хочу рассказать подробней как помогли ваши техники дыхания при схватках, т.к. в тот день, когда я рожала, со мной лежало еще 4 женщины и у всех были разрывы, кроме меня.
Я начала заниматься дыханием за месяц до родов, думала, что не успею научиться, но мне хватило интенсивных занятий по правильному дыханию в течении месяца, что при схватках я контролировала себя, свое дыхание, что позволило мне родить без разрывов, чего я очень боялась. Схватки длились 4 часа и за 5 минут я родила своего мальчика весом 3600 кг 51 см.
Я была безумно рада, и очень благодарна Вам!
Сейчас рекомендую ваш сайт всем своим знакомым, девочкам на форуме, чтобы готовились по вашей технике.
Процветания вашей деятельности! Здоровья, благополучия!
Поздравляю, Анюта с рождением сыночка! Большое спасибо Вам за обратную связь и Ваши тёплые слова! Всего Вам самого доброго!
Информация конкретна…и в этом её полезность) пора начинать тренировки)
Спасибо, очень полезная информация, знание которой придаёт уверенность!
Очень понравились аудиолекции. Вопрос: на какой стадии родов какой техникой пользоваться? Я так понимаю, что в начале стараться дышать как можно спокойнее, потом применять технику, ослабляющую боль, а дыхание по-собачьи использовать уже при самих родах, но не ранее. Правильно ли я поняла?
Почти так! В начале родов вообще не нужно как-то особенно дышать. Вот когда придёт боль, от которой захочется “найти пятый угол”,
тогда применяйте одну из перечисленных техник ( та, которая больше понравится). А дыхание по-собачьи, действительно для потужного периода, но
помните, его нужно применять только в самом конце потуг, на тех двух- трёх потугах, когда рождается головка и плечики малыша.
Мария, посмотрите видео о дыхании, правда это были самые мои первые съёмки, можно сказать дебют, но всё же наверно увидеть лучше, чем услышать!?
Здорово, наконец-то появилось что-то путное по этой теме