Плавай правильно. Плавание Брассом ч.3 Дыхание
Плавание брассом — Дыхание
Заключительный, но не маловажный аспект в плавание брассом – это дыхание.
Дыхание в брассе это самое простое в стиле и гораздо легче чем в кроле.
Вдох и выдох в брассе
Вдох происходит в момент, когда гребка руками. В это время, руки пловца подтягивают его вперёд и поднимают плечевой пояс и голову на поверхность.
Максимальная точка подъёма головы достигается в момент сведения рук под грудью или около рёбер. О правильной работе рук можно подробнее узнать в предыдущих статьях.
Как только наше лицо оказалось на поверхности, мы сразу же делаем резкий вдох через рот.
У нас нет возможности делать вдох долго и много раз за один цикл, поэтому нужно успеть хорошо насытиться кислородом.
Набираем воздух в лёгкие до комфортного состояния.
После того, как мы начали вытягивать руки, голова аккуратно вкладываться между руками. В этот момент можно начинать делать выдох.
Выдох делаем так же как и при кроле. Не обязательно выдыхать сразу весь воздух. Вы можете растянуть выдох на все скольжение или наоборот выдохнуть непосредственно перед вздохом. Но обязательно в воде.
Слушаем свой организм, он подскажет как выдыхать и вдыхать комфортно именно вам.
Нет чётких правил чем именно стоит делать выдох. Опять же, слушаем наш организм. Кому-то удобно выдыхать носом, кому-то ртом, кому-то попеременно.
Я лично не задумываюсь о выдохе и не могу сказать как я выдыхаю. А вы?
Но помните, что если вы новичок и в целом выдох в воду у вас вызывает затруднение, то стоит выдыхать носом. Это связано с тем, что при выдохе через рот, есть шанс, что вода попадёт вам в нос и вы можете сбиться с движения.
Совет
Не забываем, что с поднятой головой плавать не нужно, если вы не просто купаетесь. Это связано с тем, что при поднятой голове рушится техника (но это не главное) и сильно перегружается шея и шейный отдел позвонков.
При плавании с поднятой головой, помимо всего прочего, пережимается кровеносная система. И все это может повлечь неприятные последствия для вашей спины и шее.
Это относится не только к брасс, но и к кролю, к плаванию на спине и баттерфляю. Конечно есть специальные упражнения, где нужно плавать с поднятой головой. Но сейчас речь идёт не о них.