Дыхание по стрельниковой для похудения


Врачебные исследования подтвердили, что регулярное выполнение дыхательных упражнений по Стрельниковой способствует улучшению состояния здоровья при астме, хроническом гайморите, бронхите, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и пр. Другим, неожиданным для автора методики эффектом от дыхательных упражнений, стала постепенная нормализация веса и объемов тела пациентов и снижение аппетита. Как только эти изменения были подтверждены в ходе наблюдений, медики начали рекомендовать дыхательную гимнастику Стрельниковой для похудения.

В комплексе дыхательной гимнастики Стрельниковой упражнения рассчитаны на значительное увеличение поступающего на вдохе кислорода, что способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых клеток.

Стрельникова продемонстрировала благотворное влияние дыхательной гимнастики на собственном примере, регулярно выполняя упражнения и не соблюдая диеты, она до последних дней жизни прекрасно себя чувствовала, была стройной и энергичной. Погибла Александра Николаевна в результате ДТП в возрасте 77 лет.

Стрельникова, дыхательная гимнастика для похудения, основные правила

Чтобы добиться наибольшей эффективности от выполнения комплекса дыхательной гимнастики для похудения Стрельниковой, необходимо соблюдать ряд следующих несложных правил:

  • Максимальный акцент на вдох – резкий, шумный, короткий, похожий на выстрел или хлопок в ладоши;
  • Выдох должен быть естественным и максимально незаметным, дыхание на выдохе не задерживать, но и прилагать усилия для выдоха не нужно;
  • Все упражнения следует выполнять в ритме строевого шага, движения выполняются на вдохе;
  • Основной комплекс упражнений состоит из 4 подходов, по 8 вдохов каждый подход. Увеличивать число подходов можно, но постепенно, обязательно соблюдая кратность вдохов к 8, а подходов к 4.

Стрельникова, дыхательная гимнастика для похудения, основные упражнения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения состоит из базового комплекса эффективных, но простых упражнений, выполнение которых под силу для людей любого уровня физической подготовки, и более сложных упражнений, начинать выполнять которые можно только после длительной подготовки.

Рекомендуется комплекс базовых дыхательных упражнений, который позволит добиться замечательных результатов при условии регулярного и правильного их выполнения:

Все упражнения комплекса выполняются по строгой схеме – 8 вдохов, перерыв 3-5 секунд, следующий подход, всего 4 подхода. В этом состоит отличительная особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой– упражнения совершаются обязательно одновременно со вдохами и выдохами, которые оказывают на движения определенное влияние.

Дыхательные упражнения, полезные советы

Дыхательные упражнения по Стрельниковой будут более эффективны, если следовать простым полезным советам:

  • Выполнять упражнения на свежем воздухе в теплое время года, при снижении температуры воздуха ниже + 3°C занятия следует перенести в хорошо проветриваемое помещение;
  • Рекомендуется делать упражнения утром до завтрака и вечером, через некоторое время после ужина и за пару часов до сна;
  • Непременно нужно совмещать дыхательные упражнения и занятия спортом, предпочтение следует отдать кардионагрузкам – бегу, ходьбе и езде на велосипеде (велотренажере);
  • После регулярного выполнения базового комплекса в течение месяца количество вдохов можно увеличить с 8 до 16, а спустя еще пару месяцев – до 32. В промежутках между сериями следует отдыхать, но не более 5 секунд.

Опытным путем было доказано, что регулярное выполнение комплекса дыхательной гимнастики для похудения Стрельниковой способствует излечению многих заболеваний. Основной принцип работы методики дыхательной гимнастики – более активное использование брюшного дыхания с угнетением грудного. Диафрагма при брюшном дыхании сильнее напрягается, вследствие чего укрепляются ее мышцы и усиливается кровоток в органах. Это способствует их лучшему очищению от токсинов и шлаков и улучшению общего состояния здоровья. Более того, брюшное дыхание способствует увеличению объема легких – через несколько месяцев регулярного выполнения дыхательных упражнений жизненный объем легких увеличивается на 0,3 л.


Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения способствует активизации таких процессов:

  • Притупляется чувство голода;
  • Улучшается пищеварение;
  • Происходит усиленное расщепление жировых клеток;
  • Ощущается прилив сил и бодрости;
  • Укрепляется иммунитет;
  • Успокаивается нервная система.

Заниматься гимнастикой можно начинать в любом возрасте, противопоказаний для таких занятий нет. В случае значительного избыточного веса или тяжелых хронических заболеваний, упражнения можно выполнять в положении лежа или сидя. Но в любом случае при проблемах со здоровьем, прежде чем начать выполнять дыхательные упражнения по Стрельниковой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Большего эффекта можно достичь, сочетая выполнение дыхательных упражнений с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Читайте также:  Лечение плеврита при сердечной недостаточности для врачей

Суть дыхательной гимнастики для похудения

Способ похудения основан на расщеплении жировых отложений за счет максимального обогащения организма кислородом. Всего 6-7 регулярных занятий приводят к потере в объемах талии до 5 см

Глубокое дыхание во время физических упражнений стимулирует лимфоток. Это способствует массажу внутренних органов, приводя к повышению метаболизма и снижению веса. Для занятий не нужны специальное помещение или инвентарь. Даже простое упражнение вакуум вы можете делать в любое время. Толко занимайтесь через час после еды.

Плюс, дыхательные практики дают и психологическую разгрузку, прилив бодрости и сил. Зависимость от еды пропадает, что позволяет сбросить вес и надолго сохранить результат.

Регулярно выделяя на дыхательные упражнения по 15 минут в день, вы довольно быстро добьетесь следующих результатов:

  • улучшение обмена веществ и быстрое снижение веса;
  • разглаживание целлюлита;
  • снятие нервного и мышечного напряжения;
  • повышение гибкости;
  • избавление от мигрени;
  • очищение организма от шлаков и вредных веществ.

И все это не требует жестких изнуряющих тренировок, ограничений в еде. В отличие от физических упражнений дыхательная гимнастика не вызывает аппетит. Наоборот, регулярные занятия притупляют чувство голода и улучшают самочувствие.

Бодифлекс Марины Корпан — что это такое?

Единственный сертифицированный в России тренер и основатель дыхательных методик — Марина Корпан. Она испробовала способ на себе и успешно избавилась от лишнего веса. После этого Марина создала авторскую методику быстрого улучшения фигуры без лишних нагрузок и вреда организму.

Бодифлекс для похудения предполагает правильное и последовательное дыхание во время упражнений:

Зачастую такие быстрые и легкие упражнения не рассматриваются эффективными. Некоторые девушки уже после пары нерегулярных занятий начинают писать о методике плохие отзывы. Нужен системный подход – начните с дыхательных, позже подключите физические упражнения. Ведь вы хотите увидеть результат? Все работает в тандеме.

Многие девушки замечали, что стали есть меньшими порциями после тренировок. В среднем за неделю можно избавиться от 3 лишних кг

Научиться гимнастике несложно, нужно только внимательно смотреть за всеми указаниями Марины Корпан. Для начала попробуйте освоить это начальное занятие, нагрузку увеличивайте постепенно.

Покажется, что 15 минут в день – это мало для успеха. Начните с малого, выполняйте столько, сколько сможете вначале. После первого занятия у меня даже закружилась голова. Лучше заниматься с утра и натощак. Если утром не успели, можно заниматься вечером. Перед этим нельзя кушать ничего за 1 час до тренировки.

Если хотите ощутимого результата, не стоит бежать к холодильнику сразу после занятий. Первые 2 часа после них прием пищи лучше отложить, воду пить можно и в любых количествах.

С занятиями стоит повременить в послеоперационный период, а также при заболеваниях сердца, щитовидной железы или астме.

Гимнастика Стрельниковой

Эта дыхательная тренировка впервые использовалась как способ восстановления голоса. После признания ее лечебных свойств метод стал известен на весь мир.

Показаниями к занятиям выступают ряд заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • мигрень;
  • заболевания дыхательной системы (ОРВИ, астма, туберкулез, воспаление легких и бронхов);
  • сердечнососудистые заболевания (только по рекомендации врача).

Техника упражнения подразумевает выполнение сильных резких вдохов под счет. Сильных выдохов тут нет. Также используются движения, при которых сжимается грудная клетка – покачивания, приседания, поднятие таза.

При частых тренировках организм привыкнет к новому объему кислорода и заниматься станет легче. Важно соблюдать темп и не заниматься через силу – организму нужно время, не спешите.

На видео занятие c подробным объяснением для начинающих без музыки. Каждый подход по 8 раз, потом идет пауза. Каждое упражнение делать по 4 подхода. Методика подойдёт и для детей.

Испробовавшие дыхательную гимнастику на себе отмечают благотворное влияние на организм. ОРВИ и грипп переносятся легче, проходит кашель и бронхит. Иммунитет к простудным заболеваниям повышается.

Цзяньфэй — китайская система дыхания

Гимнастика насыщает кислородом внутренние органы, благодаря чему:

  • запускается механизм восстановления тканей;
  • укрепляется иммунитет;
  • быстро снижается вес;
  • улучшается газообмен в тканях и метаболизм.

Японская система

Это еще одна популярная методика, которая разработана доктором Фукудзи и позволяет избавиться от живота с помощью обычного полотенца. Суть ее в том, что полотенце скручивается в плотный валик шириной около 10 см и фиксируется жгутом. Валик подкладывается под поясницу на несколько минут в день. Талия уменьшается минимум на 2 см, визуально вытягивается и стройнеет.

Читайте также:  Как правильно дышать во время приседаний

Техника предполагает выполнение в особом порядке выдохов и вдохов. Дополнительно идет чередование движений грудной клетки и живота, ровное глубокое дыхание и его задержку.

Интересно то, за счет чего достигается эффект. Позвоночник постепенно вытягивается, тазобедренные кости и ребра принимают правильное положение. В результате осанка нормализуется и слегка увеличивается рост. Это позволяет внешне выглядеть стройнее и моложе.

Посмотрите, как проводить технику в этом видео. Делайте упражнение плавно, без больших нагрузок. Резкие движения исключены.

Естественно, невозможно реально сжечь жир, лежа на валике из банного полотенца. Тут важнее оздоровительный эффект практики для позвоночника. Устраняются смещения внутренних органов, тело буквально молодеет изнутри.

Отзывы похудевших

Основные плюсы, которые отмечают девушки после регулярных занятий:

  • снижение объемов талии, уменьшение жировых отложений в области живота;
  • быстрое снижение веса;
  • улучшается состояние кожи, целлюлит проходит;
  • проходят мышечные и головные боли, улучшается память.

Практически все пользователи, испробовавшие метод дыхательной гимнастики, отмечают значительное снижение веса. Девушки успешно худеют после родов, сбрасывая по 5-7 лишних килограмм за несколько месяцев. Отмечают также и простоту практики, ведь выполнение упражнений не требует много сил времени. Поэтому они очень актуальны для мам с маленькими детьми или вечно занятых бизнес-леди.

Самое приятное, что отмечают похудевшие женщины – дыхательные практики не требуют особых усилий для выполнения. Просто дышать и худеть при этом – что может быть проще?

Много восторженных отзывов и о методе Фукудзи. Люди, попробовавшие ежедневно лежать на валике, избавляются от постоянных болей в спине и поясничном отделе. Замечают исправление осанки, улучшение самочувствия и уменьшение объемов живота на несколько см.

Прилив сил, бодрости и здоровья отмечают практикующие китайскую практику Цзяньфэй. Метод помог даже девушкам с большими жировыми отложениями на животе. Постепенно исчезли складки на боках и животе, кожа заметно подтягивается и становится более упругой. Дамы за 40 легко худеют на пару килограмм без диет и спортзалов, чувствуя себя при этом моложе и активнее.

Многие сталкиваются с проблемой лишнего веса, но не у всех есть возможность или желание избавиться от него с помощью физической нагрузки или строгой диеты. Для такой категории людей оптимальный вариант похудения &#8212, дыхательная гимнастика. Благодаря этому методу можно быстро привести себя в форму без тренировок и жестких ограничений в питании.

Что такое дыхательная гимнастика?

Дыхательный комплекс, в основе которого лежит точный порядок дыхательных упражнений, помогает нормализовать как физическое, так и физиологическое состояние человека. Благодаря этой методике устраняется бессонница, снимается стресс, улучшается общее состояние организма.

Исследования доказали, что дыхание для похудения способно сжечь на 140% больше жира, чем занятия бегом. Однако при выборе данного метода похудения необходимо быть предельно осторожным и внимательным, чтобы не нанести вред своему организму.

Правила и принципы гимнастики для похудения

Об эффективности дыхательной гимнастики для похудения живота, которая подходит практически всем, наслышаны многие. Несмотря на это есть категория людей, которым следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировку. К ним относятся беременные женщины и те, которые перенесли роды путем кесарева сечения. Также особое внимание уделяется людям, имеющим:

  • болезни дыхательной и сердечно-сосудистой систем,
  • травмы опорно-двигательной системы,
  • повышенное внутричерепное и артериальное давление.

Независимо от выбранного вида дыхательной гимнастики, в основе каждой лежит главный принцип: ускорение обмена веществ путем усиленного поступления кислорода в организм. Кислород помогает стимулировать работу пищеварительной, выделительной и эндокринной систем.

Основные правила дыхательной гимнастики:

  1. Регулярное выполнение всего комплекса упражнений. Изначально заниматься можно раз в день, в дальнейшем уменьшив частоту упражнений до трех раз в неделю.
  2. Гимнастику нельзя делать сразу после приема еды. Оптимальный вариант &#8212, утром натощак (исключением будет только техника оксисайз).
  3. Помещение, в котором проводятся занятия, должно быть хорошо проветрено (лучше заниматься на свежем воздухе).
Читайте также:  Как именно следует делать искусственное дыхание

Техники выполнения дыхательной гимнастики

Дыхательные гимнастики, рассчитанные на уменьшение избыточного веса, могут проводиться разными способами. Каждая из техник имеет свои нюансы, соблюдение которых влияет на конечный результат.

К часто встречаемым разновидностям техник относятся:

  1. Оксисайз. Данный метод не снижает вес, а лишь уменьшает объемы. Он предусматривает дыхание диафрагмой с одновременной нагрузкой на предназначенную группу мышц.
  2. Бодифлекс позволяет добиться желаемых результатов (уменьшения дряблости кожи и целлюлита) за короткий период времени. Это достигается за счет усиленного поступления кислорода, при этом медленный темп диафрагмального дыхания сочетается с выкриками звуков, а одно упражнение занимает 22 секунды.
  3. Метод Стрельниковой предусматривает не только похудение, но и общее оздоровление. В данной технике акцент делается на вдох и выдох.
  4. Цзяньфэй, предназначение которого &#8212, сократить количество употребляемой пищи за счет снижения аппетита. При выполнении комплекса упражнений меняется не только тело, но и внутреннее сознание человека.
  5. Цигун сочетает здоровый рацион питания со специальной техникой дыхания. Данная гимнастика является частью даосских психопрактик. Она требует отказа от мяса и контроля от переедания.

Помимо данных методов выделяют в отдельную категорию дыхательную гимнастику живота, в которой упор делается на уменьшение объемов талии и на укрепление мышц пресса.

Методика Стрельниковой

В основе дыхания по Стрельниковой для похудения лежит ускорение обменных процессов за счет постоянного обогащения клеток кислородом, который и является главным жиросжигателем. Методика Стрельниковой предполагает специальные правила, выполнение которых приведет к желаемому результату.

К этим правилам относятся:

  1. Резкий вдох. При этом правильно выполненный вдох должен сопровождаться звуковым эффектом.
  2. С каждым вдохом плечи должны опускаться, а не подниматься.
  3. Плавный выдох выполняется после каждого вздоха, без задержки дыхания.
  4. Равномерное увеличение количества подходов. При этом количество вдохов должно быть кратно 4 (4, 8, 16, 32).
  5. Отдых между подходами составляет 2-4 секунды.
  6. Гимнастика проводится до того момента, пока она приносит удовольствие.

Первый комплекс упражнений делается на 4, 8 или 16 вдохов. В дальнейшем количество вдохов можно довести до 4000, при этом занятия выполняются по 3 раза в день. После улучшения самочувствия количество подходов уменьшают, но не прекращают совсем.

Первый эффект от проведенных тренировок можно увидеть спустя 2-3 недели. Помимо похудения, можно заметить и такие результаты гимнастики, как:

  • улучшение кровообращения,
  • избавление от нервного напряжения, снятие стресса,
  • повышение мышечного тонуса,
  • предотвращение развития многих заболеваний (травм позвоночника, сколиоза, бронхита, астмы),
  • улучшение настроения и общее оздоровление.

Для усиления результатов методику Стрельниковой рекомендуется совмещать с физической нагрузкой и сбалансированным питанием.

Отзывы и результаты

Марина, 48 лет, Санкт-Петербург

Переживала, что после операции сильно набрала вес, а придерживаться строгой диеты у меня не получалось. Врач посоветовал попробовать методику Стрельниковой для избавления от лишнего веса. Не сильно верилось в эффективность этой методики, но результат меня порадовал: за 3 месяца удалось сбросить 6 кг, к тому же за это время улучшилось самочувствие, и исчезла отдышка.

Оксана, 26 лет, Воронеж

Подруга посоветовала попробовать дыхательные упражнения для похудения по технике бодифлекс. Тренировки проходили по видеоурокам. Сама не понимаю как, но за 2 месяца занятий объемы талии уменьшились на 5 см, исчез целлюлит, улучшилось состояние кожи.

Ирина, 31 год, Норильск

После родов занималась дыхательной техникой. Ежедневно утром и вечером дышала по 15 минут. Через месяц живот подтянулся, вес снизился, стала меньше уставать. Могу сказать, что методика действует.

Людмила, 33 года, Москва

Не знаю как другим, но положительно оценить дыхательные упражнения не могу. Возможно, делала что-то неправильно, потому что после месяца занятий появились неприятные ощущения в области диафрагмы. Во избежании негативных последствий изначально необходимо было обратиться к инструктору. Хотя не могу не отметить, что пару сантиметров с боков все же ушло.

Читайте также:
Adblock
detector