Дыхание по методу бутейко для кровообращения в глазах

Дыхательная гимнастика Бутейко, популярная во всем мире, представляет комплекс определенных упражнений, базирующихся на неглубоком поверхностном дыхании.

Бессчетные исследования подтвердили пользу такового дыхания, которое не перенасыщает легкие кислородом и не содействует удалению из кровеносного русла огромного количества углекислого газа. А ведь подтверждено, что недостаток крайнего является предпосылкой огромного количества болезней и патологических состояний. Разглядим, что представляет собой таковая методика.

Об авторе

Константин Бутейко является создателем дыхательной методики. Он родился в году и окончил мед институт имени Сеченкова в Москве, а опосля начал заниматься вопросиками исцеления злокачественной гипертонии.

В году им было найдено, что люди, которые мучаются от томных заболеваний, традиционно дышат чрезвычайно глубоко.

В итоге исследований он выявил, что глубочайший вдох содействует усилению приступов, а ограниченное дыхание носом помогает сделать лучше и стабилизировать состояние. Конкретно это и стало суровым открытием, из-за которого и возникла дыхательная гимнастика по Бутейко.

Данная разработка не была одобрена коллегами-медиками, потому с финансовыми вложениями были препядствия. Доктор получил помощь от коллег с Новосибирска, где ему была предоставлена лаборатория. В предстоящем Бутейко заполучил в Европе особые приборы, которые давали возможность измерить огромное количество функций в организме за маленький вдох и выдох.

Также некие приспособления были разработаны им самим.

С патентом на методику у создателя были трудности в течение 20 лет. Но со временем способ Бутейко стал обширно популярным не лишь у нас в стране, но и за ее пределами.

Дыхание по способу Бутейко: описание

Лечение по способу Бутейко представляет собой специфическую оздоровительную систему, которая ориентирована на ограничение глубочайшего дыхания.

Оздоровление по данной системе подразумевает выполнение упражнений на базе поверхностного дыхания по Бутейко для увеличения концентрации в крови СО2 и понижения потребности в кислороде.

В классическом варианте подробные шаги дыхания по Бутейко следующие:

2 секунды неглубокого вдоха;
4 секунды выдоха;
Пауза, при которой необходимо задержать дыхание на четыре секунды с предстоящим повышением, глядеть необходимо вверх.

Не бойтесь чувства нехватки воздуха при паузах.

Это обычная реакция, которая быстро проходит.

При вдохах и выдохах не обязано изменяться положение движения груди и живота. Дыхание обязано быть практически неприметным для окружающих, тихое и поверхностное. При упражнениях временами необходимо делать тест на наибольшее задерживание дыхания.

Метод дыхания Бутейко: достоинства и недостатки

На исходных шагах выполнения упражнений по способу дыхания по Бутейко возможны нехорошие реакции:

ощущение страха;
желание не делать делать упражнения;
болевые ощущения;
обострение заболеваний;
ухудшение аппетита;
учащение дыхания;
упадок сил;
головокружение;
приступы нехватки воздуха.

Со временем это пройдет.

Несмотря на противные чувства, принципиально не прекращать делать упражнения. К плюсам же методики относятся следующие:

Универсальность. Можно делать упражнения, где угодно.
Простота и доступность. Для вас не придется прикладывать огромное количество усилий и не необходимо иметь необыкновенную подготовку.
Возможность заниматься в хоть каком возрасте.
Эффективность при лечении огромного количества заболеваний.

Клинические исследования

Углекислота является принципиальным катализатором хим реакций и средством для нормализации аква баланса.

При ее недостатке развиваются спазмы гладких мускул, в частности, сосудов. Появляются суровые заболевания, все органы ужаснее снабжаются кровью.

Дыхательный центр реагирует только на понижение в крови кислорода и принуждает дышать поглубже и почаще. В итоге состояние человека только усугубляется:

ухудшается кислородное голодание;
уровень СО2 в крови резко снижается;
повышается потребность в дыхании: чем поглубже и почаще вы дышите, тем больше для вас охото это делать.

Основные характеристики правильного и здорового дыхания по Бутейко следующие:

Контрольная пауза это время, которое проходит от задержки дыхания опосля обыденного вдоха до появления первого желания вдохнуть.

Норма составляет 60 секунд.

Максимальная пауза тоже задерживание дыхания, но с усилиями для продления. Она традиционно в два раза подольше контрольной. Норма составляет 90 секунд.

Бутейко вывел связь меж данными показателями и уровнем СО2: чем выше они, тем человек выносливее, и тем выше уровень у него в крови углекислого газа. Наибольшая выносливость отмечается у йогов.

Показатель углекислоты в крови наименее 3,5% является смертельным. У здорового человека он традиционно составляет около 6,5%.

Показания и противопоказания

Дыхательная гимнастика по способу Бутейко показывает эффективность при наиболее чем 90% разных заболеваний:

пневмония, приобретенный бронхит;
аденоидит;
нарушенное кровообращение в головном мозге;
артериальная гипертензия;
аллергия, бронхиальная астма в различных степенях, крапивница и так далее;
болезни верхних дыхательных путей;
заболевания гепатобилиарной системы;
болезни кожи;
хронические патологии легких: эмфизема, обструкция, пневмосклероз и так далее;
болезнь Рейно;
заболевания сосудов: тромбофлебиты, варикозные расширения вен и так далее;
ожирение;
заболевания сердца;
ревматизм;
ревматоидный артрит;
заболевания почек;
болезни мужской и женской репродуктивной системы, в частности, бесплодие;
сахарный диабет;
нарушения эндокринной системы;
недержание мочи;
заболевания глаз: катаракта, глаукома и так далее.

Противопоказания к использованию способа следующие:

Нарушения нервно-психического характера;
Острые инфекционные заболевания;
Кровотечения.

Перед тем как использовать гимнастику, необходимо проконсультироваться с врачом.

Основные правила

Главное правило гимнастики дышать лишь носом.

Даже, разговаривая либо читая вслух, вы должны делать вдохи только носом, просто и незаметно. Мед статистика гласит, что ежели перевести малыша на носовое дыхание, то заболеваемость понижается на 50%.

Второе правило необходимость измерять дыхание. Выполняйте контрольные измерения в начале и конце занятия: измерять необходимо пульс, контрольную и наивысшую паузу.

Не считая того учтите, что заниматься необходимо на пустой желудок.

Кроме дыхательной гимнастики методика Бутейко включает в себя и такие пункты:

Нужно на сто процентов отрешиться от вредных привычек.
Регулярно выполняйте водные закаливающие процедуры.
Стройте рацион на нежирной еде, минимизируйте употребление животного белка.
Прибегайте к легкой физической нагрузке.

Дыхательная гимнастика Бутейко: упражнения

Основное упражнение следующее: в течение 5 минут равномерно необходимо уменьшать глубину дыхания.

Сделав маленькую паузу, повторите упражнение опять. Делайте это каждые четыре часа в течение дня.

Может быть, поначалу у вас все будет болеть, но со временем можно довести выполнение этого упражнения до минут.

Вначале при выполнении упражнений вы сможете почувствовать нехватку воздуха это нормально и говорит о том, что вы делаете все верно. Сейчас разглядим несколько упражнений дыхательной гимнастики по способу Бутейко:

Опосля сделайте паузу (задержка дыхания и наибольшее расслабление), тоже в течение 5 секунд. Сделайте это 10 раз. При выполнении действий принципиально не напрягать грудные мускулы. Ежели вы сбились и глубоко вдохнули, начинайте делать упражнение поновой, пока не сделаете верно все 10 раз.
Полное дыхание (животом и грудью). Вдоху уделите 7,5 секунд, потом столько же выдоху, и сделайте паузу в 5 секунд.

Вдох начинайте диафрагмальным дыханием, а заканчивайте грудным, выдох начинайте с верхних отделов легких и заканчивайте нижними. Сделайте 1- раз.

Один раз при наибольшей паузе сделайте точечный массаж носа.

Полное дыхание попеременно выполняйте каждой ноздрей, как 2-ое упражнение, но сначала правой половиной носа, опосля левой, по 10 раз.

Втягивание живота. Полный вдох и полный выдох по 7,5 секунд, опосля паузу в 5 секунд.

Сделайте упражнение 10 раз, стараясь втянуть животик очень сильно. Задержите это положение на 3,5 минут.
Максимальное вентилирование легких. За одну минутку без паузы сделайте 12 стремительных вдохов и выходов. Уделяйте им по секунды.

Делается упражнение один раз. Окончив его, на выдохе задержите дыхание до предела.

Поверхностное дыхание. Сядьте, примите комфортное положение и очень расслабьтесь. Дышите грудью, стараясь уменьшать силу и размер вдохов и выдохов. Пытайтесь дышать на уровне носоглотки, просто и практически не приметно. Уделите таковой технике минут.

Двойная задержка дыхания. Выдохните и задержите дыхание. Потом сделайте вдох и еще задержите дыхание.

Это упражнение делается один раз за занятие.

В различных положениях (сидя, при ходьбе на месте, при приседаниях) раз задерживайте дыхание.

Существует и масса остальных упражнений по Бутейко, предназначенных для различных патологических состояний. Помните о том, что для заслуги эффективности необходимо не лишь делать упражнения, но и приучить себя дышать поверхностно на неизменной базе. Предлагаем поглядеть видео на тему методики Бутейко.

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вас мучает астма, гипертония и другие серьезные заболевания? Хотите вылечиться без использования лекарств? Тогда вам просто необходимо узнать о методике известного отечественного ученого Бутейко!

И как раз в данной статье рассказываем о его уникальной системе поверхностного лечебного дыхания. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете избавиться от симптомов многих болезней, а занимаясь по предложенному комплексу упражнений Бутейко, обрести драгоценное здоровье.

К. П. Бутейко и его открытие

От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные практики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов одним из самых эффективных является метод Бутейко.

Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную методику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями.

Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода

Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний. В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается. В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию бронхов и сосудов.

Организм старается предотвратить нехватку СО2, вследствие чего возникают спазмы при астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ. Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления. Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Поверхностное дыхание является самым правильным. При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества. Общая схема Бутейко проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем – четырехсекундная пауза.

Кому показана методика Бутейко и какова ее польза

Автор методики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему. Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при бронхиальной астме, при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.

Гимнастика Константина Павловича купирует приступы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут. А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь. В интернете вы можете найти множество интересных видео самого Бутейко и его учеников. Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.

Полезна эта система дыхания и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:

частых простудах;
астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
аденоидах и затяжных ринитах;
при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Данная методика практически безвредна. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:

заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть метода;
тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
сахарный диабет для инсулинозависимых;
при аневризме и после операций на сердце;
тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.

Будущим мамам лучше пролечиться по этой системе до наступления беременности.

Что нужно знать перед началом занятий?

Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени болезнь начнет отступать.

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны это делать под руководством лечащего врача.

Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.

Подготовительная фаза к гимнастике Константина Бутейко

При данной дыхательной гимнастике глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю. Для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной. Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.

Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха. Пребывайте в таком состоянии 10-15 минут. При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.

При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина. Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть. Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание. До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс.

Комплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко

Выполнив подготовку переходите непосредственно к занятиям по данной лечебной системе:

1. Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.

2. В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части – от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее – пауза 5 секунд. Эти циклы делайте тоже 10 раз.

3. Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Проделайте упражнение 1 раз.

4. По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, а потом – левую. 10 повторений на каждую ноздрю.

5. Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу. Повторяйте 10 раз.

6. Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких. Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд. Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.

7. Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:

Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух. Делайте в течение минуты.
Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени. После – задержка на 5 секунд. На выполнение две минуты.
На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый. На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
Последний уровень делаем 4 минуты. Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд. У вас получится 1,5 дыхания в минуту.

Оптимальным будет в дальнейшем довести упражнение до одного дыхания за 60 секунд.

8. Двойная задержка. Вдохните и выполните полную задержку дыхания. Затем идет выдох – и снова максимальная пауза. Делайте 1 раз.

Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале. Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике. Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.

Этой дыхательной гимнастике можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома. Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем. Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение!

Всем мое приветствие! Дыхание по методу Бутейко научит совершенствовать дыхание, а также лечить высокое давление, атеросклероз и еще 118 заболеваний. Специалисты расскажут, как правильно дышать, чтобы постепенно избавляться от разных заболеваний.

Правильное дыхание — это здоровье

Инстинкт дыхания заложен самой природой. Каждый человек совершает около 20000 вдохов и выдохов и не замечает этого. Дышать – это естественный процесс. Но еще древние люди задумывались над тем, как разгадать его загадку.

Ученый и врач Константин Бутейко, наблюдая за дыханием людей, сделал невероятное открытие, сказав, что дышат люди неправильно, поэтому часто болеют.

Оказывается, когда нас учили делать глубокий вдох, мы лишали организм нормы кислорода, требуемого для здоровой жизни.

Как выяснилось, причиной многих недугов — гипервентиляция (интенсивное дыхание, которое превышает потребности организма в кислороде. – Автор.).

Бутейко разработал комплекс упражнений, которые помогут стать здоровее. Система доступна всем людям, любого возраста, ее осваивают даже дети. Причем дети начинают болеть в два раза реже.

Суть дыхания по Бутейко – ограничение глубины вдохов, потому что при глубоких вдохах количество кислорода как раз не увеличивается. При этом объем углекислого газа уменьшается. Именно его нехватка и приводит к появлению разных патологий.

По мнению Бутейко, удалив из организма углекислоту, мы сами приводим к спазмам всех сосудов, в том числе и сосудов головного мозга. Сосуды сильно сжимаются и кислород не доходит до клеток. То есть, избыточное поступление кислорода ведет к его дефициту.

По словам доктора, чем поверхностнее дыхание, тем организм человека здоровее и выносливее.

Что лечит методика Бутейко? Доктор назвал 118 заболеваний, в том числе гипертонию, которая приводит к инсульту, инфаркту другим тяжелым недугам.

Например астма, как раз свидетельствует о кислородном голодании, хотя кислорода в крови у больного очень даже много. Приступ при астме – это вынужденная задержка дыхания, при которой увеличивается объём углекислоты в крови.

Больному астмой во время удушья следует сделать дыхание очень поверхностным, делая задержки в 3-4 секунды после каждого выдоха.

Как определить степень своего здоровья

Используя специальную методику, вы узнаете степень своего здоровья:

Сядьте прямо на стул, желательно с прямой спинкой, не напрягаясь, подышите как обычно.
Сделайте выдох также, как обычно, зажмите нос пальцами, остановите дыхание, заметив время на часах по секундной стрелке. Это начало задержки дыхания. Не дышите до первого желания вздохнуть.
Заметьте этот показатель.

А теперь узнайте о состоянии своего здоровья по времени задержки дыхания:

меньше 20 сек. – организм болен;
30 сек. – стоит обратить внимание на свое здоровье;
60 сек. – вы здоровый человек;
90 секунд и больше – у вас отличный резерв прочности.

Для наглядности предлагается таблица задержек дыхания.

Читайте также
Комплексы упражнений от высокого давления
Всем мое приветствие! Упражнения от высокого давления могут стать палочкой-выручалочкой для тысяч больных гипертонией. Как избавиться от этого заболевания расскажут самые известные доктора и…

Приступаем к изучению техники

Это максимально поверхностный, то есть неглубокий медленный вдох в 2-3 секунды.

Далее идет выдох – спокойный, в течение 3-4 секунд.

Затем после выдоха обязательно следует дыхательная пауза также 3-4 секунды, далее снова вдох.

Частота правильного дыхания – 6-8 вдохов и выдохов в минуту.

Чтобы научиться правильной технике, надо тренироваться в покое не менее 3 часов в день. А потом тренироваться в движении. Необходимо научиться усилием воли уменьшать глубину вдоха.

Если вы решили освоить лечебное дыхание, то надо настроиться на продолжительное и регулярное изучение. А еще лучше, сделайте методику доктора образом своей жизни. Тогда постепенно лечение дыханием приведет к снижению употребления пожизненных лекарств, если они вам назначены.

Описание метода волевой ликвидации глубокого дыхания

Как определить степень нарушения дыхания?

Посчитайте свой пульс, потом в течение 10 минут выровняйте дыхание.
Сядьте ровно, подтяните живот, сделайте свободный вдох, за ним произойдет самопроизвольный выдох.
Вот здесь зафиксируйте положение секундной стрелки, задержав дыхание.
В течение периода измерения отведите взгляд от секундной стрелки, прикройте глаза.
Нельзя выдыхать до появления напряжения мышц живота и шеи. В этот момент посмотрите на секундную стрелку, сделайте не глубокий вдох
Далее выровняйте дыхание.

Оздоровительная система по Бутейко

Посмотрите на подробные шаги:

Две секунды неглубокого вдоха, 4 секунды выдоха;
Пауза с задержкой дыхания на 4 секунды (с дальнейшим увеличением), посмотреть вверх. Не стоит бояться нехватки воздуха во время паузы. Это нормально.
При вдохах и выдохах движения груди и живота не должно меняться. Дыхание для окружающих почти незаметное, тихое и поверхностное.
После занятий можете снова пройти тест на длительность задержки дыхания.

Как только начнете учиться методу Бутейко, у вас может появиться головокружение до тошноты, страх и другие неприятные ощущения. Это не повод бросать практические занятия.

Показания к применению этого метода:

пневмония, хронический бронхит;
аденоидит;
нарушение кровообращения в головном мозге;
высокое давление;
аллергия, бронхиальная астма, крапивница и так далее;
болезни верхних дыхательных путей;
заболевания гепатобилиарной системы;
болезни кожи;
хронические патологии легких: эмфизема, обструкция, пневмосклероз и так далее;
болезнь Рейно;
заболевания сосудов, рассеянный склероз;
ожирение; заболевания сердца;
все болезни костной системы;
заболевания почек;
болезни репродуктивной системы, в частности, бесплодие;
сахарный диабет, другие нарушения эндокринной системы;
недержание мочи;
все заболевания глаз.

Нервные и психические заболевания;
Инфекционные заболевания в острой форме;
Кровотечения.

Комплекс упражнений для оздоровления организма

Сразу начать дышать поверхностно очень сложно, поэтому автор разработал упрощенный комплекс в виде гимнастики.

Посмотрите, как выполняется гимнастика.

Сидя на стуле, плечи расправлены, спина прямая. Поднимите плечи на вдохе, а на выдохе опустите.
Сомкните сзади лопатки на вдохе, на выдохе протяните руки вперёд.
Вдох — наклон корпуса вбок, выдох — выпрямиться. Повтор наклонов в противоположную сторону.
На вдохе отведите голову назад, на выдохе наклоните вперёд.
Развернитесь корпусом вправо на вдохе, на выдохе вернитесь в и.п. Повторите развороты влево.

Дышите обычно, проделайте круговые движения плечами как при гребле.

На выполнение упражнения уйдет 10 минут.

Встать прямо, живот втянуть.
На вдохе встать на цыпочки, руки поднять вверх, задержать дыхание на 5 секунд.
Медленно опуститься и выдохнуть.

После каждого подъёма делать передышку.

Читайте также
Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей и взрослых
Здравствуйте. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что это за методика и почему ей уделяют столько внимания? Предлагаю с ней познакомиться, затем взять на вооружение в борьбе со многими болезнями,…

Базовые упражнения

После подготовки сделайте такие упражнения:

Задействуйте только верхнюю часть лёгких. Делайте вдох, выдох и пауза 5 секунд. Цикл повторить 10 раз.
На вдохе в 7,5 секунд диафрагма должна подниматься к грудному отделу. Выдох делайте сверху вниз в течение 7,5 секунд. После выдоха идет пауза 5 секунд. Повтор — 10 раз.
Просто задержите дыхание на 5 секунд и помассируйте спинку носа.
Выполняйте второе упражнение, зажимайте пальчиком то правую, то левую ноздрю. Повтор по 10 раз для каждой.
Втяните и напрягите мышцы живота на вдохе, не отпускайте мышцы до окончания выдоха. Повтор — 10 раз.
Выполните 12 глубоких и коротких (по 2,5 секунды) вдохов и выдохов. По окончании надолго, как только сможете, задержите дыхание.

Четыре уровня урежения дыхания:

Цикл вдох — пауза — выдох по 5 секунд, затем задержаться на 5 секунд. Повторяйте 2 минуты. Затем вдох, выдох, задержка по 5 секунд, повтор 1 минуту.
Снова повторите это же упражнение, сделав каждую фазу 7,5 секунд. Выполняйте в течение 3 минут.
Выдох, задержка, вдох, задержка. Затем снова вдох, пауза, выдох, задержка, каждая фаза длится 10 секунд. Время выполнения уже 4 минуты.
Задержка дыхания от 3 до 10 раз в разных положениях (во время движения, приседания, сидя).
Завершается комплекс сидя на стуле, поверхностно дыша, постепенно увеличивая время от 1 до 15 минут.

Комплекс выполнять 3 раза в день.

Чтобы правильно научиться выполнять комплекс. Посмотрите уроки на видео:

Уважаемые друзья, дыхание по методу Бутейко сложная методика. Но если захотите избавиться от заболеваний, то она может сослужить вам добрую службу. Ее способны освоить даже дети, поэтому взрослым она тем более по плечу.

Читайте также
Японская дыхательная гимнастика от жира на животе и боках
Японская дыхательная гимнастика. Как похудеть в животе и в боках. 2 варианта метода Риосуке. Разминка и время выполнения…