Дыхание для снижения артериального давления

Никаких лишних трат

Высокое артериальное давление является серьезным фактором риска для здоровья человека. Оно увеличивает риск возникновения сердечных приступов и инсультов, а также аневризмы, понижения когнитивных функций и почечной недостаточности

Специалисты составили список простых методов, который помогут справится с повышенным давлением без применения таблеток.

В первую очередь, это физическая активность, особенно быстрая ходьба. Интенсивная ходьба помогает сердцу более эффективно использовать кислород. Для снижения давления стоит уделять этому занятию до 30 минут в день.

Побороть недуг помогут медленное дыхание и медитация в течение пяти минут утром и вечером. Эти практики контролируют гормоны стресса (кортизол и адреналин), сужают сосуды и повышают частоту сердечных сокращений.

Снизить артериальное давление помогут продукты, богатые калием. Это фасоль, апельсиновый сок, изюм, горох, чернослив, помидоры, бананы и картофель, пишет Medikforum. Горький шоколад поможет расслабить кровеносные сосуды и усилить кровоток. Также не лишним будет выпивать по 2-3 чашки каркаде.

Нормализует давление спокойная и расслабляющая музыка. Ее достаточно слушать по 30 минут в день.

Кроме того, врачи советуют следить за своей массой тела, режимом сна и потреблением соли. Лучший способ сократить потребление натрия — есть только цельные продукты и готовить пищу самостоятельно.

Никаких лишних трат

Высокое артериальное давление является серьезным фактором риска для здоровья человека. Оно увеличивает риск возникновения сердечных приступов и инсультов, а также аневризмы, понижения когнитивных функций и почечной недостаточности

Специалисты составили список простых методов, который помогут справится с повышенным давлением без применения таблеток.

В первую очередь, это физическая активность, особенно быстрая ходьба. Интенсивная ходьба помогает сердцу более эффективно использовать кислород. Для снижения давления стоит уделять этому занятию до 30 минут в день.

Читайте также:  Кот тяжело дышит и лежит на боку

Побороть недуг помогут медленное дыхание и медитация в течение пяти минут утром и вечером. Эти практики контролируют гормоны стресса (кортизол и адреналин), сужают сосуды и повышают частоту сердечных сокращений.

Снизить артериальное давление помогут продукты, богатые калием. Это фасоль, апельсиновый сок, изюм, горох, чернослив, помидоры, бананы и картофель, пишет Medikforum. Горький шоколад поможет расслабить кровеносные сосуды и усилить кровоток. Также не лишним будет выпивать по 2-3 чашки каркаде.

Нормализует давление спокойная и расслабляющая музыка. Ее достаточно слушать по 30 минут в день.

Кроме того, врачи советуют следить за своей массой тела, режимом сна и потреблением соли. Лучший способ сократить потребление натрия — есть только цельные продукты и готовить пищу самостоятельно.

Высокое кровяное давление представляет большую опасность для здоровья, поскольку увеличивает риск сердечных приступов и инсульта, почечной недостаточности, а также аневризмы, снижения когнитивных функций. При этом многие могут снизить свои показатели естественным путем, без лекарств.

Человеческое тело реагирует на напряжение, выпуская в кровь гормоны стресса. Они способны повышать частоту сердечных сокращений и сужать кровеносные сосуды, вызывая скачки артериального давления. Однако медленное дыхание позволяет контролировать гормоны стресса и с ними – кровяное давление. Дыхательные упражнения необходимо делать по 5 минут утром и вечером.

Медики считают, что употребление богатых калием фруктов и овощей является важной частью снижения артериального давления. Они заставляют почки выделять больше натрия, а это позволяет снизить кровяное давление. Врачи рекомендуют получать от двух до четырех тысяч мг калия в день из апельсинового сока, фасоли, гороха, чернослива, изюма, бананов, картофеля или помидоров.

Также специалисты считают, что в целях снижения повышенного давления необходимо поддерживать потребление натрия в рационе не выше 1500 мг в сутки.

Читайте также:  Собака часто дышит когда спит

Каркаде и темный шоколад тоже помогают снизить кровяное давление, расслабляя кровеносные сосуды и усиливая кровоток.

Наконец, люди с повышенным давлением могут улучшить состояние, если будут слушать расслабляющую музыку по полчаса в день.

Читайте также:
Adblock
detector