В процессе жизни мы нечасто задумывается о важности дыхания. Мы просто дышим, это рефлекс, это привычно и просто. На самом деле дыхание может выполнять гораздо больше функций, чем просто газообмен. В частности, определенные дыхательные техники могут помогать в лечении тяжелых заболеваний, влиять на работу внутренних органов и даже снижать болевые ощущения. Именно поэтому при родах женщине рекомендуется правильно дышать. В этой статье мы расскажем, как правильно дышать во время родов, чтобы облегчить собственное состояние и сделать более стабильным состояние малыша.
Как влияет дыхание?
При спокойном, размеренном, в меру глубоком дыхании все ткани организма насыщаются кислородом, в результате чего начинают работать более правильно, мышцы расслабляются. Это действие дыхательных техник и методов было замечено еще врачами древности. На изменении дыхательного ритма и глубины вдоха основаны многие вспомогательные методики в психиатрии, психотерапии, в физиотерапии. Дышать правильно просят и акушеры-гинекологи.
Обычные вдохи и выдохи могут помочь в родах, ведь при правильном дыхании достигается достаточное накопление кислорода в организме роженицы. Это является отличной профилактикой гипоксии плода в родах – состояния, опасного для малыша. Ребенок в течение родового процесса, который и для него является серьезным испытанием, должен до последнего – до отсечения пуповины, получать достаточное количество кислорода с материнской кровью.
Если женщина кричит и дышит как попало, она расходует кислород, ее собственные органы начинают испытывать кислородное голодание. Тем более она не может дать нужного количества жизненно важного газа для своего младенца.
При правильной методике дыхания женщина получает определенный контроль над состоянием мышц – ей проще расслабиться, что уменьшает болевые ощущения, а также ускоряет процесс родов, поскольку отсутствуют мышечные зажимы и блокады. При достаточном насыщении крови кислородом в организме женщины активизируется выработка эндорфинов, который обладают не только способностью поднимать настроение, но и являются эффективным природным обезболивающим.
Правильное дыхание делает более эффективными потуги, в результате ребенок быстрее появляется на свет, снижается риск разрывов. Уровень стресса и родовых страхов у роженицы, которая дышит так, как надо, значительно ниже. В результате рожающая лучше владеет своими эмоциями, лучше контактирует с врачебной акушерской бригадой.
Техники родового дыхания входят в программу подготовки к родам. В разное время их изучали различные врачи и ученые. Сегодня все рожающие женщины мира дышат по методу французского акушера Фернана Ламаза, который сформулировал основы естественного обезболивания родов. Также известны методы Бехтерева, Лурье – их разработки стали прочной основой для системы Ламаза. В России большой популярностью пользуется дыхание по методу доктора Александра Кобасы.
Ознакомиться с приемами и упражнениями можно и нужно еще в период вынашивания малыша – основы этих методик преподают на курсах для будущих мам, которые действуют на бесплатной основе при каждой женской консультации.
Даже если у женщины нет времени посещать такие занятия, существует множество видеоуроков, которыми обязательно нужно воспользоваться, чтобы потренироваться.
Если будущая мама еще при беременности будет проводить такие тренировки, то в родах у нее не возникнет вопросов о том, как и когда нужно вдыхать и выдыхать.
Основные приемы
В родах женщина последовательно будет проходить несколько периодов родовой деятельности – схватки, потуги, рождение плаценты. В каждом периоде дыхание будет отличаться и преследовать разные цели. Прежде чем освоить характерные для каждой стадии родов вдохи и выдохи, следует начать обучение с тренировки самих способов вдыхать и выдыхать.
В повседневной жизни мы дышим поверхностно, не придавая этому особого значения. При этом мы можем делать вдохи и грудью, и животом в любом произвольном порядке. При родах так дышать нельзя. Чтобы упорядочить рефлекторные движения, нужно освоить следующие типы дыхания поэтапно.
Животом – при этом грудь остается практически неподвижной, поднимается на вдохе только живот. Контролировать процесс женщина может при помощи собственных рук. Одна из них ладонью кладется на живот, а другая – на грудную клетку. Пока беременная смотрит фильм, она вполне может потренироваться. Рука на груди должна оставаться неподвижной.
- Грудью – опять же на помощь приходят две ладошки, но требования обратные – подниматься должна грудь, в брюшина должна оставаться спокойной.
Эти техники можно повторять в любом положении тела, в любое время. Даже тренировки по 10 минут в день обязательно возымеют эффект. К тому же дыхательная гимнастика очень полезна во время вынашивания малыша.
Начало родов
С появлением первых схваток начинается раскрытие шейки матки. Мышечные зажимы, испуг, паника в это ситуации могут негативно отразиться на состоянии шейки матки. Поэтому обнаружив у себя регулярные схватки, лучше всего расслабиться, настроиться на позитивный лад и начать считать схватки и правильно дышать.
Период схваток называется первым этапом родов. Он, в свою очередь, состоит из латентной, активной и переходной стадии. В латентной стадии схватки довольно редкие – они повторяются примерно раз в полчаса, не являются болезненными. В течение этой стадии женщина может находиться дома. В роддом нужно отправляться, когда схватки начинают повторяться раз в пять минут.
Дома, помимо подсчета интервала между схватками, нужно отдохнуть. Можно ходить, сидеть, стоять, но вот лежать не рекомендуется. В вертикальном положении шейка раскрывается быстрее под действием давления головки малыша и гравитации. Поэтому можно смело пить чай, приготовить борщ для супруга на несколько дней вперед. При этом не забывайте делать размеренные и глубокие вдохи и размеренные плавные выдохи.
Комбинированное дыхание на стадии латентных схваток помогает роженице максимально расслабляться в промежутках между схватками, это способствует снятию стресса, страха, напряжения. Малыш с самого начала родов начинает получать достаточное количество кислорода с плацентарной кровью.
По ходу усиления маточных сокращений появится потребность дышать глубже в режиме экономии. Чтобы контролировать правильные временные пропорции вдохов и выдохов, женщине нужно мысленно считать про себя до трех при вдыхании воздуха и до пяти при его выдыхании. Так можно дышать до момента, когда это перестанет приносить существенное облегчение.
Активные схватки, которые застанут женщину в роддоме, если она приехала вовремя, потребуют несколько иного подхода к дыханию. На этом этапе схватки повторяются раз в 3-4 минуты, они длятся по 45-50 секунд. Матка начинает раскрываться более интенсивно, чем раньше. От женщины потребуется знание допустимых удобных поз для облегчения схваток. При этом важно продолжать дышать в режиме экономии кислорода.
При переходных схватках, которые приводят к максимальному расширению шейки матки, техника дыхания между схватками остается экономичной, а в период схватки можно дышать коротко, отрывисто, ртом.
Дополнительный эффект соблюдения техник при родовой деятельности кроется в том, что свое внимание роженица сосредотачивает не на наступлении очередного мышечного спазма, не на боли, а непосредственно на совершении дыхательных упражнений. Поведение роженицы становится более спокойным.
При соблюдении всех рекомендаций в большинстве случаев не возникает необходимости в применении медикаментозных обезболивающих средств, с болью женщина вполне справляется самостоятельно.
Потуги
Потуги – важный и ответственный период родов. Малыш начинает через открытую шейку матки выходить в половые пути. Суматошное поведение женщины в этот период, игнорирование требований акушера могут привести к спонтанным потугам и в конечном итоге к травмированию головки, мозга, шейного отдела позвоночника малыша, к разрывам шейки матки, половых путей, промежности.
Резко выдыхать нельзя, поскольку высвобождение всего объема воздуха сделает саму потугу малоэффективной – малыш продвинется лишь на немного либо останется на месте. Выдыхать нужно исключительно плавно.
В фильмах часто показывают рожениц, которые заходятся в крике в период потуг. Большинство женщин принимают этот образ как соответствующий истине и неосознанно повторяют такую модель поведения. Специально для них сообщаем: в потугах кричать нельзя. Это приводит к быстрой потере запасов кислорода и сил. К тому же крик не сочетается с правильным дыханием. А если выбирать что-то одно, то дыхание во всех отношениях полезнее и нужнее. Крик увеличивает вероятность гипоксии плода, а малышу в узких родовых путях и так приходится несладко.
Крик повышает вероятность разрывов, нижний сегмент репродуктивного женского органа напрягается при форсированном выдохе и крике, тогда как верхняя часть матки (ее дно) в этот момент может находиться в любой стадии сокращения.
Кричащая женщина мало что способна понимать из того, что ей говорят врачи. Она мешает криком не только работе медперсонала, но и рождению собственного ребенка.
Рождение плаценты
Заключительным этапом родов станет появление на свет плаценты. Послед рождается обычно в течение получаса – часа. При этом возобновляются схватки, но они уже не такие болезненные. Потужиться роженице нужно всего пару раз, когда отошедшая от стенок матки плацента начнет покидать полость репродуктивного органа. Это тоже делается по команде акушера. При этом применяется потужное дыхание.
Курс большой и интересный. Рассказать о нем в двух словах довольно сложно. Основные советы специалиста для рожениц во многом напоминают метод француза Ламаза с той разницей, что российский женский доктор предложил каждое дыхательное упражнение перевести на счет, чтобы и самой женщине было удобнее, и ошибок было бы меньше.
Схема дыхания в родах по Кобасе вкратце выглядит так.
Отзывы
Отзывы о дыхательных техниках при родах довольно положительные. Причем даже те женщины, которые и представления не имели о правилах дыхания, но интуитивно их применяли (в прошлом был опыт занятий вокалом, например), рожали быстрее и безболезненнее.
Очень многие рожавшие уверяют, что у этих дыхательных техник есть большое будущее, ведь пользоваться такими приемами можно не только при родах, но и в любой ситуации после них, например, чтобы быстро взять себя в руки, не начать скандал, чтобы снять головную боль и усталость после рабочего дня и даже для облегчения зубной боли и болей в животе, вызванных кишечными проблемами.
Некоторые отмечают, что в родах совершенно забыли, чему учились на курсах, и дыхание сбивалось. Есть и те, кто утверждает, что родовую боль не может победить никакое дыхание и ратуют за лекарственную анестезию.
Те, кто попробовал метод естественного обезболивания родов при помощи дыхания, уверены, что это лучший вариант родить без лекарств и травм. Главное – не лениться и хорошо подготовиться еще во время беременности.
О дыхании во время родов, упражнениях с тренером, подготовке к родам смотрите в следующем видео.
медицинский обозреватель, специалист по психосоматике, мама 4х детей
Вертикальные роды, техника дыхания в родах Кобаса, или мои родовые приключения!
PНедавно я второй раз стала мамой. В первый раз была очень сильная боль, и я абсолютно не знала чем себе помочь. Я и на фитболе прыгала и вспоминала различные методики дыхания и пыхтела то так, то сяк, ходила по коридору, чуть — чуть поревела, и еще много чего. Процесс был длительный и спустя лишь 12 часов произошла долгожданная встреча. Обойтись без особых осложнений во время первых родов мне, кажется, помогла моя физическая форма. Занимаясь активно спортом до беременности и давая облегченные нагрузки по видео урокам во время, сложным был лишь период схваток. И то, потому что я была не подготовлена! Сами потуги прошли очень быстро, и без разрывов, ведь я понимала, какие именно мышцы должны работать. Это так же избавило и от полопавшихся капилляров на лице и в глазах. В нашей палате из трех новоиспеченных мам, бледнолицая была только я)))
Выйдя на простор интернета, я начала изучать всевозможные техники дыхания. Большинство казались сильно замудреными ведь на один и тот же период родов предлагались несколько вариантов дыхания без особого пояснения. То есть выбрать, что подойдет надо самому в процессе? О нет, там будет не до этого… На одном мамском форуме прочитала историю родов девушки, которая рекомендовала методику украинского врача-акушера Кобаса. Решив изучить побольше информации об этом враче и его технике, вбила в поисковик Кобаса, и увидела не много видеоканала Радомир.
Итак, Александр Кобаса (ударение на второй слог)
Рожать предстояло в роддоме, который практикует вертикальные роды. Очень хотелось попробовать. Все подруги рожали по старинке, и я должна была быть первооткрывателем в нашей банде))) И чтобы, не подкачать и быть подкованной в этом вопросе, начала штудировать информацию. В интернете очень много положительных отзывов врачей и тех, кто испытал это на себе. Этот метод не новое изобретение, а так называемое возвращение к нашим истокам. Вертикальное расположение тела роженицы, используя силу тяжести, способствует более быстрому раскрытию шейки, что сокращает период схваток, сокращаются или полностью предотвращаются разрывы. Так рожали в старину. В данном методе период схваток так же предлагается проводить в горизонтальном положении. Или стоя, или сидя на корточках с разведенными в сторону коленями, или стоя на четвереньках. Поз много и тут уже действительно кому как удобно. Позы для схваток ЕСТЬ!
Вторые роды даже спустя более 5 лет, могут проходит стремительно, к этому нужно быть готовой.
Учится дышать, нужно заранее, тренируясь пока дыхание, не станет привычным. (Техника Кобаса мне помогла).
Вертикальные роды не удалось попробовать но по впечатлениям девушки (лежали с ней на сохранении) необычно, но все прошло хорошо без разрывов!
ЛайфХаки, стоит о них знать! Да подходят они не всем,но если период схваток затяжной надо пробовать все!
Ну и самое главное думать о хорошем! Легких Вам родов!
В повседневной жизни мы не задумываемся о том, как мы дышим. Это происходит рефлекторно, ведь заложено природой. Во время беременности организм приспосабливается к новому состоянию, перестраивая работу многих органов и систем. Изменения происходят и с дыхательной мышцей – растущая матка давит на диафрагму, которая разделяет грудную и брюшную полости. Легким становится мало места, и они поджимаются маткой вверх, как бы расправляясь вширь. В связи с этим увеличивается вентиляция легких и происходит физиологическая гипервентиляция, что помогает быстрее выдыхать углекислый газ. Это особенно важно для хорошего снабжения плода кислородом.
Кровь насыщает кислородом все органы и ткани организма. Малышу на протяжении 9 месяцев и во время родов необходимо получать достаточное количество кислорода во избежание гипоксии (кислородного голодания). Если Вы научитесь управлять своим дыханием, то с легкостью сможете уменьшить болевые ощущения в родах, легко расслабитесь, а также поможете своему малышу без осложнений появиться на свет.
К предстоящим родам нужно себя готовить не только посещением различных курсов и чтением книг. Важно подготовить психологический плацдарм. Многие женщины еще на ранних сроках беременности представляют свои схватки мучительными, что негативно сказывается на общем психоэмоциональном состоянии.
Роды – естественный физиологический процесс, который не наносит вреда женскому организму. Боль во время схваток и потуг – это реакция на раздражитель, которым является изменение состояния мышц матки.
Они сокращаются и растягиваются, ведь к моменту родов эти мышцы самые большие в организме. Поэтому эти сокращения особенно ощутимы.
Во время схваток необходимо концентрироваться на дыхании – это поможет отвлечься от боли, ослабит ее интенсивность, а также поможет более быстрому родоразрешению.
Одну из самых эффективных дыхательных техник описывает акушер-гинеколог, перинатальный психолог Александр Кобаса. Он предлагает использовать два вида дыхания, и совершенно убежден, что не имеет смысла изучать больше. Во время схваток и родов у женщины часто спутано сознание, и она не сможет вспомнить все, чему ее учили. А тем более применить это на практике. Поэтому он предлагает на каждый из периодов родов по одной дыхательной технике:
Глубокий вдох носом с расслабленными губами, кончик языка приподнят к лункам верхних зубов. Внешне кажется, что рот закрыт, при этом губы не касаются друг друга. После вдоха очень коротенькая пауза на долю секунды, но не задержка дыхания! Плавный медленный длительный выдох через рот. И на вдохе, и на выдохе губы расслаблены. Это дыхание похоже на дыхание спящего человека. Кобаса рекомендует проживать схватку с опущенными веками, чтоб расслабить мышцы глаз. С закрытыми глазами женщина абстрагируется от внешних визуальных раздражителей.
Основная цель такого дыхания – расслабление.
Вдох и задержка дыхания. Вдох нужно делать быстро ртом, так, будто мы воздух проглатываем внутрь себя, дальше задерживаем дыхание с открытым ртом на некоторое время. Всю силу потуги направляем вниз. Выдох плавный.
Не правильное дыхание в потугах может привести к полопавшимся сосудам на лице, иногда на шее. Причина – в неправильной задержке дыхания и направлении потуги. Тужиться с закрытым ртом и прижатым подбородком чревато осложнениями – создается очень сильное напряжение мышц и сосудов головы. Желание тужиться – это рефлекторный позыв, который один к одному соответствующий желанию опорожнить кишечник. Но этот позыв намного сильнее. Поэтому нужно научиться тужиться и дышать физиологически так, как Вы это делаете ежедневно.
Вторая ситуация, когда это дыхание эффективно – в момент рождения головки ребенка. Когда тужиться нельзя, иначе головка порвет промежность, нужно постараться максимально расслабиться и продышать этот момент.
Делайте выдох длиннее вдоха. Короткий глубокий спокойный вдох, медленный равномерный длинный выдох. Закройте глаза и представьте место, где Вы хотели бы оказаться, например, песчаный пляж, шум волн.
Не достаточно просто научиться расслабляться, важно применять эту дыхательную технику при каждом нервном возбуждении или тревоге.
Использование дыхательной техники помогает с легкостью избавиться от таких неприятных физиологических состояний как стресс, напряжение, головная боль, усталость, одышка и т.д.
Во время родов будущая мама в силу различных обстоятельств может просто-напросто забыть о том, как нужно дышать. Поэтому желательно заранее начать упражняться в дыхательных техниках, чтобы в родах правильно дышать на автомате.
Если до родов остается совсем мало времени – главное не паникуйте! Ребеночек в животике чувствует все настроения мамы, а страх особенно. Даже если вы подготовились, а в ответственный момент забыли обо всем, что знали, внимательно слушайте врача и акушерку, выполняйте их указания, и знайте – все будет хорошо! Априори!